Veröffentlicht am 13 September 2018

Rational Emotive Verhaltenstherapie: Principles, Techniques, Wirksamkeit

Rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT) ist eine Art der Therapie von Albert Ellis in den 1950er Jahren eingeführt. Es ist ein Ansatz, den Sie identifizieren irrationale Überzeugungen und negative Denkmuster hilft, den emotionalen oder Verhaltensproblemen führen kann.

Sobald Sie diese Muster identifiziert haben, wird ein Therapeut helfen, Strategien zu entwickeln, sie Muster mit mehr rationalen Denken zu ersetzen.

REBT kann für Menschen mit einer Vielzahl von Themen, darunter leben besonders hilfreich sein:

  • Depression
  • Angst
  • Suchtverhalten
  • Phobien
  • überwältigende Gefühle von Wut, Schuld oder Wut
  • Aufschub
  • ungeordnete Essgewohnheiten
  • Aggression
  • Schlafstörung

Lesen Sie weiter, um mehr über REBT zu lernen, einschließlich der Kernprinzipien und Wirksamkeit.

REBT ist in der Idee begründet, dass die Menschen im Allgemeinen gut im Leben tun wollen. Zum Beispiel wollen Sie wahrscheinlich Ihre Ziele und finden Glück erreichen. Aber manchmal irrationalen Gedanken und Gefühle in die Quere kommen. Diese Überzeugungen können beeinflussen, wie Sie Umstände und Ereignisse wahrnehmen - in der Regel nicht zum Besseren.

Stellen Sie sich jemand getextet haben Sie schon für einen Monat datieren. Sie sehen, dass sie die Nachricht gelesen haben, aber mehrere Stunden ohne Antwort übergeben. Am nächsten Tag, sie haben noch nicht geantwortet. Sie könnten anfangen zu denken, dass sie Sie zu ignorieren, weil sie nicht wollen, Sie zu sehen.

Sie könnten sich auch sagen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, wenn Sie zuletzt gesehen haben, können Sie dann selbst sagen kann, dass Beziehungen nicht funktionieren und dass Sie für den Rest Ihres Lebens allein.

Hier ist, wie in diesem Beispiel die Kernprinzipien zeigt - die ABCs genannt - von REBT:

  • A bezieht sich auf das (a) ctivating Ereignis oder eine Situation , die eine negative Reaktion oder Antwort auslöst. In diesem Beispiel ist die A die fehlende Antwort.
  • B bezieht sich auf die (b) eliefs oder irrationale Gedanken , die Sie über ein Ereignis oder eine Situation haben könnten. Das B in dem Beispiel ist der Glaube , dass sie nicht wollen Sie mehr sehen oder dass Sie etwas getan haben falsch und dass Sie für den Rest Ihres Lebens allein sein.
  • C bezieht sich auf den © onsequences, oft die quälenden Gefühle, die sie aus den irrationalen Gedanken oder Überzeugungen. In diesem Beispiel, das könnte Gefühl der Wertlosigkeit ist oder nicht gut genug zu sein.

In diesem Szenario würde REBT konzentrieren Sie sich auf die Unterstützung neu zu fassen, wie Sie darüber nachdenken, warum die Person nicht reagieren. Vielleicht vergessen sie damit beschäftigt waren, oder einfach nur zu reagieren. Oder vielleicht sind sie Ihnen bei der Erfüllung wieder nicht interessiert; wenn ja, bedeutet das nicht, dass es mit Ihnen etwas nicht in Ordnung ist oder dass Sie den Rest Ihres Lebens allein zu verbringen.

REBT verwendet drei Haupttypen von Techniken, die mit dem ABCs entsprechen. Jeder Therapeut könnte eine etwas andere Kombination von Techniken verwenden, je nach ihren beiden letzten klinischen Erfahrungen und Ihre Symptome.

Problemlösungstechniken

Diese Strategien können helfen, das aktivierende Ereignis Adresse (A).

Oft gehören die Arbeit zu entwickeln:

  • problemlösende Fähigkeiten
  • Durchsetzungsvermögen
  • soziale Fähigkeiten
  • Entscheidungsfähigkeit
  • Konfliktfähigkeit

Kognitive Umstrukturierung Techniken

Diese Strategien helfen Ihnen irrationale Überzeugungen (B) zu ändern.

Sie könnten gehören:

  • logische oder Rationalisierungen Techniken
  • geführte Bilder und Visualisierung
  • Reframing oder bei Veranstaltungen in einem anderen Weg suchen,
  • Humor und Ironie
  • Exposition gegenüber einer gefürchteten Situation
  • streit irrationale Gedanken

Coping-Techniken

Coping-Techniken können Ihnen helfen, besser die emotionalen Folgen © von irrationalen Gedanken zu verwalten.

