Veröffentlicht am 9 March 2017

Repetitive Strain Injury (RSI): Ursachen, Prävention und mehr

Eine Repetitive Strain Injury (RSI), das manchmal als sich wiederholende Belastung Verletzung bezeichnet, ist ein allmählicher Aufbau von Schäden an Muskeln, Sehnen und Nerven, die aus sich wiederholenden Bewegungen. RSIs sind häufig und können durch viele verschiedene Arten von Aktivitäten verursacht werden, einschließlich:

  • mit einer Computer-Maus
  • Maschinenschreiben
  • Artikel in einem Supermarkt Kasse klauen
  • Faßwerkzeuge
  • Arbeiten an einer Montagestraße
  • Training für den Sport

Einige gemeinsame RSIs sind:

Lesen Sie mehr über diese Art der Verletzung zu lernen.

RSI wirkt sich häufig Ihre:

  • Handgelenke und Hände
  • Unterarme und Ellenbogen
  • Nacken und Schultern

Andere Bereiche des Körpers können betroffen sein.

Symptome sind:

  • Schmerzen, die von leichten bis schweren
  • Zärtlichkeit
  • Schwellung
  • Steifheit
  • Kribbeln oder Taubheit
  • Pulsschlag
  • die Schwäche
  • Empfindlichkeit gegenüber Kälte oder Hitze

Die Symptome können allmählich beginnen und dann konstant und intensiver geworden. Auch bei der Erstbehandlung, können begrenzen Symptome Ihre Fähigkeit, Ihre gewohnten Aktivitäten auszuführen.

RSI kann auftreten, wenn Sie sich wiederholende Bewegungen tun. Diese Bewegungen können Sie Ihre Muskeln und Sehnen verursachen, im Laufe der Zeit beschädigt werden.

Einige Aktivitäten, die das Risiko für RSI erhöhen können, sind:

  • Betonung der gleichen Muskeln durch Wiederholung
  • die gleiche Haltung für längere Zeit beibehalten
  • eine abnormale Körperhaltung für einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird, wie Sie Ihre Arme über den Kopf halten
  • Heben schwerer Gegenstände
  • in einem schlechten körperlichen Zustand sein oder nicht ausreichend trainiert

Vorherige Verletzungen oder Bedingungen, wie ein Riss der Rotatorenmanschette oder eine Verletzung am Handgelenk, Rücken oder Schulter können prädisponieren Sie auch RSI.

Desk Arbeitsplätze sind nicht die einzigen Berufe, deren Arbeitnehmer sind mit einem Risiko für RSI. Andere Berufe, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten und kann das Risiko erhöhen, gehören:

  • Dentalhygieniker
  • Bauarbeiter, die Elektrowerkzeuge
  • Reiniger
  • Köche
  • Busfahrer
  • Musiker

Wenn Sie auch nur leichte Beschwerden auf Ihre Arbeit bestimmte Aufgaben abgeschlossen haben oder zu Hause, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu sehen, über RSI zu sprechen. Ihr Arzt wird Sie Fragen zu Ihrer Arbeit und andere Aktivitäten bitten versuchen, alle sich wiederholende Bewegungen zu identifizieren, was Sie tun. Sie werden auch über Ihre Arbeitsumgebung fragen, wie, ob Sie an einem Computer arbeiten oder haben einen ergonomischen Arbeitsplatz. Sie werden auch eine körperliche Untersuchung tun. Während der Prüfung werden sie Bewegungsbereich Tests durchführen und prüfen Sie nach Zärtlichkeit, Entzündungen, Reflexe und Kraft in den betroffenen Bereich.

Ihr Arzt kann auch die Magnetresonanztomographie (MRT) oder bestellt Ultraschall Gewebeschäden zu bewerten. Ein Elektromyographie (EMG) kann auf Nervenschäden überprüfen bestellt werden.

Für leichte Schäden, kann Ihr Arzt Sie zu einem Physiotherapeuten verweisen. Wenn der Schaden schwerwiegend ist, kann sie an einen Spezialisten oder Chirurg verweisen Sie auch.

