Veröffentlicht am 17 November 2016

9 Top TMJ Übungen zur Schmerzlinderung

Sie können nicht denken Sie über Ihre Kiefergelenke (TMJ) viel, aber Sie verwenden sie viel. Die Gelenke Kieferknochen an den Schädel verbinden. Ihre TMJ in Aktion jedes Mal , wenn Sie sprechen, kauen und schlucken.

TMJ Störungen auftreten , wenn etwas mit Ihrem Kiefergelenk und Kiefermuskeln schief geht. Oft geschieht dies wegen einer Kieferverletzung , Entzündung wie bei Arthritis oder übermäßigem Gebrauch.

TMJ Störungen können mild dazu führen, schwächende Symptome, wie zum Beispiel:

  • Schmerzen beim Kauen
  • Schmerzen im Ohr, Gesicht, Kiefer und Nacken
  • Klicken, Gitter, oder popping Sounds im Kiefer beim Öffnen oder schließen Sie Ihren Mund
  • Verriegeln des Kiefergelenks
  • Kopfschmerzen

Es ist unklar, wie TMJ Übungen Schmerzen lindern können. Sie sind gedacht zu helfen:

  • Stärkung der Kiefermuskeln
  • strecken den Kiefer
  • Entspannen des Kiefers
  • Kieferbeweglichkeit erhöhen
  • reduzieren Kiefer Klick
  • fördern Kieferheil

Nach einer 2010 - Studie im Journal of Dental Research veröffentlicht, TMJ Übungen erhöht Mundöffnung Bereich mehr als einen Mundschutz bei Menschen mit TMJ Diskusverlagerung mit.

Diese neun Übungen von der American Academy of Family Physicians (AAFP) und der Royal Surrey County Hospital können helfen TMJ Schmerzen zu lindern und die Bewegung der Kiefergelenke zu verbessern. Für einige Übungen gibt es Frequenz Empfehlungen. Für Übungen, bei denen Frequenz Empfehlungen nicht verfügbar sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Zahnarzt zur Orientierung.

1. Entspannt Kieferübung

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Entspannen Sie Ihre Zunge sanft auf der Oberseite des Mundes hinter dem oberen Frontzähne. Lassen Sie Ihre Zähne auseinander kommen, während die Kiefermuskeln entspannen.

2. Goldfisch-Übung (teilweise Öffnung)

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Legen Sie Ihre Zunge auf dem Dach des Mundes und einen Finger vor dem Ohr, wo Ihr TMJ befindet. Setzen Sie Ihre Mitte oder Zeigefinger am Kinn. Lassen Sie Ihre Unterkiefer auf halber Strecke und dann schließen. Es soll leichter Widerstand sein, aber keine Schmerzen. Eine Variation dieser Übung ist, einen Finger auf jeder TMJ zu platzieren, wie Sie Ihren Unterkiefer auf halbe Strecke fallen und wieder geschlossen. Führen Sie diese Übung sechs Mal in einem Set. Sie sollten täglich ein Set von sechs mal tun.

3. Goldfish Übungen (volle Öffnung)

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Halten Sie Ihre Zunge auf dem Dach des Mundes, legen Sie einen Finger auf Ihrem TMJ und einen anderen Finger auf dem Kinn. Lassen Sie Ihre Unterkiefer vollständig und zurück. Für eine Variation dieser Übung stellen Sie einen Finger auf jeder TMJ, wie Sie völlig Ihren Unterkiefer und wieder fallen lassen. Führen Sie diese Übung sechs Mal einen Satz zu vervollständigen. Sie sollten täglich ein Set sechsmal abzuschließen.

4. Chin Biesen

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Mit Ihren Schultern zurück und Brust, ziehen Sie das Kinn geradem Rücken, die Schaffung eines „Doppelkinn.“ Halten Sie für 3 Sekunden und 10-mal wiederholen.

5. widerstanden Öffnung des Mundes

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Legen Sie Ihren Daumen unter dem Kinn. Öffnen Sie den Mund langsam und schob sanft gegen das Kinn für Widerstand. Halten Sie für drei bis sechs Sekunden, und dann schließen Sie langsam den Mund.

6. widerstanden Schließen des Mundes

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Drücken Sie Ihr Kinn mit Zeige- und Daumen mit einer Hand. Schließen Sie den Mund, wie Sie sanft Druck auf das Kinn platzieren. Dies wird helfen, Ihre Muskeln zu stärken, die helfen Sie kauen.

