Veröffentlicht am 3 November 2016

Wie für die Feiertage mit Typ-2-Diabetes Prep

Haben Sie jemals das Gefühl wie Urlaub Versuchungen jeder Ecke lauern um es noch schwieriger verwalten Sie Ihre Typ-2-Diabetes zu machen? Die gute Nachricht ist, dass mit ein wenig Vorbereitung, können Sie die meisten der Ferienzeit Ihre Diabetes-Management ohne Entgleisung machen. Verwenden Sie dieses Handbuch, um Ihnen auf der Strecke bleiben.

Machen Sie eine Liste (und überprüfen Sie es so oft wie Sie benötigen)

Das Wichtigste zuerst: Erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie für den Urlaub erreichen möchten. Sie können, um es zu, fügen Sie verweisen, und prüfen Sie Elemente aus, wie Sie sie vervollständigen. Einfach nach unten kann Ihren Ansatz alles Schreiben fühlen, mehr Kontrolle und bereit zu planen helfen Ihnen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Diabetes-Management oder die allgemeine Gesundheit Ziele in die Liste aufzunehmen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Certified Diabetes Educator (CDE) oder einem anderen Mitglied des medizinischen Betreuungsteam mit einigen SMART-Zielen zu entwickeln, um Sie auf Kurs zu halten. Bonus? Wenn Sie jetzt auf Gesundheitsziele arbeiten, haben Sie Zeit bekam etwas an Schwung zu gewinnen, vor allen anderen über Resolutionen zu reden beginnt für das neue Jahr!

Tipps für einen gesunden Urlaub Essen

Denken Sie daran, diese Tipps zur Vermeidung von Urlaub Gewichtszunahme und bleibt auf dem richtigen Weg mit Ihrem Diabetes-Management-Plan:

  • Auf Einladung zu einer Party? Angebot entlang ein gesundes Gericht zu bringen. Wir garantieren jemand anderes auch für die gesunde Option dankbar sein!
  • Lassen Sie keine Mahlzeiten für einen Urlaub Fest zu sparen. Dies macht es tatsächlich einfacher , zu viel zu essen und härter Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Stattdessen essen kleine, ausgewogene Mahlzeiten Hunger zu zügeln und übermäßiges Essen zu vermeiden.
  • Fit in einigen Favoriten hinzu! Sie haben sich nicht von dieser Scheibe Kürbiskuchen berauben Sie habe von das ganze Jahr träumen; nur daran erinnern , dass Mäßigung ist der Schlüssel.
  • Erstellen Sie neue Esskultur. Während die üblichen Favoriten in Maßen fein sind, warum nicht ein paar neue, gesündere Rezepte zu den Ferien Menü hinzufügen? Versuchen Sie dieses Rezept von Lexis Saubere Küche für Französisch - Kürbis - Suppe .
  • Verzeihen Sie sich , wenn Sie einen Fehler machen oder nachsichtig. Erkennen , wie es hat man das Gefühl, dann für eine gesunde Ernährung mit der nächsten Mahlzeit oder einen Snack verpflichten .
  • Beweg dich. Auch wenn Sie das Fitness - Studio überspringen ein paar Elemente aus Ihrem Urlaub Liste To-do zu überprüfen, vergessen Sie nicht , dass kleine Dinge summieren sich , wenn es um körperliche Aktivität kommt. Versuchen Sie, die Treppe statt den Aufzug oder Parkplatz auf der Rückseite des Parkplatzes nehmen in ein paar mehr Schritte zu bekommen. Exercise Stress reduzieren können, geben Ihnen mehr Energie, helfen niedriger Blutzuckerspiegel, und Ihnen helfen, Ihre Gesundheit Ziele zu erreichen.

