Veröffentlicht am 10 July 2019

Hot Yoga: Ist es überhitztem Übung oder eine Gefahr für die Gesundheit?

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Matt Cardy | Getty Images

Bikram Yoga, die gemeinhin als „Hot Yoga“ bekannt, weiterhin glühende Anhänger als auch scharfe Kritiker ziehen.

Diese Art von Yoga in einem beheizten Raum zu üben ist immer noch beliebt mit einer Scheibe von Yoga-Enthusiasten trotz eines Skandal, der offenbar die Schöpfer dieser Form des Yogas aufgefordert, die Vereinigten Staaten (mehr dazu später) zu verlassen.

Insgesamt Yoga wird immer beliebter in den Vereinigten Staaten zu wachsen.

A 2016 Umfrage geschätzt , dass 36 Millionen Amerikaner irgendeine Form von Yoga praktizieren. Das war von 20,4 Millionen im Jahr 2012 auf.

Frauen machen 72 Prozent der Yoga-Teilnehmer auf. Menschen im Alter zwischen 30 und 49 machen 43 Prozent der Praktiker auf.

Es gibt keine festen Zahlen darüber, wie viele dieser Menschen heißen Yoga praktizieren, aber diejenigen, die sie tun sagen genießen Schwitzen es heraus.

Ein Bikram Yoga - Kurs bewegt sich durch eine feste Reihe von traditionellen Posen in einer 90-minütigen Sitzung, in einem Raum mit einer Lufttemperatur von 105 ℉ (40 ℃) Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit. Viele Studios basteln mit der Formel , um ihre eigenen Versionen von Hot Yoga zu bieten.

Sie werden jedoch nicht eine solche Einstellung finden Yoga Shala in Portland, Oregon.

Regisseur Jody Kurilla sendet glücklich Möchtegern-Hot Yoga Studenten „auf die Straße“ zu einem anderen Studio.

Für die 25-jährige Yoga-Fanatiker, „Hot Yoga“ ist ein Widerspruch in sich. Klassische Yoga sollte ohne starkes Schwitzen oder erhöhte Herzfrequenz durchgeführt werden, sagte sie Health im Jahr 2015.

Und die Praxis ist nicht zu Extremen. Es geht darum, ohne Ablenkungen, um Ihren Körper zu hören, sagte sie.

„Die Idee ist, wenn Sie viel schwitzen, ist die Sitzung zu schwierig. Sie können leicht Schwitzen, aber wenn Ihre [Atmung] oder Sie beginnt die Herzfrequenz gehen, sollen Sie eine Pause machen.

„So setzen Sie sich in einen heißen Raum, und tut das mit Absicht, es ist nicht , was Yoga entworfen wurde , zu tun“ , sagte sie. „Du sollte seinen Anbau Prana oder Energie, es nicht zu verteilen.“

Sie sagt, heiße Yoga-Praktizierende süchtig zu den Endorphinen ihre Körper als Reaktion produzieren weiter gedrückt werden, als sie gehen wollen.

„Yoga ist nicht zu Extremen“, sagte Kurilla. „Als der Dalai Lama sagte, sind die Höhen sehr hoch ist, sind die Tiefen sehr niedrig, und die Mitte ist sehr langweilig. Aber nach der Zeit wird es viel tiefer.“

Hot Yoga Befürworter sagten der Washington Post im Jahr 2017 , dass die Übung in einem beheizten Raum tut das Herz stärkt, löscht die Venen, reinigt Verunreinigungen aus dem Körper und stärkt das Immunsystem.

Die Hitze zwingt das Herz schneller zu schlagen, die Befürworter sagen, ein besseres Herz-Kreislauf-Training und verbrennt mehr Kalorien.

Sie machen auch den Punkt, dass Yoga kommt aus Indien, wo das Klima warm ist.

