Veröffentlicht am 15 February 2018

Yoga für Nackenschmerzen: 12 Poses Try

Nackenschmerzen sind sehr häufig und können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Dazu gehören tägliche Aktivitäten , die sich wiederholende Vorwärtsbewegungsmuster beinhalten, schlechte Körperhaltung oder die Gewohnheit hält den Kopf in einer Position.

Es braucht nicht viel Schmerz in diesem Bereich Ihres Körpers zu entwickeln, und es ist leicht , dass der Schmerz auf Ihre Schultern und Rücken zu verlängern. Nackenschmerzen können zu Kopfschmerzen und sogar Verletzungen führen.

Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit , von Nackenschmerzen zu befreien. Mindestens eine Studie fand Yoga Schmerzlinderung und funktionelle Verbesserungen für Menschen, die Yoga hat neun Wochen lang. Durch die Praxis, können Sie lernen , jede Spannung lösen Sie in Ihrem Körper der Hand halten.

Yoga kann bei der Behandlung sogar chronische Nackenschmerzen nützlich sein.

Hier sind einige der Yoga-Posen, die bei der Linderung von Nackenschmerzen von Vorteil sein kann.

Stehen nach vorne beugen Pose

  1. Kommen Sie in eine stehende Position mit den Füßen unter den Hüften.
  2. Verlängern Sie Ihren Körper, wie Sie Ihren Oberkörper nach vorne klappen, eine leichte Biegung in die Knie zu halten.
  3. Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine, einen Block oder den Boden.
  4. Ziehen Sie das Kinn, um die Brust, und lassen Sie Ihren Kopf und Hals voll entspannen.
  5. Sie können Ihren Kopf von einer Seite sanft schütteln Seite, von vorne nach hinten oder sanften Kreisen machen. Dies hilft, Verspannungen im Nacken und Schultern zu lösen.
  6. Halten Sie diese Position mindestens 1 Minute.
  7. Bringen Sie Ihre Arme und Kopf bis zuletzt, wie Sie Ihre Wirbelsäule aufrollen zu stehen.

Warrior II Pose

Warrior II können Sie Ihre Brust und Schultern öffnen und zu stärken, den Hals zu unterstützen.

  1. Aus stehen, bringen Sie den linken Fuß wieder mit den Zehen in einem leichten Winkel nach links nach außen zeigt.
  2. Bringen Sie den rechten Fuß nach vorn.
  3. Die Innenseite des linken Fußes sollte mit dem rechten Fuß in Einklang steht.
  4. Bringen Sie Ihre Arme, bis sie parallel zum Boden sind, mit den Handflächen nach unten.
  5. Beugen Sie das rechte Knie, wobei darauf geachtet, nicht Ihre Knie weiter nach vorne als Ihre Knöchel zu verlängern.
  6. Drücken Sie in beiden Füßen, wie Sie erstrecken sich bis über den Rücken.
  7. Halten Sie Ausschau nach der rechten Hand.
  8. Bleiben Sie in dieser Pose für 30 Sekunden.
  9. Dann machen Sie die gegenüberliegende Seite.

Erweiterte Dreieck Pose

Triangle Pose hilft, Schmerzen und Verspannungen im Nacken, Schultern und den oberen Rücken zu entlasten.

  1. Jump, Schritt, oder zu Fuß die Füße auseinander, so dass sie breiter als die Hüften.
  2. Verwandeln Sie Ihren rechten Zehen nach vorne und der linken Zehen in einem Winkel.
  3. Bringen Sie Ihre Arme nach oben, so sind sie parallel zum Boden mit den Handflächen nach unten.
  4. Erreichen nach vorn mit dem rechten Arm, wie Sie an der rechten Hüfte Scharnier.
  5. Von hier aus, senken Sie den rechten Arm und heben Sie den linken Arm in Richtung der Decke.
  6. Schalten Sie Ihren Blick in jede Richtung oder Sie können sanft Hals Rotationen tun nach oben und unten suchen.
  7. Bleiben Sie in dieser Pose für 30 Sekunden.
  8. Dann tun Sie es auf der anderen Seite.

Katze Kuh Pose

Beugen und den Hals erstreckt ermöglicht die Freisetzung von Spannungen.

