Veröffentlicht am 25 April 2017

5 Top Skoliose Übungen

Skoliose ist durch eine S- oder C-förmigen Kurve in der Wirbelsäule gekennzeichnet. Es ist in der Regel in der Kindheit gesehen, aber es kann auch im Erwachsenenalter kommen. Skoliose bei Erwachsenen können aufgrund einer Vielzahl von Gründen auftreten, wie Genetik, unebene Beckenstellung, vorbei an der Wirbelsäule oder gemeinsame Operationen, Knie oder Fuß Verzerrungen oder sogar Kopfverletzungen. Einige Kurven sind tiefer als andere. In mittelschweren bis schweren Fällen wird Skoliose durch eine Operation korrigiert werden. Wenn Sie Skoliose vermuten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über einen geeigneten Behandlungsplan konsultieren.

Wir sprachen mit Rocky Snyder , einem persönlichen Trainer und korrektiver Übung Spezialisten mit Sitz in Santa Cruz, Kalifornien, die ein paar Übungen für Menschen mit vorgeschlagenen Skoliose , sowie Strecken , die helfen , Geschicklichkeit zu verbessern.

Der Unterschied zwischen einem typischen Wirbelsäule und den einer Person mit Skoliose, erklärt er, ist, dass erstere von Seite bewegen zu Seite. Zum Beispiel, wenn Sie zu Fuß, Wirbelsäule biegt und dreht sich nach links und rechts, schließlich wieder in die Mitte zurückkehrt. Menschen mit Skoliose haben eine schwierige Zeit wegen der Krümmung ihrer Wirbelsäule in eine Richtung bewegt.

Neue Wege können bewegen helfen, einige der Ungleichgewichte der Skoliose wiederherzustellen, sagt Snyder. Er schlägt vor, zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Eine davon ist Ihr Körper in Richtung treiben es bereits Biegen noch weiter zu dehnen. Dies kann den Muskel verursachen Sie reicht zurück zu ziehen und etwas zu verkürzen. Skoliose wirkt sich auf die Fähigkeit des zentralen Nervensystems Muskeln kontrahieren zu helfen und zu verkürzen. „Sie müssen sie weiter dehnen sie zu einem verkürzten Zustand zu bringen“, sagt Snyder.

Der zweite Ansatz beinhaltet das Gegenteil zu tun: Wenn Ihre Wirbelsäule nach links lehnt, einfach mager nach rechts. Diese Methode, Snyder stellt fest, scheint nicht so gut zu funktionieren. Die Strecken sollen Muskeln helfen, die lax gegangen sind. „Stellen Sie sich ein Gummiband und band es gestreckt für eine lange Zeit zu halten und dann lässt sie gehen“, sagt er. „Es würde nicht wissen, wie zu verkürzen wieder nach oben.“

Die folgenden Übungen sind gegenüber Menschen mit Skoliose abgezielt. Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, obwohl für Menschen mit mittelschwerer oder schwerer Skoliose, Snyder ersten ärztliche Beurteilung empfiehlt.

Schritt nach unten und einarmiger Reichweite

  1. Mit welcher auch immer Beine mehr angezeigt, wenn Sie sich auf dem Rücken legen, sollte auf einen kleinen Kasten oder Schritt.
  2. Senken Sie das andere Bein auf den Boden, wie Sie in die Knie beugen.
  3. Wie Sie steigen, da das abgesenkte Bein so hoch wie möglich, den Arm auf der gleichen Seite erhöhen. Zum Beispiel, wenn der linke Fuß auf den Boden senkt, heben Sie den linken Arm.
  4. Führen 2 bis 3 Sets von 5 bis 10 Wiederholungen an dieser Seite nur. Sie nicht die Übung auf der anderen Seite durchzuführen.

Nach oben und nach unten Hund

  1. In einer anfällige Planke Position mit den Armen gerade ausgestreckt, schieben Sie die Hüfte nach hinten und oben so weit wie möglich.
  2. Halten Sie diese für 2 Sekunden und dann senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in Richtung Boden.
  3. Versuchen Sie, so gering wie möglich zu bekommen, ohne sich selbst zu geben Beschwerden oder Schmerzen zurück.
  4. Führen 2 bis 3 Sets von 5 bis 10 Wiederholungen.

