Veröffentlicht am 28 August 2018

Laufen mit Gewichtsweste: Tipps für Workouts

Gewicht Westen populär wurden vor kurzem als Krafttraining Werkzeug geworden. Dieser Westen scheint überall zu sein und kann in Sportgeschäfte und online erworben werden. Laufen mit einer Gewichtsweste ist in einigen Formen der Streitkräfte Kampftraining verwendet, so bezeichnet es manchmal als „Militär-Stil“ Ausbildung.

Es macht Sinn, für Männer und Frauen in Boot Camp mit schwerem Gerät zu üben laufen auf Kampfbedingungen zu simulieren. Aber die Forschung in den Nutzen von Zivilisten mit dieser Art von Westen laufen gemischt.

Laufen mit einer Gewichtsweste kann Ihre verbessern Lauf Haltung . Es könnte auch Ihnen helfen , Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Eine kleine Studie von 11 Langstreckenläufer zeigte einen Peak spricht Anstieg von 2,9 Prozent nach Gewichtsweste Training.

Gewicht Westen arbeiten, indem Sie Ihren Körper trainieren mehr Kraft auszuüben, während des Trainings zu laufen. Wenn Sie ohne die Weste ausführen, nachdem Sie mit ihm zum Training gewöhnt haben, setzt Ihr Körper die Kraft auszuüben, es brauchen würde für Sie in Ihrem normalen Tempo mit dem zusätzlichen Gewicht zu laufen. Einige Läufer sagen, dass dies eine sehr effektive Art und Weise ist Ihr Tempo schnell zu senken.

Aber was wissen wir über die Vorteile der Gewichtswesten für Läufer begrenzt. Es gibt genugklinischer Beweiszu vermuten, dass diese Methode der Ausbildung viel Potenzial hat. Mehr Forschung ist notwendig zu verstehen, wie sie funktionieren und die idealen Möglichkeiten, um mit ihnen zu trainieren.

Herz-Kreislauf Vorteile

Anekdotisch, fühlen sich die Menschen , die mit einer Gewichtsweste läuft Ihre Herzfrequenz Spike und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit . Es macht Sinn, da Ihr Körper muss härter arbeiten , um Ihr Gewicht nach vorne zu treiben , wenn zusätzliche Pfunde hinzugefügt werden. Ihr Herz arbeitet nur ein bisschen härter Blut durch die Adern zu pumpen , wenn Sie die Weste auf haben.

Eine sehr kleine Studiesignifikante Erhöhung der Trainingsintensität und Herzen und Lunge Effizienz zeigte, wenn die Probanden mit dem Westen auf liefen. Für Menschen, die für die regelmäßige Cardio-Training genehmigt wurden, könnte eine Gewichtsweste ein großes Werkzeug für Herz-Kreislaufanlage sein.

Muskel-Skelett-Vorteile

mit einer Gewichtsweste laufen könnte Ihre Knochendichte erhöhen. In EinsStudievon Frauen nach der Menopause, Hüftknochenverlust verhinderte regelmäßige Bewegung mit einer Gewichtsweste hat. Und Gewicht tragende Übung ist bekannt, dass sie die beste Art von Übung zu verhindern Osteoporose .

Balance Verbesserung

Da Sie von Haltung und Form bewusst sein müssen, wenn sie mit einer Gewichtsweste ausgeführt wird, kann es das Gleichgewicht verbessern, wie Sie ausführen. EinStudie zeigte, dass die Sturzgefahr für Frauen, die Menopause mit Gewichtswesten regelmäßiger Trainingswiderstand verringert erreicht hatten.

Wenn Sie trainieren Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, ist hier, wie eine Gewichtsweste zu verwenden, es zu tun Sprint mit:

Beginnen Sie mit Sprint mit der Weste auf Laufen ohne Gewicht hinzugefügt. Stellen Sie sicher, dass es nicht um Ihren Körper verschiebt und wie es Auswirkungen auf Ihre Form beobachten. Dann fügen Sie langsam kleine Mengen an Gewicht, nicht mehr als drei Pfund zu einem Zeitpunkt, zu Ihrem Training. Versuchen Sie, Ihre aktuellen Sprint Geschwindigkeiten und Wiederholungen zu halten.