Kosten senken, während die Verbesserung der Gesundheit

Egal, ob Sie Hosting Thanksgiving-Dinner für Freunde oder Geschenke für Ihre netten Nichten und Neffen zu kaufen, können Urlaub verbringen am Ende das Gefühl lästig. Hier sind einige Abkürzungen für die Kosten schneiden und Ihre Gesundheit in die eigenen Hände auf einmal dieser Ferienzeit unter:

  • Entdecken Sie kosteneffektive Gesundheits- und Wellness - Programme angeboten von Ihrem Arbeitgeber oder Ihrem Versicherer. Einige Beispiele hierfür sind freie Grippeschüsse, flexible Ausgaben - Konten (FSA), Gesundheit Sparkonten (HSA) und Gewichtsverlust Anreize.
  • Swap - Limonaden und andere Zucker gesüßte Getränke, einschließlich den teueren Kaffeekreationen, für Wasser. Dieser wird Wunder für Ihre Taille und Ihren Geldbeutel.
  • Commit dem Rauchen aufzuhören. Warum warten , bis zum 1. Januar dieser ungesund Kosten zu schneiden? Neben sofortige Verbesserungen für Ihre Gesundheit, jede Packung Zigaretten kaufen Sie werden Sie nicht sparen rund 10 Dollar!

Sorgfältig Ihren Urlaub Wunschliste Handwerk

Ob Sie Wunschlisten mit in-Gesetze sind auszutauschen oder für sich selbst schon im Urlaub Geschenk splurging, sind diese kreativen Geschenkideen perfekt für eine gesunde groove - und dort zu bleiben!

  • Eine Sitzung mit einem registrierten Ernährungsberater. Diese Fachleute können Ihnen helfen, problematische Essenmuster zu identifizieren und kann realistisch, erschwingliche Mahlzeit Pläne Handwerk , um Ihren Diabetes und die allgemeine Gesundheit Ziele zu erreichen.
  • Eine frische Fitness - Routine. Wenn Ihre Routine - Übung Spaß ist, könnten Sie eher Zeit für sie zu machen - auch mitten in den Ferien Versammlungen und Besorgungen. Schauen Sie sich Entspannungsübungen in Gruppen, persönliche Schulungen oder Stay-at-home Fitness - Optionen , etwas zu finden , die Ihren Stil passen, Zeitplan und Budget. Suchen Sie ein wenig zusätzliche Motivation? Wearable Fitness - Tracker und Smartphone - Apps können Sie Gesundheit Ziele zu erreichen. Sie können sogar Freunde herausfordern , sich Rechenschaft zu ziehen!
  • Küchenhelfer machen gesundes Kochen zum Kinderspiel. Vertrauen Sie uns, wird dieser Vorschlag für sich selbst spricht nach dem ersten Mal , wenn Sie Zutaten in dem neue crockpot und kommt wieder ein paar Stunden später mit einem leckeren, deftigen Eintopf oder Suppe an einem regnerischen Tag zu werfen.

Vereinfachen Sie Ihr Geschenk und Einkaufen

Wer hat gesagt, Urlaub Shopping rund um die Feiertage geschehen hat? Starten Sie früh, wenn Sie können. Weihnachtseinkäufe Verbreitung über das Jahr hinaus kann es weniger überwältigend und weniger ein Volltreffer zu Ihrem Budget alles auf einmal.

Vermeiden Sie frustrierend Linien und Zeit sparen, indem Sie online Ihre Weihnachtseinkäufe zu tun. Sie können sogar die Geschenke kommen gewickelt oder die Verpackung Lieferungen an die Haustür geliefert haben! Dieser Trick funktioniert auch für Lebensmitteleinkauf - viele Geschäfte jetzt können Sie Aufträge online platzieren und mit einer Lieferzeit planen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

reisen intelligent

Sitzen für eine lange Zeit auf einem Langstreckenflug kann ihren Tribut. Kontrollieren Sie mit diesen Reisetipps:

  • Wählen Sie einen Platz am Gang, um es einfacher zu bekommen und während des Fluges strecken.
  • Halten Sie Ihr Diabetes liefert nah! Stellen Sie sicher, Ihre Medikamente, Insulin und Blutzuckerwaren sind in Ihrem Handgepäck, falls Ihr aufgegebenes Gepäck verzögert wird oder verloren geht. Es ist auch eine gute Idee, Kopien Ihrer Rezepte haben oder ein ärztliches Attest zur Hand, um Ihnen helfen, durch diese Sicherheitslinien Brise.
  • Tragen Sie Ihre bequemste Socken und gut sitzende Schuhe oder sogar geschlossene Zehehefterzufuhren mit einer harten Sohle.

