Veröffentlicht am 10 July 2019

Yoga für Menopause: Sanfte Routine

Sie treten nicht offiziell Menopause , bis Sie Ihre Zeit für mehr als ein Jahr verpasst haben. Aber meiner Meinung nach , Perimenopause , die 40 bereits im Alter beginnen können, ist ein entscheidender Zeitraum. Perimenopause ist die Übergangsphase vor der Menopause und hat Eigenschaften , die zu Beginn der Pubertät ähnlich sind, einschließlich Körper ändern, Stimmungsschwankungen und sogar Pickel. Ihr Körper ist in der Mitte eines großen Übergangs, aber wie alles im Leben, wird es passieren.

Es gibt eine Menge Informationen über Menopause im Internet. Sie können lernen , wie zu behandeln Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, und vieles mehr. Aber was sie kann Ihnen nicht sagen, wie es fühlt sich der Menopause zu sein.

Meine eigene emotionale Reise war über die Auseinandersetzung mit immer älter. Es bringt Angst, Unsicherheit und das Gefühl, dass, wenn ich die Dinge nicht tun, gerade jetzt, wann werde ich tun, um sie überhaupt?

Als jemand, und lehrte Yoga seit über 30 Jahren praktiziert hat, habe ich gelernt , angesichts des Wandels , ruhig zu bleiben. Wenn ich mit Hitzewallungen überwältigt fühlen und out-of-control Emotionen, gehe ich zu den Wurzeln zurück. Im Yoga ist es „Anfänger-Geist“ genannt , was der Begriff fallen ist , was ich denke , ich weiß , und die Hingabe an meinen Körper des natürlichen Weisheit.

Yoga für Menopause

Yoga für Menopause ist alles über bleiben kühl, ruhig und gesammelt. Sie möchten Ihr Nervensystem ausgeglichen und verwenden, um die Praxis zu halten Kraft zu erhalten, ohne den Körper überhitzen.

Die folgenden fünf Yoga - Posen sind meine Lieblings - Möglichkeiten der Menopause mit Anmut und Akzeptanz zu treffen .

1. Katze / Kuh Pose

YogaYoga

Die Kombination dieser beiden Posen bewegt sich Ihre Wirbelsäule durch einen Bewegungsbereich, sowohl die Vorder- und Rückseite der Wirbelsäule zu beeinflussen. Wenn Sie die Brust in der Kuh Position öffnen, strecken Sie den Teil des Körpers, die auf Ihre sympathische Nervensystem betrifft (was den Kampf-oder-Flucht-Reaktion erzeugt). Wenn Sie den Rücken in der Katzenposition runden, strecken Sie den Teil des Körpers, die dem Parasympathikus (der entspannte Teil des Nervensystems) bezieht. Während der Menopause, starten Sie Ihre Gelenke trocknen. Durch den strömungstechnisch zwischen diesen beiden Positionen zu bewegen, massieren Sie die Gelenke und Gewebe rund um die Wirbelsäule, so dass sie weich, geschmeidig und jung zu halten.

  1. Starten Sie auf Händen und Knien.
  2. Richten Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern. Richten Sie Ihre Knie direkt unter den Hüften, und verteile sie einen Abstand gleich zu Ihrer inneren hüftbreit auseinander.
  3. Wenn Sie einatmen, stecken Sie Ihre Zehen unter und erweitern uns auf Ihre obere Brust, Ihre unteren Bauchmuskeln beschäftigt und den unteren Rücken in neutral zu halten.
  4. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie auf den Fußrücken, durch die untere Wirbelsäule runden Rücken, und völlig den Kopf entspannen.
  5. Die Arbeiten an einem individuellen Tempo, Koordination Ihre Bewegungen mit den Atemzug.

2. Longe Pose

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Die Longe Pose erstreckt sich die Hüftbeuger und die Psoasmuskeln. Die Psoasmuskeln verbinden den unteren Rücken zu den Oberschenkeln. Die Psoas kann eng wird, wenn Sie viel des Tages sitzend verbringen. Es schnürt auch, wenn Sie gestresst. Menopause und seine Verschiebung Symptome können flache Atmung verursachen. die Psoas Stretching befreit Ihren Atem und löst aufgestaute Spannung auf.

