Veröffentlicht am 15 May 2019

Welche Übungen brennen die meisten Kalorien? 12 Übungen, Tipps und mehr

Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen
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Wenn Sie die meisten Kalorien für Ihr Geld erhalten möchten, können Sie zum Laufen zu übernehmen. Laufen verbrennt die meisten Kalorien pro Stunde.

Aber wenn Laufen nicht Ihre Sache ist, gibt es andere Kalorienverbrennung Übungen wie HIIT Training, Seilspringen und Schwimmen. Sie können ganz nach Ihren Vorlieben und Fitness - Level eine beliebige Kombination dieser Übungen.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich:

  • Dauer der Übung
  • Tempo
  • Intensität
  • Ihr Gewicht und Höhe

Im Allgemeinen, je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien Sie bei körperlicher Aktivität verbrennen.

Wenn Sie die genaue Zahl wissen möchten, arbeiten mit einem persönlichen Trainer. Sie können Ihren individuellen Kalorienverbrauch während des Trainings bestimmen.

Die folgende Tabelle enthält die Top-12 Kalorien verbrennen Übungen. Diese Übungen verbrennen die meisten Kalorien pro Stunde. Denken Sie daran, aufgeführt die Kalorien sind eine Schätzung. Ihr genauer Kalorienverbrauch hängt von Faktoren wie Intensität, Dauer und Ihrem Gewicht.

Übung / Körpergewicht 125 lbs 155 lbs 185 lbs
Laufen 652 808 965
Wasser Polo 566 703 839
Radfahren 480 596 710
Gymnastik 480 596 710
Zirkeltraining 480 596 710
Springseil 453 562 671
Stationäre Radfahren 420 520 622
Rudergerät 420 520 622
Aerobic-Tanz 396 492 587
Schwimmen (lässig) 396 492 587
Joggen 396 492 587
Wandern 340 421 503

Sie können Übungen, die auch eine Menge Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Der Schlüssel ist auf High-Intensity-Training zu konzentrieren, die schnell Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Hohe Intensität Intervall - Training oder HIIT, ist ein beliebter Weg , dies zu tun. Es geht um kurze Ausbrüche von Übung zu mehr als 70 Prozent der aeroben Kapazität.

Ein Verfahren beinhaltet HIIT Wechsel zwischen 30-Sekunden-Geschwindigkeit und den 1-minütige Ruheintervallen. High-Intensity-Training Dadurch können Sie eine Menge Kalorien in 30 Minuten brennen oder weniger.

Versuchen Sie diese Übungen für eine Menge Kalorien zu verbrennen, wenn Sie auf einem Zeitdruck sind.

High-Knielauf

Kalorien in 30 Minuten gebrannt:

240-355,5

High-Knielauf ist ein kräftiges Cardio-Training. Es erhöht die Herzfrequenz während der untere Körperhälfte zu stärken. Als hohe Intensität ausübt, ist mit hohem Knielauf nützlich für die Kalorien in kürzester Zeit zu brennen.

Um diese Übung:

  1. Führen Sie an Ort und Stelle, während der Knie so hoch wie möglich zu heben.
  2. Schnell Ihre Arme nach oben pumpen und ab.

Butt Kicks

Kalorien in 30 Minuten gebrannt:

240-355,5

Butt Kicks sind ein Cardio-Training, wie High-Knie läuft. Sie können schnell Kalorien verbrennen innerhalb von 30 Minuten mit dem Hintern Tritt mit hohen Intensität zu tun.

Um diese Übung:

  1. Heben Sie eine Ferse zu Ihrem Hintern.
  2. Wiederholen Sie mit der anderen Ferse.
  3. Schnell Fersen abwechselnd, während die Arme zu pumpen.

Bergsteiger

Kalorien in 30 Minuten gebrannt:

240-355,5

Der Bergsteiger ist ein Cardio-Training, die als Ganzkörper-Workout verdoppelt. Da Sie Ihren ganzen Körper verwenden müssen, werden Sie eine Menge Kalorien in kurzer Zeit brennen.

