Veröffentlicht am 26 February 2019

Kann eine Sweat Session in der Sauna Hilfe für Weight Loss?

In Skandinavien, Saunen sind seit langem als eine Weise verwendet worden sowie für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile zu knüpfen. Und während sie in den Vereinigten Staaten nicht ganz so populär sind, können Sie immer noch Saunen in vielen Fitness-Studios und Gemeindezentren finden.

Die Saunen sind ein guter Weg , einen guten Schweiß zu entspannen und haben, aber sie können wirklich helfen, Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist … Art .

Die Forscher haben noch viel zu lernen, wie die Wärme von Sauna den Körper auswirkt.

Eine Sauna ist als ein Raum definiert, der auf Temperaturen zwischen 150ºF und 195ºF (65.6ºC und 90.6ºC) erhitzt wird. Im finnischen Stil Saunen gelten als „trocken“, während türkischen Stil Saunen viel Dampf haben. Menschen in der Regel verbringen etwa 15 bis 30 Minuten in einer Sauna.

Während die Temperaturen und Feuchtigkeitswerte variieren, arbeiten Saunen im Allgemeinen die gleichen, wenn es darum geht, wie Ihr Körper reagiert.

Dies sind die häufigsten Arten von Saunen:

Holzverbrennung

Holzöfen verwendet Saunasteine ​​zu erwärmen. Die Temperaturen sind hoch und die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.

Elektrisch beheizte Sauna

Eine elektrische Heizung auf dem Boden oder an der Wand montiert ist, verwendet, um den Raum zu heizen. Die Temperaturen sind hoch und die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.

Dampfbad

Sie können auch diese als wissen „türkischen Badehäusern.“ Die Temperaturen sind niedrig und die Luftfeuchtigkeit ist hoch, bei 100 Prozent.

infrarot

Diese Sauna nutzt Lichtwellen um Ihren Körper zu erwärmen, ohne den Raum erwärmt. Die Vorteile sind ähnlich zu konventionellen Saunen.

Es ist ein winzig bisschen Gewichtsverlust geschieht, während Sie sich in der Sauna sind. Das ist, weil Sie Schwitzen aus Wasser Gewicht. Sobald Sie anfangen, wieder zu trinken, gibt das Wasser Gewicht.

Die höheren Temperaturen dazu führen, dass die Herzfrequenz in einer ähnlichen Art und Weise zu erhöhen auszuüben. Aber dieser Anstieg verursacht nur einen etwas höheren Kalorienverbrauch als in Ruhe sitzen.

Die Sauna kann in der Lage sein, Ihnen ein paar zusätzliche Kalorien zu helfen, zu verbrennen, aber Bank nicht auf Schweiß Sitzungen allein Pfund zu vergießen. Es ist nicht ein wirksames Instrument für echten Gewichtsverlust.

Extreme Hitze macht den Körper ins Schwitzen. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Flüssigkeiten. Wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als das, was Sie nehmen in, können Sie dehydrieren. Es besteht die Gefahr von zu sein in einer Sauna dehydriert zu werden.

Laut dem Harvard Medical School , verliert die durchschnittliche Person ungefähr 1 Pint Flüssigkeit während einer kurzen Zeit in der Sauna. Wenn Sie jedoch vor genug Wasser zu trinken, während und nach der Zeit in der Sauna, werden Sie durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit ersetzen.

Anzeichen von Austrocknung

Schwere Dehydratation ist ein medizinischer Notfall. Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu bezahlen und viel trinken, wenn Sie eine Sauna nutzen.

Beachten Sie diese Anzeichen von leichter bis mittelschwerer Dehydration:

  • Trockenheit im Mund
  • extremer Durst
  • Kopfschmerzen
  • Schwindelgefühl oder Benommen
  • nicht so häufig wie normale Urinieren

Ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Herzversagen, oder diejenigen, die schwanger sind, sind zu einem höheren Risiko von dehydriert werden.

Die hohe Heizstufen Sie in einer Sauna erleben Ihre Blutgefäße führen zu öffnen und näher an die Hautoberfläche zu bewegen. Wenn die Blutgefäße erweitern, den Kreislauf verbessert, und Ihr Blutdruck wird niedriger.

Einige neuere Studien haben Verbindungen zwischen den regelmäßigen Saunanutzung und verbesserte Gesundheit des Herzens gefunden. Aber es gibt Leute, die Herzprobleme haben, wie ein unregelmäßigen Herzschlag oder kürzlichen Herzinfarkt, sind in der Regel gesagt , Saunen zu vermeiden.

Menschen mit hohem Blutdruck kann Saunen, aber die Verwendung der American Heart Association (AHA) warnt vor Wechsel zwischen extremer Hitze und Kälte , weil es den Blutdruck erhöhen kann. Die auf Herz - Medikamente sollten auch prüfen , mit ihrem Arzt vor einer Sauna.

Studien aus Finnland, Japan und Deutschland haben gesundheitliche Vorteile regelmäßige Saunabenutzung gefunden. Für gesunde Erwachsene, bei Temperaturen um 190ºF in einer Sauna sitzt (87.8ºC) gilt als sicher. Wenn Sie schwanger sind oder einen chronischen gesundheitlichen Zustand haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.