Veröffentlicht am 2 November 2017

Tipps, Übungen und mehr: Wie Sie Ihre Füße gesund zu halten

Unsere Füße uns über Tausende von Schritten pro Tag schleppen. Doch wir stopfen sie in spitze Pumpen, hämmern sie auf dem Bürgersteig, und neigen oft dazu, sie zuletzt, wenn es um Selbstpflege geht.

A 2014 Umfrage zeigt , dass 8 von 10 Amerikaner einen Fuß Problem erlebt haben - definiert als alles , was von einem ingrownzehennagel zu chronischen Fußschmerzen. Und je nachdem , wie lange das Fußproblems dauert, könnte es möglicherweise die allgemeine Lebensqualität und die Gesundheit von einer auswirken. Wenn Sie Fußschmerzen oder sogar eine kleinere Hautreizungen haben, sind Sie eher Übung, zum Beispiel zu entziehen.

Im Wesentlichen, wenn Sie Ihre Füße ins Hintertreffen geraten, tun Sie dies.

„Sie halten uns ambulante“, sagt Fußpflegerin Michael J. Trepal, der Vizepräsident für akademische Angelegenheiten und Dekan an der New York College of Medicine Podiatric. „Die Menschen nicht in der Lage, sich zu bewegen leiden zahlreiche physische, psychische und soziale Leiden als direkte oder indirekte Folge der Fuß Dysfunktion.“

Auch wenn Sie unter Ihren Freunden bekannt sind, wie zierlich Aschenputtel Füße haben, oder die hohe Gallone, die scherzhaft auf die Füße als Ski bezieht, ist Fußgesundheit kritisch. „Es ist nicht einfach, wie sie aussehen, sondern wie sie funktionieren, dass am wichtigsten ist“, sagt Trepal.

Erfahren Sie mehr über die richtigen Sohlen, Hygiene und andere Lifestyle-Entscheidungen der Füße die Unterstützung zu geben, sie habe dir geben.

Seien Sie einen guten Freund, um Ihre Füße durch diese schädlichen Gewohnheiten zu vermeiden:

Fußgesundheit 101

  1. Tragen Sie keine zu enge Schuhe.
  2. Schuhe nicht teilen.
  3. Nicht Pediküre Utensilien mit Ihren Kumpels teilen.
  4. Verstecken Sie sich nicht verfärbte Nägel mit Lack. Lassen Sie sie atmen und das zugrunde liegende Problem zu behandeln.
  5. Schert nicht Schwielen.
  6. Sie nicht „DIY-Chirurgie“ auf einem eingewachsenen Nagel durchführen.
  7. Sie versuchen , die Beine-Up-the-Wall Yoga - Pose nach einem langen Tag oder einem harten Training.
  8. Geben Sie sich eine Fußmassage oder eine Buchung Fußreflexzonenmassage .
  9. Sie rollen unter den Füßen einen Tennisball.
  10. Sie beruhigen Reizung mit einem Essig Fußbad .

Wenn Sie sich fragen , ob Socken im Bett in Ordnung sind, als Hygiene Sache oder für allgemeine Fußgesundheit, hier ist die Antwort auf Ihre brennende Frage: Ja, es ist OK , Socken ins Bett zu tragen ! „Sie sind kein Problem , wenn sie nicht zu fest und einschnürende sind“ , sagt Trepal der nächtlichen Socken. „Natürlich sollten sie täglich gewechselt werden.“ Aber bedenken Sie, dass chronisch kalte Füßchen ein Zeichen einer sein könnten zugrunde liegenden Erkrankung .

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Viele Menschen haben einen Fuß, der größer ist als der andere ist, und wenn dies für Sie zutrifft, denken Sie daran, Ihre Schuhe Ihre größeren Fuß zu passen. Schuh fit kommt zuerst beim Kauf. Nicht auf einem hübschen Paar verlassen, um zu strecken oder die Idee rund um das Haus „um sie zu brechen“.

Die amerikanische Orthopädische Fuß- und Sprunggelenk - Gesellschaft hat diese Richtlinien für die richtigen Schuhsitz:

Perfekter Schuh fit

  1. Der Fußballen sollte in dem breitesten Teil des Schuhs passen bequem.
  2. Sie sollten genügend Tiefe haben, so dass die Zehen nicht die Spitzen reiben.
  3. Stand up mit den Schuhen auf und stellen Sie sicher, dass Sie einen halben Zoll (etwa die Breite der Finger) zwischen Ihrer längsten Zehe und der Vorderseite des Schuhs.
  4. Gehen Sie um in den Schuhen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht erleben jede Reibung oder Rutschen.

Wenn Sie über aktuelle Schuhtrends sich fragen, sagt Trepal Tuch Kickern, wie Baumwolle Slip-ons oder Leinwand Turnschuhe, sind in Ordnung. Gerade tragen sie nicht zum Laufen, Wandern oder Aktivitäten, die Fußschutz erfordern.

Wie für die Begeisterung minimalistischen Laufschuhs, wollen Sie nicht zu schnell wechseln. Diese Schuhe sollen barfuß imitieren laufen durch einen Vorfuß Streik ermutigend (die vor dem Fuß trifft zuerst auf den Boden) , anstatt die Fersenauftreffposition die verbauten oder gepolsterte Schuhe fördern. Eine aktuelle Studie zeigt dies Fußaufsatz Änderung einiger Läufer effizienter machen kann, aber von den traditionellen zur minimalistischen Schuh zu schnell Übergang könnte dazu führen , Kalb oder shin Schmerz .

Dinge die zu tun sind

  • Sie nicht Ihre regelmäßige Turnschuhe Graben.
  • Gehen Sie für ein paar kurze Läufe pro Woche in minimalistischen Schuhen und sehen Sie, wie Sie anpassen.
  • Erhöhen Sie Ihre Nutzung der minimalistischen Turnschuhe im Laufe der Zeit.

Tragen Sie Ihre Fersen, wie sie Millionen wert sind - sparsam

Wir könnten lieben die Art und Weise Fersen unsere Beine strecken und uns mächtig fühlen, aber wenn wir sie tragen, wir unsere Gesundheit opfern. 52 der Knochen im menschlichen Körper sind tatsächlich in den Füßen und Knöcheln. Hohe Absätze, die uns nach vorne kippen, ändern Sie die natürliche Position des Fußes in Bezug auf den Knöchel.

Forschung zeigt , dass diese aus setzt eine Kettenreaktion nach oben durch die Beine und unteren Wirbelsäule, die zu chronischen Knie, Hüfte führen könnte, oder Rückenschmerzen. Wenn Sie nicht bereit sind , mit den Fersen zu trennen, wählen vernünftigeren und tragen sie sparsam. „Wenn sie getragen werden müssen“ , sagt Trepal „ einen Schuh finden mit so breiten Ferse möglichst Oberflächenkontakt zwischen dem Schuh und dem Boden zu erhöhen.“

Immer überprüfen Sie Ihre Schuhe

Egal, welche Arten von Schuhen in Ihrem Kleiderschrank sind, müssen Sie sie regelmäßig auf Verschleiß prüfen.

Die „gute Schuhe“ Checkliste

  1. 1. Tauschen Sie Ihre Laufschuhe alle 300 Meilen.
  2. Schöne Wohnungen oder Stiefel können in der Regel behoben werden, aber achten Sie auf dem oberen Teil zum Cracken, Enthärtung in den Sohlen und Schäden an Schuhspitzen.
  3. Überprüfen Sie hohe Absätze für die gleichen Bedenken wie auch für exponierte Nägel, ein Indikator müssen Sie eine neue Absatzerhöhung.
  4. Überprüfen Sie Sandalen für Riemen lose oder gebrochen.
  5. Reparatur, Recycling, oder werfen, wenn angemessen.

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Was ist der beste Weg, raue Haut und Schwielen zu bewältigen?

Wir putzen unsere Zähne und unsere Gruben schrubben, aber wir den Zehenteil des Kopfes bis zu den Zehen Hygiene oft entlassen. Trepal stellt fest, drei Regeln: „Tragen Sie angemessenen passende Schuhe, waschen täglich, und in den Schuhen Bedingungen übermäßigen Feuchtigkeitsgehalt begrenzen“

„Hühneraugen und Schwielen Bereiche der verdickte Haut sind von anormalem Druck oder Reibung entstehenden“, sagt Trepal. „Sie sind nicht das Problem, sondern das Ergebnis einer abnormen Fuß Struktur oder Funktion.“

Bad Schuhe verursachen

  • Corns
  • Schwielen
  • Blasen
  • eingewachsene Zehennägel
  • andere Störfaktoren

Er empfiehlt einen Bimsstein und die Haut Weichmacher zu verwenden, wenn die Einscheiben Haut stört. Aber Trepal empfiehlt nicht trendy Fuß schält oder Entfernen von Schwielen mit Kallus Rasierapparate. Nie tun dies und lassen Sie sich nicht Ihre Fußpflegerin es auch nicht. Dies kann zu schweren Schäden am Fuß führen, vor allem, wenn Sie Diabetes oder eine schlechte Durchblutung haben.

Aber denken Sie daran, die Behandlung das Symptom wird nicht die zugrunde liegende Ursache zu beheben. Raute und verdickte Haut um den Fuß kommt als Folge der schlechten Schuhform. Pro-Tipp: Wenn es die Entfernung Kallus kommt, halten Sie es einfach und Gadgets zu vermeiden. Für extreme Fälle, dann zum Fußpflegerin.

Was ist mit den unvermeidlichen Blasen?

Wenn Sie ein Läufer, ein Fitness - Studio Ratte, oder Sie neue Schuhe kaufen (wer nicht?), Sind Sie wahrscheinlich kein Fremder in der Blase. „Große Blasen werden geknallt , wenn so mit einem sauberen Instrumente getan“ , sagt Trepal. „Sie sollten nie unroofed werden. Nach Einstich, gilt ein Antiseptikum und deckt mit einem Verband zu schützen.“

Pro - Tipp: eingewachsene Zehennägel zu vermeiden, schneiden Nägel gerade. Sie nicht die Kanten abzurunden. Wenn Sie einen schmerzhaften eingewachsenen Nagel haben, nicht durchführen „DIY Chirurgie“ an. Überlassen Sie das den Profis.

Wie wird man von Fußgeruch zu befreien?

Baden täglich und die Zeit nehmen , um die Haut zwischen den Zehen trocken wird danach weitestgehend verhindert Geruch und bakterielle und Pilzinfektionen wie Fußpilz . Pro-Tipp: Wenn Sie mit dem gefürchteten Juckreiz am Ende tun, versucht eine Listerine einweichen .

Unsere Augen können die Fenster zu unserer Seele, aber unsere Sohlen sind oft die Fenster auf unsere Gesundheit. „Füße neigen dazu , den Körper als Leute Alter zu spiegeln“ , sagt Trepal. „Wir sehen die Dinge wie verminderte Durchblutung, Ausdünnung der Haut, brüchige Knochen, Muskelatrophie, Arthritis etc. Viele dieser Bedingungen kann zunächst manifestieren sich in den Fuß und Knöchel.“

Halten Sie ein Auge auf die Füße für Veränderungen, Schmerzen, Reizung und alles andere. Auch hier darauf achten, was Sie auf Ihre Füße setzen.

„Jüngere Menschen werden oft Schmerzen und Funktion für Stil opfern“, sagt Trepal Schuhe. „Mit zunehmendem Alter scheint es eine Verschiebung in Richtung Komfort und Funktion über Stil zu sein.“ Warten Sie nicht für Schmerzen und Beschwerden zu Ihnen aufholen später im Leben. Füße kommen in allen Formen und Größen - und buchstäblich alle Bereichen des Lebens - aber wenn Sie Fußschmerzen stellen, das nicht weggeht oder ein Problem, das mit Ihren täglichen Aktivitäten ist zu stören, eine Fußpflegerin und kümmern sich um Ihre Zapfer jetzt sehen.


Jennifer Chesak ist eine Nashville-basierte freie Lektorin und Schreiblehrer. Sie ist auch ein Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit Autor für mehrere nationale Publikationen. Sie verdiente ihren MS in Journalismus von Northwestern Medill und arbeitet an ihrem ersten Fiction-Roman, Satz in ihrem nativen Zustand von North Dakota.

Tags: Gesundheit,