Veröffentlicht am 13 July 2016

Wie man Gewicht verlieren während der Schwangerschaft sicher

In einer perfekten Welt, hatten Sie für Ihre geplante Schwangerschaft möglich in jeder Hinsicht. Dazu gehörte vorher zu Ihrem Idealgewicht immer nach unten. Aber für viele Frauen ist dies nicht realistisch. Schwangerschaft, während eine aufregende Zeit, in eine drehen Gewicht Dilemma für Frauen , die bereits übergewichtig sind. Dies ist wegen der unvermeidlichen Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Geburt eines Kindes.

Glücklicherweise schlägt Forschung wächst , dass etwas an Gewicht zu verlieren während der Schwangerschaft könnte möglich sein - und sogar von Vorteil - für einige Frauen , die extrem übergewichtig oder fettleibig sind (haben einen BMI über 30).

Gewicht zu verlieren, auf der anderen Seite ist, nicht geeignet für schwangere Frauen, die vor der Schwangerschaft zu einem gesunden Gewicht waren. Wenn Sie glauben, dass Sie von Gewichtsverlust während der Schwangerschaft profitieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie so sicher zu tun, ohne Ihr Baby zu beeinflussen.

Erstellen Sie einen Plan für die schrittweise Gewichtsverlust während der Schwangerschaft

Noch bevor sie geboren sind, Ihr zukünftiges Baby verlässt sich auf Sie auf vielfältige Weise. Ihr Körper nährt und trägt sie etwa 40 Wochen, ihnen zu helfen, wachsen und sich entwickeln. Übergewicht zu haben, kann Probleme während der Schwangerschaft verursachen, weil es in der Art und Weise dieser Prozesse erhalten.

Als fettleibig während der Schwangerschaft führen:

Trotz dieser Gefahren, Ihre beste Ansatz zur Gewichtsabnahme ist durch eine konsequente, aber schrittweise Plan mit einem Fokus auf gesünderen Lebensstil ändert . Schrittweise Gewichtsverlust ist am besten für Ihren Körper und Ihr Baby.

Wenn Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie Gewicht verlieren, ist hier, wie so sicher während der Schwangerschaft zu tun.

1. Wissen, wie viel Gewicht Sie gewinnen müssen

Übergewicht während der Schwangerschaft kann manchmal den Fokus auf nur Gewicht zu verlieren , ändern. Aber die Tatsache ist, werden Sie noch etwas an Gewicht gewinnen , und es ist wichtig zu wissen , wie viel eine gesunde Menge an ist. Immerhin gibt es ein Mensch in dir wächst weiter !

Befolgen Sie diese Schwangerschaft Gewichtszunahme Richtlinien des National Institute of Diabetes und Magen - Darm - und Nierenerkrankungen , basierend auf dem Gewicht , bevor Sie schwanger wurde:

  • fettleibig (BMI von 30 oder mehr): Gewinn 11 bis 20 pounds
  • BMI zwischen 25 und 29,9: 15 bis 25 Pfund
  • Normalgewicht (BMI von 18,5 bis 24,9): können erhalten zwischen 25 und 35 Pfund

2. auf Kalorien Geverringert

Der erste Weg Sie überschüssiges Gewicht verlieren ist durch Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren . Essen mehr Kalorien , als Sie verbrennen ist die häufigste Ursache für Gewichtszunahme. Es dauert eine 3.500-Kalorien - Defizit 1 Pfund zu verlieren. Über den Zeitraum von einer Woche entspricht dies etwa 500 Kalorien pro Tag zu schneiden.

Bevor Sie diese viele Kalorien aus Ihrer Ernährung senken, sollten Sie ein Protokoll zu halten und herauszufinden, wie viele Kalorien Sie wirklich essen. Sie können zu einem Ernährungsberater sprechen zu diskutieren Lebensmittel Pläne . Sie können auch sehen Ernährungs - Etiketten für Lebensmittel aus Geschäften oder Restaurants ein Gefühl dafür , wie viele Kalorien in jeder Nahrung ist.

Denken Sie daran , dass schwangere Frauen essen sollen nicht weniger als 1.700 Kalorien pro Tag. Dies ist das Minimum und hilft sicherzustellen , dass sowohl Sie als auch Ihr Baby genug Energie und bekommen Nährstoffe auf einer regelmäßigen Basis.

Wenn Sie in der Regel weit mehr Kalorien als diese verbrauchen, sollten allmählich das Abholzen. Zum Beispiel können Sie:

Nehmen Sie eine tägliche pränatalen Vitamin , um sicherzustellen , dass Sie alle Nährstoffe bekommen Sie und Ihr Baby brauchen. Folat ist besonders wichtig, da es das Risiko für hilft verringern Geburtsfehler .

