Veröffentlicht am 28 November 2016

Tanz während der Schwangerschaft: Übung sicher

Zwischen dem schmerzenden Rücken, der Übelkeit und Erschöpfung, kann eine Schwangerschaft die perfekte Ausrede sein, ein Training zu überspringen. Aber wenn Ihre Schwangerschaft gesund ist, kann ein bisschen regelmäßiger Bewegung auszahlen.

Und hier ist noch eine gute Nachricht: Sie müssen nicht eine Meile laufen oder den Kraftraum getroffen. Wenn Tanzen Ihre Sache ist, erhalten Sie Ihre Nut während der Schwangerschaft auf und die Vorteile.

Von Training und Klassen zu Sicherheitsüberlegungen, hier ist alles, was Sie über Tanzen für die Ausübung während der Schwangerschaft wissen sollten.

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Bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie es vorbei mit Ihrem Arzt führen. Es kann Gründe geben, das ist eine schlechte Idee, während der Schwangerschaft ausüben. Dazu gehören:

Die Faustregel ist, dass die Schwangerschaft nicht die beste Zeit ist, eine neue Art von Übung zu beginnen.

ein Tanz-Training wie Zumba kann jedoch während der Schwangerschaft eine gute Wahl für Fitness sein, auch wenn man es zum ersten Mal versuchen. Das ist, weil Sie in Ihrem eigenen Tempo zu gehen bekommen. Und Klassenlehrer können Routinen ändern, um besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Experten verwendet zu empfehlen , dass schwangere Frauen eine Herzfrequenz von nicht höher als 140 Schlägen pro Minute während des Trainings erreichen. Nach der Mayo Clinic , Grenzen Herzfrequenz nicht mehr gelten.

Stattdessen ist die Empfehlung für schwangere Frauen jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität ausüben zu bekommen. Frauen werden auch während des Trainings und Pausen empfohlen, sich Tempo je nach Bedarf.

Übung, vor allem in einer Gruppe wie eine Tanz-Fitness-Klasse, wird Ihre Körpertemperatur steigern. Dies kann die Entwicklung Ihres wachsenden Babys beeinflussen. So nehmen Sie Wasser bricht und nicht arbeiten, so hart, dass die Körpertemperatur über 101 ° F geht (38 ° C).

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Sprechen Sie mit Ihrem Klassenlehrer vor Beginn. Lassen Sie sie wissen, dass Sie schwanger sind. Fragen Sie nach Änderungen an der Tanz-Routine Ihren wachsenden Bauch anzupassen, Ihre Verschiebung Schwerpunkt, und Ihre potenziell verringerte Energieniveau.

Diese können sein:

  • statt Springen marschieren
  • Schritte anstelle von Sprüngen
  • geänderte Drehungen und Wendungen
  • einen Fuß auf dem Boden zu halten zu allen Zeiten

Sie werden wahrscheinlich auch darauf hingewiesen werden, Pausen zu machen, wenn Sie sie benötigen.

Wenn Sie das grüne Licht von Ihrem Arzt haben, aber man kann nicht einen Tanz Training Klasse in Ihrer Nähe, nicht entmutigen finden. Sie können pränatale Tanz Workout-Videos und DVDs schauen online.

Sie können auch kostenlos Training finden, die Sie für Inspiration nutzen können. Denken Sie daran, die gleichen Regeln wie für Tanzkurse folgen:

  • Hören Sie auf Ihren Körper.
  • Ändern Bewegungen wie nötig.
  • Machen Sie Pausen den Atem oder zu trinken Wasser zu fangen, wenn Sie es brauchen.

Die konsequente Bewegung einer moderaten Intensität ist das Ziel, egal wie gut Sie es tun.

Ob es Tanzklasse ist, regelmäßige Spaziergänge oder Schwimmen, die Vorteile regelmäßiger körperlicher Bewegung, während Sie schwanger sind sind beeindruckend.

während der Schwangerschaft Fitnesstraining kann helfen:

  • Reduzieren Sie Backaches.
  • Reduzieren Blähungen.
  • Verbessern Sie Ihre Energie und Stimmung.
  • Verhindern, dass eine übermäßige Gewichtszunahme.

Sie können danken auch die verbesserte Durchblutung, die für die Aufbewahrung viele Probleme in Schach mit Übung kommt. Bessere Durchblutung kann unangenehme Nebenwirkungen der Schwangerschaft zu reduzieren, einschließlich:

Übung wird Ihr Herz - Kreislauf - System, die Verbesserung Ihrer Ausdauer stärken. Bessere Muskeltonus bedeutet auch weniger Anstrengung bei alltäglichen Aufgaben und mehr Energie des ganzen Tages. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung zu mehr erholsamen Schlaf führen. Es kann sogar helfen , das Risiko von verringern Schwangerschaftsdiabetes .

Ein weiterer großer Vorteil? Nach Angaben der amerikanischen Schwangerschaft - Verbindung , ein Fitnessniveau Mutter kann die Länge der Arbeit beeinflussen, die Chancen auf medizinische Eingriffe und die allgemeine Erschöpfung während der Arbeit. Es ist zwar nicht den Schmerz der Wehen und der Geburt verringern wird, wird in Form während der Schwangerschaft bleiben Ihre Ausdauer verbessern. Der Monteur Sie sind, so scheint es, desto besser.

Egal, ob Sie genießen geplant Tanz Fitness-Kurse oder bevorzugen die Flexibilität nach einem Tanz-Training Video zu Hause, denken Sie daran zunächst die Entwarnung von Ihrem Arzt zu bekommen.

Hören Sie auf Ihren Körper und Änderungen an Ihrem Tanz-Routine, wie Sie gehen. Das Ziel ist, sich gut zu fühlen, so denken Sie daran, dass eine Schwangerschaft nicht die Zeit, sich zu überanstrengen ist. Mit Konsistenz, finden Sie wahrscheinlich, dass Ihre Tanz-Sessions sind eine gute Möglichkeit, Sie Verspannungen zu helfen, verbessern Sie Ihre Stimmung, und halten Sie stark fühlen.