Veröffentlicht am 18 July 2018

Subkutanes Fett: Was es ist und wie es loswerden Get

Ihr Körper hat zwei primäre Arten von Fetten: subkutanes Fett (die unter der Haut) und viszerales Fett (die um die Organe sind).

Die Menge des subkutanen Fettgewebes Sie entwickeln, hängt von der Genetik sowie Lifestyle-Faktoren wie körperliche Aktivität und Ernährung.

Menschen mit einer großen Menge von subkutanem Fett haben oft eine große Menge an viszeralem Fett.

Jeder ist mit subkutanem Fett geboren. Abgesehen von der Genetik, haben Menschen in der Regel größere Mengen von subkutanem Fett, wenn sie:

Warum tun wir subkutanes Fett haben?

Die oberste Schicht der Haut ist die Epidermis. Die mittlere Schicht ist die Dermis. Subkutanes Fett ist die tiefste Schicht.

Subkutanes Fett hat fünf Hauptfunktionen:

  1. Es ist der einzige Weg, dass Ihr Körper Energie speichert.
  2. Es fungiert als Polsterung Ihre Muskeln und Knochen von den Auswirkungen der Treffer oder Stürzen zu schützen.
  3. Es dient als Durchgang für Nerven und Blutgefäße zwischen Haut und Muskeln.
  4. Er dämmt Ihren Körper, hilft es Temperatur zu regulieren .
  5. Er misst die Dermis zu den Muskeln und Knochen mit seinem speziellen Verbindungsgewebe.

Subkutanes Fett ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers, aber wenn Ihr Körper zu viel davon ist die Speicherung, Sie zu einem höheren Risiko für gesundheitliche Probleme sein können, einschließlich:

Eine Möglichkeit , zu bestimmen , ob Sie übergewichtig sind , ist durch Ihren Mess Body - Mass - Index (BMI) , der das Verhältnis des Gewichts zur Körpergröße bestimmt:

  • Normalgewicht: BMI von 18,5-24,9
  • Übergewicht: BMI von 25-29,9
  • Fettleibigkeit : BMI von 30 oder höher

Ein anderer Weg , um zu bestimmen , ob Sie überschüssiges Fett haben , ist Ihre messen Taillengröße . Es wurde vorgeschlagen , dass Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einem Taillenumfang über 35 Zoll ein höheres Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit bedingten Krankheiten haben könnten.

Die beiden am häufigsten empfohlenen Methoden für den Abwurf über subkutanen Fett-Diät und körperliche Aktivität.

Diät

Das Grundprinzip der über Diät subkutanes Fett zu verlieren, ist weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen.

Es gibt eine Reihe von Veränderungen in der Ernährung, die die Arten von Lebensmitteln verbessern helfen und trinken Sie verbrauchen. Die American Heart Association und das American College of Cardiology empfehlen eine gesunde Ernährung , die in Obst, Gemüse, Ballaststoffe, Vollkornprodukten und Nüssen hoch ist.

Es sollte auch mageres Eiweiß (Soja, Fisch oder Geflügel) enthält und soll in zugesetztem Zucker, Salz, rotes Fleisch und gesättigte Fetten niedrig sein.

Physische Aktivität

Eine Möglichkeit, Ihr Körper Energie speichert, ist durch subkutanes Fett aufzubauen. Um erhalten von der Anhäufung von subkutanen Fett zu befreien, müssen Sie Energie / Kalorien verbrennen.

Aerobic - Aktivität ist ein empfohlene Weg , um Kalorien zu verbrennen und beinhaltet Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere Bewegungsaktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen.

Viele Menschen , die ihre Aktivität erhöhen zu subkutanem Fett nimmt auch an Kraft verlieren , wie bei Training , Gewichte zu heben . Diese Art von Aktivität erhöht Muskel , die den Stoffwechsel fördern und helfen , Kalorien zu verbrennen.

Es gibt eine Reihe von positiven Gründen, die Ihr Körper von subkutanem Fett, aber einen Überschuss aufweist, kann schlecht für die Gesundheit sein.

Verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Arzt die richtige Menge an Fett zu bestimmen, die für Sie und - wenn Sie nicht an Ihrem idealen Niveau sind - zu helfen, eine Diät und Aktivitätenplan für eine optimale Gesundheit zusammen.

Tags: Haut, Gesundheit,