3. Übung 30 Minuten täglich

Einige Frauen haben Angst , aus Angst zu üben davon ihre Babys zu schädigen. Aber das ist definitiv nicht wahr. Während einige Übungen, wie Situps, möglicherweise schädlich sein können, ist Bewegung insgesamt sehr vorteilhaft .

Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Geburtsfehler zu reduzieren, und sogar einige der Beschwerden und Schmerzen lindern Sie während der Schwangerschaft auftreten.

Die aktuelle Empfehlung unterscheidet sich nicht von nicht-schwangeren Frauen: 30 Minuten Aktivität pro Tag. Wenn dies zu viel ist für Sie zu starten, sollten Sie die 30 Minuten in kürzeren Zeitblocks im Laufe des Tages zerbrechen.

Einige der besten Übungen für schwangere Frauen sind:

Auf der anderen Seite sollten Sie alle Aktivitäten vermeiden, die:

  • verlassen sich auf Balance, wie Fahrradfahren oder Skifahren
  • wird in der Wärme durchgeführt,
  • Schmerzen verursachen
  • machen Sie schwindlig
  • wird auf dem Rücken getan (nach 12 Wochen der Schwangerschaft)

4. Adress Gewicht betrifft früh

Obwohl Sie sicherlich Gewicht natürlich von Ihrer Schwangerschaft gewinnen werden, geschieht die Mehrheit dieser Gewichtszunahme in dem zweiten und dritten Trimenon . Ihr Baby wächst auch schnell in den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft. Sie können nicht die Gewichtszunahme Ihr Baby und Stützelemente wie die Plazenta zurückzuführen steuern, so ist es am besten keine Gewichtsprobleme früher in der Schwangerschaft zu adressieren.

Einiger Erfolg bei der Gewicht Intervention bei schwangeren Frauen wird durch eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift berichtet Fettleibigkeit .Forscher fanden heraus, dass Frauen, die Beratung zwischen den Wochen erhielten 7 und 21 der Schwangerschaft waren weniger wahrscheinlich, Übergewicht während des dritten Trimesters zu gewinnen. Die gleiche Gruppe von Frauen studierten auch wöchentliche Unterstützung Gruppentreffen profitiert.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wann ein frühzeitige Planung geholfen übermäßige Gewichtszunahme abzuwenden. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, oder steuern die Menge an Gewicht Sie insgesamt während der Schwangerschaft zu gewinnen, sollten Sie Ihren Arzt Hilfe haben früh auf Sie kommen mit einem Plan. Ihr Arzt kann beziehen Sie sich auch auf einen Ernährungsberater für mehr Beratung und Mahlzeit Planung.

Nächste Schritte

Für die meisten schwangeren Frauen, Gewichtsmanagement ist sicherer als jede Form von erheblichen Gewichtsverlust. Trotz der Vorteile von während der Schwangerschaft einen niedrigeren BMI hat, Gewicht zu verlieren , ist nicht für alle Frauen geeignet ist .

Ein Teil der Sorge kommt von den Methoden der traditionellen Gewichtsverlust: Kalorien Schneiden und Bewegung. Es ist wichtig , Ihre Kalorienzufuhr zu beobachten und während der Schwangerschaft zu trainieren. Aber es zu einem extremen Übertreibung könnte möglicherweise Ihr Baby schaden. Dies ist , warum die meisten Ärzte nicht Gewichtsverlust während der Schwangerschaft empfohlen, es sei denn , Sie deutlich übergewichtig sind. Diskutieren Sie Fragen oder Bedenken , die Sie mit Ihrem Arzt.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die sicherste Entscheidung für Sie und Ihr Baby. Sie können immer einen insgesamt gesunden Gewichtsverlust Plan überdenken, nachdem Ihr Baby geboren ist.

F:

Ist es wichtig, um Kalorien zu schneiden Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind?

EIN:

Ja, es ist wichtig, während der Schwangerschaft gesünderen Lebensgewohnheiten anzupassen, vor allem, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Als sehr übergewichtig oder fettleibig kann die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen für Mutter und Kind während der Schwangerschaft erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, eine Senkung auf Kalorien allmählich und sicher nach unten, während einer leichten Übung Routine starten, können Sie zu einem besseren Gewicht erhalten helfen. Während man unweigerlich noch Gewicht wegen der Schwangerschaft gewinnen kann, ist es wichtig, zu verwalten, wie viel Sie gewinnen durch beobachten, was Sie essen und tun. 

University of Illinois-Chicago, College of Medicine repräsentieren Antworten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte ist ausschließlich Informationszwecken und sollte nicht als medizinische Beratung in Betracht gezogen werden.