Gewichtswesten sind nicht nur verwendet für den Betrieb. Unter Ihrer Gewichtsweste mit Ihnen in den Kraftraum und elliptischen könnte auch von Vorteil sein.

Krafttraining mit einer Gewichtsweste

Wenn Sie eine Gewichtsweste während des Tragens Krafttraining Übung, arbeiten Sie gegen die Schwerkraft mit einer höheren Intensität. Wir brauchen mehr Forschung , dieses Prinzip zu demonstrieren, aber die Studien , die wir zeigen müssen , dass Krafttraining mit der Zugabe einer Gewichtswestekann verbessern Knochendichte.

Cardio-Training mit einer Gewichtsweste

Eine Gewichtsweste trägt könnte helfen , mehr Kalorien verbrennen während eines Cardio - Training. Einige Leute tragen ihren Westen während Boxen Klassen oder bei der Verwendung von Fitnessgeräten wie Treppen Stepper.

Eine Gewichtsweste sollte nicht mehr als 10 Prozent Ihres Körpergewichts. Die meisten Untersuchungen auf Westen basiert , die 4 bis 10 Prozent des Körpergewichts der Versuchspersonen sind. Um den größten Wert für Ihr Geld zu bekommen, suchen Sie nach einer Weste , die Sie bei einem geringeren Gewicht starten kann und allmählich mehr Gewicht.

Wenn Sie sich für eine Gewichtsweste Einkauf für die Ausbildung zu verwenden, versuchen Sie auf verschiedene Arten und Formen. Eine Gewichtsweste sollte Ihren Körper eng anliegen. Das Gewicht sollte gleichmäßig über Ihren Rumpf und Oberkörper verteilt fühlen. Schauen Sie sich diese Gewichtswesten auf Amazon .

Wenn Sie eine Gewichtsweste verwenden Ihre Übung zu erhöhen, halten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen zu beachten:

  • Achten Sie darauf, dass die Gewichte befestigt sind und proportioniert gleichmäßig um Ihren Körper. Wenn Ihre Gewichte verschieben, während Sie sich bewegen, könnten sie Sie klopfen aus dem Gleichgewicht und führen Sie sich selbst zu verletzen.
  • Nicht Ausbildung an der schwersten Gewicht Konfiguration beginnen, für die Ihre Weste ausgestattet ist. Beginnen Sie mit sehr wenig Gewicht und arbeitet bei jeder nachfolgenden Trainingseinheit auf.
  • Einige Body-Building-Websites und Beratung Foren plädieren für zu Westen Aufbau, die 20 Prozent des Körpergewichts sind. Wenn Sie eine Gewichtsweste, die schwer bei der Durchführung interessiert sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und stellen Sie sicher, dass Ihr Herz für diese Art von Ausdauer und Herz-Kreislauf-Übung gesund genug ist.
  • Wenn Ihre Gelenke stören, oder wenn Sie Osteoporose haben, einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit einer Gewichtsweste versuchen laufen.

Laufen und Ausarbeiten einer Gewichtsweste mit möglicherweise Ihr Training effizienter machen. Die Knochendichte und Ausgeglichenheit sind die zwei Vorteile, die Studien konsequent für Gewichtsweste Training zeigen.

Während einige Läufer Gewichtswesten Liebe zur Erhöhung der Geschwindigkeit, haben andere Läufer keinen großen Unterschied sehen. Es scheint, wie Sie Ihren Lauf Form eingestellt wird, zusätzlich zu anderen Faktoren wie Anpassung Ihrer Ernährung könnte einen größeren Einfluss auf machen, wie schnell Sie laufen.