Fangen Sie einige zzzs

Eine Studie in der veröffentlichten Journal of Sleep Researchschlägt vor , dass ein Mangel an Schlaf zu Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden ist , dass Ihr Diabetes auswirken kann. Die National Sleep Foundation (NSF) empfiehlt zwischen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene.

Wenn Sie für Bett bereit sind, tun Sie am besten Geräte wie Handys auszuschalten, Tablets und TV. Forschung von der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten (PNAS) legt nahe , dass die Verwendung dieser lichtemittierenden Elektronik stört eigentlich Ihr Schlaf - Zyklus, die einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit.

De-Stress

Wusstest du, dass die Hormone Ihren Körper ab, wenn Sie gestresst sind tatsächlich Ihren Blutzucker erhöhen? Dies bedeutet, dass das Lernen, wie man mit Stress umgeht mit täglichem Diabetes-Management helfen kann. Hier sind einige Tipps:

  • Atmen. Wenn Sie das Gefühl , sich überwältigt bekommen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Sie könnten sich aus der Situation entfernen möchten unten kurz zu beruhigen. Helfen kann , in einem ruhigen Raum auf Ihre Atmung konzentrieren.
  • Machen Sie eine Pause. Nehmen Sie sich Zeit Fünf-Minuten - Pausen im Laufe des Tages zu nehmen. Dehnen Sie Ihren Körper und lassen Sie die Spannung , die aufgebaut hat, oder gehen Sie für einen Spaziergang auf dem Kopf zu löschen.
  • Wähle deine Schlachten. Sie haben es nicht all diese Ferienzeit zu tun. Priorisieren , was für Sie am wichtigsten, und konzentrieren sich auf die Dinge. Auf diese Weise werden Sie Zeit für die Teile , die Sie wirklich genießen finden! 

Bitten Sie um Hilfe

Last, but not least, wenn jemand eine Beilage zum Thanksgiving-Essen zu bringen, bietet Sie Hosting, lassen Sie sie! Drehen Sie Aufgaben wie Dekorationen in eine Gruppe Tätigkeit setzen, so ist es nicht alles auf Sie.

Wir wissen, dass die mit Diabetes leben kann stressig sein, aber du bist nicht allein. Verbindung mit Menschen online oder in Ihrer Gemeinde durch Selbsthilfegruppen können einen großen Einfluss auf Ihre geistige, körperliche, seelische und emotionale Gesundheit. Wenn Sie sich wohler im Gespräch mit einem professionellen sind, können Therapeuten helfen Ihnen Werkzeuge zu entwickeln, um mit den verschiedenen Stressoren in Ihrem Leben zu bewältigen.


Julia Telfer, MPH absolvierte ihr BA in Psychologie an der Elon University in North Carolina, und brachte ihr MPH in Gesundheitspolitik und Management an dem New York Medical College School of Health Sciences and Practice in Valhalla, NY, wo sie auch ein Graduate Certificate in Health abgeschlossen Erziehungswissenschaften.

Julia wurde in öffentliche Gesundheitsprogramme mit adulten Immunisierung, die Gesundheit von Frauen, Drogenkonsum und Geburtshilfe engagiert. Sie entwickelt und pflegt gesundheitsbezogenen Inhalten für Diabetes und Krebs Patientenpopulationen in Haftpflichtversicherung und Gerätehersteller. Julia ist derzeit der Leiter der Prävention bei einer HIV / AIDS-Nonprofit-Organisation in Connecticut, wo sie für die Planung zuständig sind, Durchführung, Auswertung und Verwaltung aller Prävention und Schadensminimierungsprogramme.