7. zunge

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Mit der Zunge berührt das Dach des Mundes, langsam öffnen und den Mund schließen.

8. Side-to-Side-Kieferbewegung

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Bring ein ¼ Zoll Objekt, wie gestapelte Zungenspatel, zwischen den Vorderzähnen und langsam dem Kiefer von Seite zu Seite zu bewegen. Da die Übung leichter wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen den Zähnen, indem sie übereinander gestapelt werden.

9. Vorwärts Kieferbewegung

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Setzen Sie ein ¼ Zoll Objekt zwischen den Vorderzähnen. Bewegen Sie den Unterkiefer nach vorne, so dass Ihre unteren Zähne vor den oberen Zähnen sind. Da die Übung leichter wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen den Zähnen.

Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können helfen TMJ Schmerzen lindern. Muskelentspannung kann bei starken Schmerzen verschrieben werden. Ärzte können auch empfehlen:

  • Mundschutz zu verhindern , Zähneknirschen und Kiefer ballt
  • Mundschutz Kiefer zu helfen , neu ausrichten
  • warme Handtücher
  • Eis , nicht mehr als 15 Minuten pro Stunde und nicht direkt auf der Haut
  • Entlastungstechniken Verhaltensweisen, um zu verhindern, dass Backenspannung verursachen
  • Akupunktur Druck in dem betroffenen Bereich zu entlasten

Starke Schmerzen durch geschädigte Gelenke verursacht wird, kann mehr invasive Behandlungen, wie Kortikosteroid-Injektionen in die TMJ erfordern. Chirurgie kann als letztes Mittel in Betracht gezogen werden. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass chirurgische Eingriffe für TMJ Störungen sind sicher und wirksam.

TMJ Schmerz kann auch mit einfachen Veränderungen im Lebensstil verwaltet werden. Vielleicht möchten Sie an:

  • essen eine weiche Kost der TMJ erlauben sich zu entspannen
  • vermeiden Kaugummi
  • vermeiden Sie Ihre Nägel beißen
  • vermeiden, dass Ihre Unterlippe beißen
  • Praxis gute Haltung
  • begrenzen große Kieferbewegungen, wie Gähnen und Gesang

Wenn Sie TMJ haben, kann es schmerzhaft sein zu üben grundlegende Mundhygiene . Dazu gehören die Zähne putzen, Zahnseide und Routine bekommen Zahnreinigungen .

Die TMJ Association empfiehlt, diese Tipps, um Schmerzen zu lindern und helfen sicherzustellen, dass Ihre Zähne und Zahnfleisch gesund zu bleiben:

  • Mit einem weichen Borstenzahnbürste oder eine Schallzahnbürste .
  • Verwenden Sie einen Gummispitze Stimulator oder Wasser Flosser , wenn Sie nicht den Mund floss öffnen können.
  • Fügen Sie eine antiseptische Mundspülung, um Ihre tägliche Zahnpflege.
  • Lassen Sie Ihre Zahnpflege-Team, wenn Sie Schmerzen während einer zahnärztlichen Behandlung sind.
  • Bewerben Eis oder Hitze nach einer zahnärztlichen Behandlung.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über Wege zu entfernen Plaque andere als Zahnseide. Zum Beispiel können sie Ihre Zähne mit Baumwollgaze vorschlagen abwischen.

In einigen Fällen gehen TMJ Störungen weg auf eigene Faust. Wenn Ihre Symptome nicht abklingen, kann TMJ Übungen helfen, Schmerzlinderung zu bringen. TMJ Übungen sollten nicht durchgeführt werden, wenn Sie starke Schmerzen sind. Die AAFP empfiehlt warten, bis Ihr Schmerz ist besser, bevor Sie ein TMJ Trainingsprogramm beginnen.

Wenn TMJ Übungen, langsam starten. Sie können einige Schmerzen anfangs das Gefühl, es sollte aber erträglich sein und allmählich zu verbessern. Wenn der Schmerz nicht tolerierbar ist, fragen Sie Ihren Arzt. Sie sollten TMJ Übungen tun, wenn Sie entspannt sind. Wenn Sie sie tun, wenn Ihre Muskeln angespannt sind, kann es den Zweck vereiteln.

Wenn Ihre Schmerzen verschlechtern sich nach TMJ Übungen, einen Termin mit Ihrem Arzt machen.

Weitere Informationen: TMJ (Kiefergelenk) Erkrankungen »