Veröffentlicht am 2 June 2016

Schlaf und Wachsein: Vorteile, Bühnen, Tipps und vieles mehr

Der Schlaf ist ein wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität. Wie gut Sie schlafen beeinflusst, wie Sie sich wohl fühlen, wenn du wach bist. Sowohl die Länge und Qualität des Schlafes ist wichtig. Die meisten Menschen verbringen fast ein Drittel ihres Lebens schlafen, was für eine gute Produktivität und Gesundheit notwendig ist.

Zu wenig oder zu viel Schlaf kann zu gesundheitlichen Problemen führen und Ihre Lebensqualität senken. Darüber hinaus erhalten einige chronischen Krankheiten, die veränderten Schlafmuster verursachen schlimmer aus Mangel an Schlaf und führt zu einer verkürzten Lebenserwartung.

Schlaf ist wichtig. Wenn Sie schlafen, wird Ihr Körper auffüllt und selbst repariert. Es braucht diese Zeit Muskeln zu reparieren, konsolidieren Erinnerungen und lassen Hormone, die das Wachstum und die Verdauung aufrechtzuerhalten. Gute Qualität Schlaf hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren, unterstützt das Immunsystem und fördert gute Gesundheit.

Viele Erwachsene sind chronisch übermüdeten von zu spät ins Bett zu gehen oder zu früh aufwachen. zu wenig qualitativ hochwertigen Schlaf kann verlassen Sie fühlen sich erschöpft, unfähig, sich zu konzentrieren, und geistig neblig. Es kann auch das Risiko von Verletzungen und bestimmten gesundheitlichen Bedingungen erhöhen.

Die Menge an Schlaf Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter. Kinder und Jugendliche müssen in der Regel mehr Schlaf als Erwachsene. Für die meisten Erwachsenen, dieNational Heart, Lung, and Blood Instituteempfiehlt pro Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf. zu wenig oder zu viel bekommen kann problematisch sein (in der Regel als mehr als 10 Stunden pro Nacht auf den meisten Nächten definiert).

Ihr Schlafzyklus lässt sich in zwei Haupttypen von Schlaf gebrochen werden: nonrapid Augenbewegung (NREM) und schnelle Augenbewegungen (REM) Stufen.

Nach Angaben der National Sleep Foundation , Non - REM - Phasen sollten in der Regel 75 Prozent des Schlaf nachholen. Es gibt vier NREM Phasen:

  • Stufe 1 tritt auf, wenn Sie gerade zu Bett gegangen sind. Du bist im Übergang zwischen Wachheit und Schlaf.
  • Stufe 2 tritt auf, wenn Sie einschlafen und sich nicht bewusst auf Ihre Umgebung. Ihre Körpertemperatur sinkt und Ihre Atmung und Herzfrequenz fällt in einen natürlichen Rhythmus.
  • Die Stufen 3 und 4 treten bei, was „Tiefschlaf“ genannt wird, wenn Ihre Atmung verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt, und die Muskeln werden völlig entspannt. Während dieser Restaurations Stadien des Schlafes, den Blutfluss zu den Muskeln erhöht, Wachstumshormone freigesetzt werden, und Gewebe können sich reparieren.

REM Stufen nimmt typischerweise die anderen 25 Prozent des Schlafes Zeit. Eine REM-Phase tritt in der Regel etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen - und etwa alle 90 Minuten danach. Während dieser Phasen des Schlafes, die Augen bewegen, ist Ihr Gehirn aktiv, und Ihr Körper ist entspannt. Dies ist, wenn Träume auftreten. Diese Art von Schlaf regt Ihren Körper und Gehirn und hilft Ihnen, fühlen sich wach und im Laufe des Tages konzentriert.

Manche Menschen haben Schlafstörungen, die es schwierig, eine gute Qualität zu schlafen. Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Störungen des Tagesrhythmus, und parasomnias.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine häufige Erkrankung. Es schläft durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder aus.

Sie können Schlaflosigkeit aus verschiedenen Gründen auftreten. Häufige Gründe sind Stress, Angst, inkonsistenten Schlaf Zeitplan und insgesamt schlechte „Schlafhygiene“ (siehe unten). Außerdem Schlaflosigkeit kann auch eine zugrunde liegende Komponente der Depression oder generalisierte Angst, wird oft die Behandlung erfordert.

Schlafapnoe

Obstruktive Schlafapnoe, die oft als Schlaf-Apnoe, tritt auf, wenn die Atemwege kurz Zusammenbruch, der unterbricht Ihre Atmung (oder behindert). Dies kann möglicherweise mehrmals pro Nacht geschehen. Es kann Ihnen plötzlich aufwachen und Stress verursachen, in schlechten Schlaf führt, obwohl einige Leute nicht bewusst sind, dass sie während der Nacht aufwachen. Die Symptome können Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schnarchen umfassen. Schlafapnoe kann langfristige gesundheitliche Probleme verursachen.

