Veröffentlicht am 10 July 2019

Wenn der Klang des eigenen Atems gibt Ihnen Angst

Das erste Mal, dass ich in einem Hostel übernachtet, schraubte ich. Nicht, weil ich Angst hat von à la klassischen Slasher-Film „Hostel“, getötet zu werden, sondern weil ich paranoid über den Klang meines Atems war, das war ich sicher war das lauteste, was im Raum.

Ich war in einem kleinen Schlafsaal, die aus zwei gefährlich nahen Etagenbetten. Ich konnte hören, mich zu atmen, und für das Leben von mir kann nicht meinen Geist beruhigen.

Können die anderen Mädchen auch mich hören? Sind sie schon geschlafen? Sind sie wird mich hören und denken, ich atme seltsam? Sind Sie fragen sie, was ist los mit mir? Werde ich eine ausgewachsene Panikattacke haben? Werden sie wissen, ob ich tun?

Kann mir jemand HEAR ME IM AUGENBLICK ATEM ?!

Schließlich brach die Stille dank einer ungewöhnlichen Quelle der Erleichterung: der Klang des Schnarchens. mindestens eines dieser Mädchen zu wissen, schlief gab mir das Gefühl, wie ich von einer Person weniger „beobachtet“ wurde. Ich fühlte mich wie ich leichter atmen konnte, ohne zu versuchen, die Art und Weise der Atem klang oder sich Gedanken über das Sein gehört zu ändern. Schließlich war ich in der Lage zu schlafen.

Das war buchstäblich Zyklus meiner Gedanken in dieser Nacht, und manchmal noch das ist, wie es geht

Seit meiner ersten Panikattacke im Alter von 12, ich habe eine komplizierte Beziehung mit meinem Atem hat. Es kam aus absolut nirgendwo in der Mitte der Nacht. Überraschenderweise wurde nicht durch den Atem ausgelöst.

Der Angriff führte anschließend in vielen mehr. Die Atemnot ich immer wieder erleben war traumatisierend. An der Schwelle von 26, hat sich wenig geändert.

Es ist so ironisch. Die Atmung ist etwas , die meisten Menschen denken nicht einmal darüber , es sei denn sie sind absichtlich versuchen , daran zu denken, vielleicht tief Atemtechniken mit Stress zu reduzieren, oder die Konzentration auf den Atem während Aktivitäten wie Yoga oder Meditation. Für viele , die mit mit Angst zu identifizieren, ist tiefes Atmen ein effektiver Weg , um Angst zu verwalten oder Panikattacken in ihren Tracks.

Was mich betrifft, machen sie mich in der Regel schlechter fühlen.

Ich denke über meinen Atem so viel, dass es ein Auslöser für meine Angst wird. Wenn ich mich oder jemand anderes atmen hören, wenn es super leise ist, werde ich extrem in meinen Atem abgestimmt. Ich versuche zu hart, um meine ein- und ausatmet Kontrolle zu bringen. Bei dem Versuch, meinen Atem zu „reparieren“ also bin ich „normal atmet,“ ich am Ende hyperventilieren.

Growing up, war Nacht, als ich die meisten Angstattacken hatten. Eine meiner wichtigsten und gruseligsten, Symptome war Atemnot. Ich würde hörbar nach Luft schnappen und oft fühlte, wie ich im Sterben liege. Unnötig zu sagen, viele Nächte, in denen ich für Bett hinlegen, ich weiß nicht sehr ruhig fühlen … vor allem, wenn ich in der Nähe von jemand anders bin.

Da dies eine so bizarr ist (und irgendwie peinlich) Angst Trigger zu sprechen, habe ich bis jetzt nichts über sie geblieben, weil es etwas ist, das, macht keinen Sinn für die meisten Menschen machen und deshalb würde ich fühle mich wie die Menschen nicht glauben sie sogar. Oder wenn sie es täten, würden sie denken, dass ich „verrückt“.

Ich habe, um zu sehen, ob ich der einzige bin, die diese und Begegnungen - Überraschung - ich bin es nicht.

Danielle M., 22, ist überwältigend erfahren, Atmung induzierte Angst für ein paar Jahre. „Ich kann nicht einfach in Ruhe sitzen“, sagt sie. Manchmal hat sie sich von ihrem Atem zu schlafen abzulenken.

„Ob es Social Media oder Amazon ist, finde ich etwas meine Meinung nach lange genug abzulenken (30 Minuten bis zwei Stunden) einen‚klaren‘Geist der Zeit, die ich wieder einzuschlafen versucht zu haben, in der Lage sein,“ sagt sie. Eine andere Sache, die ihr hilft? Ein weißes Rauschen Maschine.

Rachael P., 27, auch gesteht: „Ich werde buchstäblich versuchen, meinen Atem in der Nacht zu halten oder zum Schweigen bringen, wenn mein Partner versucht, schlafend neben mir zu fallen, wenn ich zum ersten Mal nicht einschlafen.“ Für sie dieses Phänomen begann vor einigen Jahren.

„Ich denke, es als Angst begann Raum zu nehmen, oder versucht, mich kleiner zu machen“, sagt sie. „Es wurde eine Gewohnheit, dann eine fast paranoide Obsession zu denken, dass meine schrecklich lautes Atmen mein Partner wach halten würde, so machte ihn wütend, verärgert und verärgert über mich.“

Ich dachte , vielleicht würde ich aus dieser Beschäftigung wachsen, aber ach, diese ängstlichen Nächte wurden mehr prominent in der Schule. Junges Erwachsenenalter hat mich auf eine neue Reihe von Situationen beängstigend … oder zumindest beängstigend für mich. Lesen: ein Schlafraum teilen und ein paar Meter entfernt von jemandem zu schlafen. Ausgelöst.