Aber Kurilla feuert zurück: „Sie üben nicht draußen in dem heißen Wetter. Sie üben am Morgen, bevor die Sonne aufgeht und am Abend kommt, nachdem die Sonne untergeht.“

Yoga in einem beheizten Raum ist ein neues, umstrittenes Experiment in der 5000-jährigen Geschichte des Yoga.

Es gibt ein dickes Bündel von modernen wissenschaftlichen Studien das Potenzial für konventionelles Yoga zu niedrigerem Stress und Blutdruck zu dokumentieren und Flexibilität und Gleichgewicht verbessern.

Aber wenig bekannt ist über das, was passiert, wenn man Yoga in einem überhitzten Raum bewegen.

Sicherheitsbedenken über Hot Yoga

Der American Council on Exercise (ACE) veröffentlichte eine 2015 - Studie , die Bedenken über Bikram Yoga erhöht.

Während einer 90-minütigen Klasse, Körpertemperatur stieg konsequent in gesunden Probanden in Hot Yoga erfuhr, fand die Studie heraus. Die Teilnehmer Temperaturen überstiegen bei 103 Grad, knapp die 104-Grad-Schwelle fehlt, dass die Ärzte für gefährlich halten.

„Für eine Person, die Bikram ungeeignet oder nicht verwendet ist, gibt es einige [Sorge], dass sie ein gewisses Maß an Hitze-Intoleranz auftreten können“, sagte Cedric Bryant, PhD, Chief Science Officer bei ACE.

ACE empfiehlt, dass Neulinge in konventionellen Yoga-Stick oder versuchen Hot Yoga in einem Studio, dass es bei niedriger Hitze bietet.

Eine frühere ACE - Studie im Jahr 2013 veröffentlicht gefunden , dass heiße Yoga - Kurse bei niedrigeren Temperaturen stellen kein Risiko. Aber alle Hot Yoga Teilnehmer sollten sich hinlegen oder den Raum verlassen , wenn sie übel, Benommen oder verwirrt in einer Klasse.

„Sie wollen etwas gesunden Menschenverstand benutzen, wenn Sie aus der Art fühlen“, sagte Bryant.

Allison Abel Rissel - ein North Dakota Yoga-Lehrer, die Forschung in Sportphysiologie über die gesundheitlichen Vorteile von Hot Yoga als Teil ihrer Graduiertenausbildung veröffentlicht - vereinbart.

„Es ist heiß in dem Raum, aber so lange, wie Sie richtig hydratisiert sind, ich glaube, es ist eine überschaubare Hitze“, sagte sie im Jahr 2015 Health.

Aber nach Mindy Caplan, ein Yoga-Lehrer und ein Gesundheits-Fitness-Spezialisten zertifiziert durch das American College of Sports Medicine, viele Teilnehmer erleichtern nicht den höheren Temperaturen in.

„Groupon gibt sagen Sie Hot Yoga ausprobieren können, und es ist in der Regel jemand, der Yoga nie geübt hat, bevor und sie gehen dort“, sagte sie Health im Jahr 2015. „Sie sind nicht gut hydriert. Sie sind nicht in Form.“

Caplan versuchte kurz Bikram und empfiehlt es nicht für Studenten.

Schwangere Frauen und Menschen mit Diabetes oder jede Art von Herz-Kreislauf Problem, einschließlich Bluthochdruck, sollten heißes Yoga vermeiden, nach Empfehlungen von ACE und kanadischen Gesundheitsgruppen.

Rissel sagte sie schwangere Frauen in Hot Yoga Klassen gesehen hat, aber sie wurden akklimatisiert, weil „sie es seit Jahren getan hat.“

Menschen mit bereits existierenden gesundheitlichen Bedingungen sollten ein heißes Yoga-Programm mit ihrem Arzt sprechen vor Beginn sicherstellen, dass sie für Komplikationen nicht zu einem höheren Risiko sind.

Wenn ein heißen Yoga-Kurs nehmen, es ist auch wichtig, besonderes Augenmerk auf die Art und Weise Ihres Körpergefühl zu zahlen.

