Veröffentlicht am 18 August 2014

Der Umgang mit Stress: Erste unabhängige und professionelle Hilfe

Manche Menschen haben eine harte Zeit den Umgang mit belastenden Ereignissen, die andere leicht handhaben. Zum Beispiel könnte die durchschnittliche Person leicht ängstlich fühlen, bevor sie auf einem Flugzeug zu fliegen, aber wenn das Angst lähmend ist und hält sie aus der Nähe eines Flughafens bekommen, werden sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, diese Stressoren zu überwinden, ohne die Hilfe eines professionellen.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, mit der Anwesenheit von Stress auf eigene Faust zu bewältigen, und es gibt Dinge, die ein professionelles tun können, um Ihnen zu helfen.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre großen Stressoren zu isolieren, können Sie (von dir selbst, mit Freunden und Familie, oder mit einem professionellen Berater - oder einer Kombination davon) zusammenarbeiten, um jede Ausgabe einzelne Auflösungen zu erstellen.

Zum Beispiel, wenn die lauten persönlichen Telefonanrufe der Person in der benachbarten Zelle Nerven klappern und machen es schwer für Sie bei der Arbeit konzentrieren, könnten Sie mit Ihren Vorgesetzten über das Ändern Würfel sprechen. Man könnte auch fragen, ob Kopfhörer im Büro erlaubt sind, solange Sie noch in der Lage sind, Ihr Telefon klingeln zu hören. Auf diese Weisen Sie persönlichen Konflikt mit Ihrem Büro paaren vermeiden und diese Stressoren lösen.

Pausieren

Montage Stress und Druck kann beginnen auf den Schultern wie eine Ladung Ziegel zu belasten. Bevor Sie es das Beste von dir bekommen lassen, eine Pause machen. Das Gefühl abgelassen? Nicht für eine Tasse Kaffee oder Soda für Energie erreichen. Machen Sie einen Spaziergang, nach draußen gehen und die frische Luft. Während Sie dort sind, leeren Sie Ihren Geist und tief atmen.

Eine mentale Pause ist ebenso wichtig wie ein physischer, nicht über Ihren Stress so nicht denken, während Sie weg von den Stressoren sind.

Get Support

Ihr Support-System - Freunde, Familie und Mitarbeiter - können Sie Ihre besten Vermögensverwalter im Kampf gegen die überwältigenden Stress. Sie können Ihnen helfen, Stress-Situationen zu identifizieren, bevor sie mehr geworden sind als Sie bewältigen können. Sie können auch Ihnen helfen, Ihren Zeitplan zu organisieren oder lassen Sie auslassen Frustrationen über Stress-Situationen.

Get Regelmäßige Bewegung

Ein integraler Bestandteil Ihrer Gesundheit, körperliche Aktivität der Pflege können Sie Ihre Wohlfühl Endorphine erhöhen, entgegenwirken der Schaden Stress auf Ihren Körper tut, und Ihr Geist vor, was Sie zu belasten. Kann nicht jeden Tag in einer vollen 30 Minuten quetschen? Drei kurze 10-Minuten-Sitzungen sind ebenso von Vorteil.

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga, Stretching, Visualisierung und Massage sind alle große Möglichkeiten, die physischen und psychischen Auswirkungen von chronischem Stress zu arbeiten.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Stress zu reduzieren oder zukünftige belastende Folgen trotz aller Bemühungen zu vermeiden, fragen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem psychischen Gesundheit Spezialisten, die Angst und Stress behandelt.

Es ist wichtig, die Rolle eines professionelle Hilfe bei der Eroberung Stress und Angst spielen kann, zu erkennen. Sie können Ihnen helfen, Wege zu finden, die Auswirkungen Stress hat auf Dich zu reduzieren. Sie könnten Meditation, Visualisierung oder Gesprächstherapie vorschlagen. Diese Techniken können Sie Ihre Stressbelastung reduzieren und gleichzeitig negative körperliche Auswirkungen entgegenzuwirken.

Sie können Ihnen auch beibringen, wie man Stress-Situationen begegnen, ohne unter Druck Knicke. Strategien mit Stresssituationen umgehen können Visualisierung möglicher Zukunftsszenarien, Pre-scripted Antworten auf Anfragen oder Anforderungen enthalten, die Sie nicht verarbeiten können, oder Rollenspiel-Möglichkeiten, Konflikte zu lösen.

Dienstleistungen psychische Gesundheit Profis bieten können, gehören kognitive oder Verhaltenstherapie, Biofeedback und Hypnose.

Hypnose

Psychologen und Ärzte können Hypnose verwenden Sie in einem tief entspannten Zustand zu versetzen. Dies hilft, die physikalischen Auswirkungen Stress minimieren auf den Körper haben. Hypnose kann dann verwendet werden, um die Art und Weise zu verändern, Sie handeln und die Antworten, die Sie auf bestimmte Stressoren haben.

Gesprächstherapie oder CBT

Erlauben Sie sich, darüber zu sprechen und Arbeit durch Situationen hilft Release Stress und Angst. Es könnte von Vorteil sein, dies mit einer Person zu tun, die nicht eng mit Ihnen, wie ein Ehepartner oder bester Freund verbunden ist. Dies gilt insbesondere, wenn sie einen Teil der Belastung sind. Sie können Fragen stellen, die Sie ermutigen, tief über die Ursache eines Stressor zu denken.

Wenn Stress lähmend worden ist, kann ein Arzt oder Therapeut kognitive Verhaltenstherapie (CBT) verwenden, um die Art und Weise zu ändern, über Sie denken, oder auf bestimmte Stressoren reagieren. Wenn Sie verstehen, warum Sie die Art und Weise reagieren Sie tun, können Sie in der Lage sein, Ihre Antwort zu ändern.

Biofeedback

Biofeedback misst die Reaktion Ihres Körpers auf Stress in Echtzeit - zum Beispiel, um Ihre Herzfrequenz, Muskelspannung, Atmung und Hirnwellen. Wenn Sie Ihren Körper reagieren auf Stress erkennen, können Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga, Meditation oder Visualisierung schneller und hoffentlich mit besserem Erfolg einsetzen. Da Biofeedback in Echtzeit arbeitet, können Sie eine Vielzahl von Entspannungstechniken versuchen, um zu sehen, welche am besten zu beruhigen Ihre Stressreaktionen arbeitet.

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