Veröffentlicht am 2 August 2017

Protein-Shake-Diät: Speisen und Nebenwirkungen

Das Konzept der Protein-Shake Diät ist ziemlich einfach. Werber behauptet, dass zwei über einen Zeitraum von mehreren Wochen Protein-Shakes pro Tag durch das Trinken, Sie Gewicht verlieren und jump-start Ihren Stoffwechsel. Ersetzen Mahlzeiten mit Shakes kann zu einem wissenschaftlichen Prozess namens Thermogenese. Wenn die Thermogenese geschieht, wird Ihr Körper beginnt zu brennen zusätzliche Kalorien.

Protein-Shakes, die reich an Fett oder Eiweiß sind aber arm an Kohlenhydraten sollen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, während nach wie vor, dass Sie das Gefühl voll. Protein-Shake Diäten sollten eine Woche nicht überschreiten, es sei denn als Teil eines medizinisch betreuten Programm.

Jeder Gewichtsverlust aus einer Protein-Shake Diät erfahren kann vorübergehend sein und schwierig zu erhalten.

Diese Diäten können überall von drei Tagen auf eine ganze Woche dauern. Jede Protein-Shake Diät, die als die länger dauert sollte nicht übermäßige Mahlzeit-Skipping beinhaltet, die tatsächlich Ihren Körper in dem Ruhezustand schicken. Dies kann man von gesundem Gewichtsverlust halten.

Die Lebensmittel, die Sie auf einem Protein beschränkt schütteln Diät könnte nach den spezifischen Diätanweisungen variieren und was in der Shake enthalten ist.

Während einer Protein-Shake Diät-Plan, konzentrieren sich auf die Wahl gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel für die Mahlzeiten, die Sie erlaubt sind. High-Protein-Optionen, die Sie fühlen sich weniger hungrig machen und helfen, Ihre Verdauung so funktionieren, es angenommen hat, gehören:

  • Vollkorn
  • Blattgemüse
  • sperriges Gemüse
  • Leguminosen
  • Eier
  • Fisch

Wenn Sie auf einer Protein-Shake Diät sind, vermeiden Sie Alkohol, fettige Lebensmittel, Speiseöle, verarbeitete Getreide, künstlichen Zucker und gebleichtes Mehl. Diese Lebensmittel können „verstopfen“ Ihr System, während Sie auf einem Protein-Shake Diät sind und heben sich die positiven Effekte.

Beispiel Speiseplan

Achten Sie darauf, viel Wasser trinken, während Sie auf Protein-Shake Diät sind. Einige Protein-Shake Diät-Programme beinhalten abwechselnd „fat flush“ oder Tage mit cheat Tage „reinigen“ und Tage schütteln. Die hier aufgeführten Informationen Adressen schütteln Tage nur.

08.00 Uhr: Auf Protein - Shake Tage, ein typischer Speiseplan einen Mahlzeitenersatz - Shake zum Frühstück beteiligen. Diese shake ist aus Molkenprotein hergestellt oder eine Kohlenhydrat und Protein - Pulvermischung auf Wasser gegeben und Eis. Manchmal Fett wird in dem Pulver oder empfohlen enthält separat hinzugefügt werden.

10 Uhr: Sie sind in der Regel einen kleinen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen erlaubt. Ballaststoffreiche Optionen wie frisches Obst, rohes Gemüse mit Hummus oder Nüssen und Samen sind zu empfehlen.

12.00: Die meisten schütteln Pläne für ein vollständiges, gesundes Mittagessen empfehlen Sie füllen und erhalten Sie Ihre Energie geht. Ein Salat mit Spinat, Avocado, in Scheiben geschnitten Mandeln, Kichererbsen, Preiselbeeren, und gewürfelt gegrillten Huhn oder Lachs mit Balsamico - Vinaigrette auf der Seite wird steigern Sie Ihre Energie und Ihre Verdauung regelmäßig halten.

03.00: Genießen Sie noch einen kleinen Snack - vielleicht eine Handvoll Mandeln, ungesüßten Joghurt oder ein hart gekochtes Ei.

06.00: Oft eine andere Mahlzeit-Ersatz - Protein - Shake ist für das Abendessen empfohlen. In Kombination mit einem niedrigen Zucker, ballaststoffreiche Kohlenhydrate Snack wie ein Apfel, ein paar Brombeeren oder getrocknet, knackigen Bohnen. Diese Optionen können Hunger abwehren und helfen, besser zu schlafen. Dies liegt daran , Kohlenhydrate den Körper produzieren Serotonin und Melatonin helfen, die wichtige Hormone für einen erholsamen Schlaf.

