Veröffentlicht am 10 July 2019

MS und Übung: Staying Fit Tipps

Ich war mit Multipler Sklerose (MS) im Alter diagnostiziert 37. Es war 2006 und ich trat unwissentlich das Achteck gegen die fünf Phasen der Trauer Gesicht ab. Dave vs. DABDA. Spoiler: Es war nicht schön. Das ist es nie.

DABDA = Denial. Zorn. Verhandeln. Depression. Annahme. Die fünf Phasen der Trauer.

Denial wirkte Wunder für ein paar Tage, bis es ziemlich klar wurde ich nicht eingeklemmter Nerv oder Lyme-Krankheit hatte (und Sie dachten, Sie die einzige waren). Wut warf mir einen Arm Bar und hatte ich in Ausklopfen weniger als eine Woche. Verhandeln? Ich hatte keine Chips zu verhandeln mit. Depression hatte ich eine rager einer Partei schade werfen. Aber dann entdeckte ich einige Leute Mitleid Parteien gern gehen, weil sie zu großen Summen sind tötet. Das ließ mich nur mit der Annahme.

Aber wie kann ich die Diagnose einer Krankheit akzeptieren , die jede aktive Leidenschaft , die ich genossen löschen bedroht? Ich spielte Tennis, Basketball, Baseball und Fußball. Ich war ein Snowboarder, Radfahrer, Wanderer und Frisbee Golfspieler (OK, ich gebe ich in regelmäßigen Golf war nicht so toll). Aber ein MSER-ein aktives MSER? Mir?

Vor einem Jahrzehnte, die MS-Landschaft im Internet war ein deprimierendes Gewirr von woe-is-me-Blogs und düstere Prognosen. Je mehr ich recherchieren, desto mehr habe ich nicht, was ich gefunden habe. Die robusten und vielfältige Unterstützungsnetze in der heute MS-Gemeinschaft waren in ihrer Kindheit oder einfach noch nicht existierten.

Also, es hat ich denken: Warum kann ich nicht , dass die aktiven MSER sein? Und wenn ich Probleme der Auseinandersetzung mit dieser neuen Normalität habe, begründen ich andere gleichgesinnten, aktiv misfits mit MS leben könnte, zu kämpfen. So ist die Woche , die ich offiziell diagnostiziert wurde, begann ich auch ActiveMSers.org , eine Website zu helfen und zu motivieren andere mit MS aktiv zu bleiben - körperlich, geistig und sozial - unabhängig von Behinderung.

Seitdem habe ich es mein Ziel, zu üben, was habe ich predigen. Ich trainiere treu die meisten Tage mit Stretching, Cardio-und Krafttraining.

Über 1 in 20 MSers haben eine aggressive Form der Krankheit, und ich gewann das unglückliche Lotterie. Ich begann eine Gehhilfe maximal drei Jahre, nachdem ich diagnostiziert wurde, und heute habe ich verwende eine Vielzahl von Hilfsmitteln zu umgehen. So wie zum Teufel kann ich die Förderung einer Website MS Fitness laufen, viel weniger arbeiten so kräftig aus? Es kommt darauf an, im Anschluss an die fünf einfachen Phasen der Übung Erleuchtung: mein MS Übung Hacks. Ich habe diese im Laufe der Jahre mit Hilfe von MS Physiotherapeuten, Berufssportler, lieben Kolleginnen und aktiven MSers und einer gesunden Portion Experimentier entwickelt.

5 Stadien der Bewegung Erleuchtung

1. Finden Sie Ihre Übung mojo

Ich weiß , es ist da. Sie wissen , es ist da. Das verzauberte Macht in dir , die fit erhalten möchte. Keine Trainingsprogramm wird auf lange Sicht erfolgreich zu sein , wenn Sie , dass mojo finden. Während ich über 100 MS Belastungsstudien für Ihre Lesevergnügen auf gesammelt habe ActiveMSers Foren , ich werde Sie nicht über einen Vortrag zu halten , wie genial Übung für MS ist , weil Sie bereits wissen. Ich werde nicht Schuld Sie in der Ausübung, auch nicht . Nein, Sie müssen es wollen. Man muss es wollen. Sobald Sie Ihre Inspiration Übung finden, sind Sie auch auf Ihrem Weg zum nächsten Schritt.