Selbst wenn ich die besten Freunde mit meinem Mitbewohner war, der Gedanke an sie mich zu hören und zu wissen, ich war besorgt war etwas, was ich nicht wollte. Und später, als ich die erste Übernachtung bei meinem ersten ernsthaften Freund zu haben begonnen … vergessen. Wir würden kuscheln und ich würde fast sofort in meinem Kopf, beginnen seltsame atmen, versuchen, meinen Atem zu sein, und das Wunder zu synchronisieren, wenn ich zu laut war.

Einige Nächte, als ich insgesamt niedrigere Ebene der Angst erlebt, würde ich in der Lage sein, schlief gleich nach ihm fallen. Aber die meisten Nächte würde ich werden für Stunden Angst-Attacken haben, fragen, warum ich nicht einschlafen in die Arme jemand fallen könnte wie eine „normale“ Person.

Für einen umfassenden nehmen Experten auf diesem ungewöhnlichen Angst auslösen, sprach ich mit einem klinischen Psychologen mit einer Expertise in Angst

Ellen Bluett, PhD , war schnell Atem Beschäftigung, meine Erfahrungen mit Angst - Attacken und das Gefühl kurzatmig zu verbinden , wenn ich jünger war. Während viele ängstliche Menschen zu ihren Atem drehen sich zu beruhigen, ich bin das Gegenteil.

„Ihren Atem Bemerkt wird ein Auslöser. Sie beginnen die Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen zu zahlen, die in Ihrem Körper auftreten, und Sie beginnen, ängstliche Gedanken als Folge zu erleben. Dies wiederum wahrscheinlich macht Sie ängstlich fühlen.“

Im Grunde ist es ein Teufelskreis, eine, die Menschen mit Angst wissen nur zu gut.

Da die Atmung für mich Situation viel schlimmer ist, wenn ich in der Nähe jemand bin sonst, stellt die Hypothese auf Bluett gibt es eine soziale Angstkomponente meine Atmung Beschäftigung.

„Soziale Angst ist durch eine Angst vor sozialen Situationen charakterisiert, wo wir vielleicht von anderen beobachtet werden. Es gibt eine zugehörige Angst beurteilt zu werden, erniedrigt oder in diesen sozialen Situationen die Lupe genommen. Diese Situationen, wie in der Nähe von Personen sein, die hören können Sie atmen, wahrscheinlich diese Angst auslösen.“

Sie trifft den Nagel auf den Kopf.

„Mit sozialer Angst, oft Individuen annehmen oder glauben, dass andere sagen, dass sie sind ängstlich, aber in Wirklichkeit, können die Menschen nicht wirklich sagen. Soziale Angst ist eine Überinterpretation einer Bedrohung, die die Menschen zu urteilen oder uns prüfend,“erklärt sie.

Ein Problem, das mit Angst entsteht, ist die Vermeidung bekannter Auslöser, die für manche Menschen eine Möglichkeit zur Verwaltung der Bedingung wird. Wenn Sie jedoch Angst haben und stehen nicht vor deinen Ängsten, sie nicht wirklich weggehen.

Bluett war froh zu hören, dass ich Situationen nicht vermeiden, in denen ich weiß, dass ich unangenehm sein könnte, weil auf lange Sicht, es wird mich stärker machen.

„Manchmal reagieren Menschen [zu Angst auslöst] durch in Vermeidungsverhalten eingreifen“, sagt sie, „wie das Zimmer zu verlassen oder nie in unmittelbarer Nähe zu anderen. Dies verringert die Angst, die kurzfristig, aber eigentlich macht es noch schlimmer auf lange Sicht, da wir nie die Gelegenheit bekommen, zu erfahren, dass wir um die Beschwerden zu hören unseren Atem umgehen kann.“

Brava Danielle und Rachael für auch nicht von diesem Problem zu verstecken. Für manche Menschen löst gerichtete frontal an wirkt als eine Form der Konfrontationstherapie, die oft eine hilfreiche Komponente der kognitiven Verhaltenstherapie ist.

Ich weiß nicht, wie lange ich mit all dies zu tun, aber ich weiß, dass ich nicht von ihm weg laufen kann

Bluett der Anhörungs Beratung zu halten meine Trigger mit Blick war beruhigend. Für besser oder schlechter, ist es buchstäblich unmöglich, weg von Ihrem eigenen Atem zu laufen, und ich bin mit diesem ängstlichen Gehirn von mir stecken.

Es wird eine Menge harter Arbeit und Zeit mit meinem eigenen Atem bequemer zu werden und nicht über die ganze Zeit ausflippen. Aber ich weiß, dass ich auf dem richtigen Weg bin, das Lernen mit dem unbequemen, um sich bequem, ständig selbst in Situationen setzen Ich weiß, könnte für mich anstrengend sein.

Ich kann nicht einmal sagen, wie viele Nächte ich in Herbergen während meiner Reisen in den letzten zwei Jahren übernachtet haben. Eine überwältigende Mehrheit jener Nächte nicht in Nervenzusammenbrüche beendet. Noch 1 Tag hoffentlich werde ich einfach atmen können.


Ashley Laderer ist ein Schriftsteller, der die Stigmatisierung psychischer Erkrankungen brechen soll und die mit Angst und Depression fühlen sich weniger allein leben zu machen. Sie ist mit Sitz in New York, aber Sie können oft finden sie anderswo reisen. Folgen Sie ihr auf Instagram und Twitter .