Veröffentlicht am 2 October 2018

Müde von Aufwachen in der Mitte der Nacht?

Aufwachen in der Mitte der Nacht kann sehr irritierend sein, vor allem wenn es oft geschieht. Erste Ruhe eine ganze Nacht ist wichtig für die schnelle Augenbewegungen (REM) Schlaf - Zyklen. Wenn Schlaf gestört wird, dauert es Ihren Körper eine Weile zurück in der REM - Schlaf zu bekommen, was Sie am nächsten Tag groggy machen kann.

Was sind die Ursachen in der Mitte der Nacht aufwachen?

Es gibt viele Gründe, warum Sie in der Mitte der Nacht aufwachen. Einige haben einfach, zu Hause Behandlungen. Für andere, können Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Schlafapnoe

Wenn Sie Schlafapnoe , Sie aufwachen oder flache Atmung haben oft während der Nacht. Die meisten Menschen mit Schlafapnoe sind sich nicht bewusst , dass ihr Schlaf gestört wird.

Auch wenn Sie nicht erkennen, sind aufwachen, können Sie Tagesschläfrigkeit bemerken. Weitere wichtige Symptome der Schlafapnoe sind:

  • Schnarchen
  • Luft schnappend für während des Schlafens
  • morgendliche Kopfschmerzen
  • Verlust der Konzentration während des Tages

Um eine Diagnose zu bekommen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Sie beziehen sich auf ein Schlaf-Center. In der Mitte, werden Sie während einer Nachtruhe überwacht werden. Einige Ärzte empfehlen auch Schlaf-Tests nach Hause.

Behandlungen für Schlafapnoe

  • Atemwegsdruck - Geräte. Diese Geräte werden während des Schlafes eingesetzt. Die Maschine pumpt ein wenig Luft in der Lunge durch eine Schlafmaske. Die gebräuchlichste Vorrichtung ist continuous positive airway pressure (CPAP). Andere Geräte sind Auto-CPAP und BiPAP-Beatmung.
  • Mündliche Geräte. Diese Geräte sind oft durch Ihren Zahnarzt zur Verfügung. Die mündlichen Geräte sind ähnlich wie Mundschutz und Arbeit durch sanft Kiefer nach vorne zu bewegen und Ihre Atemwege während des Schlafes zu öffnen.
  • Chirurgie. Chirurgie für Schlaf - Apnoe ist in der Regel der letzte Ausweg. Die Arten von Operationen umfassen Gewebeentfernung, Kiefer- Repositionierung, Nervenstimulation und Implantaten.

Nächtlicher Terror

Diejenigen mit Schlaf Schrecken nicht wirklich aufwachen, sie können aber wach zu anderen erscheinen. Während einer Nacht Terror, drischt der Schläfer, schreit, weint und ist ängstlich. Die Schläfer Augen sind offen, und sie können sogar aus dem Bett.

Diejenigen mit Schlaf Schrecken mich nicht erinnern , was passiert , wenn sie aufwachen am nächsten Morgen. Schlaf Schrecken beeinflussen fast 40 Prozent der Kinder und einen kleineren Anteil der Erwachsenen.

Kinder entwachsen in der Regel schlafen Schrecken auf eigene Faust. Sie könnten jedoch wollen Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie oder Symptome Ihres Kindes scheinen sich zu verschlechtern.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn:

  • Ihr Kind hat häufigere Episoden
  • Folgen setzen den Schläfer in Gefahr
  • Ihr Kind hat Schrecken, die sie oft oder andere Schläfer in Ihrem Haus aufwecken
  • Ihr Kind hat übermäßige Tagesschläfrigkeit
  • Folgen lösen nicht nach der Kindheit

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann es schwer zu bekommen, um einschlafen zu schlafen oder zu bleiben. Manche Menschen erleben Schlaflosigkeit nur gelegentlich, aber für andere ist es ein chronisches Problem. Schlaflosigkeit macht es schwierig, durch den Tag zu kommen. Sie können sich finden, müde, launisch, und nicht in der Lage zu konzentrieren.

Der Schlafzustand kann durch viele Dinge verursacht werden, einschließlich:

  • Medikamente
  • Stress
  • Koffein
  • Krankheiten

Tipps zu Hause versuchen

  • Halten Sie sich auf einen Schlaf Zeitplan.
  • Vermeiden Sie Nickerchen.
  • Holen Behandlung von Schmerzen.
  • Bleiben Sie aktiv.
  • Essen Sie nicht große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
  • aus dem Bett, wenn Sie nicht einschlafen können.
  • Versuchen Sie alternative Therapien wie Yoga, Melatonin, oder Akupunktur.
  • Versuchen kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

Angstzustände und Depression

Angst und Depression gehen oft Hand in Hand mit Schlaflosigkeit. In der Tat kann es manchmal schwierig sein, zu sagen, was zuerst kommt. Ein ängstlicher oder depressiver Geist kann es schwer einschlafen schlafen oder bleiben fallen. Probleme mit dem Schlafen kann dann zu Angst und Depression führen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater über Ihre Angst und Depression. Sie kann empfehlen , kognitive Verhaltenstherapie , Medikamente oder Entspannungstechniken.