  1. Starten Sie auf Händen und Knien.
  2. Schritt rechten Fuß nach vorne, zwischen den Händen, so dass die Ferse des Fußes mit den Fersen von beiden Händen aufgereiht.
  3. Bringen Sie Ihren Körper in eine aufrechte Position, und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften.
  4. Überprüfen Sie, ob das Knie in einer gestapelten Position direkt über dem Knöchel.
  5. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und den Blick geradeaus.
  6. Vertiefen der Biegung in dem Knie die Strecke im Hüftbeuger von dem linken Bein zu fühlen.
  7. Öffnen Sie Ihre Brust und atmen Sie tief.
  8. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Fan Haltung

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Der Lüfter Haltung hat viele Vorteile. Wenn man älter wird, verkürzen Sie Ihre Muskeln und festziehen. Die beiden Muskelgruppen, die am stärksten betroffen sind, sind die Oberschenkel und Innenseiten der Oberschenkel. Fan Haltung zielt sie beide. Stretching ist ein Weg, um direkt auf das Nervensystem zu beeinflussen. Deshalb haben wir uns so entspannt fühlen, wenn wir dehnen. Der Lüfter Haltung ist auch eine Umkehrung. Wenn der Kopf niedriger als das Herz ist, sind Rezeptoren, dass niedriger Blutdruck, Herzfrequenz ausgelöst und geistige Aktivität. Dies ist eine sichere und Kühlung Variation zu anderen Inversionen wie Handstand oder Kopfstand.

  1. Stand mit den Beinen in einem Abstand von einer leg’s Länge auseinander mit den Zehen nach vorne.
  2. Richten Sie Ihre Fersen hinter den breiten Teilen der Füße.
  3. Vorklappen an der Hüfte Falte, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, und halten Sie auf hinter den Knöcheln, halten Sie den Kopf und Hals lang.
  4. Balancieren Sie Ihr Gewicht durch alle vier Ecken der Füße.
  5. Öffnen Sie durch die Brust und entspannen Sie Ihre Schulterblätter auf dem Rücken.

4. Sphinx Pose

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Brust-Öffnung Haltungen stimulieren das sympathische Nervensystem und entgegenwirken Trägheit und Depression. Stimulierende Posen wie Sphinx sind sowohl anregend und verjüngend. Sphinx Pose ist eine einfache Alternative zu anspruchsvolleren Rückbeugen.

  1. Liegen auf dem Bauch, verlängern Sie Ihre Beine hinter sich direkt mit dem vorderen Oberschenkel auf dem Boden und alle 10 Zehen in den Boden drücken.
  2. Legen Sie die Ellbogen leicht nach vorne von den Schultern, schulterbreit auseinander oder etwas breiter, Unterarme parallel, und die Finger weit gespreizt.
  3. Öffnen Sie durch die vor der Brust, Verlängerung und Erweiterung Ihrer Wirbelsäule.
  4. Aktivieren Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel und heben sie an die Decke, während das Gesäß entspannen.
  5. Halten Sie Ihren Hals im Einklang mit der Wirbelsäule und dem Blick nach vorne auf dem Boden.

5. Nach vorne gerichteten Held Pose

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Das ist mein absoluter Favorit Pose für Menopause, und wahrscheinlich das einzige stellt ich tun würde, wenn ich nur eine wählen habe. Es erstreckt sich die Innenseiten der Oberschenkel, stimuliert die Vorderseite der Oberschenkel, streckt die Wirbelsäule, und, weil der Kopf niedriger als das Herz, beruhigt und kühlt das Nervensystem. Es verjüngt auch direkt auf den Beckenbereich. Wenn die Oberschenkel dicht sind oder Sie Knieprobleme haben, stellen Sie sicher, dass eine zusammengerollte Decke hinter den Knien zu platzieren.

  1. Legen Sie Ihre Knie Matte breit auseinander und berühren Ihre großen Zehen zusammen mit den Fersen auseinander. Setzen Sie sich auf den Fersen.
  2. Verlängern Sie Ihre Steißbein auf den Boden nach unten, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang.
  3. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Ihre Wirbelsäule vollständig ausgefahren ist, und ziehen Sie die Schulterblätter auf dem Rücken.
  4. Halten Sie Ihre Arme und Hände schulterbreit auseinander.
  5. Entspannen Sie Ihre Stirn auf den Boden, halten den Hals lang.

Rachel wurde mit Typ - 1 - Diabetes LADA in 2008 im Alter von 42 Jahren diagnostiziert Sie begann Yoga bei 17, und 30 Jahre später, übt nach wie vor leidenschaftlich, Lehr Lehrer und Anfänger gleichermaßen in Workshops, Trainings und zieht sich auf internationaler Ebene . Sie ist eine Mutter, die preisgekrönte Musiker und Schriftsteller veröffentlicht. Um mehr über Rachel zu erfahren, besuchen www.rachelzinmanyoga.com oder ihrem Blog http://www.yogafordiabetesblog.com