Diese Bewältigungstechniken können gehören:

  • Entspannung
  • Hypnose
  • Meditation

Unabhängig von den Techniken, die sie verwenden, wird Ihr Therapeut auch wahrscheinlich, geben Sie einige Arbeit zu tun auf eigene Faust zwischen den Sitzungen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die Fähigkeiten, die Sie in einer Sitzung, um Ihre tägliche Lüge lernen anzuwenden. Zum Beispiel könnten sie haben Sie aufschreiben, wie Sie fühlen sich nach etwas zu erleben, die in der Regel fühlen Sie sich ängstlich und darüber nachdenken, wie Ihre Antwort hat man das Gefühl.

Es gibt einige Diskussionen unter den Experten über die Beziehung zwischen REBT und kognitiver Verhaltenstherapie (CBT). Einige sehen REBT als eine Art REBT, während andere argumentieren , dass sie zwei sehr unterschiedliche Ansätze.

Während CBT und REBT auf ähnlichen Prinzipien beruhen, haben sie einige wichtige Unterschiede. Beide Ansätze Arbeit, die Sie übernehmen und ändern irrationalen Gedanken zu helfen, die Leiden verursachen. Aber REBT legt ein wenig mehr Wert auf die Akzeptanz Teil.

Der Schöpfer des REBT bezieht sich auf dieses Element der Behandlung als bedingungslose Selbstakzeptanz. Dies beinhaltet versuchen, Selbstgericht zu vermeiden und zu erkennen, dass die Menschen, auch Sie können und Fehler machen.

REBT ist auch einzigartig, weil es manchmal Humor als therapeutisches Werkzeug nutzt man die Dinge nimmt weniger ernst zu helfen, oder anders die Dinge betrachten. Dies könnte Cartoons, humorvoll Lieder oder Ironie beinhalten.

REBT macht auch einen Punkt sekundäre Symptome der Adressierung, wie immer besorgt um Angst zu erleben oder deprimiert über Depressionen haben.

REBT wird im Allgemeinen als eine wirksame Art der Therapie akzeptiert. EIN2017 Kritikvon 84 veröffentlichten Artikel zu REBT abgeschlossen , es ist eine gültige Behandlung , die helfen kann Zwangsstörungen , sozialer Angst , Depression und störendes Verhalten. Aber die Kritik weist auf die Notwendigkeit für mehr randomisierten Studien zu verstehen , wie REBT helfen kann , eine größere Vielfalt von Bedingungen zu behandeln.

Eine kleine 2016 Studie betrachtete die Vorteile der regelmäßigen REBT Sitzungen mit einem Sozialarbeiter für Langzeitdepression . Nach einem Jahr haben die Teilnehmer weniger Fahrten zu ihrem Hausarzt. Die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten verringert auch. Eine 2014 Studie fand in ähnlicher Weise , dass REBT kann eine wirksame Behandlung von Depressionen bei jungen Mädchen sein.

Denken Sie daran, dass die Menschen reagieren unterschiedlich auf alle Arten der Therapie. Was für eine Person möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

einen Therapeuten zu finden, kann eine schwierige Aufgabe sein. Um den Prozess zu optimieren, beginnen Sie zur Kenntnis, bestimmte Dinge nehmen Sie möchten in der Therapie behandeln. Gibt es bestimmte Merkmale Sie suchen in einem Therapeuten? Bevorzugen Sie entweder ein Mann oder Frau?

Es könnte auch dazu beitragen , festzustellen , wie viel Sie realistisch pro Sitzung verbringen können. Einige Therapeuten möglicherweise nicht eine Versicherung, aber viele bieten degressive Gebühren oder Low-Cost - Optionen. Dies ist ein gemeinsames Gespräch für einen Therapeuten mit einem potenziellen Kunden zu haben, fühlt sich so nicht unwohl zu fragen über Kosten. Erfahren Sie mehr über bezahlbare Therapie zu finden .

Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, können Sie Psychologen in Ihrer Nähe finden Sie hier . Wenn potenzielle Therapeuten anrufen, gibt ihnen eine kurze Vorstellung davon , was Sie suchen aus der Therapie zu bekommen und fragen , ob sie irgendwelche Erfahrungen mit REBT hat. Wenn sie vielversprechend klingen, einen Termin zu vereinbaren.

Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass sie während der ersten Sitzung nicht eine gute Passform sind. Manche Leute brauchen ein paar Therapeuten zu sehen, bevor sie den richtigen zu finden.

Hier sind sechs weitere Fragen zu stellen, sich nach diesem ersten Termin.

REBT ist eine Art von Therapie, die mit einer Reihe von psychischen Erkrankungen helfen kann. Es ist ähnlich wie CBT, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden. Wenn Sie schauen, einige Ihrer Denkmuster neu zu fassen, kann REBT ein guter Ansatz sein, um zu versuchen.