Veröffentlicht am 10 July 2019

8 Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre IBS

Das Reizdarmsyndrom: Es ist ein eher unsympathisch Begriff für einen ebenso unsympathisch Zustand.

Ich war auf einem ziemlich düsteren Abend diagnostiziert, 14 Jahre, nachdem er von seit Monaten leiden, was ich nur damals als ständige Lebensmittelvergiftung beschreiben könnte. Teenager-Leben navigieren ist schwierig genug, ohne eine Bedingung, die Sie gebunden an das Bad verläßt und das Gefühl, eher selbstbewusst Ihre unkontrollierbaren Eingeweide.

Nach mehreren Tests und Bewertungen, sondern der Arzt nonchalant verkündete: „Es ist nur der IBS.“

Ich war eine Broschüre, ein Rezept für Spasmolytika geben, und naiv dachte, ich meine Probleme bald vorbei sein würde. In Wirklichkeit begannen sie nur knapp. In den zehn Jahren seit meiner Diagnose habe ich versucht und alles getestet, die IBS zu helfen behauptet. Von Antidepressiva, zu Abführmitteln, Öl Pfefferminze, auf natürliche Ergänzungen und sogar Hypnotherapie.

Am Ende erkannte ich, dass der wichtigste Aspekt meiner IBS für die Verwaltung kein Medikament oder Heilmittel war, aber mich und wie ich es angehen. Hier sind einige der Lektionen, die ich dankbar bin zu sagen, dass ich auf dem Weg gelernt habe:

1. Ich habe gelernt, nicht zu kümmern, was die Leute denken

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Peinlichkeit und Stress kann sehr negative Auswirkungen auf die Lebensqualität haben, und verschärfen Ihre IBS. Ich habe in der Schule Jahren fragen, was die Leute denken würde, wenn ich eilen musste und auf die Toilette zu gehen. Ich war die ganze Klasse überzeugt konnte mein Magen gurgelt hören, wenn wir eine Prüfung sitzen.

Aber Jahre später entdeckte ich bald, dass niemand klüger gewesen war. Jeder ist so durch ihr eigenes Leben und persönliche Sorgen verbraucht, die sie nur selten über dein Denken. Nur ein einziges Mal war ich das Ziel ein negativer Kommentar und zurückblickend, die Tatsache, dass sie Kommentar genug gepflegt sprach mehr über sie und ihr eigenes Glück (oder ihr Fehlen davon) als mich und meine IBS.

Als ich endlich begriffen, konnte ich nicht kontrollieren, was andere Leute dachten, und dass es daher eine Verschwendung von Energie zu kümmern, fühlte es sich wie eine Last gehoben hatte.

Eine handliche kleine Übung, die ich verwenden, um zu tun, dies zu bekämpfen war auf einer Bank in einem Park zu sitzen und Leute zu beobachten. Da die Menschen vorbeigehen, nehmen Sie sich Zeit zu fragen, was betont und Bedenken könnten sie an diesem Tag werden müssen. Genau wie Sie, sie alle haben etwas auf ihren Köpfen. Ihre innere Unruhe ist nicht deins, und keiner ist dein ihnen.

2. Ich habe gelernt, offen zu sein, darüber

Growing up, dachte ich, dass in der Stille leiden, war meine einzige Option. Es hat nicht wirklich angemessen scheinen zu beginnen Stuhlgewohnheiten in der Schulkantine zu diskutieren, und ich war meine Freunde nicht sicher, ob wirklich verstehen würden, was ich durchmachte.

Doch im Rückblick, ich wünschte, ich hätte einen Weg gefunden, das Thema mit einem engen Freund anschneiden, weil ein Kumpel haben, der wusste, was los war, eine echte Hilfe gewesen wäre. Im Alter von 18, ich „herauskommen“ schließlich über eine Blog-Post, und die Unterstützung war überwältigend. So viele Kollegen und Kommilitonen waren zu gelitten. Ich hatte keine Ahnung hat. Die Leute fingen an, mich bei Veranstaltungen nähern über ihre Symptome und wie ähnlich sie waren Mine zu sprechen.

Plötzlich konnte ich aufatmen, dass es nicht mehr mein „schmutziges kleines Geheimnis“ ist. Es ist anstrengend es für sich zu behalten, so stellen Sie sicher, dass jemand, den Sie sich anvertrauen vertrauen!

3. Ich habe gelernt Kontrolle zu verzichten

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Eines der größten Realitäten über IBS ist die Tatsache, dass, manchmal, Sie einfach nicht kontrollieren können. außer Kontrolle des eigenen Körpers und das Gefühl ist sehr beängstigend. Sie sind nicht sicher, ob sie mit einem Datum stören gehen, ein soziales Abendessen ruinieren, oder einen Ausflug ins Kino stören.

