Veröffentlicht am 24 April 2017

Disastis Recti Übungen für neue Mütter

Ihr Körper hat viele Möglichkeiten, überraschen Sie - und Schwangerschaft können Sie die meisten Überraschungen aller geben! Gewichtszunahme, eine wunde unteren Rücken, wogende Brüste, und Veränderungen der Hautfarbe sind alle Par für den Neun-Monats-Kurs. So ist ein ziemlich harmlos, aber unerwünschter Zustand Rektusdiastase genannt.

Rektusdiastase ist eine Trennung der Rectus Bauchmuskeln in der Mittellinie, häufiger als bekannt „abs.“ Ihre abs setzen sich aus zwei parallelen Bändern von Muskeln auf der linken und rechten Seite des Rumpfes. Sie laufen in der Mitte des Bauches von der Unterseite des Brustkorbs nach unten auf Ihr Schambein. Diese Muskeln sind miteinander durch einen Streifen von Gewebe verbunden linea alba die genannt.

Der Druck eines wachsendes Baby - half entlang durch das Schwangerschaftshormon Relaxin, das Körpergewebe erweicht - Ihr abs trennt entlang der Linea alba machen. Dies führt zu einer Ausbuchtung in der Mitte von Ihrem Bauch erscheinen. Einige Rektusdiastase aussehen wie ein Kamm, aber die meisten Fälle sind eine klassische Schwangerschaft „Hündchen“.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Rektusdiastase mit einigen sanften, aber effektiven Übungen heilen können. Ihre Bauchmuskeln wieder in baby-Form bekommen könnte ein wenig mehr Arbeit, aber nehmen.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, hat fast ein Viertel Jahrhundert Erfahrung als Trainer und Physiotherapeuten. In ihrem Studio Jacksonville, Ergo Körper , haben sie viele Fälle von Rektusdiastase gesehen.

„Meine erste Übung für Menschen mit Rektusdiastase ist die richtige Atemtechniken zu lernen“, sagt Chazan. „Das heißt, das Lernen den Atem in den vollen 360 Grad-Umfang des Membran zu führen.“

Die Membran ist ein breites, gewölbtes Muskel, die Kuppen an der Unterseite des Brustkorbs. Er trennt Ihren Brustkorb oder die Lungen und das Herz, aus dem Bauchraum. Optimal, sie und ihre Nachbarn - der Traverse Bauchmuskel - halten Sie Ihren Kern stabil. Ein stabiler Kern schützt den Rücken und ermöglicht eine vollständige Palette von Bewegung der Gliedmaßen und Rumpf.

Die täuschend einfache Übung der Zwerchfellatmung beginnt auf dem Rücken durch Liegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre unteren Brustkorb und inhalieren.

„Spüren Sie die Membran bilden die unteren Rippen in die Hand erweitern, vor allem zu den Seiten“, rät Chazan. Wenn Sie ausatmen, konzentrieren Zwerchfell auf Vertrags, zu schaffen, was Chazan eine als „Korsett-Effekt.“

Wenn Sie sicher sind, dass Sie in Ihr Zwerchfell atmen, fahren Sie mit den nächsten zwei Übungen.

Stellen Sie sich vor, wie viel besser High-School-Turnhalle Klasse würde, wenn Sie stehen Push-ups gewusst hätte sein können. Diese Übungen können helfen Rektusdiastase und geben Sie den Oberkörper Tonen und Unterkörper strecken regelmäßige Push-ups zu heilen.

Steht vor einer Wand auf Armlänge mit den Füßen hüftbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Handflächen flach gegen die Wand, einatmen. „Den Atem Ermutigen zu tief in die Lunge zu fließen“, sagt Chazan. „Lassen Sie die Rippen in Umfangsrichtung erweitern lassen, anstatt Luft einen aufgeblähten Bauch schaffen.“

Beim Ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch fest in Richtung Wirbelsäule. Erlauben Sie Ihre Arme zu biegen, schlank in die Wand auf der nächsten Einatmung. Schieben Sie weg von der Wand auf dem Ausatmen und wieder Ihre straight-up-Position.

Eine erweiterte Heilung Übung ist eine gemeinsame Yoga-Position, die Brücke Pose (oder Setu Bandha Sarvangasana, wenn Sie Ihre Posen in Sanskrit bevorzugen).