Um diese Übung:

  1. Starten Sie in Planke Position. Legen Sie Ihre Schultern über die Hände.
  2. Sprechen Sie Ihren Kern. Heben Sie das rechte Knie in Richtung Brust.
  3. Zurück zur Planke. Wiederholen Sie mit dem linken Knie.
  4. Wiederholen Sie schnell.

Schwimmen

Kalorien in 30 Minuten gebrannt:

198-294

Schwimmen ist ein Low-Impact - Training , die Energie verbrennt , während der Muskelkraft zu verbessern, die Durchblutung und Lungen- und Herzkapazität. Dreißig Minuten von Casual Schwimmen verbrennen etwa die gleiche Anzahl von Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

Allerdings Schwimmen ist weniger Stress auf den Körper. Es kann eine geeignete Übung, wenn Sie haben gemeinsame Probleme oder eingeschränkte Mobilität.

Um Ihren Kalorienverbrauch während des Schwimmens zu erhöhen, tun Runden oder Wassergymnastik.

Stationäre Radfahren

Kalorien in 30 Minuten gebrannt:

210-311

Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad haben, versuchen Sie Intervalle von hohen Intensität Radfahren. Als kräftiges Cardio-Training kann stationär Radfahren eine beträchtliche Anzahl von Kalorien in 30 Minuten brennen.

Beginnen Sie mit einem Fünf-Minuten Warm-up und wechselt zwischen einer Minute Geschwindigkeit und zwei Minuten Erholungsintervallen. Auf einer Skala von 0 bis 10, sollen Sie Ihre Geschwindigkeit Intervalle werden 7 bis 9. Ihre Erholungsintervalle auf 5 bis 6 sein sollten.

Sprint

Kalorien in 30 Minuten gebrannt:

240-355,5

Im Allgemeinen läuft die beste kalorienverbrennenden Bewegung. Aber wenn Sie nicht genug Zeit haben, sich auf einer Flucht zu gehen, können Sie Ihr Training in hohen Intensität Sprint verkürzen. Ihr Körper wird schnell Kalorien verbrennen, um das Training zu tanken.

Vor Sprinten, Aufwärmen durch Springen Buchsen tun oder High-Knie läuft.

Wenn Sie zu Hause sind und nicht Fitnessgeräte haben, können Sie noch tun, High-Kalorien verbrennen Übungen.

Das HIIT Körpergewicht Workouts oben aufgeführt ist, kann zu Hause durchgeführt werden. Übungen wie High-Knie läuft, Po Kicks, und Bergsteiger benötigen wenig Raum.

Neben HIIT sind die folgenden Trainingseinheiten hervorragend für Kalorien zu verbrennen.

Gehen

Kalorien pro Minute verbrannt:

3,1-4,6

Walking ist der einfachste Weg , um Kalorien zu Hause zu verbrennen. Es ist auch ideal , wenn Sie von einer Verletzung erholt sind. Sie können es sich um Ihr Haus tun oder in Ihrem Garten, so ist es extrem komfortabel.

Wenn Sie Hausarbeit zu tun, während rund um Ihr Haus zu Fuß, werden Sie noch mehr Kalorien pro Minute brennen.

Laufen

Kalorien pro Minute verbrannt:

10,8-16

Laufen ist das beste Training Kalorien zu verbrennen, die Verbesserung der Flexibilität und Erhöhung der Ausdauer. Da läuft jede Ausrüstung nicht erfordert, ist es bequem genug , um überall zu tun.

Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien, die Sie pro Minute verbrennen würden.

Aerobic-Tanz

Kalorien pro Minute verbrannt:

6,6 bis 9,8

Kalorien verbrennen Übungen sind nicht zum Laufen und High-Intensity Training begrenzt. Wenn Sie tanzen, können Sie Kalorien verbrennen , indem ein hochenergetischer tun Tanz - Training zu Hause.

