Veröffentlicht am 22 May 2018

Ungleiche Schultern: Skoliose, Übungen, Behandlungen und mehr

Wenn Ihr Körper richtig ausgerichtet ist, wird Ihre Schultern auf gleicher Höhe und nach vorne.

Unebene Schultern auftreten, wenn eine Schulter höher als die andere ist. Dies kann ein leichter oder signifikanter Unterschied sein und kann auf mehrere Ursachen zurückzuführen sein. Zum Glück gibt es Schritte, die Sie können Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht und Ausrichtung zu bringen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen, Symptome zu erfahren, und Behandlungen für unebene Schultern.

Mehrere Faktoren können zu einer ungleichmäßigen Schultern führen. Oft ist die Schulter auf der dominanten Seite des Körpers ist ein wenig niedriger.

Fehlstellungen können durch etwas so einfaches wie verursacht werden:

  • mit einer Hand oder Körperseite immer zum Schreiben
  • eine schwere Tasche tragende
  • gehen über Ihre täglichen Aktivitäten

Ungleiche Schultern kann auch passieren , wenn Sie strukturelle Probleme oder Muskel - Skelett Ungleichgewichte im Körper haben. Dies kann umfassen Beine , die in der Länge variieren oder Skoliose .

Ungleiche Schultern können auch im Körper woanders die Folge eines Ungleichgewichts sein. Betrachten Sie es als ein Domino-Effekt. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Knöchel oder an der Hüfte verletzt, wird es führen, dass Sie Ihren Körper aus der Ausrichtung bringen, wie Sie einstellen, wie Sie halten und bewegen Sie Ihren Körper.

Sport treiben und bestimmte Verletzungen verursachen können muskuläre Ungleichgewichte , vor allem in den Oberkörper. Asymmetrische Sportarten wie Tennis, Golf und Baseball sind besonders wahrscheinlich uneben Schultern und Haltungsstörungen verursachen.

Andere häufige Ursachen der ungleichen Schultern umfassen:

  • schlechte Haltung
  • sitzender Lebensstil
  • uneben Hüften
  • eingeklemmter Nerv
  • Flache Füße
  • Osteoporose
  • Schulterverletzungen
  • schwach oder verspannte Muskeln
  • übermäßiger Gebrauch oder Missbrauch der Schultern
  • falsche Schlafposition oder nur auf einer Seite schläft
  • eine Seite des Körpers unter Verwendung Gegenstände zu halten

Wenn Sie ungleiche Schultern haben, können Sie erleben, Hals, Schulter und Schmerzen im unteren Rücken, vor allem, wenn Sie andere Ungleichgewichte im Körper haben. Sie können Dichtigkeit und Ziehen in der Schulter fühlen, die höher ist. Ihre Schultern abgerundet sein und der Kopf nicht mit dem Becken in Einklang steht. Kopfschmerzen, Bursitis und Tendinitis können ebenfalls auftreten.

Wenn Ihre Schultern aufgrund ungleichmäßiger sind Skoliose , können Sie eine unebene Taille und ein Schulterblatt haben, als die anderen prominenteren ist. Eine Hüfte kann auch höher sein als die anderen.

Es gibt viele Möglichkeiten uneben Schultern zu behandeln.

Regelmäßige therapeutische Massagen helfen Muskelverspannungen und erhöhen die Flexibilität zu entlasten. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur, der in spezialisiert myofaszialen Release oder Rolfing. Diese Spezialitäten konzentrieren sich auf den Körper in Balance und Ausrichtung zu bringen. Sie können auch Behandlungen mit einem Chiropraktiker, Osteopathen oder Physiotherapeuten haben.

Es ist eine gute Idee, in regelmäßiger Bewegung zu engagieren und so viel wie möglich im Sport teilnehmen. Yoga, Schwimmen und Rudern kann helfen, Ihren Körper zu stärken und neu auszurichten. Kampfsportarten wie Tai Chi kann auch von Vorteil sein.

Machen Sie es eine Praxis mit Ihrer Haltung zu überprüfen, in ständig den ganzen Tag. Es kann hilfreich sein, einen Spiegel zu verwenden. Werden Sie sich Ihre Haltung nicht nur, während Sie stehen oder sitzen, aber wie Sie Ihre gewohnten Aktivitäten sind abgeschlossen. Beginnen Sie Ihren nicht-dominanten Arm mit so viel wie Sie die Arbeitsbelastung ausgleichen können.

Die Einbeziehung von Entspannungstechniken in Ihre Routine können Sie helfen, Stress, Anspannung und Engegefühl im Körper zu entlasten. Dies kann Meditation, Atemtechniken umfasst, oder irgendetwas anderes , das Ihnen hilft zu entspannen.

Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper und die Schultern zu strecken und zu stärken. Dies kann fördern symmetrische Ausrichtung und Balance in Ihrem Körper, helfen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und erhöht die Mobilität. Haben diese Übungen mindestens dreimal pro Woche, um Ihre Schultern zu glätten. Es ist am besten, wenn man sich in ein paar kurzen Schüben im Laufe des Tages tun. Sie werden Hanteln benötigen und einen Widerstand Band für ein paar der Übungen.

Schulter-Erhöhung

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  1. Bringen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten und richten Sie Ihre Wirbelsäule.
  2. Drücken Sie und heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren.
  3. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann die Schultern entspannen sich wieder
  4. Fahren Sie für 30 Sekunden.

Ohr Schulter strecken

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  1. Sitzen oder stehen mit dem Kopf und Hals in einer geraden Linie.
  2. Halten Sie Ihre Schultern nach wie vor, wie Sie Ihren Kopf auf die Schulter kippen.
  3. Verwenden Sie Ihre Hand auf halten oder massieren Sie Ihre gegenüberliegenden Schulter.
  4. Oder sanft den Kopf ziehen in Richtung der Schulter nach unten.
  5. Halten Sie für 30 Sekunden.
  6. Führen Sie diese Strecke mindestens 2-mal auf jeder Seite.

Schulterblatt quetscht

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  1. Im Stehen, bringen Sie Ihre Arme neben dem Körper.
  2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ab.
  3. Halten Sie für ein paar Atemzüge.
  4. Lassen Sie in die Ausgangsposition.
  5. Habe 2 bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Reverse-Gebethaltung

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  1. Bringen Sie die Handrücken zusammen hinter dem Rücken mit den Fingerspitzen nach unten zeigen.
  2. Öffnen Sie Ihre Brust und bringen Sie Ihre Schultern zurück.
  3. Spiegelt Ihre Hände, so dass die Finger nach oben zeigen.
  4. Bringen Sie Ihre Handflächen aneinander, Pressen in die Hand und zeichnen Sie die Ellbogen zurück.
  5. Bleiben Sie in dieser Pose für 30 Sekunden.
  6. Tun Sie dies im Laufe des Tages ein paar Mal strecken.

Widerstand Band Schulter quetscht

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  1. Haken Sie einen Widerstand Band um etwas robust und halten Sie ihn in beiden Händen.
  2. Schalten Sie Ihre Hände, so dass Ihre Daumen sind und Ihre pinkies sind unten.
  3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wie Sie Ihre Hände zurück bringen. (Dies kann mit den Armen auf Schulterhöhe und auf Hüfthöhe durchgeführt werden.)
  4. Dann drehen Sie Ihre Hände so die Finger nach unten zeigen.
  5. Drücken Sie Ihre Schulterblätter und ziehen Sie Ihre Hände zu den Hüften.
  6. Führen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen für alle drei Strecken.

Widerstandsband Arm stretch-Sequenz

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  1. Stand mit den Füßen so breit wie die Hüften.
  2. Schnappen Sie auf den Widerstand Band und bringt beiden Arme vor Ihrem Körper, so dass sie parallel zum Boden sind.
  3. Drücken Sie Ihre Arme zusammen, dann loslassen.
  4. Dann heben Sie die Arme gerade nach oben, so dass sie zu berühren die Ohren.
  5. Versuchen Sie, ein „T“ mit den Armen zu machen, indem die Band so weit wie möglich Dehnung und Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück.
  6. Als nächstes wird die Band senken, so dass es hinter den Hals ist und halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge.
  7. Dann heben Sie ihn wieder zurück.

Führen Sie 3 Sätze von 12 für alle drei Strecken.

Reverse-fly

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  1. Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit der Taille nach vorne gebogen.
  2. Gesicht auf dem Boden und hält in jeder Hand eine Hantel.
  3. Heben Sie die Arme aus und wie Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
  4. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden.
  5. Zurück in die Ausgangsposition.
  6. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Overhead-Außenschulter Dreh

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  1. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und heben Sie Ihren Arm so Ellbogen auf Schulterhöhe und Ihre Hand ist nach unten.
  2. Drehen Sie Ihre Schulter Arm zu bringen, um Ihre Hand nach oben in Richtung Decke ist.
  3. Rückkehr in die ursprüngliche Position.
  4. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ihre Schultern werden nicht wieder einrasten sofort. Wenn Sie jedoch auf eine Vorgehensweise verpflichten und sind in Ihrem Ansatz konsistent, sollten Sie Ergebnisse sehen. Es wird wahrscheinlich einige Wochen dauern, Verbesserungen zu sehen, und mehr Monate für die Schultern vollständig in Ausrichtung gebracht werden. Ziel ist es für stetigen Fortschritt statt über Nacht Erfolg. Seien Sie konsequent und geduldig, wie Sie Änderungen vornehmen, um positive Ergebnisse zu bringen.

Suchen Sie einen Arzt, wenn Ihr Zustand nicht verbessert, oder wenn Sie Fragen zu Ihrer Erkrankung und Behandlung.