Veröffentlicht am 25 June 2019

Weit Hüften: Fakten und Möglichkeiten, um Fett zu trimmen

Wenn es fühlt sich an wie Sie nicht durch Social-Media-Beiträge blättern können, einen Film oder Daumen durch ein Magazin sehen, ohne mit der Botschaft bombardiert, dass skinnier besser ist, sind Sie nicht allein.

Während die Bilder von mageren Models, super-fit Instagram Sterne und Größe Null Schauspielerinnen weiter an Dynamik gewinnen, eine Studie im International Journal of Fashion Design, Technologie und Bildung verweist auf eine andere Realität für die Mehrheit der Frauen veröffentlicht.

Die 2016 Studie fand heraus, dass die durchschnittliche amerikanische Frau trägt zwischen einer Misses Größe 16-18. Dies bedeutet, dass die Mehrheit der Frauen sind kurviger und haben breitere Hüften als die Bilder, die sie sehen. Dies ist eine wichtige Botschaft, da viele Frauen kämpfen, um die Macht ihres Körpers zu sehen und zu schätzen wissen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile der breiten Hüften zu lernen und Möglichkeiten, wie Sie Ihre Hüften Ton und Ihre Kurven steigern.

Die Wahrheit ist, es ist gesund für Frauen Kurven zu haben, vor allem, da die Hüften einen biologischen Zweck haben.

„Frauen als Männer völlig anders gebaut werden, und es ist für einen biologischen Zweck“ , erklärt Dr. Heather Bartos , ein Board-zertifizierten OB-GYN.

Während viele Frauen einen gerade, schmalen Hüften Körper begehren, sagt Bartos jene Kurven, oder das, was wir früher als „Gebären Hüften,“ tatsächlich einen genetischen Vorteil. Mit anderen Worten, großen Hüften, und dazu gehört auch die Beute, zum leichteren Durchgang eines Babys ermöglichen.

Auch sagt Bartos, dass die Fettverteilung in dem Gesäß-Bereich zeigt, dass gesunde Östrogen vorhanden ist, im Gegensatz zu zentralen Adipositas in der Körpermitte. Fett um die Mitte wird mit „schlecht“ Östrogen, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schwierigkeiten mit einer Schwangerschaft führen kann.

Umarmen, den Körper Sie haben und das Verständnis, dass breite Hüften sind normal und gesund ist der erste Schritt auf Ihrer Reise.

Und während die gesamte Struktur und Form Ihrer Hüften können nicht geändert werden, wenn Sie möchten, dass Ihre Kurven betonen und die Muskeln um die Hüften Ton gibt es gesunde und sichere Art und Weise, dies zu tun.

Sie können zwar nicht in nur einem Bereich des Körpers Fett punkt reduzieren, können Sie Hüfte Fett trimmen, indem gesamte Körperfett zu verlieren. Sie können dies tun durch regelmäßige Fettverbrennung Übungen, auf Kalorien zurück schneiden, und die untere Körperhälfte Tonen. Schauen wir uns einige der Optionen suchen.

HIIT erfordert, dass Sie all-out, mit hohen Intensität Übung in kurzen Ausbrüchen zu tun. Die intensiven platzt der Übung mit kurzen Ruhezeiten abwechselten.

Das Ziel dieser Art der Ausbildung ist Ihre Herzfrequenz zu erhalten, so dass Sie Kalorien in der Hälfte der Zeit von mittlerer Intensität Cardio verbrennen.

HIIT erhöht den Sauerstoffbedarf auf Ihrem Körper. Nach Angaben des American Council on Exercise , desto mehr Sauerstoff Sie verbrauchen, verbrennen desto mehr Kalorien.

Ein weiterer Vorteil bei dieser Art der Übung ist, dass Sie Ihren Körper mit einer schnelleren Rate Kalorien zu verbrennen wird fortgesetzt, auch nachdem Sie fertig ausarbeitet.

Forschung hat gezeigt , dass Krafttraining Übungen , um Ihre Muskelmasse zu verbessern. Wenn der Widerstand Übungen mit einer gesünderen Ernährung kombiniert werden, kann es Ihnen helfen, Ihre Muskeln und Fett verlieren, auch.

Einige Beispiele für Widerstand Übungen für den Unterkörper sind:

Versuchen Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz zu tun. Richten Sie für zwei bis drei Sätze.

Diese Übungen alle zielen auf die großen Muskeln in den Unterkörper. Durch die Fokussierung auf Hüfte bedingten Bewegungen, stärken Sie nicht nur Ihr Gesäß, Oberschenkel und Quads, aber sie verbrennen auch Kalorien. Dies kann in schlanker, straffer Hüften führen.

An diesen Tagen , wenn in die Turnhalle nicht möglich ist, können Sie immer noch ein bekommen großes unteres Körpertraining mit nur Ihrem Körpergewicht. Um Ihre Hüften Ziel, sicherzustellen , dass die Widerstandsübungen oben genannten umfasst, sowie:

Ziel ist es für 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz, für drei Sätze. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und Sätze, und dann mehr hinzufügen, wie Sie Ihren Unterkörper Stärke bauen.

Nach Angaben der American Council on Exercise , kann Treppen steigen brennen etwa dreimal mehr Kalorien als ein Spaziergang. Es ist auch eine gute Übung für alle Ihre Hüfte und Beinmuskeln arbeiten.

Durch die Ausrichtung der Muskeln der unteren Körperhälfte und Kalorien zu verbrennen mit einer hohen Rate, diese Art von Training kann mit der Verringerung Gesamtkörperfett, einschließlich zusätzlichem Gewicht auf den Hüften hilfreich sein.

Treppensteigen Übungen können in Innenräumen oder im Freien erfolgen. Sie können die Verwendung Treppensteiger Maschine in der Turnhalle, oder Sie können für ein Parkhaus oder im Freien Stadion suchen , die Treppen, die Sie nach oben und unten laufen können.

Mehr Kalorien zu verbrennen durch gezielte Übungen und im Anschluss an eine gesunde Ernährung können Sie helfen, Gesamtkörperfett zu verlieren. Achten Sie darauf , eine Diät zu folgen , die aus einer Vielzahl von Gruppen von Lebensmitteln zu essen Vollwertkost konzentriert. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen auch.

Langsam und stetig ist das Ziel, wenn es zu Gewichtsverlust kommt. DasCenters for Disease Control and Preventionempfiehlt einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Sie können dies tun, indem mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen.

schmale Hüften zu haben, ist nicht besser oder gesünder. In der Tat kann breitere Hüften mehr von Vorteil sein, vor allem für Frauen. Das heißt, in einem Fitness-Programm teil, das gesamte Körperfett reduziert und umfasst Übungen die untere Körperhälfte zielen in schlanker Hüften führen kann.