Veröffentlicht am 24 May 2019

Praxis Self-Compassion: Wie es und Übungsbeispiele tun

So haben Sie begonnen Einnahme geht , Journaling - auch tat bewusst Meditation als Weg , um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Aber was ist freundlich zu sich selbst? Sicher, kann leicht sein , Freundlichkeit zu anderen erstreckt. Aber die Kultivierung Mitgefühl für uns selbst? Nicht so viel.

Doch ohne Selbstgesteuertes Empathie, unsere tiefsten Ängste und Sorgen übernehmen kann, unsere schlimmsten inneren Kritiker zu aktivieren.

Eine Möglichkeit , diese zu beruhigen negative Gedanken versteht sich von selbst Mitgefühl zu üben. Psychologe und Mitgefühl Forscher, Kristin Neff definiert Selbst Mitgefühl als „Ehre [ing] und akzeptieren [ing] unser Menschsein“ , ähnlich der Art , wie wir unsere Freunde akzeptieren und Lieben.

Sie können sich selbst Mitgefühl Übungen in Ihre Meditation oder während Ihrer Zeit der Selbstreflexion integrieren.

Tipps für den Einbau selbst Mitgefühl in Ihre Routine

Hier ist eine Möglichkeit zur Selbst Mitgefühl in Ihr Wohlbefinden Repertoire zu übernehmen:

  1. Denken Sie an etwas, das Sie ist out zu belasten.
  2. Beachten Sie die Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen, die auftreten, wie Sie diese Not nachzudenken.
  3. Bestätigen Sie Ihre Leiden.
  4. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und erweitern Güte zu lieben, indem er sagte:
  • Darf ich gebe mir das Mitleid ich brauche.
  • Darf ich lernen, mich zu akzeptieren, wie ich bin.
  • Darf ich mich vergeben.
  • Darf ich stark sein.
  • Darf ich geduldig sein.

Sie können auch andere Selbst Mitgefühl Übungen finden hier .


Juli Fraga ist ein lizenzierter Psychologe mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie graduierte mit einem PsyD von der University of Northern Colorado und besuchte ein Postdoc - Stipendium an der UC Berkeley. Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen, nähert sie sich alle ihre Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl. Sehen Sie, was sie vorhat auf Twitter .