Aber mit diesem Mangel an Kontrolle leben Lernen ist der Schlüssel zur Kontrolle zurückzugewinnen. (Wenn das nicht paradox ist, ich bin nicht sicher, was ist.) Da mit IBS leben, ist oft ein Catch-22. Sie sorgen sich um Ihre Symptome Aufflammen, die immer diese Symptome verursacht aufflammen.

Mein Rat? Versuchen Sie im Voraus zu planen, um sie selbst beruhigt, und versuchen, nicht zu tief über die zu denken „was ifs.“ Als Menschen, wir haben einen angeborenen Wunsch, Situationen zu steuern und bereiten für das, was vor ihnen liegt. Aber manchmal ist dies kontraproduktiv, weil wir uns selbst beginnen Indienststellung „Kampf-oder-Flucht“ -Modus ohne in diesem Zustand sein zu müssen.

Wenn Sie sich aus Ihrer Tiefe fühlen gehen, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, etwas Wasser trinken, bis 10 zählen, und lassen Sie den Moment abklingen. Du wirst in Ordnung sein, das verspreche ich!

4. Ich habe gelernt, auf das Positive zu sehen

Okay, so freilich, das ist schwer zu tun, wenn Sie auf einer Toilette sitzen, mit schmerzhaften Magenkrämpfen und Blähungen. Ich bin sicher, dass auch Amy Schumer kein Licht von einer solchen Situation machen konnte. Doch als Ganzes, ist es wichtig, optimistisch zu bleiben und nicht IBS Umschlag Sie als Person lassen.

Als mein IBS zum ersten Mal auf 14 aufgeflammt, das überwältigende Gefühl des Antriebs und Leidenschaft auch gekickt. Ich wollte ein Journalist sein, liebte ich schreiben, und ich liebte, Geschichten zu erzählen. Und ich wollte nicht, dass diese Symptome, die steuern lassen.

Meine IBS oft bedeutete, dass ich lange Zeit aus der Schule oder Fehl Vorlesungen nehmen musste. Während Zeiten, in denen Kollegen waren langweilig, Party, oder beschweren sich über ihre Workloads, war ich sehr dankbar, dass meine IBS fuhr mich noch härter zu arbeiten. Ich wollte nicht, um es mich schlagen lassen - und im Rückblick, ich bin so dankbar für dieses Gefühl des Antriebs es mir gab.

5. Ich habe gelernt, dass Medikamente ist nicht immer die Antwort

Ob over-the-counter oder verschreibungspflichtigen nur habe ich versucht, so ziemlich jedes IBS Medikament auf dem Markt. Ich dachte zunächst, ich würde ein Wundermittel zu finden, aber nach ein paar Jahren würde ich skeptisch geworden. Oft machte Medikamente meine Symptome verschlimmern oder einfach sie ganz verdeckt. Wie diese Zeit war ich extreme Festigkeit Durchfall Tabletten verschrieben für meine 12-plus pro Tag Ausflüge in die Toilette, nur für sie mich den anderen Weg gehen zu machen. (Zwei Wochen ohne Stuhl Moment ist nicht lustig.)

Dies wird nicht der Fall ist für jeden etwas dabei sein. Zum Beispiel weiß, dass ich viele Menschen Pfefferminzöl als sehr hilfreich. Für mich ist es jedoch einfach nicht effektiv. Stattdessen hat sich der Schlüssel, um ein Symptom Rückfall verhindert worden Identifizierung meine Trigger-Lebensmittel, die Verwaltung meiner Stress, und sicherstellen, dass die Gesundheit meine Darmflora in Schach ist.

Ich nehme jetzt täglich Probiotika (Alflorex im Vereinigten Königreich, und wie Align in den Vereinigten Staaten bekannt) , das Gleichgewicht in meinem Bauch halten helfen. Im Gegensatz zu anderen Probiotika, brauchen sie nicht im Kühlschrank gelagert werden, so dass sie groß , wenn Sie ständig unterwegs sind. Darüber hinaus sind sie wirksam , unabhängig davon , zu welchem Zeitpunkt des Tages nehmen Sie sie (mit oder ohne Futter).

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Ich empfehle, das Experimentieren mit jeder potentiellen Lösung, die einen Monat gibt seine Magie zu arbeiten. Es ist einfach, nach ein paar Wochen, es aufzugeben nicht funktioniert, aber leider gibt es keine über Nacht fix für IBS, so Konsistenz ist der Schlüssel.

