Veröffentlicht am 30 July 2018

PMS Mood Swings: Warum sie passieren, Behandlungen und Unterstützung zu finden,

Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist eine Sammlung von physischen und emotionalen Symptome , die eine Woche oder so vor der Periode beginnen. Es macht einige Leute fühlen launischer als sonst und andere aufgebläht und achy.

Für manche Menschen kann PMS auch dazu führen , Stimmungsschwankungen in den Wochen vor ihrer Zeit. Stimmungsschwankungen beinhalten einen plötzlichen, unerklärlichen Stimmungsumschwung. Sie könnten in einer großartigen Stimmung wecken , sondern sich immer wütend und gereizt eine oder zwei Stunden später ohne Grund finden.

Andere emotionale Symptome von PMS können, gehören:

  • Traurigkeit
  • Reizbarkeit
  • Angst
  • Zorn

Zwei ähnliche Bedingungen können auch Sie vor Ihrer Zeit moodier fühlen:

  • Prämenstruellen Dysphorie (PMDD). PMDD ist sehr ähnlich wie PMS, aber ihre Symptome sind schwerer und neigen dazu , Emotionen zu verwickeln. Für einige, es verursacht starke Stimmungsschwankungen , die das Alltagsleben beeinträchtigen. Während sich die jüngste Forschung schätzt , etwa 75 Prozent der Frauen haben PMS während ihrer reproduktiven Jahre, nur 3 bis 8 Prozent PMDD haben.
  • Prämenstruelle Verschlechterung. Dies bezieht sich auf , wenn die Symptome eines bestehenden Zustands, einschließlich Angst, bipolare Störung oder Depression, schlimmer werden in den nächsten Wochen oder Tage zu Ihrer Zeit führen. Über die Hälfte aller Frauen , die für PMS - Behandlung erhalten haben auch entweder Depression oder Angst.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Verbindung zwischen PMS und Stimmungsschwankungen zu lernen.

Experten sind sich über die genaue Ursache der PMS nicht sicher, aber es ist wahrscheinlich hormonelle Schwankungen verbunden, die während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus geschehen.

Ovulation geschieht etwa in der Mitte Ihres Zyklus. Während dieser Zeit, gibt Ihren Körper ein Ei, so dass Östrogen und Progesteron - Spiegel sinken. Eine Verschiebung dieser Hormone kann zu physischen und emotionalen Symptome führen.

Änderungen in Östrogen und Progesteron - Spiegel beeinflussen auch Serotonin Ebene. Dies ist ein Neurotransmitter, der Stimmung, Schlaf - Zyklus, und Appetit hilft bei der Regulierung. Niedrige Konzentrationen von Serotonin sind Gefühle von Traurigkeit und Reizbarkeit verbunden sind , zusätzlich zu Schlafstörungen und ungewöhnliche Nahrungcravings - alle gängigen PMS - Symptome.

Stimmungsschwankungen sind eine der am meisten verbreitetund die meisten schweren PMS - Symptome.

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie nicht bereits tun, starten des Menstruationszyklus und Ihre Gefühle während seiner verschiedenen Phasen zu verfolgen. Dies hilft Ihnen bestätigen, dass Ihre Stimmungsschwankungen sind in der Tat zu Ihrem Zyklus verknüpft. Zu wissen, es gibt einen Grund, warum Sie zusätzliche launisch fühlen helfen kann, auch in der Perspektive der Dinge und einige Validierung bieten.

ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen zu haben, ist auch praktisch, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt bringen wollen nach oben. Es gibt noch einige Stigma um PMS. Mit Dokumentation Ihrer Symptome können Sie sie über die Erziehung sicherer fühlen helfen. Es kann auch mit Ihrem Arzt helfen, eine bessere Vorstellung von dem, was vor sich geht.

Sie können Ihren Zyklus und Symptome mit einer Spur perioden Tracking App auf Ihrem Handy. Geben Sie für eine , die Sie Ihre eigenen Symptome hinzufügen können.

Sie können auch ein Diagramm drucken oder Ihre eigenen. Am oberen Rand, schreiben Sie den Tag des Monats (1 bis 31). Veröffentlichen Sie Ihre Symptome auf der linken Seite der Seite. Setzen Sie ein X in das Feld neben der Symptome , die Sie jeden Tag erleben. Beachten Sie, ob jedes Symptom ist leichter, mittelschwerer oder schwerer.

Um Stimmungsschwankungen zu verfolgen, eine Anmerkung, wenn Sie eines dieser Symptome auftreten:

  • Traurigkeit
  • plötzliche, unerklärliche Änderungen in Ihrer Stimmung
  • Weinkrämpfe
  • Reizbarkeit
  • schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf
  • Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
  • Mangel an Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten
  • Müdigkeit
  • wenig Energie

Hormonelle Empfängnisverhütung

Hormonelle Empfängnisverhütung Methoden, wie die Pille oder Pflaster , mit Blähungen, empfindlichen Brüsten und anderen physikalischen PMS - Symptomen helfen. Für manche Menschen können sie auch mit emotionalen Symptome helfen, einschließlich Stimmungsschwankungen.