2. Anpassung an Ihre Grenzen

Ja, ich weiß, Sie MS haben, die automatisch macht es schwieriger zu trainieren. Vielleicht ist es Müdigkeit, miese Balance, schlechte Augen, wonky Beine oder [Lücke ausfüllen]. Ich verstehe es. Aber es sei denn, Sie vollständig bettlägerig sind, gibt es Möglichkeiten, Ihren Körper mit Anpassungen auszuüben. Ja, man könnte ein bisschen doof aussehen Ihre Arme droschen sitzt Springen Buchsen tun - ich weiß, ich weiß. Aber Sie werden über sie in der Zeit, wenn man nur konzentriert auf das Ziel bleiben. Ihre Gesundheit ist zu wichtig, nicht zu tun.

3. Kanal Tier-Modus

Wenn Sie trainieren, nicht einfach durch die Bewegungen gehen. Geben Sie nicht nur die Hälfte Ihrer besten. Sie haben wertvolle Zeit in Ihrem Tag geschnitzt zu trainieren, so dass es zu maximieren. Der effizienteste Weg , um dorthin zu gelangen ist auf Tier - Modus zu wechseln. Tier - Modus ist nicht nur hohe Aufwand, ernsthafte Training. Es ist die I-wagen-you-to-try-and-Stop-me Haltung , die alles, einschließlich MS erobern kann. Glaube es. Persönlich habe ich festgestellt , dass laute Musik und Fluchen mir vorbei an dem Schmerz schieben helfen, und so haben Übung Forscher . (Sorry, Mama, ich rede wirklich nicht über Sie!)

4. Streben nach Konsistenz

Lassen Sie uns diese aus dem Weg bekommen jetzt: Sie irgendwann die Ausübung Wagen fallen wird. Das machen wir alle. Und das ist in Ordnung. Der Trick ist , wieder zu bekommen. Sie nicht ein paar Tage (oder ein paar Wochen) von Ausfallzeiten lassen den guten Willen zerstören Sie mit Ihrem Körper aufgebaut haben. Dies ist eine lebenslange Verpflichtung, genau wie diese beschissene Krankheit, eine Heilung Sperre. Fangen Sie klein an . Commit für 10 Minuten pro Tag zu dehnen. Fügen Sie in 5 Minuten Cardio. Dann werden einige Gewichte. Prallt gegen einen Rückfall speedbump? Wiederholen Sie einfach die Schritte 1 bis 3: Entdecken Sie Ihre mojo, neue Anpassungen vornehmen und dann Tier - Modus aufdrehen. Sie können so tun.

5. Feiern Leistungen

Ich spreche nicht über ein Bier Aufreißen und eine Tüte Cheetos nach jeder Trainingseinheit. Aber fit ist groß friggin Sache , wenn Sie Multiple Sklerose haben. Seien Sie stolz auf , was Sie tun und erreichen. Es ist kein Zufall , dass Ihre Müdigkeit abnimmt, oder dass Ihre „cog fog“ , da es nicht so schlimm ist , war, oder dass Sie jetzt Ihre Zehen trotz Ihrer engen Beinbeuger berühren kann. (Meine Geschichte auf dieser beachtlichen Leistung hier .) Nein, das ist sie. Das ist alles , was Sie. Bestätigen Sie, dass. Feiern Sie diesen. Wenn das bedeutet , Bier und Cheetos einmal in einer Weile, ich bin cool damit.

Endeffekt

Ich habe ein Motto stehe: MS ist BS - Multiple Sklerose ist schlagbar einen Tag. Und wenn der Tag kommt, müssen wir möglich die gesündesten Körper und Geist haben. Die Ausübung ist ein großer Teil davon. Begleiten Sie mich auf dieser Reise. Seien Sie aktiv, fit bleiben und halten zu erkunden!


Dave Bexfield ist ein Schriftsteller und Gründer von www.ActiveMSers.org . Er gründete die Website im Jahr 2006 zu helfen, zu motivieren und zu inspirieren , die mit Multipler Sklerose als aktiv bleiben wie möglich körperlich, geistig und sozial unabhängig von körperlichen Einschränkungen. Dave Bemühungen wurden von der verfochten New York Times , in dem vorgestellten Wall Street Journal , und hervorgehoben auf dem Cover der National MS Society Momentum - Magazins. Bewaffnet mit Haltung und ein Paar von Unterarmgehstützen setzt Dave die Welt mit seiner Frau von 24 Jahren reist, Laura. Er lebt in Albuquerque, NM.