Veröffentlicht am 10 February 2016

Sommer-Hitze-Tipps | Prevent Dehydration

Es gibt viel zu tun, wenn das Wetter richtig ist: Familie Picknicks, Arbeiten an Ihrem Tan am Strand, ein Homerun-Derby auf dem Softball-Feld, endlose Stunden auf dem Golfplatz oder in Ihrem Garten Hängematte faulenzen. Leider kann zu viel Spaß in der Sonne gefährlich sein. Übermäßige Hitzeeinwirkung kann eine Dehydratation bewirken, die wiederum gefährliche Bedingungen wie Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung führen, und Hitzschlag (auch genannt Hitzschlag).

Egal, was Ihre Pläne in diesem Sommer sind, werden Sie nicht von ihnen missen. Die Bekämpfung der Maut von der Hitze und Sonne auf Ihrem Körper halten Sie gesund und aktiv den ganzen Sommer lang. Versuchen Sie, ein paar von diesen einfachen Vorsichtsmaßnahmen, und Sie werden immer noch stark werden wie die Blätter zu drehen beginnen.

Was man anziehen soll

Die Art und Weise können Sie zu halten bequem einen langen Weg zu kleiden gehen, wenn man draußen in der Hitze ist. Stellen Sie sicher, Sie bringen:

Helle Kleidung

Das weiße Leinenhemd jeder männliche Filmstar am Strand trägt, ist nicht nur modisch bewusst; es ist auch intelligent für heißen, sonnigen Tagen. Dunkle Kleidung absorbiert mehr Wärme und enge Kleidung lassen Sie sich nicht ins Schwitzen - Ihr Körper die natürliche Kühlsystem - verdampfen.

Sonnenbrille

Sonnenbrillen sind schick und funktional. Sie verhindern, dass schädliche ultraviolette (UV) Strahlung von der Hornhaut versengen und die Augen für viele weitere Sommer schützen zu kommen. Wählen Sie Sonnenbrille, die 90 bis 100 Prozent der UV-Strahlen blockieren.

Hüte

Im Gegensatz zu 8-Zoll-High-Heels am Strand, ist ein Hut, intelligent und weist. Werfen auf einem breitkrempigen Hut verhindert UV-Strahlen die empfindlichen Stellen auf Ihrem Gesicht schlägt und hält die Haut jung und faltenfrei.

Sonnenschutz

Nichts klopft gute Tage weg von einem Sommer-Kalender wie ein böser Sonnenbrand. Wenn im Freien, Sonnenschutz mit einem SPF-Rating von mindestens 15.er Verwendung verwendet eine höher bewertete, wasserdichte Sonnencreme, wenn Sie am Strand oder am Pool heraus kommen. Vergessen Sie nicht, Bereiche abzudecken, die leicht brennen: Nase, Ohren, Schultern und Nacken.

Lippenbalsam

Genau wie Sonnenschutz schützt den Rest der Haut, einen Lippenbalsam mit SPF-Schutz blockiert die Sonne und hält in der Feuchtigkeit für die Lippen. Perfekt für einen Tag auf dem See oder während Sie an dieser Sommerromanze arbeiten.

Wie bleiben Hydrated

Die Hitze macht Sie schwitzen, die Sie abkühlt, aber das bedeutet auch, sind Sie ständig Flüssigkeit verlieren. Hier ist, wie zu bleiben hydratisiert:

Wasser

Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind! Wasser trinken den ganzen Tag Dehydratation oder über Erschöpfung zu verhindern. Verwenden Sie die Farbe Ihres Urins zu führen, wenn Sie genügend Feuchtigkeit versorgt sind - je klarer, desto besser.

Saft

All natürlicher Saft, ohne Zusatz von Zucker liefert nicht nur Feuchtigkeit, sondern auch wichtige Nährstoffe, die Sie bei heißem Wetter aktiv zu halten. Prüfen Sie das Etikett auf der Flasche Saft und stellen Sie sicher, es heißt „100 Prozent Saft ohne Zuckerzusatz.“

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Während ein eiskaltes Cocktail - komplett mit einem kleinen Papier Dach - gut klingen mag am Strand, wird es nicht so erfrischend zu Ihrem Körper. Das ist, weil Alkohol dehydriert Sie mehr. Wenn Sie nicht ohne ein Gebräu grillen, trinken eine Flasche Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk zu bleiben hydratisiert.

Wie Alkohol, Koffein saugt die Feuchtigkeit aus dir. An heißen Tagen, vermeiden Sie es so viel wie möglich, vor allem, wenn in Kombination mit Alkohol.

Was zu essen

Die Lebensmittel, die Sie essen können auch helfen, cool bleiben. Versuchen Sie, Ihre Ernährung so eingestellt wird, dass es umfasst:

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse ist leicht verdaulich und oft mit hohem Wassergehalt. Salate und andere Gerichte reich an saisonalen Produkten halten Sie Licht und mit Feuchtigkeit versorgt fühlen.

Spicy Foods

Beliebte in warmen Klimazonen, hat das Kribbeln und die begleitenden Schweiß, verursacht durch stark gewürzte Speisen einen Zweck; der Schweiß kühlt tatsächlich Ihren Körper nach unten.

Low-Fat Meats

Fett nimmt für Ihren Körper länger zu verdauen und trägt einen höheren Salzgehalt, die zusätzliche Belastung auf Ihren Körper hinzufügen können, wenn Sie es für die Effizienz maximiert müssen.

Wenn zum Bleiben Sie aus der Sonne

Vermeiden Spitzensonnenstunden, wenn die Temperaturen und UV-Strahlung am höchsten sind, in der Regel von 10.00 Uhr bis 02.00 Uhr, dass die beste Zeit ist, nach innen zu gehen, erhält Nahrung und Wasser, lassen Sie Ihren Körper abkühlen, und vielleicht sogar ein Nickerchen machen.

Wenn Hitze und Luftfeuchtigkeit am höchsten ist, es ist nie eine schlechte Zeit, eine Pause zu machen. Wassersport ist besonders heikel, weil Sie leicht überhitzt werden können, ohne zu erkennen. Wenn Sie Zweifel haben, nehmen Sie eine Verschnaufpause.

Wo verbergen

Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem Sommerhitze gefährlich werden kann, achten auf jegliche hitzebedingten Warnungen. Wenn es gefährlich ist, bleibt im Innern mit dem A / C oder Ventilator gehen. Wenn es nicht cool genug zu Hause ist, finden sie eine Kühlstation, in der Regel in öffentlichen Bibliotheken und anderen Gebäuden eingerichtet.

Wenn Sie draußen sein müssen, halten Sie Ihre Aktivitäten in der Nähe einer schattigen Stelle. Es reicht von einem kühlen bieten hinunter Sie sicher zu halten. Selbst ein kleiner Temperaturabfall kann einen großen Unterschied machen.

Wenn es heiß ist und Sie sind aktiv, bleiben in der Nähe Restaurants, Convenience-Stores, oder an jedem anderen Ort, die kalten Temperaturen und Getränke anbieten können, sollten Sie sie in einem Notfall benötigen. Wenn Sie am Strand oder Pool sind, bietet das kühle Wasser große Erleichterung von der Hitze.