Veröffentlicht am 10 January 2018

Insomnia in der frühen Schwangerschaft: Warum es geschieht und was zu tun

Für eine neue Mutter-zu-sein, Schlafentzug erlebt, nachdem das Baby geboren ist, gegeben ist. Aber Sie haben wahrscheinlich nicht erkennen, dass es auch während des ersten Trimesters der Schwangerschaft auftreten können.

Die meisten Frauen haben Schlafprobleme während der Schwangerschaft. Schwangere Frauen neigen dazu , mehr Schlaf während ihrer bekommen ersten Trimester (hallo, frühe Schlafenszeit) , aber einen großen Abfall der Qualität ihres Schlafes erleben. Es stellt sich heraus , dass eine Schwangerschaft können Sie den ganzen Tag erschöpft fühlen. Es kann auch dazu führen , Schlaflosigkeit in der Nacht.

Hier sind einige der häufigsten Täter für Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft, plus ein paar Tipps, die Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe.

Schlaflosigkeit bedeutet , Sie haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen, oder beides. Frauen können Schlaflosigkeit während aller Stadien der Schwangerschaft auftreten, aber es neigt dazu , häufiger in dem ersten und zu sein dritten Trimester. Zwischen Mitternacht Bad Pausen, out-of-Control - Hormone und Schwangerschaft Leiden wie Staus und Sodbrennen , können Sie mehr Zeit aus dem Bett verbringen , als in ihm. Die gute Nachricht: Während Schlaflosigkeit unglücklich sein könnte, ist es für Ihr Baby nicht schädlich ist.

Sheer Logistik spielt ebenfalls eine Rolle. Am Ende einer Schwangerschaft haben viele Frauen eine harte Zeit nur komfortabel genug bekommen, gut zu schlafen. Während des ersten Trimesters, können Sie nicht viel von einem Baby-Bauch haben gerecht zu werden, aber es gibt andere Probleme, die eine gute Nachtruhe verhindern.

Erwartet? Es gibt viele Gründe, die Sie vielleicht breit in den frühen Morgenstunden wach sein. Dazu gehören:

Andere Ursachen für Schlaflosigkeit kann Stress bezogen sein. Sie könnten das Gefühl besorgt über Wehen und die Geburt , oder Sorgen darüber , wie Sie die Arbeit mit dem Sein eine neue Mutter ausgleichen würden. Diese Gedanken können Sie in der Nacht halten, vor allem nach dem dritten Besuch im Bad.

Es kann schwierig sein, sich von diesen Gedanken abzulenken, sondern versuchen, sich daran zu erinnern, dass beunruhigend nicht produktiv ist. Stattdessen versuchen, alle Ihre Anliegen auf Papier aufzuschreiben. Dies gibt Ihnen die Chance, mögliche Lösungen zu prüfen. Wenn es keine Lösungen gibt, oder es gibt nichts, was man tun kann, drehen Sie die Seite in Ihrem Tagebuch und konzentrieren sich auf eine andere Sorge. Dies kann helfen, Ihren Geist zu leeren, so dass Sie ruhen kann.

Da vorne mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle und Sorgen können Sie auch besser fühlen.

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Eines der besten Dinge , die Sie tun können , um Schlaflosigkeit zu verwalten , während Sie schwanger sind , ist einzurichten gute Schlafgewohnheiten .

Beginnen Sie, indem Sie versuchen jede Nacht ins Bett zur gleichen Zeit zu gehen. Starten Sie Ihre Routine mit etwas entspannend Sie entspannen zu helfen.

Vermeiden Sie Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen . Blaues Licht aus dem TV, Mobiltelefon oder Tablet können einen Einfluss auf den Körper des zirkadianen Rhythmus . Versuchen Sie, ein Buch , anstatt zu lesen.

ein entspannendes Bad nehmen könnte auch Sie schläfrig machen. Genau darauf achten, dass die Temperatur nicht zu heiß ist - das für Ihr Baby gefährlich sein kann. Dies gilt insbesondere während der frühen Schwangerschaft.

Um sicher zu gehen , vermeiden Whirlpools .

Ernährung und Bewegung können Auswirkungen auf den Schlaf haben.

Austrinken

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Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag, aber minimieren Trinken nach 07.00 Versuchen Sie, Koffein Start am späten Nachmittag zu vermeiden.

Essen Sie schlafen

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Essen Sie ein gesundes Abendessen , aber versuchen , es zu genießen langsam Ihre Chancen von Sodbrennen zu reduzieren. Ein frühes Abendessen Essen kann auch helfen, aber gehen Sie nicht hungrig zu Bett. Essen Sie einen leichten Snack , wenn Sie etwas spät am Abend zu essen brauchen. Etwas reich an Eiweiß kann den Blutzuckerspiegel stabil durch die Nacht halten. Ein warmes Glas Milch können Sie sich schläfrig fühlen helfen, auch.

Erfahren Sie mehr über mehr Nahrungsmittel und Getränke, die den Schlaf verbessern kann.

Übung

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Bleiben Sie aktiv während des Tages , so dass Sie in der Nacht ruhen kann.

Machen Sie sich selbst - und Ihre Schlafzimmer - bequemes kann in besserem Schlaf führen.

Mach es dir gemütlich

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Mach es dir bequem. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, stecken Sie ein Kissen zwischen den Knien, und verwenden Sie eine unter dem Bauch, wie es größer wird.

Wenn der Brust ist stört Sie entscheiden sich für einen komfortablen Schlaf - BH , der richtig passt.

Klimawandel

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Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig für eine optimale Schlafbedingungen. Verwenden Sie ein Nachtlicht im Badezimmer für die Mitternacht Besuche. Das schwache Licht wird weniger schrill als eine helle Deckenlicht.

Praxis Wege entspannter in der Nacht zu fühlen.

Lenken Sie sich

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Wenn Sie sich im Bett und sind hellwach, steh auf und lenken Sie sich mit etwas liegen, bis du bist müde genug fühlen, um einzuschlafen. Es ist effektiver als im Bett liegt und auf der Uhr gerichtet.

Entspannen Sie Sich

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Üben Meditation , oder versuchen , Entspannungstechniken und Übungen. Diese Methoden werden oft bei der Geburt Klassen unterrichtet.

Für die meisten Frauen wird Schlaflosigkeit während des ersten Trimesters passieren. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie Nickerchen während des Tages nehmen. Aber überspringe keine einschläfernden Ergänzungsmittel, Medikamente oder Kräuter , bis Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Fähigkeit auswirkt zu funktionieren, kann Ihr Arzt in der Lage sein, ein Beruhigungsmittel zu verschreiben, die sicher ist, während der Schwangerschaft zu nehmen.