Tanzen ist Cardio-Training als Freizeitbeschäftigung verkleidet. Es ist eine unterhaltsame Art und Weise Ihrer Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Versuchen Sie, eine populäre Tanz Training wie Zumba oder Bokwa .

jumping Jacks

Kalorien pro Minute verbrannt:

8-11,8

Jumping Jacks sind ein grundlegendes Cardio - Training , die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es bietet auch eine wunderbare Ganzkörper - Workout. Sie brauchen nicht viel Platz Buchsen zu tun Springen, so ist es einfach zu Hause zu tun.

Um diese Übung:

  1. Stand mit den Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten.
  2. Wechseln Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
  3. Bei Bedarf wiederholen.

Je nach Intensität kann springen Buchsen Teil Ihres Warm-up, HIIT Training oder allgemeine Routine.

Sprungseil

Kalorien pro Minute verbrannt:

7,6 bis 9,8

Seilspringen erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien beim Aufbau untere Beinkraft. Darüber hinaus ist Sprungseile kompakt und leicht zu verstauen. Sie sind ideal für Menschen , die viel Platz nicht zu Hause haben.

Wenn Sie möchten, Übungen machen, die viele Kalorien zu verbrennen, gibt es ein paar Dinge zu beachten.

Cardio vs. Krafttraining

Cardio ist nur ein Weg , um effektiv Kalorien zu verbrennen. Krafttraining oder Krafttraining, ist auch wichtig. Im Vergleich zu einer Sitzung von Krafttraining, Cardio verbrennt typischerweise mehr Kalorien in einer einzigen Sitzung. Allerdings Krafttraining erhöht die Muskelmasse, die mehr Kalorien als Fett verbrennt.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen werden. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien im Laufe der Zeit verbrennen, auch wenn Sie schlafen oder sitzen an Ihrem Schreibtisch.

Ein Fitness - Regime , das sowohl Cardio beinhaltet und Krafttraining wird Ihren individuellen Kalorienverbrauch maximiert.

Sich warm laufen

Immer Aufwärmen vor dem Cardio zu tun. Dies wird Ihre Körpertemperatur und den Blutfluss erhöhen, die für die Ausübung Ihres Körpers bereitet. Es reduziert auch das Risiko von Verletzungen.

Betrachten wir modifizierte Übungen, wenn Sie:

  • eine Verletzung
  • begrenzte Mobilität
  • bestimmte gesundheitliche Bedingungen (wie Arthritis )

Sprechen Sie mit einem Arzt, persönlicher Trainer oder Physiotherapeuten. Diese Spezialisten können zeigen, wie sicher Kalorien verbrennen Übungen zu machen. Sie können auch andere Modifikationen und bewegt sich für Ihre Ziele empfehlen.

Bevor Sie einen neuen Übungsplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann vorschlagen, die beste Art der Übung für Ihre aktuelle Gesundheit und Fitness-Level. Sie werden auch alle Sicherheitsmaßnahmen erklären Sie treffen sollten.

Zum Beispiel, wenn Sie haben Typ - 1 - Diabetes , müssen Sie Ihre Blutzuckerwerte während und nach dem Training überwachen.

Wenn Sie bereit sind, ein Trainingsprogramm zu starten, beginnen mit:

  • einfache, grundlegende bewegt
  • niedrige Wiederholungszahlen
  • geringe Gewichte

Dadurch wird das Risiko von Schmerzen und Verletzungen minimieren. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer arbeiten. Ein persönlicher Trainer kann eine entsprechende Routine-Übung für Ihre spezifischen Ziele und die allgemeine Gesundheit planen.

Das Laufen ist der Gewinner für die meisten Kalorien pro Stunde verbrannt. Stationäre Radfahren, Joggen und Schwimmen sind auch hervorragende Möglichkeiten.

HIIT Übungen sind auch ideal für Kalorien zu verbrennen. Nach einem HIIT Training, wird auch weiterhin Ihr Körper Kalorien verbrennen bis zu 24 Stunden.

Wenn Sie möchten, dass eine Routine-Übung beginnen, Ihren Arzt aufsuchen. Sie können auch einen persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten für die individuelle Beratung konsultieren. Diese Spezialisten können Sie sicher und effektiv helfen trainieren.