Aber für andere können hormonelle Empfängnisverhütung Stimmung machen schwingt schlimmer. Wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten von Geburtenkontrolle ausprobieren, bevor Sie eine Methode finden, die für Sie arbeitet.

Wenn Sie in der Pille interessiert sind, entscheiden sich für ein kontinuierliches, die nicht eine Woche Placebo-Pillen hat. Kontinuierliche Geburtenkontrolle Pillen können Sie Ihre Zeit, beseitigen, die PMS hilft manchmal zu beseitigen, auch.

natürliches Heilmittel

Ein paar Vitamine können helfen, PMS bedingte Stimmungsschwankungen zu entlasten.

Eine klinische Studie festgestellt , dass ein Kalzium half mit PMS bezogenen Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit und Angstzuständen.

Viele Lebensmittel sind gute Quellen für Kalzium , einschließlich:

  • Milch
  • Joghurt
  • Käse
  • grünes, blättriges Gemüse
  • angereicherte Orangensaft und Getreide

Sie können auch eine tägliche Ergänzung mit 1.200 Milligramm Kalzium nehmen, die Sie auf finden Amazon . Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie sofort keine Anzeigen sehen. Es kann nehmen drei Menstruationszyklen jede Verbesserung der Symptome zu sehen , während Kalzium nehmen.

Vitamin B-6 könnte auch mit PMS - Symptome helfen.

Sie können es finden in den folgenden Lebensmitteln:

  • Fisch
  • Huhn und Truthahn
  • Obst
  • verstärktes Getreide

Vitamin B-6 kommt auch in Form zu ergänzen, die Sie auf finden Amazon . Nur nehmen Sie nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag.

Änderungen des Lebensstils

Mehrere Faktoren des Lebensstils scheinen auch eine Rolle bei der PMS-Symptome zu spielen:

  • Übung. Versuchen Sie, für mindestens 30 Minuten mehr Tage der Woche als nicht aktiv zu sein. Auch ein täglicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann mit Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit und Angstzuständen helfen.
  • Ernährung. Versuchen Sie, das Junk - Food Verlangen zu widerstehen, die mit PMS kommen können. Große Mengen an Zucker, Fett und Salz können alle verheerend auf Ihre Stimmung. Sie müssen sie nicht vollständig ausgeschnitten, sondern versuchen , diese Lebensmittel mit Früchten zum Ausgleich, Gemüse und Vollkornprodukte . Dies wird Ihnen helfen, voll den ganzen Tag und helfen Tropfen im Blutzucker zu vermeiden, die Sie reizbar machen kann.
  • Schlafen. Nicht genug Schlaf kann Ihre Stimmung töten , wenn Sie Wochen weg von der Zeit sind. Versuchen Sie , mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, vor allem in der Woche oder zwei zu Ihrer Zeit führen. Sehen Sie, wie nicht genug Schlaf wirkt sich Ihren Körper und Geist.
  • Stress. Unmanaged Stress kann Stimmungsschwankungen verschlechtern. Verwenden Sie tiefe Atemübungen, Meditation oder Yoga zu beruhigen sowohl Ihren Geist und Körper, vor allem , wenn Sie PMS - Symptome fühlen kommen auf.

Medikation

Wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht helfen, kann ein Antidepressivum nehmen helfen. Selektive Serotonin - Wiederaufnahme - Hemmer (SSRI) sind die häufigste Art von Antidepressiva verwendet PMS bedingten Stimmungsschwankungen zu behandeln.

SSRIs blockiert die Aufnahme von Serotonin. Dies erhöht die Menge an Serotonin im Gehirn. Beispiele für SSRIs gehören:

Andere Antidepressiva, die auch auf Serotonin arbeiten helfen PMS Stimmungsschwankungen behandeln könnten. Diese schließen ein:

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt mit einem Dosierungsplan zu entwickeln. Sie könnte darauf hindeuten, nur ein Antidepressivum in den zwei Wochen dauern, bis Ihre Symptome beginnen neigen. In anderen Fällen könnten sie sie jeden Tag empfehlen,.

Ihr Frauenarzt kann die erste Person, die Sie wenden, um Hilfe, wenn Sie bemerken, Stimmungsschwankungen vor der Periode beginnen. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt jemand Sie vertrauen, und die Ihre Symptome ernst nehmen. Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht hören, für einen anderen Anbieter suchen.

Sie können auch auf die Wende für das prämenstruelle Störungen International Association . Es bietet Blogs, Online - Communities und lokale Ressourcen , die Sie einen Arzt vertraut mit PMS und PMDD helfen können , zu finden.

Tags: Gesundheit,