Veröffentlicht am 30 November 2018

Seitenstich: Ursachen, Prävention und mehr

Eine Seitenstich, der auch als Übung bedingte vorübergehende Unterleibsschmerzen (ETAP) bekannt, ist ein Schmerz auf beiden Seiten des Bauches zu spüren. Es ist häufiger auf der rechten Seite angegeben. Die Symptome können von Krämpfen oder ein dumpfen Schmerz zu einer Zupfgefühl oder einen scharfen, stechenden Schmerz reichen.

Eine Seitenstich wird in der Regel während eines längeren sportlicher Aktivitäten, wie Laufen, Basketball, oder mit dem Fahrrad erlebt. Forscher in einer 2014 Studie fand heraus, dass rund70 Prozent einen Seitenstich im letzten Jahr von Läufern berichtet.

Bleiben Sie hydratisiert , stoppen Sie Ihre Aktivität oder eine Pause zu gehen, und Stretching mit Seitenstechen Symptome helfen können.

Lesen Sie weiter, um mehr über Seitenstiche zu lernen und was Sie tun können, um sie zu verwalten oder zu verhindern.

Die genaue Ursache der Seitenstich ist nicht bekannt. Einige Studien zeigen, dass eine Bewegung von Blut an der Membran oder Muskeln während körperlicher Aktivität zu einer Seitenstich führen kann.

Aber auch andere Untersuchungen zeigen, dass eine Reizung der Schleimhaut der Bauch- und Beckenhöhle kann die Ursache sein. Diese Reizung kann bei körperlicher Aktivität auftreten, wenn viel Bewegung gibt es und Reibung in den Oberkörper.

Athleten berichten oft Schulter Spitze Schmerz zusammen mit einem Seitenstechen. Dies kann daran liegen, wenn das Bauchfell gereizt ist, es in lokalisierten Schmerzen in verschiedenen Bereichen, einschließlich der Spitze der Schulter führen kann. Aber mehr Forschung ist notwendig, um die Ursache für diesen zusätzlichen Schmerz zu lokalisieren.

Essen eine große Mahlzeit oder trinken süßen Sportgetränken führen kann auch in einer Seitenstich. Jüngere Athleten können häufiger einen Seitenstich als erfahrene Athleten zu bekommen. Aber Seitenstiche können jeden treffen, die für einen längeren Zeitraum ausübt.

Sie können die folgenden Schritte versuchen, um Ihre Schmerzen zu verringern und den Seitenstich zu beheben:

  • Wenn Sie laufen, machen Sie eine Pause oder langsam zu einem Spaziergang.
  • Atmen Sie tief und langsam ausatmen.
  • Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln durch das Erreichen einer Hand-Overhead. Versuchen Sie sanft in die Seite biegen, wo Sie den Stich fühlen.
  • Mehr bewegen und versuchen Sie Ihre Finger sanft in den betroffenen Bereich drücken, während Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne beugen.
  • Bleiben hydratisiert während des Trainings, aber zuckerhaltiges Sportgetränk vermeiden, wenn sie den Magen reizen.

Eine Seitenstich wird in der Regel auf eigenem innerhalb von wenigen Minuten beheben oder nach dem Training aufhören. Aber wenn Ihr Seitenstechen nicht weg nach einigen Stunden geht, auch nach dem Training aufhören, müssen Sie einen Arzt aufzusuchen. Es kann das Ergebnis einer schweren zugrunde liegenden Erkrankung sein.

Suchen Sie Notfall medizinische Hilfe sofort, wenn Sie scharf sind zu erleben, Schmerzen begleitet von Fieber stechend oder Schwellung an der Seite des Bauches.

Um einen Seitenstich zu vermeiden, sollten schwere Mahlzeiten zu essen oder eine Menge von Flüssigkeiten einer bis drei Stunden vor dem Training trinken. Auch nehmen die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

  • Auf gute Haltung . Sportler mit einem abgerundeten Rücken können Seitenstiche häufiger auftreten.
  • Vermeiden Sie hohe Fett und ballaststoffreiche Lebensmittel vor dem Training.
  • Verringern Sie die Länge Ihres Trainings und bis die Intensität statt.
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder alle Getränke direkt vor dem Training.
  • Erhöhen Sie Ihre Kondition nach und nach.
  • Steigern Sie Ihre Laufleistung von ein paar Meilen pro Woche, wenn Sie ein Läufer sind.

Wenn Sie auf Seitenstiche anfällig sind, können Sie die Hilfe eines Physiotherapeuten zu suchen. Sie können Ihre Technik und Haltung überprüfen, wenn sie glauben, dass das, was verursacht Sie Seitenstiche zu bekommen.

Die meisten Athleten, vor allem Läufer, einen Seitenstich von Zeit zu Zeit erleben. Sie sind ein gemeinsames Auftreten in Ausdauer-Events.

Eine Seitenstich soll in wenigen Minuten geht weg, nachdem Sie mit dem Training aufhören. Wenn Sie sie anfällig sind, versuchen Sie die Länge Ihres Trainings zu reduzieren. Lassen Sie Ihren Arzt wissen und medizinische Hilfe suchen, wenn Sie Schmerzen in der Seite zu erleben sind oder Bauch das ist auf die Ausübung nicht verwandt, oder wenn Sie einen Seitenstich haben, die mehrere Stunden dauert. Es kann das Ergebnis einer ernsthaften Erkrankung sein.