Split Haltung mit Armlänge

  1. Schritt nach vorn mit dem längeren Beine vor in einer etwas übertriebenen Schrittlänge.
  2. Halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich zu allen Zeiten.
  3. Beginnen Sie Ihr Gewicht hin und her verschoben wird, so dass das vordere Knie beugen, wie Sie die Gewichtsverlagerung auf sie fühlen.
  4. Wie Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern, heben Sie den Arm, der in den Himmel gegenüber Ihrer vorne Bein so hoch wie möglich ist.
  5. Während der Arm nach oben erreicht, erreicht den anderen Arm wieder mit der Handfläche so weit wie möglich nach oben. Dies bewirkt, dass der Rumpf und Wirbelsäule in Richtung der Seite des vorderen Beins drehen.
  6. Führen Sie diese Übung nur auf dieser Seite. Führen 2 bis 3 Sets von 5 bis 10 Wiederholungen.

Bestimmte Übungen können von einem Arzt oder Physiotherapeuten helfen Ihnen mit Ihrem spezifischen strukturellen Unterschied verschrieben werden, aber sie sind kein Mittel zur Behandlung. Die Behandlung von mittelschwerer bis schwerer Skoliose wird höchstwahrscheinlich beinhalten Chirurgie.

Mild Skoliose, wird jedoch in der Regel nicht signifikant behandelt wird und ist nicht so für das Auge sichtbar als andere Haltung Störungen. Mild Skoliose ist in der Regel der Begriff verwendet Skoliose zu beschreiben, wo der Cobb-Winkel, oder die Krümmung der Wirbelsäule, kleiner als 20 Grad ist. Mild Skoliose ist die am schnellsten reagierenden Behandlung auszuüben.

Moderate Skoliose kann auch mit Bewegung behandelt werden, aber eine ärztlich verordnete Klammer trägt, manchmal auch zu empfehlen. Moderate Skoliose kann in eine schwere Skoliose, definiert als eine Wirbelsäule Krümmung zwischen 40 und 45 Grad entwickeln. Schwere Skoliose muss in der Regel mit der Wirbelsäulenchirurgie korrigiert werden.

Mild Skoliose wird oft einfach mit Bewegung, medizinischer Beobachtung verwaltet und Skoliose-spezifische physikalische Therapie. Für manche Menschen mit Skoliose, ist Yoga auch Flexibilität empfohlen, ihr Schmerzniveau zu verringern und erhöhen.

Moderate Skoliose beinhaltet Verspannung oft die Wirbelsäule zu verhindern, weiter krümmen. In Abhängigkeit von der Krümmung der Wirbelsäule, kann Ihr Arzt erhöht empfiehlt ärztliche Überwachung oder andere Behandlungsmethoden.

Sobald die Wirbelsäule erreicht eine gewisse Krümmung, und sobald die Person mit Skoliose ein gewisses Alter erreicht hat, wird die Operation der am meisten empfohlene Behandlungsoption. Chirurgie, um eine korrekte Skoliose kann verschiedene Formen annehmen und hängt von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich:

  • die Art und Weise, dass Ihre Wirbelsäule ist so geformt,
  • wie groß bist du
  • ob oder ob nicht andere Teile des Körpers wurden durch das Wachstum der Wirbelsäule stark beeinträchtigt

Übung wird für leichte bis mittlerer Skoliose mehr und mehr als eine Behandlung empfohlen. Durch die proaktiven und die Durchführung dieser Übungen können Sie in der Lage sein, um die Krümmung der Wirbelsäule zu verlangsamen und die Schmerzen, die Sie als Ergebnis Ihrer Skoliose fühlen zu verringern. Pilates und Yoga-Routinen speziell auf diejenigen ausgerichtet, die können Flexibilität der Wirbelsäule beeinträchtigt auch als Behandlung dienen Schmerzen zu lindern. Es ist wichtig, immer die Meinung Ihres Orthopäden zu erhalten, bevor eine Skoliose-Behandlung Kur beginnen, auch eine, die einfachen Übungen beinhaltet. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht Ihr Skelett-System schädigen, indem sie diese Übungen durchführen.