Zusammenfassung Während auf einem Protein - Shake Diät, konzentrieren sich auf das Essen ballaststoffreiche Lebensmittel für die Mahlzeiten und Snacks Sie sind erlaubt. Blattgemüse, Vollkornprodukte und Fisch sind gute Möglichkeiten für diese Mahlzeiten.

Es ist wichtig, das Shake-System zu wählen, die die Vorteile bieten werden Sie für viele unangenehmen Nebenwirkungen, ohne zu suchen. Wenn Sie auf einer Protein-Shake Diät sind, können Sie erleben:

  • Benommen
  • Schwindelgefühle
  • extreme Müdigkeit
  • weicher Stuhl
  • Verstopfung
  • Magenkrämpfe
  • Reizbarkeit
  • Kopfschmerzen

Wenn Sie eine Ergänzung nehmen, die reine Molkeprotein ist, könnten Sie sogar Nierensteine ​​entwickeln, obwohl dies selten ist.

Protein-Shakes enthalten viele verschiedene Zutaten, und einige von ihnen können künstliche Konservierungsstoffe, Milchderivate sein, oder künstliche Süßstoffe. Sie sollten sich bewusst sein, was in Ihrem Protein-Shakes, bevor Sie eine Diät-Programm zu starten.

Vegan Proteinpulver aus Erbse, Hanf oder Reis sind auch Optionen für Vegetarier oder diejenigen, die Molke nicht tolerieren.

Zusammenfassung Mögliche Nebenwirkungen von Protein - Diät können Schwindel, Müdigkeit und Magenkrämpfe sind. Beachten Sie die Zutaten in Ihrem Protein - Shake , bevor Sie dieses Diät - Programm zu starten.

Wissenschaft bietet einige Nachweise für Protein - Shake Diäten über klinische Studien. Zum Beispiel wird eine Studie von 2005 festgestellt , dass High-Protein, Low-Kohlenhydrat - Shake Mischungen überlegen waren hoch kohlenhydratarme Protein - Shakes. Andere Forschung legt nahe , dass Soja basierenden Formulierungen haben mehr Vorteile als Milchbasis diejenigen, obwohl Ergebnisse waren nicht signifikant.

Wenn Sie eine Person beschäftigt sind, der schaut, Gewicht zu verlieren und Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Zubereitung von Speisen oder in die Turnhalle bekommen, Protein-Shakes kann eine attraktive schnelle Lösung sein. Allerdings Gewichtsverlust von einer Protein-Shake Diät kann nicht nachhaltig sein. Ob Sie das Gewicht halten kann, hängt von Ihren Körper-Typ, Ihre Routine-Übung, und Ihre Ziele Gewichtsverlust. Wenn Sie zu hungrig und regelmäßige Mahlzeiten zusätzlich zu Ihren Protein-Shakes am Ende essen, können Sie Gewicht am Ende gewinnen.

Nebenwirkungen wie Schwindel und erhöhte Stuhlgang können Ihre Tage auf Protein-Shakes unangenehm.

Wenn Sie für längere Zeit mit nur Protein eine oder mehrere Mahlzeiten pro Tag ersetzen, verpassen Sie auf wertvolle Nährstoffe aus, wie Ballaststoffe und Antioxidantien. Diese sind in Vollwertkost und Ernährungsmängel verhindern und Ihre langfristigen Krankheitsrisiko schützen.

Zusammenfassung High-Protein, Low-Carb - Shakes können Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren, aber dieser Gewichtsverlust kann nicht nachhaltig sein. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist in der Regel eine nachhaltigere Art und Weise , Gewicht zu verlieren.

Protein-Shakes kann ein effektiver Weg sein, um vorübergehend Gewicht für einige zu verlieren, aber so ist eine gesunde Ernährung und Bewegung. Jedes äußerst restriktives Diät-Programm sollte nur mit der Leitung von Ihrem Arzt versucht werden.

Achten Sie darauf, die Zutaten auf jeder Gewichtsverlust Ergänzung zu lesen, bevor Sie das Programm beginnen, und kennen Ihre eigenen potentiellen Reaktionen und Empfindlichkeiten. Wenn Sie extrem schwindlig oder übel fühlen, oder wenn Sie Ihre Vision verschwommen wird, das Programm sofort stoppen. Trinken Sie ein schnell verdauen kohlenhydratreiche Getränke, wie Fruchtsaft oder etwas Obst essen, und dann rufen Sie Ihren Arzt.