Veröffentlicht am 30 May 2018

PMS Zuschläge: 7 Optionen für Mood Swings und andere Symptome

Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist ein monatlich erscheinendes Muster von Symptomen , die etwa einer Woche vor der Periode beginnen. Diese Symptome sind in der Regel innerhalb von vier Tagen gehen weg nach der Periode beginnen.

Für viele Menschen verursacht PMS sowohl physische als auch psychische Symptome, einschließlich:

Die Schwere der Symptome variiert von Person zu Person. Manche Menschen erleben auch eine schwere Form des PMS genannt prämenstruellen Dysphorie (PMDD) . Menschen mit PMDD Erfahrung mindestens fünf dieser Symptome. Die Symptome sind oft unglaublich intensiv und in der Art und Weise von Tag zu Tag Aktivitäten.

Experten sind sich über die genauen Ursachen von PMS oder PMDD nicht sicher. Obwohl, sind sie wahrscheinlich zu Veränderungen in Ihren Ebene von Östrogen und Progesteron verwandt, zwei Hormonen, die eine große Rolle in Ihrem Menstruationszyklus spielen. Es kann auch sein, beteiligten andere Faktoren.

Orale Kontrazeptiva und Antidepressiva sind traditionelle Behandlungen für PMS und PMDD. Es gibt auch einige Ergänzungen , die Sie wollen , können zur Linderung versuchen, oft mit weniger Nebenwirkungen , die traditionellen Behandlungen.

Wir erklären, was diese natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für PMS können tun und wie sie sicher zu verwenden.

Mönchspfeffer ist eine der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel für weibliche reproduktiven Gesundheit. A 2013 Überprüfung der Vorteile für das weibliche Fortpflanzungssystem schlägt es viele Vorteile für Menschen mit PMS bietet.

Es war besonders hilfreich für körperlichen Symptome gezeigt werden, einschließlich Blähungen, Schmerzen in der Brust und Kopfschmerzen. Es schien , noch besser zu arbeiten als Fluoxetin (Prozac), ein Antidepressivum, für diese Symptome. Es war jedoch weniger wirksam als Fluoxetin bei psychischen Symptome zu behandeln, wie Stimmungsschwankungen, bei Menschen mit PMDD.

Wie es zu nehmen: Immer den Herstellerdosierungsrichtlinien folgen.

Sicherheit: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Mönchspfeffer , wenn Sie einen hormonsensitiven Zustand aufweist , wie ER-positiven Brustkrebs . Mönchspfeffer kann auch mit oralen Kontrazeptiva und Neuroleptika in Wechselwirkung treten. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen , wenn Sie eines dieser Medikamente nehmen.

Menschen mit PMS - Symptome oft nicht genug bekommen Kalzium aus der Nahrung. Kalziumspiegel kann auch während Ihres Menstruationszyklus ändern.

EIN 2017 klinische Studiefestgestellt, dass Kalziumpräparate einige Symptome von PMS, wie Blähungen und Müdigkeit zu reduzieren geholfen. Um so mehr, schlossen sie, dass Calcium-Supplementierung psychische Symptome für zu reduzieren, einschließlich Traurigkeit, Stimmungsschwankungen und Angst wirksam war.

Sie müssen nicht mit einer Pille beginnen , wenn Sie auf Ihre Kalziumspiegel suchen. Beginnen Sie mit ein paar Zugabe Kalzium-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Wenn dies nicht tut, ist Kalzium zur Verfügung.

Wie es zu nehmen: Beginnen Sie mit der Einnahme 500 Milligramm (mg) pro Tag. Es ist gut , im Auge zu behalten , dass die empfohlenen Tagesdosis für Kalzium bei Erwachsenen aus reicht 1000 bis 1300 mg , je nach Alter und Geschlecht.

Sicherheit: Kalziumpräparate sind sicher für die meisten Menschen, aber sie können Verstopfung in höheren Dosen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , wenn Sie andere Medikamente einnehmen, einschließlich Schilddrüsenhormone oder Antibiotika. Sie können sie zu verschiedenen Zeiten des Tages zu nehmen. Sie sollten auch Ergänzungen nicht nehmen , wenn Sie Nierensteine oder andere gesundheitliche Probleme gehabt haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , wenn Sie unsicher sind.

