Veröffentlicht am 26 January 2018

Gewohnheiten Jeder mit Typ-2-Diabetes sollten Make Teil ihrer Routine

Wenn Sie mit Typ - 2 - Diabetes sind leben, das Risiko von Herzkrankheiten entwickeln , ist mehr als das Doppelte der allgemeinen Bevölkerung, nach der American Heart Association . Doch mit dem richtigen Selbstpflege können Sie deutlich die Risikofaktoren reduzieren , die zu Herzerkrankungen führen können.

Machen Sie den folgenden sechs Gewohnheiten Teil Ihrer regelmäßigen Routine ist eine großartige Art und Weise zu helfen, die Entwicklung von Herzerkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Nervenschäden zu verhindern.

1. Planen Sie gesunde Mahlzeiten

Einer der wichtigsten Schritte, die Sie Diabetes verwalten nehmen und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken ist Ihre Ernährung zu verbessern. Wann immer möglich, reduzieren oder ausgeschnitten Natrium, trans Fette, gesättigte Fettsäuren und Zuckerzusatz aus Ihren Mahlzeiten.

Versuchen Sie, um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit, die Sie essen, eine gesunde Balance von Obst hat, Gemüse, Stärke, Fett und Protein. Wählen Sie mageres, ohne Haut Fleisch wie Geflügel und Fisch über Fett-rotes Fleisch, und vermeiden Sie frittierte Lebensmittel als allgemeine Regel. Immer für Vollkorn-Optionen, wenn Brot und Nudeln zu kaufen, und wählen fettarmem Käse und Milchprodukte, wenn sie in dem Milchgang einkaufen.

2. Bleiben Sie körperlich aktiv

Ein weiterer wichtiger Weg, um Ihren Diabetes zu verwalten und reduzieren Sie Ihr Risiko Herzkrankheit zu entwickeln ist körperlich aktiv zu bleiben. DasCenters for Disease Control and Prevention (CDC)jede Woche wird empfohlen, dass jeder Erwachsene mindestens zwei-und-ein-halb Stunden Aerobic moderater Intensität zu erhalten. Das könnte für einen flotten Spaziergang umfassen gehen oder Fahrradfahren in der Nachbarschaft.

Die CDC empfiehlt auch mindestens zwei nicht aufeinander folgende Tage der Stärke tun jede Woche Training, bei dem Sie alle Ihre wichtigen Muskelgruppen trainieren. Achten Sie darauf, Ihre Arme, Beine zu trainieren, Hüften, Schultern, Brust, Rücken und abs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Bewegung könnte sein, am besten auf Ihre spezifischen Bedürfnisse Fitness.

3. Nehmen Sie sich Zeit, Stress abzubauen

Hohe Maß an Stress erhöht das Risiko von Bluthochdruck, die deutlich ups Ihre Chancen für Herzkrankheiten zu entwickeln.

Wenn Sie in der Regel eine Menge Stress oder Angst auftreten, sollten Sie Stress-Reduktion Übungen wie tiefes Atmen, Meditation oder progressive Muskelentspannung einen Teil Ihrer täglichen Routine. Diese einfachen Techniken dauert nur wenige Minuten und kann fast überall durchgeführt werden. Sie können auch einen großen Unterschied machen, wenn Sie fühlen sich besonders gestresst oder ängstlich.

4. Melden Sie Ihre Ebenen

jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, Ihren Blutzucker und Blutdruck zu überprüfen und die Ergebnisse aufzuzeichnen ist eine hilfreiche Gewohnheit. Startseite Monitore sowohl den Blutzucker und Blutdruck sind online verfügbar und in den meisten Apotheken. Die Kosten können von Ihrer Krankenkasse abgedeckt werden.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Ebene zu überprüfen, nach Anweisungen Ihres Arztes und beachten Sie die Ergebnisse in einer Zeitschrift oder eine Kalkulationstabelle. Bringen Sie dieses Protokoll zu Ihrem nächsten Arzttermin und fragen Sie Ihren Arzt die Daten mit Ihnen überprüfen Sie Ihre Fortschritte zu bewerten.

5. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Laut CDC, Mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es ist auch zu hohem Blutdruck in direktem Zusammenhang und schlecht Cholesterin und Blutzucker verwaltet.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Gewicht im Bereich von übergewichtigen oder fettleibigen in Betracht gezogen werden würde, können Sie Maßnahmen ergreifen, um herauszufinden. Führen Sie eine schnelle Suche nach Body-Mass-Index (BMI) Rechner online und geben Sie Ihre Höhe und Gewicht. Ein BMI zwischen 25,0 und 29,9 fällt in den Bereich übergewichtig. Ein BMI von 30,0 oder mehr gilt als fettleibig.

Beachten Sie, dass BMI-Rechner nicht für alle Arbeit, aber sie können Ihnen ein Gefühl davon, ob Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Wenn Sie in einem dieser Bereiche fallen, dann ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie von einem Gewichtsverlust Plan profitieren würden.

6. Kommunizieren Sie mit Ihrem Arzt

Ihr Arzt ist die wertvollste Ressource, die Sie für Information und Beratung haben, wie Sie Ihren Diabetes am besten verwalten und reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzkrankheiten zu entwickeln. Gewöhnen Sie sich an der Planung von Terminen mit Ihrem Arzt mindestens zweimal im Jahr, unabhängig davon, ob Sie das Gefühl, sie sind notwendig. Regelmäßige Check-ups helfen Ihrem Arzt überwachen Sie Ihre Glukose, Cholesterin und Blutdruckwerte. Es wird Ihnen auch die Möglichkeit geben, Fragen stellen Sie über Diabetes und Herzerkrankungen haben könnten.

Das wegnehmen

Aufbau gesunde Lebensgewohnheiten und das Beibehalten der gute Kommunikation mit Ihrem Arzt sind wichtige Aspekte Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verwalten. Schämen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt über Dinge wie Ihr Gewicht, Ihre Ernährung oder Ihre Routine-Übung zu sprechen. Je ehrlicher Sie sind, desto leichter wird es sein, dass Ihr Arzt Sie wertvolles Feedback über Ihre Gesundheit zu geben.