Veröffentlicht am 23 August 2018

Stoppen Sie, auf dem Bauch - Ihre (Zukunft) zurück und Gut wird es Ihnen danken

Nachdem es gewesen Tag , unsere Betten und Sofas kann ziemlich einladend aussehen - so sehr, dass wir oft Zersiedelung Magen auf sie herab zu kühlen.

Während Sie sich entspannen, könnten wir auch unsere Telefone oder andere Bildschirme zücken, unsere Social-Media-Fix zu bekommen oder auf eine Show aufholen.

Aber die Bauchlage kann auf Schwierigkeiten bringen - vor allem, wenn wir dort bleiben stundenlang beobachten Netflix oder Scrollen durch Instagram.

Liegen auf dem Bauch für umfangreiche Mengen an Zeit, um Ihre schaden kann:

  • Haltung (Schultern, Nacken und Rücken)
  • Darmgesundheit
  • Atmung
  • Gesamtwohlbefinden

„Liegen auf dem Bauch bewirkt eine Umkehrung der normalen Kurven der Wirbelsäule“ , sagt Dr. Sherry McAllister , ein Chiropraktiker. Und der wiederholte Stress kann zu Problemen führt , die über die reinen Schmerzen gehen.

Wer genau liegt auf dem Bauch für die lange?

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage der Studenten festgestellt , dass mehr als 15 Prozent ihre Laptops verwendet , während auf dem Bauch in der Freizeit liegen. Ein weiterer 2017 - Bericht festgestellt , dass fast die Hälfte der Amerikaner (48 Prozent) nutzt ein Smartphone, Tablet oder Laptop im Bett mindestens einmal pro Woche , bevor Sie für die Nacht einnicken.

Aber es ist nicht ein Alter Sache - die Menschen in ihren 40er und 70er Jahren auch dies tun - es ist eine Gewohnheit, die wir über die Jahre entwickelt haben.

Auch wenn auf Ihrem Darm liegt nicht Sie sofort Schmerzen verursachen, das bedeutet nicht, dass Sie in den klaren sind. „Durch die Zeit, Schmerzen und Symptome auftreten, kann das Problem seit Monaten vorhanden gewesen sein, sogar Jahre“, ergänzt McAllister.

So kann, wie ruht auf dem Bauch kommen zurück um uns zu verfolgen?

Wenn wir auf unsere Bäuche sind, dann neigen wir dazu:

  • erweitern unsere Hälse
  • wandern unsere Schultern zu den Ohren
  • setzen unsere Handgelenke und Ellbogen in ungünstigen Positionen
  • jar das Becken

All dies, während Tech verwendet , die unsere Zeit auf unseren Bauch erstreckt, Momente Schlüssel Gelenke. (Dies ist auch eine wirklich schlechte Schlafposition , übrigens.)

Eine 2012 Studie von Menschen aus einem Schreibtisch ihren Laptops mit sich zeigte , dass die Zeit damit verbracht, Aufgaben in der Bauchlage auf mehr Schmerzen im Nacken gebracht und wieder als Sitzhaltungen haben.

Am Ende empfahl die Studie aller Bauchzeit kurz zu halten.

„Die Wirbelsäule Ihr Nervensystem schützt, die steuert und koordiniert die verschiedenen Funktionen des Körpers“, sagt McAllister. „Jede Störung der Nervenkommunikation Ihre Organe und Körpergewebe wird in einer anormalen Funktion zur Folge haben.“

Ist Sie gut in Schach?

Wenn wir unser Gewicht auf unser Becken setzen, setzen wir Druck auf unsere niedrigen zurück, welcher Lüfter konnte die Flammen von bestehenden Probleme gibt , wie wir haben Ischias .

Studienpersistent Low-Rückenprobleme zu chronischer Verstopfung und andere Darmprobleme verknüpft haben, und obwohl mehr Forschung getan werden muss, können Rückenschmerzen auch eine Assoziation mit haben Blaseninkontinenz .

Wie ist Ihre Atmung?