Die anfängliche Behandlung von RSI Symptomen ist konservativ. Dies können sein:

  • Reis, die für Rest steht, Eis, Kompression und Elevations
  • nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs), die beide orale und topische
  • Steroid-Injektionen
  • Übungen, die als Teil einer physikalischen Therapie Behandlungsplan verordnet werden kann
  • Stressabbau und Entspannungstraining
  • den Bereich Verpackung oder mit einer Schiene Sicherung der Muskeln und Sehnen zu schützen und ruhen

Ihr Arzt und Physiotherapeuten können auch Anpassungen an Ihrem Arbeitsplatz vorschlagen, wie Nachstellen Ihren Stuhl und Schreibtisch, wenn Sie an einem Computer arbeiten, oder Änderungen an Ihrer Bewegungen und Ausrüstung Muskelzerrung und Stress zu minimieren.

In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Weitere Informationen: Tendon Schaden Chirurgie »

Ihre Aussichten mit RSI hängt von der Schwere der Symptome und Ihre allgemeine Gesundheit. Sie können konservative Maßnahmen nutzen können Ihre Arbeitsroutine zu modifizieren und Schmerzen und Schäden zu minimieren. Oder Sie können bestimmte Aufgaben bei der Arbeit für eine Weile aufhören müssen, den betroffenen Bereich zu liegen kommt. Wenn andere Maßnahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Chirurgie für spezifische Probleme empfehlen Nerven und Sehnen beteiligt sind.

Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, folgen die traditionelle Beratung von Eltern und Lehrern: Setzen Sie sich aufrecht und Sie slouch nicht! Eine gute Haltung ist der Schlüssel zur Vermeidung von unnötigen Stress auf Ihre Muskeln. Dies erfordert einige Übung und Achtsamkeit. Es gibt auch viele Übungen, die Sie tun können, Ihre Haltung zu verbessern.

  • Passen Sie Ihre Arbeitsstation eine gute Körperhaltung und Komfort zu fördern.
  • Setzen Sie sich in einen Stuhl, die Sie unterstützen, für den unteren Rücken und halten die Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze gibt. Die Oberschenkel sollten auf den Boden parallel, und die Hände, Handgelenke und Unterarme ausgerichtet werden sollen. Ihre Ellbogen im Einklang mit der Tastatur sollen Belastung zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie sitzt mit gekreuzten Beinen.
  • Wenn möglich, verbringt an einem Stehpult einige Ihrer Computer-Zeit. Erhöhen Sie langsam die Menge an Zeit, die Sie stehen, mit dem Ziel für 20 bis 30 Minuten pro Stunde oder mehr.
  • Stellen Sie den Computer-Monitor über eine Armlänge von Ihnen entfernt. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe, so dass Sie geradeaus suchen.
  • Wenn Sie am Telefon viel sind, verwenden Sie einen Headset den Hals, die Schultern zu vermeiden belasten, und Arme.

Unter häufige Pausen von Ihrem Schreibtisch den ganzen Tag ist genauso wichtig wie ein ergonomischer Arbeitsplatz mit.

  • aufstehen zu strecken oder zu Fuß rund um
  • tun Schulter erstreckt sich auf Ihrem Schreibtisch
  • März statt
  • wackeln Ihre Finger und biegen Sie Ihre Handgelenke

Diese können wie kleine Dinge klingen, aber Mini-Pausen können einen großen Unterschied bei der Verhinderung RSI machen.

Wenn Ihre Arbeit nicht an einem Schreibtisch ist, gelten die gleichen Prinzipien. Pflegen Sie eine gute Körperhaltung, herauszufinden, die am wenigsten belastenden Positionen für die sich wiederholende Aufgaben, die erforderlich sind, und nehmen häufig Mini-Pausen. Wenn Sie eine Menge stehen, verwenden Sie ein ermüdungs ​​Matte. Verwenden Sie Verlängerungsstangen für die Reinigung von Werkzeugen zu vermeiden, dass Ihre Arme zu belasten, und heben Sie richtig schwere Lasten. Wenn Sie Tools verwenden, Pausen im Laufe des Tages zu strecken und die Finger und Handgelenke beugen.

Die meisten Berufe wurden zur Verringerung der Arbeitnehmer Stress im Detail und haben Richtlinien untersucht , während bestimmte Aufgaben zu tun. Die National Education Association, zum Beispiel, hat ein Handbuch über RSI , die Tipps für Lehrer, Fahrer, Essen Arbeiter, Wächter und andere zur Verfügung stellt.