Veröffentlicht am 15 February 2019

Gewohnheiten für die Verwaltung von Typ-2-Diabetes: Bewegung, Ernährung und mehr

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, kann eine gesunde Lebensweise helfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und senken das Risiko von Komplikationen zu verwalten. Es könnte schwierig sein, Ihre Gewohnheiten auf einmal zu überarbeiten. Aber auch kleine Änderungen können einen Unterschied machen.

Hier sind fünf einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um den Zustand zu verwalten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für eine gute geistige und körperliche Gesundheit. Zusammen mit anderen Vorteilen können, Bewegung helfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und Gewicht zu verwalten.

Um Ihre empfohlenen Fitness-Ziele zu erreichen, versuchen, mehr Trainingseinheiten in Ihre wöchentliche Routine zu planen. Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, auch nur ein kurzer Spaziergang kann dein Herz, Lungen helfen und Muskeln arbeiten.

Hier sind einige Strategien zusätzliche Schritte zu Ihrem Tag hinzuzufügen:

  • Wenn Sie fahren oder zu anderen Zielen, Park auf der anderen Seite des Parkplatzes arbeiten, so dass Sie mehr Maßnahmen ergreifen müssen, um aus dem Auto zu bekommen, wo du gehst.
  • Wenn Sie auf dem öffentlichen Verkehrsmitteln reisen, aus dem Bus aussteigen oder ein paar Haltestellen trainieren früh mehr Blöcke hinzufügen, um Ihren pendeln zu Fuß.
  • Wenn sie die Wahl haben, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug von einem Stockwerk eines Gebäudes in die nächste zu gelangen.

Selbst wenn Sie mehrmals pro Woche, längere Zeiträume Sitzung ausüben kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Wenn Sie Ihren Tag zu Tag Aufgaben benötigen Sie für lange Zeit zu sitzen, machen einen Punkt im Stehen und bewegen sich regelmäßig. Wenn Sie eine Erinnerung benötigen, sollten Sie einen Timer auf Ihrem Telefon oder Computer mit kurzen, aber häufige Pausen zu planen.

Pausen von der Sitzung nehmen können Ihnen helfen , Ihren Blutzuckerspiegel zu verwalten, schlägt vor , eine 2016 - Studie von inaktiven und übergewichtigen Erwachsenen mit Typ - 2 - Diabetes. Wenn die Teilnehmer alle 30 Minuten vom Sitzen Drei-Minuten - Pausen - Aktivität nahm, half sie ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern. Während jede Aktivität Pause, haben sie drei Minuten Licht zu Fuß oder Widerstand Übungen, wie Wadenheben und Halb hockt.

Um den Blutzuckerspiegel und Gewicht zu verwalten, ist es hilfreich, Teil Kontrolle zu üben. Das kann schwierig zu tun, vor allem, wenn Sie essen aus.

Um Ihre Portionsgrößen in Schach, sollten Sie mit Ihnen zu Restaurants und Cafeterias einen Mehrwegbehälter zu bringen. Sie können auch Mitarbeiter für einen Takeout-Container stellen. Bevor Sie in Ihre Mahlzeit graben, entscheiden, wie viel es Sie essen möchten. Paket den Rest davon, so dass Sie nicht versucht sein werden, mehr zu essen, als Sie geplant.

Sie können die Reste für eine andere Mahlzeit speichern.

Haben Sie Probleme Ihre verschriebenen Medikamente zu erinnern haben zu nehmen? Betrachten Sie eine Erinnerung für sich mit einem Smartphone-App einstellen.

Es gibt viele verschiedene Medikamente Erinnerung Anwendungen zur Auswahl. Nach der Installation einer dieser Anwendungen auf Ihrem Handy, können Sie es verwenden Erinnerungen planen nach Bedarf.

In einigen Fällen können Sie die gleiche App Erinnerungen verwenden, um zu planen, Ihren Blutzucker zu überprüfen, füllen Sie Ihre Medikamente Rezepte oder Arztbesuche teilnehmen. Einige dieser Anwendungen sogar Fitness-Tracking-Funktionen, mit denen Sie Ihr Gewicht, Blutzuckerspiegel oder andere Zustandsmetriken protokollieren.

Im Laufe der Zeit kann Typ - 2 - Diabetes führen zu Veränderungen an der Haut, Nerven und Blutgefäße. Dies kann zu einer Vielzahl von Komplikationen führen, einschließlich Fußprobleme. Im Vergleich zu der allgemeinen Bevölkerung, Menschen mit Diabetes sind viel wahrscheinlicher , einen Fuß oder ein Bein amputiert werden, nach der American Diabetes Association (ADA).

Damit schützen Sie Ihre Füße, sie regelmäßig kontrollieren für Rötung, Schwellung, Schnitte und Blasen. Wenn Sie Nervenschäden von Typ-2-Diabetes zu entwickeln, könnten Sie nicht in der Lage sein, um Verletzungen zu Ihren Füßen zu spüren. Deshalb ist es wichtig, um visuell sie inspizieren.

Wenn Sie nicht die Unterseite der Füße sehen können, verwenden Sie einen Spiegel, sie zu betrachten oder einen geliebten Menschen um Hilfe zu bitten.

Die ADA empfiehlt auch folgende bewährte Verfahren Fußpflege:

  • jeden Tag waschen Sie Ihre Füße und sie sorgfältig danach trocknen.
  • Halten Sie Ihre Zehennägel geschnitten und abgelegt.
  • Tragen Sie bequeme Schuhe und Socken.

Wenn Sie Anzeichen einer Verletzung oder Infektion an den Füßen bemerken, lassen Sie Ihren Arzt sofort wissen. Sie können Ihre Füße und verschreiben Behandlung untersuchen, wenn nötig.

Um zu helfen Typ-2-Diabetes zu verwalten, kann Ihr Arzt Sie ermutigt, Änderungen an Ihrer Routine-Übung, Ernährung oder andere Gewohnheiten zu machen. Im Laufe der Zeit können selbst kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen. Fragen Sie Ihren Arzt für weitere Tipps für einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.