Veröffentlicht am 10 February 2017

Oh Baby! Training zu tun, während Ihr Kind Trägt

Als neue Mutter, dann ist es schwer, etwas in (Schlaf, eine Dusche, eine volle Mahlzeit) zu passen, viel weniger Zeit finden, zu trainieren. Im ersten Jahr des Lebens Ihrihre Neugeborenen, die meiste Zeit und Energie auf Ihrem Baby konzentriert. Aber sobald man in einer Nut zu bekommen, starten Sie tatsächlich ein bisschen Energie, die in sich selbst zurück zu setzen. Und wie alle Mütter wissen, ist dies eine der wichtigsten Zeiten Aufmerksamkeit zu widmen, um die Ausübung und Ihren eigenen Körper zu trainieren, so dass Sie für Ihre Familie stark und stressfrei bleiben.

Verzweifeln Sie nicht, neue Mütter! Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht in Bewegung mit einem Kleinkind zu Hause passen, denken Sie noch einmal. Hier sind einige einfache Workouts Sie tun können, während das Tragen - ja, das Tragen! - dein Baby.

Was genau ist babywearing?

Wie der Name schon sagt, babywearing bezieht sich Ihr Kind auf Ihrem Körper mit einem Träger zu halten. Es gibt viele verschiedene Arten, darunter Wraps , Schlingen , Rucksäcke und weich strukturierte Träger . Die weichen strukturierten Designs sind am besten für Training , weil sie für die Mutter ergonomische Unterstützung bieten und eine bequeme Fahrt für Ihr Baby.

Neue weiche strukturierten Träger aus dem ganzen im Preisbereich von $ 35 bis $ 150 und darüber. Wenn Sie keinen neuen finden, die zu Ihrem Budget passt, besuchen Sie eine lokale Sendung oder Secondhand- Laden , um sanft verwendeten Träger auf die billige Tour zu finden. So oder so, ein Kauf ist wahrscheinlich weniger teuer als eine Fitness - Studio - Mitgliedschaft!

Sobald Sie Ihre Träger haben, stellen Sie sicher wissen, wie Sie Ihr Baby bekommen in und sicher davon aus. Folgen Sie Paket Anweisungen, eine Verkäuferin fragen, oder sogar mit einem „Experten“ babywearing Freund zu konsultieren. Während Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Träger fest genug ist, so dass Ihr Baby nicht rutscht aus. Sie sollten auch in der Lage sein, Ihr Baby Gesicht zu sehen (die Atmung zu überwachen) und haben sie nah genug, um zu küssen. Mit Ihnen und den Kleinen darauf ausgerichtet, ist es Zeit zu schwitzen beginnen!

Kennen Sie Ihren Körper

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie ein Trainingsprogramm nach der Geburt Ihres Babys beginnen. Frauen , die unkompliziert hatten vaginale Entbindungen können leichte Übung innerhalb weniger Tage oder Wochen beginnen können. Wenn Sie eine hat Cesarean Lieferung , umfangreiche vaginale Reparatur oder eine sonst komplizierte Lieferung, können Sie ein bisschen länger warten müssen. Auch, wenn Sie eine schwere Dammrisse oder Rektusdiastase auftreten, sollten einige dieser Übungen vermieden oder modifiziert werden.

Aber wenn Sie bereit sind, sich über Fuß herauszufordern, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt fragen, was Übung nach der vier- bis sechswöchigen postpartale Besuch geeignet ist.

Workouts

Gehen

Eine der einfachsten Übungen , die Sie tun können , während Baby trägt einfach zu Fuß ist. Schlüpfen Sie in einigen Turnschuhe , setzen Sie Ihre Kleinen in den Träger und den Kopf aus der Tür. Wenn das Wetter kalt oder regnerisch ist, sollten Sie zu einem lokalen Einkaufszentrum oder einem anderen großen Innenbereich gehen , so dass Sie ein paar Meilen innen anmelden können. Die beste an diesem Training ist , dass Sie in der Regel bald nach der Geburt beginnen zu tun. Wenn Walking nicht genug für Sie eine Herausforderung ist, gehen Sie für eine Wanderung oder einige Hügel getroffen.