Health medizinisches Netzwerk berät alle, die schädlichen Wirkungen erfährt, während in einem heißen Yoga-Kurs sofort zu verlassen und die medizinische Versorgung suchen.

Bikram Yoga Unterricht Stil

Kritiker sagen, dass ein Teil von dem, was Bikram abgesehen auch von anderen Formen der heißen Yoga der Stil des Unterrichts ist.

Während die meisten Yoga-Kurse, darunter viele heiße diejenigen, Studenten ermutigen Dinge in ihrem eigenen Tempo zu nehmen, oft Bikram Lehrer nicht.

Laut Kritikern, an dem Bikram Yoga College ausgebildete Lehrer einem Skript folgen.

Das Skript fordert, dass diese Studenten zu ermutigen, weiter in ihre Posen zu strecken und nicht den Raum zu verlassen, wenn sie durch die Hitze überwältigt fühlen. Instructors manchmal folgt Studenten aus dem Raum um sie zu überzeugen, in kommen.

Manche vergleichen den Lehr-Stil Lager zu booten.

Aber Rissel verteidigte die Bemühungen der Lehrer die Schüler im Yoga-Studio zu halten. Das Grundprinzip ist „Achtsamkeit“, sagte sie, oder Studenten zu ermutigen, einfach ihre Gefühle zu akzeptieren, anstatt sie zu entkommen. Mindfulness kann bei Menschen zu helfen, behandeln psychische Belastungen wirksam sein.

die persistenten Drängens von Bikram Lehrer es für manche Menschen zu ihren eigenen Körper zu hören, sagte Caplan jedoch schwierig.

Es ist schwer, die eigenen Grenzen zu erkennen, sagte sie, „wenn man so ziemlich erzählt wird:‚Das ist, wie Sie es tun: tiefer gehen, tiefer gehen‘“

Hot Yoga und Gewichtsverlust

Dennoch Bikram Yoga als, sagen wir, einem frühen Saisonfußballtraining in Texas nicht so gefährlich ist, sagte Bryant.

„Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass es eine große Anzahl von Teilnehmern in Bikram, und es ist nicht wie die überwiegende Mehrheit der Menschen keine Probleme hat“, sagte Bryant.

Hot Yoga rettende Gnade, sagte er, ist, dass es nicht so kräftig. Der Körper kann sanfte Aktivität bei hohen Temperatur verarbeiten, aber starke Aktivität, wie Fußball, ist zu viel.

Dennoch ist die kalorische Bilanz von Hot Yoga eines seiner wichtigsten Verkaufsargumente. Es ist ein Grund, warum Hot Yoga Rissel primäre Form der Übung ist, sagte sie.

Dieses Verkaufsargument erscheint unbegründet.

Nach einer Reihe von Studien, darunter eine von der Bikram Yoga College finanziert, brennt heiß Yoga nur etwa 500 Kalorien in einer 90-minütigen Klasse - die Hälfte von dem, was einige Befürworter und Fitness-Apps versprechen.

„Ich würde es als eine Praxis nicht befürworten, die zu versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen für die Gewichtsabnahme zu fördern“, sagte Bryant. „Ich denke, die meisten Praktiker bitter enttäuscht sein würden, wenn sie, dass es geht.“

In der Tat, eine kleine Studie im Januar 2018 veröffentlichte Ergebnis gelangt, die Posen sind und Recken in Bikram Yoga beteiligt, die die Teilnehmer profitieren … nicht beheizter Raum.

Stretching physischen Grenzen

Andere Studenten trotzen den Geruch von Hot Yoga Schweiß getränkten Räume, weil sie in der Hitze flexibler fühlen.

Die nach wie vor der Jury nicht klar, ob diese Flexibilität ist eine gute Sache oder eine Einladung zur Verletzung.

Kritiker wie Caplan und Kurilla sagen, dass, mit Lehrern Studenten drängen weiter zu schieben, die Umwelt für die Verletzung reif ist. Caplan verletzt sich Bikram Yoga.

