Veröffentlicht am 5 January 2018

12 Lebensmittel, die Entzündung zu verringern

Es ist Wahrheit des Sprichwort „Du bist was du isst.“ Es ist besonders wichtig , wenn eine Entzündung der Verwaltung und die Verringerung der Schwellungen in den Gelenken. Während einige Lebensmittel können die Dinge noch schlimmer machen , gibt es viele leckere entzündungshemmende Lebensmittel , die geschwollene Gelenke, Finger Schmerzen lindern kann, und sogar Symptome von rheumatoider Arthritis (RA) .

Doch lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie auf Ihrem Teller legen Sie in Bewegung zu halten.

Wenn Sie nicht begonnen haben , mit dem Kochen Olivenöl noch, jetzt ist die Zeit! Es ist unvergleichlich reich an Ölsäure, ein Omega-9 - Fettsäure , die Entzündung zu minimieren hilft. Gräbt das Pflanzenöl für gesündere Optionen wie Oliven-, Traubenkern- und Avocadoöl .

Verwenden Sie extra natives Olivenöl in der Küche und auf Salate und erhalten Sie Ihre Nahrung schneller arbeiten für Sie. Es ist gut für das Herz und das Gehirn auch.

Rotes Fleisch hat seinen schlechten Ruf aus einem Grunde verdient. Es ist höher in Cholesterin und Salz, die eine Entzündung auslösen kann. Um Ihr Protein, wechseln Sie in Fisch - wie Lachs , Snapper, Thunfisch, Kabeljau, Heilbutt und Bass - das in hohen Omega-3 - Fettsäuren , die auch die Entzündung zu verringern helfen.

Wenn Sie unbedingt ein Steak Verlangen, entscheiden sich für Gras gefüttert Rindfleisch . Es ist höher bei gesunden Omega Säuren. Aber wenn Sie für einige Fische bereit sind, überprüfen Sie einige der besten Arten von Fisch zu essen.

Zwischen den Mahlzeiten, versuchen Sie Nüsse . Einige große Auswahl umfasst:

Sie sind auch reich an Omega-3 - Fettsäuren und einen großen Snack machen. Sonnenblumenkerne auch einige dieser nussig Vorteile teilen.

Sie können auch versuchen, mit einer Reihe von Früchten verarbeitet Snacks zu ersetzen, wie:

Nach Angaben der Arthritis Foundation , die Antioxidantien in frischem Obst und Gemüse helfen , Ihr Körper freie Radikale zu bekämpfen , die Zellschäden verursachen kann.

Knoblauch: Es schmeckt so gut , dass wir mit dem schlechten Atem danach setzen. Aber unser leistungsstarker kleiner Freund packt auch einen Schlag in der gesunden Lebensmittel - Abteilung und funktioniert gut für geschwollene Gelenke, nach dieser Studie aus dem Jahr 2009 .

Kombinieren Sie Knoblauch mit den im nächsten Abschnitt aufgeführten Kräuter für ein paar leckere Upgrades auf Ihre Küche. Und für Datum Nacht, verwenden einige Minzblätter den Atem aufzuräumen. Sie werden Ihre Schwellung, helfen.

Kräuter sind seit Jahrhunderten verwendet , um Gesundheit und Heilung zu fördern. Frische Kräuter, wie Basilikum, Thymian und Oregano sind köstlich Entscheidungen in Ihrem Kochen zu verwenden, und können eine große Quelle von Antioxidantien sein.

EIN 2010 Rezensionauch zeigte , dass bestimmte Kräuter wie Curcumin und Chili - Pfeffer - Verbindungen, die Entzündung bekämpfen kann und Schmerzen verringern können.

Zum Glück nicht auf den süßen Sachen verpasste bedeutet gesunde Ernährung. Schokolade - ja, Schokolade - das ist mindestens 70 Prozent aus reinem Kakao ist der Weg zu gehen.

Andere Desserts , die früher niedrig sind , erwähnt in Fetten und schwer in den Früchten und Nüssen, sind auch große Möglichkeiten, um die Entzündung nach unten.

Neben der Verringerung Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Krebs, grüner Tee Stufen auch eine entzündungshemmende Kampf in Ihrem Körper, nachForschung.

Trinken Sie es heiß oder kalt und etwas hinzufügen , Zitronensaft der Tees Geschmack , munter - und die Antioxidantien aufwirbeln.

