Veröffentlicht am 3 April 2019

Wie sich entspannen: Einfache Möglichkeiten, sich zu entspannen, Nachladen und Vanquish Belastungs

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Es gibt keinen Zweifel, dass die heutigen modernen Lebensstil stressig sein kann. Zwischen Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen, kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu machen. Aber es ist wichtig, die Zeit zu finden.

Beim Entspannen kann Ihnen helfen, gesund zu halten, sowohl in Ihrem Körper und Geist, Sie vom Alltag erholen hilft betont, dass das Leben an Ihnen wirft. Zum Glück, egal wie beschäftigt Sie sind, dann ist es einfach zu lernen, wie man Zeit zum Chillen schaffen und auch wie man am besten entspannen.

Wenn es um Entspannung Strategien, desto einfacher, desto besser! Wenn Sie 5 Minuten des Tages für sich selbst finden können, können Sie leicht in einer einfachen Relaxationsstrategie rutschen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um entspannen:

  1. Atmen Sie es heraus . Atemübungen sind eine der einfachsten Entspannungsstrategien und können Ihren stressgeplagten Körper und Geist überall und zu jeder Zeit effektiv beruhigen. Sitzen oder legt ich in einem ruhigen und sicheren Ort , wie zum Beispiel auf dem Bett oder auf dem Boden in Ihrem Hause und legt eine Ihrer Hände auf dem Bauch. Atmen Sie zu einer langsamen Anzahl von drei, und dann ausatmen auf die gleiche langsame Anzahl von drei. Spüren Sie Ihren Bauch Aufstieg und Fall , wie Sie in und aus atmen. Wiederholen Sie fünfmal oder so lange , wie Sie sich entspannt fühlen müssen.
  2. Lassen Sie körperliche Anspannung. Wenn wir mental gestresst fühlen, fühlen wir uns oft auch körperlich gestresst. Jede körperliche Spannung lösende kann helfen , Stress in Ihrem Körper zu entlasten und Geist. Legen Sie sich auf eine weiche Oberfläche, wie Sie Ihr Bett, einen Teppich oder eine Yoga - Matte. Anspannen ein Teil Ihres Körpers zu einer Zeit, und dann Ihre Muskeln langsam los. Wie Sie dies tun, beachten Sie, wie Sie Ihren Körper Empfindungen ändern. Viele Menschen entweder mit den Muskeln in ihrem Gesicht beginnen oder diese ihre Zehen, und dann durch die Muskeln über ihren Körper zum entgegengesetzten Ende ihres Weg. Shop für ein Yoga - Matte
  3. Notieren Sie Ihre Gedanken. Erste Dinge aus deinem Geist sie durch Aufschreiben können Sie helfen, entspannen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten , um aufzuschreiben , einige kurze Notizen darüber , wie fühlen Sie oder wie Sie Ihren Tag geht. Sie könnten dies in einem Notebook tun oder in einem Notiz - App auf Ihrem Smartphone. Kümmere dich nicht um poetisch zu sein oder alles richtig zu buchstabieren. Konzentrieren Sie sich selbst auf ausdrücken lassen Sie einige Ihrer Stress zu helfen. Shop für eine Zeitschrift
  4. Machen Sie eine Liste . Machen Sie eine Liste über , was Sie dankbar sind für manche Menschen fühlen sich entspannt helfen können. Experten sagen , dass , wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu , auf die negativen Teile des Lebens zu konzentrieren , anstatt das Positive. Das Nachdenken über die positiven Teile Ihres Lebens und sie aufzuschreiben Sie entspannen kann helfen. Versuchen Sie , drei gute Dinge zu denken , die heute mit dir passiert und aufzuschreiben, auch wenn sie wie kleine Dinge sind immer pünktlich zur Arbeit oder ein leckeres Mittagessen zu essen. Shop für eine Dankbarkeit Buch
  5. Visualisieren Sie Ihre Ruhe . Haben Sie schon einmal den Ausdruck „finden Sie Ihren glücklichen Platz“ gehört? Setzen Sie sich in einem ruhigen und sicheren Ort, wie Sie Ihr Schlafzimmer und beginnt , über einen Platz in der Welt zu denken , wo Sie am meisten Ruhe fühlen. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie alle an diesem Ort verknüpft Details: die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und taktile Gefühle. Zum Beispiel, wenn Sie am Strand denken, könnte man ruhige Wellen vorstellen, der Klang der Kinder in dem Sand, der Geruch von Sonnencreme zu spielen, ist der Geschmack von kühlem Eis und das Gefühl von kiesigem Sand unter den Füßen. Je mehr Sie bekommen in Ihre Visualisierung, desto mehr können Sie sich entspannen.
  6. Eine Verbindung mit der Natur . Ausgaben nur ein paar Minuten in der Natur , wenn Sie sich gestresst fühlen Sie sich entspannen helfen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, einen Schritt außerhalb und für einen kurzen Spaziergang oder einfach in der Natur sitzen. Aber Sie müssen nicht unbedingt in der Natur sein , seine stressmindernde Effekte zu spüren. Wissenschaftler haben festgestellt , dassSuche einfach auf den Bildern der Naturmit vielen Grün für fünf Minuten auf einem Computer - Bildschirm helfen Sie beruhigen kann. So, dank der Technologie, auch Menschen leben und in den großen Städten weit von der Natur arbeiten , können nach wie vor seine beruhigende Wirkung erleben. Shop für Naturgeräusche