„Die Menschen hören nicht auf ihren Körper, und sie verletzen sich, weil sie überfordern. Ich übte [Bikram Yoga] für wahrscheinlich drei Monate bis ich mich verletzt - und ich weiß nicht oft tun, und ich weiß, dass es war, weil ich „überdehnt, sagte sie.

Hot Yoga-Fanatiker Rissel bereit erklärt, die Wärme erhöht die Flexibilität. Aber sie sieht Überdehnungen als einfach nur eine Frage es übertreiben.

„Wenn du gehst in einer Bikram-Klasse zu überfordern, Sie gehen in jeder Klasse zu überfordern“, sagte sie.

Verletzungen treten in allen Formen des Yoga, aber sie sind in der Regel mild. Dennoch scheint es, dass, wenn es ein Ausschlag von Verletzungen an heißen Yoga-Studios, würde das Wort aus, als Bryant sagt.

In der letzten tally, gibt es ein zusätzliches Risiko von der Hitze in Super-Hot Yoga, und es gibt keine Hinweise auf Vorteile in Hot Yoga, die in herkömmlichem Yoga nicht existieren.

Das ist nach Karen Sherman, PhD, MPH, ein Forscher auf alternative Ansätze zur Gesundheit bei der Group Health Research Institute.

„Ich empfehle nicht, dass Menschen, die Yoga für Gesundheit Gebrauch Hot Yoga“, sagte Sherman Health im Jahr 2015.

Bryant sagte ACE Feststellungen in Einklang mit Shermans Analyse, aber ACE stutzte gesunde Menschen zu beraten Hot Yoga zu vermeiden.

Warum?

„Es gibt nur einige Leute, die in dieser erhitzten Umgebung ausüben wollen“, sagte er.

Auch würde Kurilla dem zustimmen.

„Wenn die Leute da draußen zu bekommen und sie zu bewegen und sie sich besser fühlen, das ist großartig. Wenn sie dort ankommen, und sie schädigen sich selbst, dann das ist ein Problem „, sagte sie.

„Die Leute kommen zu Yoga für welchen Gründen auch immer sie in die Praxis kommen, und sie entweder sie finden und sie mit ihm zu bleiben oder sie sind auf die nächste Sache.“

Der Skandal, der Bikram erschütterte

Das Bikram Reich verwendet weltweit 650 Studios zu beaufsichtigen. Doch viele dieser Studios, vor allem in den Vereinigten Staaten, haben geschlossen.

Das Unternehmen verwendete in Los Angeles ansässig werden, aber das Büro wurde geschlossen angeblich nach unten im Jahr 2016 , als die indische amerikanische Yogis Bikram Choudhury, der Schöpfer von „Hot Yoga“ in den 1970er Jahren nach Indien zog nach einem $ 7.000.000 Prozess wegen sexueller Belästigung zu verlieren.

Der Anzug war einer von mindestens sechs Zivilklagen gegen Choudhury in den letzten Jahren eingereicht, der zufolge Angriff oder Vergewaltigung.

Die Bikram - Studios , die offen bleiben , werden durch laufen Choudhury ehemaligen Anwalt, die Kontrolle über die Gesellschaft von den Gerichten gewährt wurde.

Einige der Studios, wie Aufstieg Hot Yoga in Los Angeles, verwenden Bikram nicht in ihrem Namen, obwohl der Titel auf einem Teil ihrer Klassen bleibt.

An einer Stelle war es zwingend erforderlich, dass Lehrer durch das Bikram College of India trainiert werden.

Die Lehrerausbildung wird nun außerhalb der Vereinigten Staaten statt. Die Sitzungen im Jahr 2019 angeboten werden , sind in Murcia, Spanien.

Anmerkung der Redaktion: Dieses Stück wurde ursprünglich berichtet am 15. Mai 2015 und wurde aktualisiert von David Mills am 15. Juni 2018 . Sein aktuelles Veröffentlichungsdatum spiegelt ein zweites Update, das von Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level - II-CSS eine medizinische Überprüfung enthält.