Veröffentlicht am 3 February 2017

8 Möglichkeiten, besser bewegen sich mit Psoriasis-Arthritis

Mit Gelenkschmerzen und Entzündungen von psoriatischer Arthritis (PsA) können alltägliche Bewegungen äußerst unangenehm sein. In einigen Fällen kann eine regelmäßige Aktivität sogar unerträglich. Während es verlockend Ihre Achy Gelenke zur Ruhe, zu vielRest kann tatsächlich mehr schaden als nützen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Gelenke erweichen, so dass die Aktivitäten noch schmerzhafter werden können.

Ärzte empfehlen regelmäßige Bewegung als Mittel zur Verringerung von Schmerzen verursachende Entzündung Leichtigkeit PsA Symptomen helfen. Außerdem kann es helfen, die Anzahl der Arthritis-Schübe zu verhindern Sie erleben könnten.

Aber wenn Sie zu unbequem sind, zu bewegen, was können Sie tun? Lesen Sie weiter um etwa acht der Möglichkeiten, lernen Sie mit PsA bewegen besser können.

1. Beginnen Sie langsam

So wie es schwierig ist, sich zu bewegen, wenn Sie nicht zu Übung gewöhnt sind, kann es auch verlockend sein, körperliche Aktivität zu übertreiben. Immerhin können Sie angeregt werden wieder in Form zu bringen, und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber das Springen in eine Routine-Übung zu schnell kann PsA Symptome verschlimmern und lassen Sie am Rande. Es ist am besten in fünf-bis 10-Minuten-Schritte beginnen und von dort aufzubauen. Auf diese Weise werden Ihre Gelenke langsam konditioniert und besser können Ihre Bewegungen unterstützen, wie Sie sie öfter tun.

Sei 2. flexible erste

Die National Psoriasis Foundation empfiehlt 15 Minuten als Kern Ihrer täglichen Training Stretching. Flexibilität Übungen helfen , Ihre Gelenke für intensivere Trainingseinheiten prep, und diese Art von Dehnübungen können auch Verletzungen zu verhindern.

Für ein umfassenderes Training betrachtet Yoga oder Tai Chi. Diese tragen auch den zusätzlichen Vorteil der tiefen Atemübungen, die Stress lindern helfen kann und Schlaf verbessern. Wie bei jeder anderen Art von Training, Yoga und Tai Chi am besten auf einer regelmäßigen Basis praktiziert die meisten Vorteile zu ernten. Betrachten wir für einen sanften Yoga-Kurs in einem lokalen Studio oder Fitness-Studio anmelden, und die Lehrer fragen, wie Sie einige der Bewegungen ändern könnte Ihre Gelenkschmerzen aufzunehmen.

3. Gehen Sie auf verbesserte Symptome

Walking ist vielleicht eine der besten Aktivitäten, die Sie mit PsA tun können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie neu zu trainieren, oder haben nicht viel körperliche Aktivität in einer Weile getan. Gehen keine besonderen Bewegungen erfordern. Es ist auch die vielseitigste Übung, die fast überall durchgeführt werden kann. Plus, weil zu Fuß eine Low-Impact-Aktivität ist, ist es einfacher, auf dem bereits Achy Gelenke.

Doch der Schlüssel zu Fuß, wie alle Formen der Übung, ist allmählich zu beginnen und arbeiten Sie sich zu mehr Intensität oder längere Zeitstrecken. Bleiben Sie nah an zu Hause, bis Sie Ihre Wander Grenzen kennen. Sie könnten auch erwägen, die Hilfe eines Walking Buddy für Sicherheit und Verantwortlichkeit erbittet.

4. Mit dem Widerstand des Wassers

Schwimmen ist ein weiteres Low-Impact-Herz-Kreislauf-Training, das wegen des zusätzlichen Widerstands des Wassers bevorzugt für Arthritis ist. Selbst in einem Schwimmbad herumlaufen ist ein positives Training. Wenn die Angst vor irritierend Hautflecken wird Sie vom Schwimmen zu verhindern, versuchen Sie Ihre Zeit im Wasser zu begrenzen, zu starten. Folgen Sie jeden schwimmt Sitzung mit einer schnellen warmen Dusche (nicht heiß), und befeuchten der Haut sofort.

5. Versuchen Radfahren

Radfahren dient auch als gute Möglichkeit, ein Low-Impact-Training zu bekommen. Seien Sie einfach sicher, dass Sie ein Fahrrad haben, die Ihre Größe passt. Sie können einen Unisex-Rahmen zu prüfen, zu erleichtern Montage und Demontage. Halten Sie sich an asphaltierten Radwegen Auswirkungen auf die Gelenke zu vermeiden. Und wie bei anderen Arten von Übung, sollten Sie langsam starten, dann schrittweise Erhöhung Entfernung und Geschwindigkeit.

6. Erstellen Muskel sicher

Zwar gibt es in einigen Formen von Aerobic-Übungen, wie Laufen und Schwimmen natürliche Resistenz ist, können Sie Krafttraining zu bewegen bis betrachten Muskeln aufzubauen. Abgesehen von helfen, Kalorien zu verbrennen, Muskelmasse kann auch helfen, Ihre Gelenke von Stress und Verletzungen zu schützen. Handgehaltene Gewichte und Widerstand Bands helfen, Muskeln ohne Überdehnung bereits schmerzende Gelenke zu bauen.

7. Tragen Sie die richtigen stützenden gang

Umher ist bequem Kontingent den richtigen Gang auf, die die Gelenke unterstützen. Kniebandagen für Wanderungen können Kniegelenke unterstützen, während Wanderschuhe Gelenke in den Knien, Hüften unterstützen können, und zurück.

Die richtige Kleidung sollte auch in Ihrem Training Gang aufgenommen werden. Wählen Sie lose Baumwollkleidung, die Ihre Haut nicht reizen, und sicher sein, Schichten bei kühlerem Wetter zu tragen, anstatt einzelne sperrige Gegenstände, die abfangen können Schweiß.

8. Übergewicht verlieren

Mit PsA kann Ihre Gelenke bereits entzündet und achy sein. Extra Körpergewicht kann verschlimmern das Problem, indem Sie auf bereits gereizte Gelenke zusätzlich unter Druck setzt. Sie sollten erwägen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten sprechen Sie sicher Gewicht mit PsA Behandlung verlieren. Neben Übung können sie bestimmte diätetische Überlegungen empfehlen, die helfen können.

Beachten Sie, dass sichere Gewichtsverlust allmählich ist. Beschleunigen Sie den Prozess durch Hungerkuren, und Sie werden das Gewicht zurück als Folge eines gestörten Stoffwechsel wahrscheinlich gewinnen.

Bewegen Sie mit Rat Ihres Arztes im Auge

Umzug regelmäßig um nur einen der Schlüssel zu einer verbesserten mit PsA Wohlbefinden. Vor jeder neuen Übung beginnen, müssen Sie zunächst Pläne mit Ihrem Arzt zu besprechen. Sie könnten einige Sicherheitsbedenken haben, sowie hilfreiche Tipps, die Ihren Erfolg gewährleisten.

PsA kann bewegt unangenehm. Aber sobald Sie nach und nach Ihrer Aktivität bauen, werden Sie wahrscheinlich die Früchte ernten, wenn Sie es mit Ihrem laufenden Behandlungsplan kombiniert wird.