Veröffentlicht am 11 January 2018

Schichtarbeit Schlafstörung: Behandlung, Diagnose, Behinderung und mehr

Schichtarbeit Schlafstörung (SWSD) tritt bei Personen, die wie Split Verschiebung nicht-traditionelle Stunden arbeiten, Friedhof Verschiebungen, am frühen Morgen verschiebt oder Wechselschichten. Es ist durch übermäßige Schläfrigkeit, Mangel an erholsamen Schlaf und Schläfrigkeit aus. Diese Symptome können sowohl Arbeit und Freizeit beeinflussen.

Der nicht-traditionelle Arbeitsplan kann eine Person, der zirkadianen Rhythmus, oder „biologische Uhr.“ Stören Sie regeln Wachheit und Schläfrigkeit bei relativ festen Zeiten während des 24-Stunden-Tages. Der zirkadiane Rhythmus kann frustrierend Symptome hat, wenn es abgeworfen worden, da es wirkt:

  • Schläfrigkeit
  • Wachsamkeit
  • Körpertemperatur
  • Hormonspiegel
  • Hunger

Die Cleveland Clinic schätzt , dass zwischen 10 bis 40 Prozent der Schichtarbeiter SWSD erleben. Diejenigen, die regelmäßig Pläne Verschiebung sind am ehesten betroffen sein.

Doch nicht jeder, der einen nicht-traditionelle Verschiebung arbeitet erlebt SWSD. Viele Menschen, die diese Schichten arbeiten haben zirkadiane Rhythmen, die sie natürlich machen „Nachtschwärmer“, und sie sind in der Lage, die Störung zu vermeiden.

SWSD ist ein chronischer oder langfristiger Zustand. Die Symptome oft Auswirkungen auf den Alltag. Sie können viele der folgenden Symptome auftreten:

  • übermäßige Schläfrigkeit, sowohl auf als auch außerhalb der Arbeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Energiemangel
  • Schlaflosigkeit, die Sie davon ab, ausreichend Schlaf verhindert
  • Schlaf, fühlt sich unvollständig oder nicht erfrischend
  • Depression oder Launenhaftigkeit
  • Schwierigkeiten mit Beziehungen

Chronischer Schlafentzug kann gefährlich sein und das Risiko für das Einschlafen am Steuer oder machen Fehler bei der Arbeit erhöhen. Es kann Ihre Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Herzens und die richtige Verdauung auswirken. Es kann auch das Risiko von Krebs erhöhen. Ältere Arbeitnehmer und Arbeitnehmerinnen sind mit einem Risiko für eine höhere Schlafentzug mit dieser Bedingung.

Iness können gefährliche Arbeitsbedingungen schaffen. Es wird angenommen, für die zum Teil verantwortlich seinTschernobyl Katastrophe, Pennsylvania Kernkraftwerk Katastropheim Jahr 1979 und der Exxon Spill auf der Küste Alaskas im Jahr 1989. Daher soll die Symptome von SWSD nicht leicht genommen werden. Es kann sowohl auf als auch außerhalb der Arbeit zu Unfällen führen , wenn sie nicht richtig gehandhabt.

Ihr Arzt wird diagnostische Kriterien verwenden, um festzustellen, ob Sie SWSD haben. Sie können die internationale Klassifikation von Schlafstörungen verwendet werden, die neueste Ausgabe des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, oder beides.

Ihr Arzt Sie wahrscheinlich eine Reihe von Fragen zu Ihren Schlaf-Muster und Störungen sowie welche Art von Verschiebung Sie gerade arbeiten. Sie können Sie ein Schlaftagebuch stellen, die mindestens sieben Tage umfasst. Sie werden auch über Ihre medizinische Vorgeschichte und alle aktuellen Medikamente wahrscheinlich gefragt.

Da SWSD andere Schlafstörungen nachahmen kann, kann Ihr Arzt zunächst Bedingungen wie ausschließen Narkolepsie und der obstruktiven Schlafapnoe . Sie könnten eine Schlafstudie bestellen Sie diese, um auszuschließen , oder andere, Schlafstörungen.