Tipps zu Hause versuchen

  • Übung
  • Meditation
  • Musik spielen
  • Verringerung Ihrer To-do-Liste
  • Einrichten Ihr Schlafzimmer für Komfort und Ruhe

Bipolare Störung

Zu viel oder zu wenig Schlaf ist ein Hauptsymptom dieser Erkrankung . Gehen durch Perioden von zu wenig Schlaf die meisten Menschen mit einer bipolaren Störung während der manischen Phase, und entweder zu wenig oder zu viel Schlaf während der depressiven Phase.

In einer Studie bei Erwachsenen mit einer bipolaren Störung, 100 Prozent der Teilnehmer erlebt Schlaflosigkeit. Aufwachen in der Nacht kann die bipolare Störung schlimmer machen, die zu einem schädlichen Zyklus führt.

Tipps zu Hause versuchen

  • Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Intimität.
  • geht nur ins Bett, wenn Sie müde sind.
  • Lassen Sie das Schlafzimmer, wenn Sie in 15 Minuten nicht einschlafen.
  • Steigen Sie an der gleichen Zeit jeden Morgen.

In das Badezimmer gehen

Ein häufiges Bedürfnis zu pinkeln können Sie in der Nacht aufstehen machen. Diese Bedingung wird genannt Nykturie , und es kann viele Ursachen haben, einschließlich

  • Diabetes
  • eine vergrößerte Prostata
  • überaktive Blase
  • Blasenvorfall

Das Bedürfnis, in der Nacht, um zu pinkeln kann auch durch Schwangerschaft, bestimmte Medikamente verursacht werden, oder viel vor dem Schlafengehen trinken. Herausfinden, was Ihre Notwendigkeit in der Nacht, um zu pinkeln verursacht ist der beste Weg, um die richtige Behandlung zu finden.

Tipps zu Hause versuchen

  • Nehmen Sie Medikamente früher in den Tag.
  • Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme zwei bis vier Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Begrenzen Sie stark gewürzte Speisen, Schokolade und künstliche Süßstoffe.
  • Versuchen Sie Kegel-Übungen.

Umweltfaktoren

Die Technologie kann einen negativen Einfluss auf den Schlaf haben. Forscher haben herausgefunden , dass Mobiltelefone, Fernsehgeräte, Tablets und Laptops all helle Lichter, die die Produktion von Melatonin begrenzen. Dieses Hormon reguliert Fähigkeit Ihres Gehirns zu schlafen und aufwachen.

Zusätzlich Klänge, die von diesen Geräten kommen können Ihr Geist aktiv halten. Lärm vor dem Schlafengehen, und Summen und Klingeln während des Schlafes, können alle Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur vollständigen Erholung.

Tipps zu Hause versuchen

  • Gönnen Sie sich mindestens 30 Minuten Technologie freier Zeit vor dem Schlafengehen.
  • Halten Elektronik aus dem Schlafzimmer.
  • Wenn Sie Ihr Telefon von Ihrem Bett verlassen, drehen Sie die Lautstärke ab.

Sie sind überhitzt

Es ist schwer zu bekommen und schlafend zu bleiben, wenn Ihr Körper zu warm ist. Dies kann durch die warmen Temperaturen in der Umgebung verursacht werden.

Es kann auch verursacht werden durch Nachtschweiß . Mit Nachtschweiß, wachen Sie häufig in der Mitte der Nacht schweißgebadet auf. Sie können eine Reihe von Ursachen haben, wie zum Beispiel:

  • Medikamente
  • Angst
  • Autoimmunerkrankungen

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Ursache herauszufinden.

Tipps zu Hause versuchen

  • Wenn Ihr Haus mehr als eine Geschichte ist, versucht, die Treppe hinunter zu schlafen.
  • Halten Sie Jalousien und Fenster tagsüber geschlossen zu Hause, um zu verhindern zu heiß.
  • Verwenden Sie einen Ventilator oder Klimaanlage Zimmer zu kühlen.
  • Tragen Sie nur leichte Kleidung zu Bett und verwenden nur Licht Decken, falls vorhanden.

Fazit

Wenn Sie in der Mitte der Nacht aufwachen, aus dem Bett, den Druck zu starten. ein Buch zu lesen kann Ihren Geist ohne Technologie entspannen. Stretching und Ausübung kann auch helfen. Warme Milch, Käse und Magnesium haben auch positive Ergebnisse gezeigt.

Am wichtigsten ist, freundlich zu sich selbst. Wenn Sie weiterhin in der Mitte der Nacht aufwachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen.