Veröffentlicht am 18 September 2018

3 Wege, um jünger und gesünder zu fühlen in Ihrem Herzen, Geist und Körper

Ihr subjektives Alter - was bedeutet , das Alter , das Sie in Ihrem Geist fühlen und in den Knochen - ist die magische Zahl. In der Tat, eine wachsende Zahl von Forschung legt nahe , Ihr subjektives Alter ein besserer Prädiktor für Ihre körperliche Gesundheit sein kann, Wohlbefinden, Vitalität und sogar die Lebenserwartung.

Fühlen Sie sich jünger als du vielleicht:

  • halten Sie offen für neue Erfahrungen
  • erhalten oder verbessern Ihre körperliche Gesundheit
  • steigern Sie Ihre geistige Gesundheit und Wohlbefinden
  • verlängern Ihr Leben und halten Sie gedeihen Ihre späteren Jahren in

Das mag alles schön und gut klingen, wenn Sie „22 Gefühl“, wie in diesem Lied Taylor Swift. Aber was, wenn das Leben Stressoren haben ihren Tribut gefordert, und Ihr subjektives Alter ist tatsächlich höher als die Anzahl der Kerzen auf dem Kuchen?

Ärgern Sie sich nicht. Im Gegensatz zu Ihrem wahren Alter, können Sie Ihr subjektives Alter ändern und livin halten es oben.

Jugend auf den jungen verschwendet wird, geht das Sprichwort. Und Weisheit ist auf dem alten verschwendet. Aber mit einem jüngeren Alter subjektiven, können Sie alles haben: Spontaneität, Energie und die Klugheit aus den Erfahrungen der Vergangenheit.

Ziel für eine jugendliche Persönlichkeit:

  • Engage in sozialen Aktivitäten.
  • Sammle neue Erfahrungen.
  • Reisen Sie an neue Orte, lokale und nicht.
  • Sei spontaner.

Wir könnten unsere 20er Jahre als mehr wippen-tottery als der Rest erinnern. Vielleicht zogen wir um für die Schule oder Arbeit, den Arbeitsplatz gewechselt, reiste, blieb bis zur Zeit geschlossen wird, oder ein paar feurige Beziehungen hatte. Vielleicht alle oben!

Forschung zeigt jedoch, dass wir für wirklich verdrahtet und sehnen sich alles ändern in unseren 20ern. Wir sind offen für neue Erfahrungen, lebhafter und noch gesellig.

Dann, wie wir unsere 30er, 40er erreichen, und 50er Jahre, verschieben sich unsere Persönlichkeit. Wir starten in das Leben und unsere Rollen in ihm zu begleichen. Wir neigen dazu, die Zukunft, werden gewissenhafteren zu planen, unsere Selbstdisziplin zu schärfen und wachsen unser Mitgefühl für andere und unsere des angenehmen.

Wir könnten auch mehr Verantwortung zu haben , beginnen , die uns daran hindern, sagen wir, in einem Lieferwagen um den Kontinent fahren. Aber weniger impulsiv bedeutet nicht , dass wir nicht ein ausgelassene Leben leben können. Als wir jünger fühlen als wir, Forschung legt nahe , wir in diese Wildheit unserer Jugend angezapft bleiben , während es mit der Weisheit unserer tatsächlichen Jahre Honen.

Also selbst wenn Sie eine Hypothek zu zahlen haben, ein fester Job zu halten, kiddos zu pflegen, oder einfach nur allgemeines adulting zu tun, sollten Sie noch Anstrengungen unternehmen, um den Spaß zu amp.

„Neue Dinge ausprobieren“ , sagt Kelly Bos, MSW , ein Psychotherapeut. „Das ist gut für das Gehirn und halten Sie davon ab in einer Routine stecken zu bleiben.“

Sie müssen nicht gehen in einen aktiven Vulkan Skydiving oder abseilen - es sei denn, Sie wollen. Entscheiden Sie sich für einen Bourbon schmeckenden Reise oder einen Anfänger Antenne Yoga-Kurs.

Und was auch immer Sie tun, nehmen Sie einen Freund (oder wenige) mit. Immer zusammen mit den positiven und unterstützende Menschen in Ihrer Welt können Sie auch jünger fühlen. „Wir mehr Energie fühlen können einfach von der Firma wir halten“, ergänzt Bos.

Vielleicht ist Ihr 5K Zeit nicht so niedrig wie es früher war, oder Ihre Zehen sind nicht mehr daran interessiert, in den Boden den ganzen Tag von 4-Zoll Fersen vollgestopft werden.

Unsere Körper haben einen Weg, um uns zu sagen, wir sind nicht jünger durch hormonelle Veränderungen, Gewichtsschwankungen bekommen und allgemeine Müdigkeit. Aber das bedeutet nicht, dass wir es akzeptieren wie es ist.

Studien zeigen wir uns auf dem Weg zu einem jüngeren Selbst ausüben können , und Körper und Gehirn Vorteile nutzen , wie wir in den Jahren bekommen. Übung hat auch die zusätzliche Auszahlung gibt uns die Kontrolle oder Macht über unser Leben. Forscher in mehr körperliche Aktivität theoretisieren Eingriff hilft uns das Gefühl, wir sind immer noch Frühling Hühner. Ja, das bedeutet , besseres Gedächtnis, Wahrnehmung, die allgemeine Gesundheit und sogar Langlebigkeit.

Halten Sie Ihren Körper jung:

  1. Pflegen Sie eine regelmäßige Routine-Übung.
  2. Probieren Sie neue Sportarten oder Aktivitäten.
  3. Machen Sie Ihre eigene Handarbeit.

Wir können durch den Eingriff in einer regelmäßigen Routine-Übung wir genießen und versuchen, Aktivitäten aktiv bleiben, die uns interessieren. Stand-up paddleboarding, anyone? Was ist mit dem dunklen Zimmer Radsport-Klasse?

Aber bedenken Sie, welche Änderungen können Sie im Lebensstil machen, auch.

Da wir bis ins mittlere Alter bekommen, könnten wir mehr Erschwinglichkeit müssen Aufgaben auslagern wir einmal auf uns nahmen. Das ist toll, wenn die frei werdende Zeit für mehr Wandern erlaubt, ein Wochenende Kanu-Abenteuer, und dergleichen.

Aber wenn Sie Einstellung jemand Ihre Auflage zu malen, so dass Sie einfach zurücklehnen können, greifen vielleicht die Bürste selbst statt. Wer weiß - Sie könnten das Projekt genießen.

Wie wir Jahre ansammeln, Rack wir auch Erfahrungen auf, die beide gut und schlecht. Leider manchmal gehen wir durch Trauma, Kämpfe oder der Verlust eines geliebten Menschen.

Das Leben kann schwer bekommen. Deshalb ist unsere geistige Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden, wie wir altern so wichtig ist.

Forschung zeigt , dass wir natürlich unsere geistige Gesundheit pflegen , als wir jünger fühlen , als wir sind. Plus, ein geringerer subjektives Alter ist mit einem niedrigeren Risiko von Episoden eines Major Depression in Verbindung gebracht. So wie fühlen uns tatsächlich jünger , wenn unsere geistige Gesundheit nicht so leicht und flockig Last zu tragen?

Ernähren Sie Ihr Wohlbefinden:

  • Verwenden Sie Achtsamkeit Techniken.
  • Stress reduzieren.
  • Pflegen Sie ein Support-System von Freunden und Familie.
  • Nimm dir Zeit für dich selbst.
  • Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie es brauchen.

Machen Sie psychische Gesundheit eine tägliche Priorität in Ihrem Leben, sagt Carla Marie Manly, PhD , ein klinischer Psychologe.

Manly 5 Tipps für die regelmäßige Achtsamkeit und Stressabbau

  1. Trennen von negativen Situationen. „Stellen Sie sich vor , dass die klügste Version von sich selbst von oben zuschaut“, erklärt sie. Wenn es sich um eine große, lebensverändernde Situation ist, ihr weiser Selbst kann die beste Lösung beraten. Aber wenn es keine große Sache, Ihr weiser Selbst können Sie ermutigen , sie gehen zu lassen.
  2. Pause zu bemerken. „Nehmen Sie Ihren Fokus auf die Freude der Gegenwart,“ Manly sagt. Wenn Sie sich für einen Spaziergang, zum Beispiel gehen, bemerken die Geräusche, was Sie sehen und wie der Boden unter den Füßen fühlt.
  3. Meditieren. „Praxis kurze Auszeiten nehmen“ Manly sagt. Dies kann getan werden , egal wo Sie sind. Konzentrieren Sie sich auf ein Bild , das Sie fühlen sich freudig, und stimmen alles andere aus macht.
  4. Gehen von kleineren Ärgernisse lassen. „Wenn Sie lernen , zwischen dem unterscheiden , die Sie Kontrolle über und das , was Sie nicht tun, werden viele der kleineren Belästigungen leichter zu akzeptieren,“ Manly erklärt.
  5. Atmen. „Eine der einfachsten Entspannung Werkzeuge atmet“ Manly hinzufügt. Sie können jederzeit tiefe Atemzüge nehmen überall Panik abwehren zu helfen.

DIY Techniken können nicht immer genug sein, die psychische Gesundheit zu verwalten, vor allem, wenn Sie durch eine besonders schwierige Zeit gehen, oder du Depression oder Angst bist zu kämpfen. Zögern Sie nicht, auf eine professionelle psychische Gesundheit zu erreichen, die besten Bewältigungsstrategien zu finden.

Gerade im Gespräch durch harte Fragen können sie weniger belastend fühlen und hilft Ihr subjektives Alter wählen zurück.

Selbst wenn das 40 Fühlt sich an wie 29 jetzt, könnte Ihr 45 tatsächlich wie 50 fühlen Das ist, warum wir im Auge behalten unser subjektives Alter haben.

Prüfen Sie mit ihm oft in. Haben Sie neue Dinge versuchen, aktiv zu bleiben, und die Aufmerksamkeit auf Ihr allgemeines Wohlbefinden?

Denken Sie daran, nicht alle Strategien möglich sein, die ganze Zeit. Und einige können nicht durchführbar sein, überhaupt wegen chronischen Erkrankungen, Verletzungen, Verantwortung Überlastung oder anderen Fragen. Das bedeutet nicht, dass du bestimmt älter zu fühlen, als Sie sind. Wege finden, um die für Sie arbeiten, auch wenn sie einfach sind, auf zu halten oder Ihre Jugend zurückzugewinnen.

Zum Glück, was subjektives Alter Sie dich selbst zu finden auf, werden Sie über Ihre Jahre und in der Lage klug sein, es mit allen Sinnen Nachhinein zu navigieren - und wahrscheinlich in Schuhen, die viel bequemer sind.


Jennifer Chesak ist eine Nashville-basierte freie Lektorin und Schreiblehrer. Sie ist auch ein Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit Autor für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus von Northwestern Medill und arbeitet an ihrem ersten Fiction-Roman, Satz in ihrem nativen Zustand von North Dakota.

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