Versuchen Sie, ein Fleischprotein für eine Portion Swapping Bohnen - etwa 1 Tasse hat 15 Gramm Protein. Sie sind nicht nur erschwinglich, sie sind auch mit Ballaststoffen und pflanzlichen Nährstoffen verpackt, die Verringerung der Entzündung helfen.

Sie haben sogar Folsäure und wichtige Mineralstoffe, einschließlich:

Zwiebeln sind voll von nahrhaften Antioxidantien, und in der Tat reduzieren können:

Fügen Sie sie zu der Basis Ihrer Suppen, sautieren sie in Ihrem Lieblings - Sauce, essen sie in einem Sandwich roh, oder werfen sie in eine einfache, nahrhafte unter Rühren braten , um sofort die Früchte zu ernten! Und falls Sie sich Sorgen, beachten Sie bitte folgende Tipps loswerden Zwiebel Atem zu bekommen!

Faser ist bekannt , zu senken C-reaktives Protein (CRP) im Blut gefunden, eine Substanz, die das Vorhandensein einer Entzündung vermuten läßt. Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind:

  • Vollkorn
  • Bohnen
  • Gemüse und Früchte

Der Konsum von Vollkornprodukten, die mit dem gesamten Getreidekorn, wie Haferflocken , Bulgur, brauner Reis , Quinoa und Vollkornmehl ein höheres Maß an nahrhafter Faser gewährleisten. Aber wenn Sie eine haben Gluten - Allergie , Vollkornprodukte aus Weizen kann umgekehrt beitragen drastisch auf Ihre Entzündung.

Anders als die meisten Früchte, die Avocado ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und reich an Vitamin E - zwei anti-inflammatorischen Eigenschaften im Zusammenhang mit einem reduzierten Risiko von Schäden gemeinsamen Anfang gesehen Arthrose .

Essen Avocados können regelmäßig auch dazu beitragen Cholesterinspiegel regulieren . Avo-awesome.

Zu halte Entzündung in Schach, verarbeitete Lebensmittel vermeiden wie verpackte Fleisch, Kekse, Chips und andere Snacks. Diese sind oft hoch in ungesunden Fetten , Salzen und Zucker , die zu einer Entzündung verbunden sind.

Ihre Begrenzung Alkoholkonsum ist auch wichtig, vor allem , wenn die Einnahme bestimmter Medikamente. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, vor allem , wenn Sie nehmen Methotrexat oder andere Medikamente , die eine Interaktion haben.

Wenn Sie Ihre Einkaufsliste machen, erinnern Sie sich , dass frisch am besten ist , weil das ist , wenn Nährstoffe am höchsten sind. Und halten Sie diese gesünderen Entscheidungen im Sinne , als auch im Restaurant zu essen. Überspringen Sie die Carne Asada Burrito und gehen für Sushi : Fisch, Ingwer, Knoblauch und alle an einem Ort.

Wir alle sollten gesund essen, aber wenn unsere Nahrung helfen Schwellungen und Entzündungen zu behandeln, es macht noch mehr Sinn, gesund zu essen. In Verbindung mit anderen Behandlungen und Therapien, eine Ernährung reich an Lebensmitteln mit Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften, könnte Entzündung niedrig halten, so dass Sie beginnen leben schmerzfrei.

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Wahrscheinlich. Es gibt eine direkte Korrelation zwischen der Entzündung in den Gelenken und Beschädigungen. Eine Verringerung der Entzündung verhindert Gelenkdeformitäten, eine Behinderung, und senkt die kardiovaskuläre Risiko, zusätzlich zu Schmerzen und Gelenksteifheit zu verhindern. Das aktuelle Ziel in RA-Management ist es, eine Remission zu induzieren, die so genannte „Ziel behandeln.“ Leider sind die meisten der Zeit, eine langfristige Remission Aufrechterhaltung erfordert einige Medikamente. Unkontrollierte Krankheitsaktivität auch mit der Krankheit in anderen Organen, wie rheumatoide Lunge verbunden ist, Krankheit und Vaskulitis (Entzündung der Blutgefäße). Allerdings gibt es Veränderungen im Lebensstil, die Übung Entzündung in RA wie Absetzen Zigarettenrauchen, zu erhöhen, bekommen ausreichend Schlaf, Stress-Management und eine entzündungshemmende Ernährung senken kann.

Nancy Carteron, MD, FACR Antworten stellen die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte ist ausschließlich Informationszwecken und sollte nicht als medizinische Beratung in Betracht gezogen werden.