Entspannung ist nicht nur für Erwachsene: Es ist wichtig für Kinder und Jugendliche auch. Wenn Sie Ihr Kind spüren, entspannen muss, helfen ihm oder ihr durch diese Übungen. Noch besser wäre es, bekommen in diesen einfachen Entspannungsübungen mit Ihrem Kind beteiligt. Dies können helfen, die Selbstkontrolle und entspannendes Verhalten in Ihrem Kind zu fördern.

Es gibt viele Vorteile, Ihr Gehirn und Körper entspannt zu halten. Entspannung gleicht die negativen psychischen und physischen Auswirkungen von Stress, die wir alle Erfahrung jeden Tag.

Positive Effekte der Entspannung
  • die Fähigkeit, klarer zu denken und bessere Entscheidungen treffen
  • die Kraft zu einer besseren Zukunft Stressoren wider
  • eine positivere Einstellung zum Leben und Ihre Erfahrungen
  • ein gesünderer Körper, mit einer langsameren Atemfrequenz, entspannten Muskeln und reduzierte den Blutdruck
  • ein geringeres Risiko von Herzinfarkt, Autoimmunerkrankungen, psychischen Störungen und anderen stressbedingten Erkrankungen

Kinder, die Verhaltensweisen ermutigt werden, zu übernehmen entspannen neigen besser fokussiert zu sein und haben es leichter als Kinder lernen, die mehr gestresst. Sie können auch mehr kooperativ sein und weniger soziale und Verhaltensprobleme in der Schule erleben.

Stress ist ein Teil des täglichen Lebens. Es kann eine hilfreiche Sache, die Menschen zu handeln motiviert und kann sogar Ihr Leben in einer gefährlichen Situation retten. Die meisten Belastungen erleben wir klein sind, wie im Verkehr zu einer Party auf dem Weg erwischt oder im Zuge einen Ohrring zu verlieren zu arbeiten.

Der gleiche hilfreich „Kampf-oder-Flucht“ Instinkt bekommen wir von diesen kleinen belastenden Ereignissen in unserem Leben auf uns kann nach hinten losgehen, wenn wir nicht entspannen Zeit in Anspruch nehmen. Entspannung ist nicht nur ein gutes Gefühl, es ist auch wichtig für eine gute Gesundheit.

Stress von der Arbeit, Familie, soziale Verpflichtungen und sogar Übung werden Sie im Laufe der Zeit abnutzen, wenn Sie nicht setzen sich trotzdem die Zeit zu entspannen. Einige der negativen Auswirkungen der nicht genug entspannt sind:

Risiken von zu viel Stress
  • häufige Kopfschmerzen und Schmerzen im ganzen Körper
  • Schlafprobleme, wie Schlaflosigkeit oder Alpträume
  • Vergesslichkeit und Verwirrtheit
  • Schmerzen in der Brust und Herzprobleme
  • stressbedingte Krankheit
  • erhöht oder verminderter Appetit, oft mit Gewichtszunahme oder -verlust
  • soziale Isolation und Einsamkeit
  • verstärkter Einsatz von Drogen, Tabak und Alkohol
  • Zauber und Gefühle von Depression, manchmal mit dem Gedanken an Selbstmord zu weinen
  • Verlust des Interesses an Pünktlichkeit und Aussehen
  • Reizbarkeit und Überreaktion auf kleine Belästigungen erhöht
  • schlechte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule

Stress kann ein Universal-Teil des Lebens sein, aber das bedeutet nicht, sollten Sie es das Beste von Ihnen erhalten lassen. Nehmen Sie kostenlos und steuern Sie Ihren Stress, indem Sie lernen, sich zu entspannen.

Erreichen Sie für eine einfache Entspannungsübung, wenn Sie sich gestresst fühlen, und ermutigen Sie Ihr Kind, das gleiche zu tun, wenn Sie feststellen, sie fühlen gestresst. Auch wenn Sie nicht das Gefühl, sehr gestresst, Entspannungsübungen zu praktizieren täglich eine gute vorbeugende Maßnahme für die Aufbewahrung Stress weg in erster Linie sein kann.

Wenn Entspannungsübungen nicht Ihren Stress helfen zu verringern, sollten Sie die Hilfe eines professionellen psychischen Gesundheit suchen. Sie werden in der Lage, einen spezifischen Behandlungsplan auf Ihre Bedürfnisse zu empfehlen.

Rufen Sie 911 oder die gebührenfreie National Suicide Prevention-Hotline unter 1-800-273-TALK (8255), wenn Sie Selbstmordgedanken haben.