Yoga Ballabsprung

Einige Frauen investieren in Yoga Bälle während der Schwangerschaft zurück und Beckenschmerzen zu lindern. Dieses Gerät kann auch lange nach der Geburt verwendet werden. New Age Hippie - Mama kam mit einem erstaunlichen bis nap Zeit Yoga Ball prallen Training , das auch Ihre winzigen einschläfern kann. Mit Ihrem Baby in den Träger, sitzen auf dem Ball mit den Knien , öffnet in einem V (man denke an die 10 und 2 Uhr - Positionen). Starten Sie Prellen, aber nicht die Schwerkraft übernimmt die Kontrolle lassen. Sprechen Sie Ihren Kern und Quads und integriert auch einige Wendungen.

Postnatale CARiFiT

Wenn Sie bereit sind , Ihr Training zu intensivieren, die CARiFiT Post-Natal Foundations ist von BeFit ein großartiger Ort zu starten. Die Low-Impact - Mix aus bewegt wird entworfen , um Sie zurück in Fitness sanft zu bekommen, und es ist speziell mit Ihrem Baby zu tun entworfen. Es dauert nur 15 Minuten in Anspruch nehmen und beinhaltet ein Warm - up, Arm hebt, Lunges, stehende Seiten knirschen abwechselnd, Knie-ups, Kniebeugen, und Abkühlzeiten Strecken.

Stange

Für einige Gnade und Tanz inspirierten Schwitzen, versucht , diese 30-minütige Babys an der Stange Training von Brittany Bendall. Sie werden einen leichten Satz von Hand Gewichte benötigen und einen Stuhl als Ballett zu handeln barre. Beginnen Sie mit einer Reihe von Beine Brennen Plies vor klassische Puls-Kniebeugen und andere bewegen Umzug in der Verlängerung helfen, stärken und die Haltung verbessern. Wenn Ihr Baby nicht ganz kann es durch die ganze 30 Minuten machen, sollten Sie den ganzen Tag über die Sitzung in 10-Minuten - Stücke aufzuteilen.

Ganzkörper

Ergreifen Sie Ihr Baby und einen Satz von 5 bis 12-Pfund - Gewicht Sterling Jacksons 20 Minuten zu vervollständigen Ganzkörper babywearing Trainings . Sie werden mit einigen Kreuzheben und curl-to-Pressen, gehen Sie zu Fuß lunges und Reihen, beginnen und dann mit Kniebeugen beenden Kick-backs und Stuhl-Dips. Es gibt drei „Supersätze “ in all , bevor Sie Ihr Baby ausziehen einige ab Übungen zu machen. Gehen durch die jeweils insgesamt drei Mal mit 10 bis 15 Wiederholungen von jedem Zug gesetzt.

Yoga

Diese 10-minütige babywearing Yoga - Sequenz von Eva K. soll vollständig mit Haltungen stehen die Beine und Beckenbereich zu stärken. Sie werden durch lunges fließen, Stuhl Pose, Baumhaltung, Göttin darstellen, und vieles mehr. Schließlich Ende mit einer stehenden Savasana Entspannung darstellen. Achten Sie darauf , regelmäßig umfassen, konzentriert Atmung im gesamten, und schließen Sie Ihre Atemzüge auf Ihre Bewegungen.

Andere Optionen

Sie können auch auf lokaler Fitness - Studios und Studios überprüfen möchten, ob sie babywearing Klassen oder Kinderwagen Trainingseinheiten bieten. Variationen sind Aufspringen in den Vereinigten Staaten und darüber hinaus. Tustin, Kalifornien verfügt über ein erstaunliches babywearing Ballett . Prairie Crossfit in Winnipeg, Kanada bietet ein babywearing Boot Camp . Es gibt sogar ein Babywearing Zumba Klasse in Lusby, Maryland. Schauen Sie sich um und Sie werden überrascht sein von dem, was Sie finden!

Mitnehmen: Nehmen Sie sich Zeit für Sie

Sie können Pflege Ihres Babys nehmen, aber das muss nicht bedeuten , Sie nicht sich selbst kümmern kann. Mit einem Werkzeug wie ein Baby Träger, können Sie mit Ihrem Kind verbinden und sie zu einer unglaublich fit Mutter. Auf der anderen Seite, wenn Sie nur sehr wenig Schlaf und finden es schwierig , herauszufinden,, seien Sie nicht hart zu dir selbst. Auch dies wird vorübergehen. Selbst eine schnelle 10-minütige Schweiß Sitzung hin und wieder können Sie einen dringend benötigten Schub.

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