Veröffentlicht am 23 February 2017

Besser leben mit Diabetes: Veränderungen im Lebensstil

Wenn Sie Diabetes , können Sie denken, dass Ihr Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten bedeutet , die richtige Ernährung und Training. Obwohl Ernährung und Bewegung spielen eine große Rolle, es gibt mehr können Sie Ihren Diabetes verwalten tun.

Viele übersehen Faktoren, einschließlich Schlaf, Krankheit, Zahnpflege und Stress sind auch wichtig für die Erhaltung gesunder Blutzuckerspiegel.

Schlafapnoe

Die American Diabetes Association (ADA) beschreibt die obstruktive Schlafapnoe (OSA) als Schlafstörung , bei der Atmung während des Schlafes stoppt, oft für 10 Sekunden oder länger. Dies kann mehrere Male während der Nacht geschehen, und es kann sich verheerend auf Ihren Blutzuckerspiegel anrichten.

Die meisten Menschen mit Schlafapnoe sind nicht bewusst, dass sie aufhören zu atmen. Es ist oft ihre Bettgenossen, die ihr Schnarchen, unruhigen Schlaf bemerken, und Anfälle von nach Luft schnappend.

OSA kann auch ausgelöst werden:

  • ermüden
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Angst
  • tageszeitliche Müdigkeit
  • Vergesslichkeit
  • Bluthochdruck
  • niedrige Testosteronspiegel bei Männern
  • Herzunregelmäßigkeiten

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten , Schlafapnoe zu verhindern oder zu begrenzen. Adipositas ist eine der führenden Ursachen für Schlafapnoe, so ein gesundes Körpergewicht ist der Schlüssel , wenn es um die Verringerung kommt und möglicherweise zu beseitigen, nächtliche Episoden. Auch Rauchen und Alkoholkonsum kann Schlafapnoe Symptome verschlimmern.

Wenn diese Verhaltensweisen zu ändern nicht hilft, kann Ihr Arzt continuous positive airway pressure (CPAP) -Therapie verschreiben. Diese Behandlung umfasst eine Maske über der Nase tragen während des Schlafs Atemwege offen zu halten und für eine bessere Atmung zu ermöglichen.

Krankheit

Beim ersten Anzeichen einer bakteriellen Infektion, produziert der Körper Stress-Hormone, die die Krankheit bekämpfen helfen. Dies bewirkt, dass der Blutzuckerspiegel Spike.

Wenn Sie krank sind, Ihren normalen täglichen Aktivitäten und Appetit wird sich auch ändern. Um die Auswirkungen auf den Blutzucker zu bekämpfen, versuchen, so viel wie möglich zu Ihrem Speiseplan kleben. Cracker, Apfelmus und Gelatine sind auf den Magen einfach, wenn Sie Übelkeit oder Erbrechen sind. Auch ohne Nahrung kann Krankheit höhere Spitzen im Blutzucker verursachen. Deshalb ist es wichtig, einen Kranken Tage-Plan zu haben und überprüfen Sie Ihre Zuckerwerte häufiger in Zeiten der Krankheit. Und vergessen Sie nicht durch das Trinken von viel Wasser und andere ungesüßte Flüssigkeiten hydratisiert zu bleiben.

Jede Person mit Diabetes sollte einen Kranken Tage-Plan hat. Dies sollte auch Anweisungen darüber, welche Medikamente sind sicher, wie Urin Ketonspiegel zu überprüfen, und ob oder wann die Insulindosierung einzustellen.

Zahnpflege

Nach Angaben der ADA hat die Forschung gezeigt , dass Menschen mit Diabetes zu Zahnproblemen anfällig sind wie Gingivitis und Parodontitis, eine ernstere Gummi - Infektion. Diese Probleme können auch stark Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, für Menschen, die Diabetes eine gute Mundgesundheit erhalten haben durch Bürsten und Zahnseide regelmäßig und Routineuntersuchung von Terminen. Halten Sie Ihr Zahnarzt informiert über alle Änderungen in Ihrer Medikamente oder irgendwelchen Zahn Bedenken, die Sie haben könnten.

Tägliche Diabetes Spitze

  • Wenn Sie Ihre Nächte durch Schlafapnoe gestört werden, können diese Störungen haben eine unangenehme Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Die besten Möglichkeiten zu begrenzen - und im Idealfall verhindern - Schlafapnoe von Ihnen wertvollem Schlaf rauben werden, ein gesundes Gewicht und vermeiden Sie Alkohol und Rauchen zu halten.

Stress

Nach der Mayo Clinic, Stress trägt maßgeblich zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel. Hier sind einige Möglichkeiten , um Stress zu verwalten:

  • Grenzen und lernen, „nein“ sagen zu denen, die zu viel von Ihrer Zeit und Aufmerksamkeit verlangen.
  • Nehmen Sie niemals auf mehr als Sie bewältigen können. Schauen Sie Ihre täglichen Aufgaben über und beseitigen, was nicht unbedingt notwendig ist.
  • Vermeiden Sie Menschen, die Sie Stress verursachen. Manchmal ist dies leichter gesagt als getan, vor allem wenn es ein Familienmitglied Sie oft sehen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Beziehung zu beenden, dann tun Sie am besten die Zeit, begrenzen Sie mit dieser Person verbringen.
  • macht immer Zeit zu trainieren und bleiben körperlich aktiv.
  • Lernen Sie Entspannungstechniken, wie Piepton Atmung und berücksichtigen in Stressabbau-Aktivitäten wie Meditation und Yoga partaking.

Erstellen Balance in Ihrem Leben durch gesunden Lebensstil Änderungen können Ihnen helfen, Ihren Diabetes und Ihre allgemeine Gesundheit zu verwalten.