So starten Sie die Brücke Pose, auf dem Rücken liegen mit Ihrer Wirbelsäule sanft in den Boden gedrückt. Ihre Füße sollten flach sein und die Knie gebogen. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Atme langsam, Ihre Zwerchfellatmung verwenden.

Beim Ausatmen, neigen Sie den Beckenbereich in Richtung auf die Decke, bis der Körper eine gerade Neigung mit den Knien als dem höchsten Punkt und die Schultern als die niedrigste bildet. Atme sanft wie Sie die Pose, und beim Ausatmen halten, langsam rollen Sie Ihre Wirbelsäule wieder auf den Boden.

„Die kühle Sache über diese Sequenz“, sagt Chazan, „ist, dass es den Übergang in der täglichen Funktionen hilft, wie Sie heilen. Das Bewusstsein für die Atmung und wie Sie Ihren tiefen abs der ganzen Tages mit - wie Sie Ihr Baby abholen, oder bücken [sie] zu ändern - ist ebenso wichtig Rektusdiastase wie die mehr körperlichen Übungen zur Heilung „.

Ihre Chance für die Entwicklung Rektusdiastase erhöht sich, wenn Sie Zwillinge (oder mehr) auf dem Weg, oder wenn Sie haben viele Schwangerschaften hatten. Wenn Sie älter als 35 Jahre alt sind und ein Baby mit einem hohen Geburtsgewicht liefern, können Sie auch eine höhere Wahrscheinlichkeit haben Rektusdiastase zu entwickeln.

Die Wahrscheinlichkeit, dass Rektusdiastase steigt, wenn Sie durch Biegen oder Verdrehen Sie Ihren Oberkörper belasten. Achten Sie darauf, mit den Beinen zu heben, nicht den Rücken, und auf Ihrer Seite zu drehen und drücken mit den Armen, wenn Sie aus dem Bett zu bekommen.

Sie könnten Rektusdiastase in Ihrem Neugeborenen Bauch sehen, aber nicht zu viel Sorgen machen. Die Behandlung bei Säuglingen mit Rektusdiastase wird nur dann benötigt, wenn ein Bruch zwischen den getrennten Muskeln entwickelt und erfordert Chirurgie. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihre Babys Bauchmuskeln werden weiter wachsen und die Rektusdiastase mit der Zeit verschwinden. Natürlich sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Ihr Baby Rötung, Bauchschmerzen oder anhaltendes Erbrechen hat.

Die häufigste Komplikation der Rektusdiastase bei Erwachsenen ist auch Hernie. Diese erfordern in der Regel eine einfache Operation zur Korrektur.

Weitere Informationen: Hernie »

Eine wenig Licht Aktivität ein paar Tage in der Woche kann einen langen Weg in Richtung Heilung der Rektusdiastase gehen. Beachten Sie jedoch, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor anstrengende Übungen versuchen.

F: Wie oft soll ich diese Übungen durchführen? Wie schnell werde ich Ergebnisse sehen?

A: Vorausgesetzt Sie haben eine vaginale Entbindung gehabt haben, können Sie diese sanften Übungen bald nach der Geburt beginnen, und führen Sie sie täglich. Eine Sectio werden Sie wahrscheinlich verhindern , dass dabei mindestens zwei oder drei Monate nach der Lieferung keine Kern / Bauchmuskelübungen für. Da jeder Patient unterschiedlich ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen, wann Sie für Bauch - Übung gelöscht werden.

Während Rektusdiastase oft auf ihre eigenen lösen, da die Patienten Schwangerschaft Gewicht nach der Geburt verlieren, können diese Übungen helfen, die Muskeln sich schneller neu positionieren. Wenn nach 3-6 Monaten regelmäßig Durchführung dieser Übungen Sie scheitern Verbesserung zu sehen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt einen Bruch auszuschließen.

Schließlich trägt eine Bauchbinde oder Korsett in der postpartalen Phase kann Ihre Rektusmuskeln bei der Rückkehr in ihre Mittellinie Position unterstützen. - Catherine Hannan, MD

Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte ist ausschließlich Informationszwecken und sollte nicht als medizinische Beratung in Betracht gezogen werden.