Während der Schlaf-Studie, werden Sie in einer Klinik schlafen über Nacht mit Monitoren, die auf Ihrem Finger, Brust oder Gesicht platziert werden können. Diese Monitore werden bewerten Dinge wie:

  • Schlafqualität
  • Anzahl von Schlafstörungen
  • Puls
  • Atmung

Während viele Mitarbeiter nicht in der Lage sind, ihre Arbeitszeit zu ändern, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen von SWSD zu verringern.

Es gibt viele Veränderungen im Lebensstil Sie machen können, die einige Ihrer Schlafstörung Symptome lindern helfen können:

  • Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf-Zeitplan zu halten, auch über Tage.
  • Wenn möglich, nehmen Sie 48 Stunden ab, nachdem eine Reihe von Verschiebungen.
  • Tragen Sie eine Sonnenbrille, wenn die Arbeit verlassen Sonneneinstrahlung zu minimieren. Dies kann helfen, die „Tag“ Uhr von der Aktivierung zu verhindern.
  • Nehmen Sie ein Nickerchen, wenn möglich.
  • Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein vier Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse.
  • Verwenden Sie schwere Schatten zum Schlafen eine dunkle Umgebung zu schaffen.
  • Bitten Sie die Familie und anderen Live-in Begleiter Lärm zu reduzieren, indem Kopfhörer fernsehen oder Musik hören mit. Bitten Sie sie, die Hausarbeit zu vermeiden, bis du wach bist.
  • Vermeiden Sie einen langen Weg, wenn Sie können. Es kann in den Schlaf Stunden geschnitten und weiter Schläfrigkeit verursachen.
  • Halte nächtliche Rituale vor dem Schlafengehen, auch während des Tages.
  • Tragen Sie Ohrstöpsel oder weißes Rauschen verwenden zu übertönen Sound, während Sie schlafen.
  • Nehmen Sie over-the-counter Melatonin .
  • Erwerben Sie eine Lichtbox für Lichttherapie Augen aussetzen extrem hell, aber sicheres Licht vor der Arbeit.
  • Nehmen Sie ein 30- bis 60-minütiges Nickerchen direkt vor Ihrer Verschiebung.

Wenn Sie für ein Unternehmen arbeiten, die regelmäßig nicht-traditionelle Schichtarbeiter beschäftigt - wie 24-Stunden-Fabriken, Krankenhäuser oder Polizeidienststellen - Ihr Arbeitgeber kann auf Wunsch ihre eigenen Hilfsmittel zu implementieren ihre Arbeiter zu schützen. Dies kann den Arbeitsplatz kühl und hell zu halten Wachsamkeit zu erhöhen.

Während Veränderungen im Lebensstil der wichtigste Bestandteil des gesunden Schlafes sind, zu Schlafmittel einige drehen können. Melatonin gilt als sicher, und einige Arbeiter feststellen, dass es erheblich die Qualität ihres Schlafes verbessert.

Hypnotika und Sedativa, sollte jedoch verwendet und für kurze Zeiträume sparsam. Dazu gehört Zolpidem (Ambien) und eszopiclone (Lunesta), die von Ihrem Arzt verordnet werden kann.

Modafinil ( Provigil ) wird von der US Food and Drug Administration als eine Wake-Förderung Droge mit einem geringen Missbrauchspotential zugelassen. Es wird gezeigt , den Schlaf zu verbessern und am Morgen danach Schläfrigkeit zu vermindern.In klinischen StudienModafinil wurde auch langfristige Beeinträchtigung des Gedächtnisses und zur Verbesserung der Gedächtniserfassungs gezeigt zu reduzieren.

Um die Schlafqualität so weit wie möglich zu verbessern, versuchen Störungen zu blockieren. Versuchen Sie nicht auf Ihrem Telefon zu suchen oder helle Bildschirme für eine Stunde vor dem Schlafengehen. Verwenden Sie weißes Rauschen Maschinen, beruhigende Musik oder Ohrstöpsel das Hintergrundrauschen des Tages zu übertönen.

Ein wachsender Anteil der US-Belegschaft arbeitet unkonventionell Verschiebung Stunden. Mit der aktuellen Belegschaft und den Fortschritten in der Technologie, werden nicht-traditionelle Arbeitszeiten nicht zurückgehen.

Machen Veränderungen im Lebensstil und Schlaf Medikamente können Sie die beste Qualität des Schlafes während Ihrer Zeit weg erhalten helfen.