Veröffentlicht am 10 July 2019

5 Alltag Hacks für Begradigung Ihre Wirbelsäule

Wie oft haben Sie jemanden sagen hören Sie auf „stopp gerutscht“ oder „aufrichten?“ Während die Wirbelsäule eine natürliche Krümmung hat, wir alle haben eine Tendenz, nach vorne zu beugen. Und wenn Sie erleben bereits zurück oder Rückenschmerzen und Druck, immer mehr bewusst, wie viel Sie lehnen oder in einem Winkel sitzen kann weiteren Schaden zu minimieren.

Hier sind fünf Leben Hacks, die Ihre Körperhaltung verbessern helfen durch die Stärkung und die Wirbelsäule Richt.

1. Strecken, bevor Sie irgendetwas anderes tun

Mit unseren verrückten, hektischen Leben und Zeitpläne, Ausreden hat nur ein weiterer Teil unserer normalen Routine. So etwas wie Stretching ist wahrscheinlich das erste, was Ihre obligatorische To-do-Liste fallen. Aber ein paar Minuten jeden Morgen widmen zu einer grundlegenden Routine kann einen großen Einfluss machen, wie Sie Ihren Tag geht und wie Sie Ihre Wirbelsäule fühlt sich weiter unten in der zu Straße.

am Morgen Stretching ist auch eine gute Möglichkeit zu wecken. Denn Sie haben die ganze Nacht auf dem Rücken sind - hoffentlich für mindestens 7 bis 9 Stunden - damit Ihr Körper etwas Bewegung sehnt. Beginnen Sie mit ein paar einfachen Schulterrollen, und fahren Sie dann mit Zehen berühren, gefolgt von Vorwärtsbeugen stehen. Beenden Sie Ihre schnelle Routine mit einer vollen Kopf Strecke.

2. Trennen Sie häufiger

Zu sagen , dass wir auf unsere Smartphones süchtig sind , wäre eine Untertreibung: Eine aktuelle Studie festgestellt , dass die durchschnittliche Person sieht, Armaturen, klaut, oder klickt mehr als 2617 - mal pro Tag! Was mehr ist , kann diese Abwärtsbewegung bis 60 Pfund Übergewicht an der Halswirbelsäule führen nach oben.

Der bloße Gedanke an Trennung und das Telefon nach unten setzen kann einige Panik verursachen, vor allem, wenn Sie immer Anrufe und Nachrichten für die Arbeit oder sind auf der Suche nach einem Ihren Kindern empfangen Sie in Text. Aber setzen können Sie Ihr Smartphone in Timeout für ein paar Minuten jeden Tag einen Unterschied machen.

Beginnen Sie langsam, wie schwor , es nicht während pendeln Stunden zu überprüfen , oder es nicht abholen , während Sie auf dem Laufband laufen. Tragen Sie einige Ihrer Familienmitglieder das gleiche zu tun, und haben eine „keine Telefonpolitik“ während des Abendessens. Jedes Mal, wenn Sie nicht Ihr Telefon abholen ist eine weitere Chance für die Wirbelsäule wieder zu verbinden.

3. Werfen Sie einen Blick auf, was auf den Füßen

Es beginnt von Grund auf. Ihre Füße sind die Basis für den ganzen Körper. Das Tragen lose oder nicht richtig montiert Schuhe können verheerend auf den unteren Rücken und der Wirbelsäule führen.

Und denken Sie nicht nur über das, was Schuhe, die Sie außerhalb des Hauses tragen. Überlegen Sie, was Sie auf Ihre Füße halten, wenn Sie auch innen sind. Socken und Hausschuhe können an kalten Böden im Winter gemütlich, aber mehr Unterstützung Indoor-Schuhe, wie jene, mit rutschsicheren Gummisohlen oder Böden, können günstiger sein für Sie.

Während also Ihre Phantasie roten Fersen loszuwerden, denkt diese niedlichen Sommer Flip-Flops oder sogar ein altbekannte Paar Laufschuhe verursachen können einige unmittelbare Not, von dem, was für Sie ein neues Paar von unterstützende Schuhen wirklich tun können.

Etwas Studienzeigen, dass auch in Maßversorgung investieren kann eine gute Idee sein. Fragen Sie Ihren Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Fußpflegerin zu diskutieren, welche Optionen am besten für Sie sein kann und die Wirbelsäule.

4. Denken Sie, bevor Sie sitzen

Es ist kein Geheimnis, dass wir die meisten unserer Tage sitzen verbringen. Von der Fahrt zu sitzen bei Treffen mit Freunden zu greifen Mittagessen zu arbeiten, vor dem Fernseher auf Entspannung Sitz unsere natürliche Tendenz worden. diese Gewohnheit zu brechen, kann eine Herausforderung sein, aber eine Erinnerung auf Ihrem Smartphone Einstellung können Sie die Schübe häufiger die ganzen Tages aufzustehen.

Nicht nur, dass, wie lange sitzen wir unsere Wirbelsäule Gesundheit auswirken, aber wie setzen wir es auch Auswirkungen. Hier sind einige Hinweise und Erinnerungen für eine gute Sitzhaltung:

  • Halten Sie den Rücken gegen den Stuhl nach oben gedrückt, mit dem unteren Rücken der ganzen Weg auf den Stuhl Falte.
  • Achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist und Sie nicht gelehnt oder auf eine Seite gerutscht.
  • Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und vermeiden die Beine kreuzen.

5. Praxis tiefes Atmen

Wie oft bemerken Sie Ihren Atem? Sofern Sie einen gläubigen Yogis oder Meditier sind, dann ist die Antwort wahrscheinlich selten. Wie tief Sie atmen und wie gerade Wirbelsäule Stände sind mehr verbunden, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie sitzen oder unten gerutscht, Ihr Zwerchfell verengt. Dies übt Druck auf der Brust, wie Sie einatmen und ausatmen. Aber wenn Sie stehen, sind Sie in der Lage, durch die Membran atmen, Verlängerung und Erweiterung der Wirbelsäule und damit die oberen und unteren Rücken zu erweitern.

Tiefere Atmung ist nicht nur für die Wirbelsäule wichtig, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden. Forschung zeigt , dass es können Sie entspannter helfen fühlen, Stress abzubauen, und konzentrieren sich auf die positiven Dinge im Leben. So voran gehen und es zu versuchen: Inhalieren, halten und dann ausatmen.