Wenn Sie auf Ihrem Bauch lügst, du lügst du wahrscheinlich auf Ihr Kernatemmuskel, dem Zwerchfell , die Sie daran , volle Atemzüge verhindert. Die Membran ist zwischen Brust und Bauch gelegen, und es kann in halten Sie ruhig eine Rolle spielen.

Studien haben Zwerchfellatmung sowohl körperliche und geistige Entspannung verbunden. Es ist eine Technik , die oft in Yoga und Meditation verwendet. (Zwerchfellatmung beinhaltet langsame, tiefe einatmet nehmen , die die Membran zusammenziehen und den Bauch erweitern, die jeweils durch eine lange ausatmen gefolgt.)

Forschung von 2014 hat gezeigt , dass Körperhaltung spielt eine Rolle, wie gut wir in der Lage unseren Atemmuskel zu verwenden. Shallow einatmet könnte Angst oder Stress verschlechtern.

Kombinieren Sie zerlumpte Atmung mit E-Mail spät in der Nacht auffängt, und man kann sehen, wie auf dem Bauch liegend könnte erhalten Sie mehr geärgert up als normal.

an einem Schreibtisch sitzt, ist nicht immer möglich, möglich oder bequem, wenn wir unsere Geräte verwenden. Ein Teil der Schönheit von ihnen ist, dass sie mobil sind.

Aber unsere Gesundheit zu erhalten, hilft es, ein paar Regeln an seinem Platz zu haben für sie im Bett oder wenn auf der Couch neben der Katze gekuschelt. Eltern, können Sie ein Auge auf die Kleinen halten wollen, sie zu verhindern, dass diese schlechte Gewohnheit zu entwickeln.

Wir haben diese Empfehlungen aus einer angepasst Studie zum Thema „iPad Hals“ , durchgeführt von Physiotherapeuten Szu-Ping Lee und Kollegen an der Universität von Las Vegas Nevada (UNLV) .

Vermeiden Sie auf dem Bauch liegend durch …

  • Mit Rückenstütze. Setzen Sie sich an einem Stuhl, oder wenn im Bett, stützte den Rücken nach oben ausreichend mit Kissen gegen einen Kopfteil oder an der Wand. Der Schlüssel hier ist „Knirschen down“ über Ihr Gerät zu vermeiden.
  • Festlegen einer Erinnerung. Eine Haltung tragbar können Sie trainieren slouching zu vermeiden. Oder einen Timer auf Ihre Haltung zu überprüfen , in alle 10 bis 20 Minuten. Wenn Sie häufig Positionen wechseln, können diese Ihre prompte sein , es zu ändern , auf. (Wenn Sie auf dem Bauch liegen müssen, halten Sie den Zeitraum super kurz.)
  • Die Anhebung Ihre Geräte. Für Tabletten, verwenden Sie ein Stativ , damit das Gerät aufrecht, anstatt flach, und eine Tastatur anschließen, anstatt nur den Touchscreen verwenden. Verwenden Sie eine Runde Tisch auch. Diese Optionen heben Sie Ihren Tablet oder Computer , so dass Sie nicht gebeugt.
  • Kräftigung und Dehnung des Nacken, Schultern und Rücken. Toning und können Muskeln in diesen Bereichen zu verlängern helfen Verbesserung der Körperhaltung und Daube Dichtheit oder Spannung ab.

Ein letzter interessanter Leckerbissen zum Thema: Mehr gals als Männer berichtete über Schmerzen in Bezug auf Tablet-Nutzung, sagt die UNLV Studie, und die Damen sind auch eher bereit, ihre Tech während auf dem Boden zu verwenden.

Unabhängig von Geschlecht, wenn Sie Zeit dort unten mit den Geräten der Ausgaben sind, investiert in einem bequemen Stuhl oder ein paar unterstützende Bett Kissen zum Wohl Ihrer bod.


Jennifer Chesak ist eine Nashville-basierte freie Lektorin und Schreiblehrer. Sie ist auch ein Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit Autor für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus von Northwestern Medill und arbeitet an ihrem ersten Fiction-Roman, Satz in ihrem nativen Zustand von North Dakota.