Circadian-Rhythmus-Störungen

Circadian Rhythmusstörungen auftreten, wenn Ihr Schlaf Zeitplan unregelmäßig wird. Die häufigste Art der zirkadianen Rhythmus Schlafstörung ist „Schichtarbeit Störung“ bezeichnet. Menschen, die in der Nacht arbeiten, sind in Gefahr, diese Bedingung. Es tritt auf, wenn Sie in der Nacht müde fühlen, während Sie arbeiten, aber Sie haben Schwierigkeiten, während des Tages schlafen, wenn Sie nicht arbeiten. Jetlag kann auch Ihren Schlafrhythmus stören.

Parasomnias

Parasomnias umfassen Schlafwandler, während des Schlafes zu sprechen, Schleifen Ihre Zähne im Schlaf, Alpträume, und Bettnässen. Diese Verhaltensweisen können einen Einfluss auf die Stadien des Schlafes und führen zu schlechter Qualität Rest.

Schlafen ist auch notwendig für eine gute Gesundheit. Aber für viele Menschen, es ist schwer zu tun. Probieren Sie diese einfachen Strategien zu einer besseren Qualität Schlaf zu genießen.

Holen Sie Behandlung für Schlafstörungen

Wenn Sie Sie Schlaflosigkeit haben den Verdacht, Schlafapnoe oder eine andere Schlafstörung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Viele Schlafstörungen können durch Veränderungen im Lebensstil oder anderen Behandlungen verwaltet werden.

Zum Beispiel können Sie Ihren Arzt beraten Sie Ihre Schlafumgebung oder Gewohnheiten zu ändern, üben Meditation oder andere Entspannungsstrategien oder verschreibungspflichtige Medikamente. Sie können auch vorschlagen, dass Sie eine Schlafstudie unterziehen, als polysomnogram bekannt, um die Ursache für Ihre Schlafstörungen zu bewerten. Schlafapnoe kann mit einem kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) Maschine behandelt werden. Dies ist ein Beatmungsgerät, das die Atemwege hilft offen zu halten, während Sie schlafen.

Üben Sie gesunde Schlafhygiene

Gesunder Schlaf Gewohnheiten können Sie schlafen, bleiben helfen einzuschlafen, oder eine bessere Qualität Schlaf genießen.

Zum Beispiel ist ein konsequenter Schlaf Zeitplan wichtig. Versuchen Sie zu Bett gehen und aufwachen zu den gleichen Zeiten jeden Tag, auch an Wochenenden und Feiertagen.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer mehr Schlaf gerecht und komfortabel kann auch helfen. Ergreifung von Maßnahmen es dunkel zu halten, kühl und ruhig. Betrachten Begrenzung Innen-Lichtquellen, den Kauf dunkle Vorhänge und mit Ohrstöpseln. Aktualisieren Sie Ihre Matratze, Kissen und Bettwäsche nach Bedarf. Beschränken Sie den Einsatz von Bildschirmen (TV, Telefon, Tablet oder Computer) 30 Minuten vor dem Schlaf.

eine presleep Routine zu entwickeln können auch Ihren Körper und Geist für den Schlaf vorzubereiten. Diese Routine soll entspannende Aktivitäten umfasst, wie ein warmes Bad nehmen, trinken Kräutertee, ein beruhigendes Buch, hört beruhigende Musik zu lesen, in einer Zeitschrift zu schreiben, zu üben Restaurations Yoga oder meditieren. Vermeiden Sie lauten Geräusche, helle Lichter, leuchtende Computer-Bildschirme und andere anregende Dinge vor dem Zubettgehen.

Da oft Stress Schlafentzug verursacht, die Bemühungen zur Verringerung der Belastung sind ebenfalls wichtig. Betrachten Sie zum Beispiel Ihren Lebensstil zu vereinfachen, Prioritäten zu setzen, zum Delegieren von Aufgaben und regelmäßige Pausen. Priorisieren Selbstpflege durch eine gut ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und macht Zeit für Aktivitäten, die Sie genießen können.

Es kann auch helfen:

  • Vermeiden Sie Koffein, vor allem gegen Ende des Tages.
  • Vermeiden Sie Alkohol, die Schlafphasen stören können.
  • Sie nicht zu viel Flüssigkeit trinken in der Nacht Ihr Bedürfnis nach Bad Ausflügen zu verringern.
  • Vermeiden Sie Übung spät am Tag.
  • Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen oder begrenzen sie auf 30 Minuten oder weniger.

Wenn diese Änderungen des Lebensstils Sie nicht helfen, den Schlaf, die Sie brauchen, mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand, die Sie nachts wach ist zu halten. Ihr Arzt kann die nächsten Schritte und Strategien empfehlen Ihren Schlaf zu verbessern.