Veröffentlicht am 19 April 2017

Yoga für RA: Das beste Poses für Schmerzlinderung

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Während meiner gesamten Zeit mit lebenden rheumatoider Arthritis (RA), Yoga ist seit jeher ein Paradies für mich. Ich entdecken , Yoga und Meditation , als ich 12 durch einen jugendlich Zeitschriftenartikel war, und ich war begeistert. Forschung deutet darauf hin , dass Yoga Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis Gelenkschmerzen reduzieren helfen kann, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und die Funktion und geringere Belastung und Spannung für eine besseren Schlaf. Und es ist wahr. Yoga hat nicht nur mir geholfen , meine RA - Symptome besser zu verwalten, aber an manchen Tagen, es war meine Quelle des Friedens. Hier sind einige meiner Lieblings - Posen und Tipps, wie Sie auch Yoga für RA verwenden können.

Meine Lieblings-Yoga-Posen für RA

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  • Vrksasana (Baumhaltung): Diese Haltung fordert meinen Mangel an Gleichgewicht und Koordination , sondern verstärkt immer meine Fähigkeit zu beharren , wenn ich durch bin.
  • Setu Bandha Sarvangasana (Brücke Pose): Diese Haltung ist ein Grundnahrungsmittel in der physikalischen Therapie sowie viele Yoga - Übungen. Es ist ein vielseitiges Pose für Stärke in den Rücken und die Beine aufzubauen.
  • Mrtasana oder Savasana (Corpse Pose): Auch wenn ich nicht gut ging, würde ich immer versuchen , Atemarbeit und Meditation in meinen Tag als eine Möglichkeit , zu übernehmen Schmerzen zu verwalten. Als ich dies erleben, Corpse Pose ist mein go-to. Während Sie mit dieser Pose als endgültig in Ihrer Praxis vertraut sind, kann es auf seinem eigenen erfolgen. Es beinhaltet einfach mit Absicht und Ruhe im Liegen. Leichenhaltung kann für die Tage unglaublich nützlich sein , wenn Ihr Körper nicht in der richtigen Form für eine höhere Intensität der Arbeit ist.

Vor kurzem war ich so krank, dass meine Rheumatologe mich geraten, jedes Yoga überhaupt gegen tun. Es war hart, aber ich blieb mit Mrtasana bis ich gesund genug war, um meine Praxis zurückzukehren.

Als ich wieder zu ihm kam, musste ich auf dem Wiederaufbau Kraft konzentrieren und war einfach nicht in der Lage in Posen zu springen ich zu tun verwendet wurde. Es hat mich alles über die verschiedenen Möglichkeiten, die Yoga tun zu denken. Was sind einige andere Möglichkeiten , Yoga diejenigen von uns , mit unvorhersehbaren Bedingungen wie helfen können Autoimmun Arthritis ?

Andere Yoga-Posen Sie lieben

Julie Cerrone , ein Yoga - Lehrer mit Psoriasis - Arthritis, sagt sie inspiriert wurde , Yoga zu lehren , weil, wie effektiv es in war die Verwaltung ihrer Psoriasis - Arthritis . Sie sagt , es ist wichtig , zu denken , über die Posen den größten Nutzen aus einer Yoga - Praxis zu gewinnen.

„Pose-weise, es ist schwer, nur bestimmte Haltungen zu geben, weil ehrlich mit Verbindungs- und bewegt sich mit Ihren Atem ist die impactful Sache auf Arthritis. Es hilft uns, in unserem Nervensystem tippen, die Entspannung in unserem Körper fördert und ermöglicht unseren Körper aus Kampf oder Flucht-Modus zu wechseln, für kurze aber von Zeit.“

Julie schlägt Stuhl Yoga , vor allem an den Tagen , wenn Sie mit eingeschränkter Mobilität zu kämpfen hat . Ziel ist es für jede Pose , dass „bringt Ihnen die Entspannung und ermöglicht es Ihnen , auf den Atem konzentrieren“ , fügt sie hinzu.

Und wenn Sie in der Lage sind, mehr zu tun, Julie empfiehlt folgende Posen, die wirklich helfen, arthritische Schmerzen lindern können.

  • Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose): „Diese Haltung ist so vorteilhaft , weil es Ihre Entzündung hilft sich zu bewegen und stimuliert Ihre Lymphsystem“ , sagt Julie. „Sie können eine Änderung der Perspektive bekommen mit den Füßen über dem Herzen erhöht und Blut in neue Bereiche des Körpers spülen kann , wo sie stagnieren , bevor gewesen sein mag.“
  • Liegende Supine Twist Pose : „Twists helfen unserem Körper Energie und unser Verdauungssystem zum Laufen bringen“ , sagt Julie. „Energie ist etwas , das wir mit Arthritis fehlen können, und diese Haltung hilft auf jeden Fall ein allgemeines Gefühl von Energie und Gesundheit zu fördern!“
  • Sun - Atem - Pose: Julie sagt , dass Sie die Vorteile dieser Pose ernten können im Sitzen oder Stehen. Sonnengruß ist ein Liebling von ihr auch so lange wie Mobilität ermöglicht. „Es ist ein Ganzkörper - Workout!“

„[Make] sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören und ehren. An manchen Tagen können Sie in der Lage sein, einige Körperhaltungen zu tun, während andere Sie sanftere Posen tun müssen. Und das ist in Ordnung! Der Zweck des Yoga ist für unseren Körper und werden im Einklang mit uns selbst zu hören „, sagt Julie.

Ein Schritt-für-Schritt zu dem ersten Schritten

Wenn Sie noch nie Yoga oder sind immer noch ein Anfänger getan haben, können Sie ein wenig eingeschüchtert sein. Die gute Nachricht ist , dass jedes Yoga tun kann, egal welche Erfahrung Ebene. Egal , ob Sie wie ich und brauchen nur einen Tag noch auf dem Boden liegt und Ruhe, oder ob Sie eine neue Herausforderung lieben, können Sie tun Yoga. G. Bernard Wandel ist ein Yoga - Lehrer aus Washington, DC, deren Mutter lebt mit RA. Er sieht Yoga als eine große Bereicherung für die Schmerzmanagement - Toolbox und empfiehlt einen Schritt- für -Schritt - Prozess in eine lebenslange Praxis zu erleichtern.

Schritt 1: Entspannen Sie sich. Dies hilft Ihnen , ins Leben zu rufen tiefer Parasympathikus Antwort , die Ihren Körper von belastenden Ereignissen wiederherzustellen und erholen lässt vorzubereiten.

Schritt 2: Versuchen Sie einfach Atemübungen, die nicht nur in PNS Dominanz bringen eine helfen, könnte aber auch helfen , Schmerzen zu verwalten. Atem langsam und vollständig aus der Nase, und dann aus der Nase , und wiederholen Sie ausatmen.

Schritt 3: Wenn Sie Ihre eigene körperliche Fähigkeit zu verstehen, entwickelt ein sanftes und gezieltes Bewegungsprogramm zu helfen , die körperliche Funktion zu verbessern und einen Sinn für die allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Probieren Sie verschiedene Posen in einem natürlichen Fluss, und sehen , was für Sie gut fühlt es sich ohne Zwang.

 Schritt 4: Erstellen Sie eine langfristige Praxis Plan mit Ihrem Lieblings Konsistenz erhalten darstellt. Üben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, oder so oft wie Sie in der Lage sind. Sobald Sie in eine Routine fallen, wird es natürlich geworden.

G. Bernard sagt auch, es ist wichtig, Ihren Arzt zu informieren und verkeilt auf, was Ihr Trainingsprogramm beinhaltet sich selbst zu verletzen zu vermeiden. Das Arbeiten mit einem Yoga-Lehrer oder Physiotherapeuten kann zunächst unglaublich nützlich sein, wie gut. Immer Ihren Arzt konsultieren, bevor sie eine neue Routine zu starten. Wenn regelmäßig durchgeführt, kann Yoga helfen Ihnen ein besseres Leben mit RA leben, wie es für mich getan hat.

Kirsten Schultz ist ein Schriftsteller aus Wisconsin , den sexuellen und Geschlechternormen in Frage stellt. Durch ihre Arbeit als eine chronische Krankheit und Behinderung Aktivistin, sie hat einen guten Ruf für Barrieren einzureißen , während achtsam konstruktive Probleme verursachen. Kirsten kürzlich Chronic Sex gegründet, die offen diskutiert , wie Krankheit und Behinderung unsere Beziehungen mit uns selbst beeinflussen und andere, einschließlich - Sie ahnen es - Sex! Sie können mehr über Kirsten und chronischen Sex lernen chronicsex.org .