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
  2. Auf einer inhalieren, lassen Sie Ihren Bauch mit Luft und unteren Richtung Boden zu füllen.
  3. Schauen Sie sich die Decke, wie Sie Ihren Kopf lassen wieder leicht sinken.
  4. Halten Sie den Kopf hier oder senken leicht das Kinn.
  5. Auf einem Ausatmen dreht rechte Schulter zu schauen.
  6. Halten Sie Ihren Blick hier für ein paar Momente und dann zum Zentrum zurückzukehren.
  7. Atmen Sie aus der linken Schulter zu schauen.
  8. Halten Sie diese Position vor dem Zentrum zurück.
  9. Von hier aus Ziehen Sie das Kinn in die Brust, wie Sie Ihre Wirbelsäule abzurunden.
  10. Halten Sie diese Position, lassen Sie Ihren Kopf nach unten hängen.
  11. Schütteln Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite und nach vorne und hinten.
  12. Nach diesen Variationen, auch weiterhin für mindestens 1 Minute der flüssige Bewegung der Katze Kuh darstellen.

Fädeln Sie die Nadel stellen

Diese Haltung hilft Verspannungen im Nacken, die Schultern zu entlasten, und zurück.

  1. Starten Sie auf allen Vieren mit Handgelenke unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
  2. Heben Sie Ihre rechte Hand und bewegen Sie sich über den Boden nach links über mit der Handfläche nach oben zeigt.
  3. Drücken Sie Ihre linke Hand in den Boden für die Unterstützung als Rest Ihres Körpers auf der rechten Schulter und schauen nach links zur Seite.
  4. Bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position.
  5. Langsam loslassen, sinken zurück in Kindposition (siehe unten) für ein paar Atemzüge, und auf der anderen Seite wiederholen.

Kuhgesicht Pose

Kuh Gesicht Pose hilft zu strecken und öffnen Sie Ihre Brust und Schultern.

  1. Kommen Sie in eine komfortable Sitzposition.
  2. Heben Sie den linken Ellbogen und beugen Sie den Arm, so dass Ihre Hand auf den Rücken kommt.
  3. Mit der rechten Hand sanft den linken Ellenbogen auf die rechte Seite ziehen, oder der rechten Hand bringen zu erreichen und halten Sie Ihre linke Hand.
  4. Bleiben Sie in dieser Pose für 30 Sekunden.
  5. Dann tun Sie es auf der anderen Seite.

Die Hälfte der Herr der Fische darstellen

Diese Variante erstreckt sich die Wirbelsäule, Schultern und Hüften.

  1. Von einer Sitzposition, bringen Sie den rechten Fuß auf dem Boden auf der Außenseite des linken Hüfte.
  2. Beugen Sie das linke Knie und überqueren sie über dem rechten Bein, so dass Sie den linken Fuß in den Boden der Außenseite des rechten Oberschenkels „verwurzelt“ ist.
  3. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und dann den Oberkörper nach links drehen.
  4. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden hinter dem Gesäß.
  5. Bringen Sie den rechten Arm nach außen von dem linken Bein.
  6. Drehen Sie den Kopf über suchen entweder Schulter, oder tun sanft Halsbewegungen vorwärts und rückwärts.
  7. Bleiben Sie in dieser Pose für 1 Minute.
  8. Dann tun Sie es auf der gegenüberliegenden Seite.

Sphinx Pose

Sphinx Pose stärkt den Rücken und streckt die Schultern.

  1. Legen Sie sich flach auf dem Bauch mit den Ellbogen unter den Schultern, Pressen in den Handflächen und Unterarme.
  2. Ziehen Sie den unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkel, Sie zu unterstützen, wie Sie Ihren Oberkörper und den Kopf heben.
  3. Halten Sie Ihren Blick geradeaus und stellen Sie sicher, Ihre Wirbelsäule sind verlängern.
  4. Halten Sie diese Pose für 2 Minuten.

Erweiterte Welpen Pose

Diese Haltung ist für die Linderung von Stress und Stretching Ihren Rücken und Schultern.

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Knie direkt unter den Hüften.
  2. Gehen Sie Ihre Hände leicht nach vorne und heben Sie die Fersen auf die Zehen zu kommen.
  3. Langsam bringen Sie Ihr Gesäß nach unten in Richtung Fersen, Stoppen halb nach unten.
  4. Sprechen Sie Ihre Arme und halten Sie die Ellbogen angehoben.
  5. Entspannen Sie Ihre Stirn auf dem Boden oder einer Decke.
  6. Lassen Sie den Hals voll entspannen.
  7. Halten Sie den unteren Rücken leicht gebeugt, wie Sie Ihre Handflächen drücken in, Stretching Arme und Ziehen Sie Ihre Hüften nach unten in Richtung Fersen.
  8. Halten Sie für 1 Minute.

Kinder Pose

Kinder Pose kann helfen, Nackenschmerzen sowie Kopfschmerzen zu lindern.