Vitamin B-6 ist in der Produktion von Neurotransmittern, die eine große Rolle in Ihren Stimmungen spielen beteiligt. Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin , das in gefunden viele Lebensmittel , die Sie essen , einschließlich:

  • Kichererbsen
  • Thunfisch, Lachs und andere Fische
  • Kartoffeln und andere stärkehaltige Gemüse
  • Rinderleber und Innereien

Viele Frühstückszerealien sind auch mit diesem wichtigen Vitamin angereichert.

Mehrere kleine Studien haben herausgefunden , dass eine tägliche Vitamin - B-6 Ergänzung der psychischen Symptome von PMS mit vielen helfen können, einschließlich Launenhaftigkeit, Reizbarkeit und Angstzuständen. Allerdings sind Rückschlüsse immer noch aufgrund der schlechten Qualität der aktuellen Forschung beschränkt.

Wie es nehmen: Die tägliche Einnahme von wasserlöslichen Vitaminen benötigt wird , weil der Körper nicht speichern B-6. Wenn Sie nicht genug von Ihrer Diät erhalten können, ergänzt mit 50 bis 100 mg pro Tag. Befolgen Sie unbedingt die Dosierungsrichtlinien des Herstellers.

Sicherheit: Nehmen Sie Vitamin B-6 Ergänzungen nicht , wenn Sie Cycloserin, Anti-Anfall Medikamente, oder nehmen Sie Theophyllin .

Einige Frauen mit PMS können geringe Mengen an Magnesium . In diesem Sinne, einStudie 2010festgestellt , dass mit einer Kombination aus Ergänzung Magnesium , Angst, Schlaflosigkeit, Wassereinlagerungen, und Brustspannen und Vitamin B-6 half Teilnehmern Leichtigkeit ihre PMS - Symptomen, einschließlich Depression.

Lebensmittel mit hohem Magnesium sind:

  • Mandeln
  • grünblättrige Gemüse
  • Erdnüsse

Wenn Sie die Kombination in der Studie verwendet , um versuchen mögen, können Sie Ergänzungen kaufen , das Magnesium und Vitamin B-6 in einer einzigen Tablette kombiniert hier .

Wie es nehmen: Nehmen Sie 200 bis 250 mg pro Tag, dass die durchschnittliche tägliche Empfehlung für Erwachsene im Auge behalten sollte um seine 300-400 mg , je nach Alter und Geschlecht. Befolgen Sie unbedingt die Dosierungsrichtlinien des Herstellers.

Sicherheit: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie eine Magnesium - Ergänzung , wenn Sie auch Protonenpumpenhemmer nehmen, Diuretika, Antibiotika oder Bisphosphonate. Wenn Sie eines dieser nehmen, können Sie noch in der Lage sein , Magnesium Ergänzungen zu nehmen, aber Sie werden wahrscheinlich , um sie zu verschiedenen Zeiten des Tages zu nehmen.

Gewisse Fettsäuren , wie Gamma-Linolsäure und alpha-Linolensäure, haben entzündungshemmende Wirkungen , die mit PMS - Symptome helfen können. Gamma-Linolensäure findet man in Nachtkerzenöl , das eine lange Geschichte hat die wurde für PMS verwendet. Doch mehr Forschung ist notwendig , seinen Nutzen für PMS - Symptome zu sichern.

Immer noch ein Studie 2011festgestellt, dass eine Mischung von essentiellen Fettsäuren, die Gamma-Linolensäure, Ölsäure und Linolsäure reduziert PMS-Symptome in Menschen enthalten, die jeden Tag dauerte 1 bis 2 Gramm des Gemisches. Diese Verbesserung der Symptome waren stärker nach sechs Monaten die Ölmischung unter, im Vergleich zu den Ergebnissen nach drei Monaten.

Sie können Ergänzungen kaufen eine ähnliche Mischung von essentiellen Fettsäuren hier .

Wie zu verwenden: Folgen für die Mischung der Dosierungsrichtlinien des Herstellers Sie wählen.

Sicherheit: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie eine essentielle Fettsäure Ergänzung , wenn Sie andere Medikamente oder pflanzliche Präparate nehmen. Dies ist besonders wichtig , wenn Sie eine nehmen Antikoagulans oder Neuroleptika.

Ginkgo biloba ist als pflanzliches Heilmittel bekannt Speicher zur Verbesserung, aber es kann auch mit PMS - Symptome helfen.

Eine klinische Studie im Jahr 2009 bewertet , um ihre Verwendung für PMS - Symptome zu behandeln. Die Forscher fanden heraus , dass 40 mg - Tabletten, 3 - mal pro Tag untersucht die Schwere der physischen und psychischen Symptomen bei den Schülern reduziert.

Wie zu verwenden: Anweisungen des Herstellers für die Dosierung Folgen. Beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosis und nehmen Sie für etwa 10 bis 14 Tage ab der Mitte des Zyklus bis zu einem Tag oder zwei nach der Periode.

Sicherheit: Dieses Kraut kann mit Medikamenten schwerwiegende Wechselwirkungen haben Sie einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , wenn Sie Fragen oder Bedenken haben. Nicht Ginkgo biloba nehmen , wenn Sie jemals einen Krampfanfall gehabt haben. Sie sollten auch vor der Einnahme eines Ginkgo biloba Ergänzung zu Ihrem Arzt sprechen , wenn Sie auch nehmen Blutverdünner wie Aspirin oder Warfarin oder Diabetes haben.

Viele betrachten Johanniskraut eine pflanzliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva sein. Es wirkt sich sowohl auf Serotonin und Noradrenalin, zwei Neurotransmitter , die Ihre Stimmung beeinflussen und dass sind in der Regel in der traditionellen Antidepressiva gezielt.

Obwohl Johanniskraut besser zur Behandlung von Depressionen bekannt ist, ist es eines der am gründlichsten untersuchten Heilkräuter, mit mehreren Studien auf seine Wirksamkeit zeigen PMS - Symptome zu behandeln. Zum Beispiel kann einStudie 2010 festgestellt, dass es sowohl körperliche und emotionale Symptome verbessert, vor allem Depressionen und Angstzuständen.

Wie verwenden: Dosierungsempfehlungen erheblich variieren je nach Hersteller unterschiedlich . Sie sollten ihre Empfehlungen folgen, aber es wird empfohlen , nicht dieses Kraut zu nehmen länger als 6 Wochen .

Sicherheit: Johanniskraut ist ein leistungsfähiges Kraut , das häufig verwendet mit vielen Arten von Medikamenten, einschließlich Antidepressiva in Wechselwirkung treten kann PMS zu behandeln. Dieses Kraut kann auch mit Geburtenkontrolle und Herz und Blutdruck - Medikamente stören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Johanniskraut einnehmen , wenn Sie jede Art von Medikamenten nehmen, einschließlich anderen Ergänzungen. Wenn Johanniskraut einnehmen, stellen Sie sicher , dass Sonnenschutzmittel anwenden , bevor nach draußen zu gehen, da diese Ergänzung kann Ihre Haut empfindlicher auf Sonnenlicht.

Für viele Menschen ist PMS eine frustrierende monatliche Tortur. Allerdings gibt es einige Ergänzungen, die sowohl mit der physischen und emotionalen Symptome helfen können.

Viele Ergänzungen wurden tatsächlich effektiver im Laufe der Zeit, also nicht enttäuscht, wenn Sie sofortige Ergebnisse nicht bemerken. Einige können 3 bis 6 Monate in Anspruch nehmen zu arbeiten.

Aber denken Sie daran, natürliche Heilmittel - obwohl natürlich - sind nicht unbedingt harmlos. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder eine zugrunde liegende Bedingung jeglicher Art haben.

Tags: Gesundheit,