6. Ich habe gelernt, tune in meinem Körper

Eine Sache, die ich dankbar bin meine IBS für ist, dass es mich gedrängt hat, um wirklich mit meinem eigenen Körper zu verbinden. Wenn Sie einen eher bedürftigen Zustand wie dieses haben, werden Sie schnell bewusst, welche Lebensmittel schlecht reagieren, wie Sie in bestimmten Situationen fühlen, und wie Stress schnell übernehmen kann.

ein Ernährungstagebuch zu halten, kann für die Entwicklung dieser Verbindung mit Ihrem Körper sehr hilfreich sein (vor allem, wenn Sie wie ich vergesslich sind), und es kann man wirklich geben Einblicke in das, was bewirkt, dass Schübe Ihrer Symptome. Notieren Sie alles, was Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden verbraucht haben und wie Sie sich fühlen, Symptom-weise, nach jeder Mahlzeit und dann am Ende des Tages. Nach einer Woche oder so, werden Sie bald beginnen, Muster zu sehen, dass Ihre Auslöser beseitigen helfen könnte.

7. Ich habe gelernt, meinen Stress zu verwalten

Stress ist wahrscheinlich das Schwierigste, was zu lernen, weil zu steuern, zum größten Teil, es scheint nur auftauchen, wenn man es am wenigsten wollen oder erwarten sie. Die Erkenntnis, dass Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens der Schlüssel. Es ist mehr darüber, wie Sie darauf reagieren, dass Ihr IBS beeinflussen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) war eine große Hilfe für die Anerkennung, dass Stress und Angst ist ein natürliches Nebenprodukt des Lebens, und ich hatte zu ändern, wie ich Angst verarbeiten. Wenn ein stressiger Gedanke entsteht, frage ich mich, „über diese Situation sich Gedanken Wird es besser machen?“ Wenn die Antwort „Nein“, dann lasse ich die Sorge zerstreuen.

Es geht nicht darum, faul oder nicht darum kümmern - es geht darum, herauszufinden, was ist und ist nicht produktiv. In einer stressigen Situation ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie nur Ihre Aktionen und Reaktionen steuern kann, niemand anderes. Nehmen Sie die Dinge langsam und nicht versuchen, Ihre Ängste weglaufen mit Ihnen zu lassen.

8. Und schließlich habe ich gelernt, dass das, was in geht, kommen müssen

Erst in den letzten Jahren habe ich verstanden, wie viel Einfluss Nahrung auf Ihre Symptome hat. Aber es hat mich zu einem Punkt, wo ich nachts nicht schlafen konnte, weil die Magenkrämpfe so quälend waren, bevor ich tatsächlich Maßnahmen ergriffen.

Nach einer Eliminationsdiät von drei Monaten, habe ich gelernt, dass Milchprodukte und Eier meine Symptome schlimmer gemacht, und so verschwanden sie aus meiner Ernährung ohne viel Aufheben. Ich dachte, es wäre schwierig, Aufgeben Käse und Schokolade (früher meine zwei Lieblingssachen in der ganzen Welt), aber es war viel einfacher, als ich dachte, weil mein Anreiz besser fühlen sollte.

Die Leute sagen Dinge wie: „Das Leben ist einfach nicht ohne Sahne Eis lebt und Schokolade!“ Aber wie ich jeden IBS Leidende sicher bin, weiß, Sie werden alles versuchen, die Kontrolle über Ihren Körper wieder zu erlangen. Wenn etwas so einfaches wie Milch vermeiden, ist, was Sie tun müssen, werden Sie es tun. Die FODMAP Diät kann ein guter Ausgangspunkt für die Beseitigung bestimmte Dinge sein und zu sehen, ob sie eine positive oder negative Auswirkungen haben, wenn Sie sie wieder einführen.

Durch Anschluss an die oben genannten Tipps, ich habe es geschafft, völlig beschwerdefrei für vier Monate zu sein, und vor allem störungsfreien seit fast zwei Jahren. Es dauert ein wenig gewöhnungsbedürftig, aber ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass IBS eine der Gesundheit der Fehler “ist, dass ich lernen kann, mit zu leben. Aber meine IBS wird nicht definiert, mich und auch nicht definieren Sie - und das ist, was Sie sich merken müssen!

(Oh, und FYI, Leben total ist lebenswert ohne Eis und Schokolade!)


Scarlett Dixon ist ein britischer Journalist, Lifestyle - Blogger und YouTuber , die für Blogger und Social - Media - Experten Veranstaltungen in London läuft die Vernetzung. Sie hat ein großes Interesse an über alles sprechen aus , das Tabu angesehen werden könnte, und eine lange Liste Eimer. Sie ist auch ein begeisterter Reisender und ist leidenschaftlich über die Nachricht zu teilen , dass IBS nicht Sie haben im Leben zurück zu halten! Besuchen Sie ihre Website und tweet ihr @Scarlett_London !