  1. Von einer knienden Position, lehnen Sie sich zurück auf den Fersen und Knie in eine bequeme Position bringen.
  2. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und gehen Sie Ihre Hände vor Ihnen, Anlenkung Ihre Hüften, so dass Sie nach vorne falten.
  3. Halten Sie Ihre Arme vor erweitern Sie den Hals zu unterstützen, oder Sie können Ihre Hände stapeln und ruhen Kopf auf sich. Dies kann helfen, Kopfschmerzen Spannung zu entlasten. Wenn es bequem ist, bringen Sie Ihre Arme an der Seite des Körpers liegen zurück.
  4. Atmen Sie tief durch und konzentrieren sich auf, sich von jeder Spannung zu lassen oder Engegefühl in Ihrem Körper der Hand halten.
  5. Rest in dieser Pose für ein paar Minuten.

Legs-up-die-Wand-Pose

Diese restaurative Haltung hat erstaunliche Potential Heilung und kann helfen, Verspannungen im Rücken, die Schultern zu entlasten, und Hals.

  1. Von einer Sitzposition, scoot nach vorn auf die Hüften in Richtung einer Wand. Wenn Sie in der Nähe der Wand sind, liegen zurück und die Beine nach oben schwenken und gegen die Wand.
  2. Sie können eine gefaltete Decke oder Kissen unter den Hüften für die Unterstützung setzen.
  3. Bringen Sie Ihre Arme in jede bequeme Position.
  4. Möglicherweise möchten Sie sanft Ihr Gesicht, Hals und Schultern massieren.
  5. Bleiben Sie in dieser Pose für bis zu 20 Minuten.

Leichenhaltung

Lassen Sie sich Zeit am Ende Ihrer Praxis in Leiche entspannen darstellen. Konzentrieren Sie sich auf das Loslassen eines verbleibenden Stress und Anspannung in Ihrem Körper.

  1. Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Füßen ein wenig breiter als die Hüften und die Zehen zur Seite gespreizt.
  2. Entspannen Sie Ihre Arme neben dem Körper mit den Handflächen nach oben.
  3. Stellen Sie Ihren Körper, so dass Sie Ihren Kopf, Nacken und Wirbelsäule ausgerichtet sind.
  4. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung tief und Loslassen jede Enge in Ihrem Körper.
  5. Bleiben Sie in dieser Pose für mindestens 5 Minuten.

Da diese Posen eine bestimmte Krankheit zu behandeln sind so konzipiert, ist es wichtig, dass Sie die folgenden Tipps:

  • Denken Sie daran, dass Ihr Körper von Tag zu Tag ändert. Passen Sie Ihre Praxis als notwendig und vermeiden Posen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
  • Lassen Sie Ihren Atem Ihre Bewegung zu führen, so dass Sie sich langsam und mit Flüssigkeit bewegt.
  • Gehen Sie nur zu Ihrem Rand - nicht schieben oder sich zu zwingen, in jede gewünschte Position.
  • Wenn Sie neu bei Yoga sind, versuchen Sie ein paar Klassen in einem lokalen Studio zu nehmen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie Klassen online tun geführt.
  • Hatha, yin, und opfer Yoga ist vorteilhaft für Nackenschmerzen zu reduzieren. Es sei denn, Sie erfahren, ist es am besten nicht schnelles, leistungsfähiges Yoga zu tun.
  • Seien Sie einfach und sanft mit sich selbst. Genießen Sie den Prozess und die Praxis, und treffen sich an welcher Punkt Sie finden sich auf einer täglichen Basis.
  • Konzentrieren Sie sich auf mindestens 10 bis 20 Minuten Yoga pro Tag zu tun, auch wenn es nur in wenigen ruhigen Positionen zu entspannen ist.
  • Denken Sie an Ihrer Haltung des ganzen Tages.

Wenn Sie Schritte unternommen haben Nackenschmerzen zu lindern und es ist nicht immer besser, oder wenn Ihre Schmerzen schlimmer oder schwerer wird, sehen Sie Ihren Arzt . Nackenschmerzen , die durch Taubheit, Verlust der Kraft in den Armen oder Händen oder eine pochende Schmerzen in der Schulter oder unter dem Arm begleitet wird sind auch Anzeichen Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.

Ihr Arzt kann helfen, festzustellen, ob es irgendwelche Gründe für die Schmerzen. Sie können ein bestimmtes Behandlungsprogramm empfehlen, die Sie folgen sollen. Sie können Sie auch zu einem Physiotherapeuten verweisen.