Veröffentlicht am 19 May 2016

Piloxing

Wenn Sie die Kraft und Beweglichkeit des Boxens erleben wollen, ohne eine gebrochene Nase zu riskieren, kann Piloxing für Sie sein. Piloxing kombiniert Pilates und Boxen bewegt sich in einem übermütigen Intervall-Training. Es ist ein einzigartiges neues Fitness-Programm, das an Popularität gewinnt, ist weltweit von Star Praktiker angespornt.

Der Gründer von Piloxing, schwedischer Tänzerin und Promi-Trainer Viveca Jensen, wollte eine Möglichkeit für Frauen, ein Selbstbild zu erreichen finden, die sowohl leistungsfähig und sexy ist. Ihre Lösung war eine Übung zu erstellen, die gewichtete Handschuhe und Boxbewegungen verwendet die Arme, um Ton, während Einbeziehung der Bildhauerei und Flexibilität von Pilates-Übungen. Wenn in einem motivierenden Klasse-Format erfährt, liefert Piloxing einen Spaß dennoch herausfordernd Intervall-Training, das verspielt, sexy Tanzbewegungen enthält.

Jensen Credits Piloxing mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich:

  • kardiovaskuläre Fitness durch ein Kern-fokussierten Intervall-Training
  • Muskelaufbau und Bildhauerei ohne Bauschen, was zu festeren Arme, Oberschenkel und Bauch
  • Fettverbrennung durch einen Spaß „Fusion“ Aktivität

Eine wachsende Zahl von Fitness-Studios haben damit begonnen, die speziell in der Disziplin trainiert Piloxing Klassen von Lehrern zu bieten. Piloxing Klassen sind Hochenergie- und kann Tanz und Clubmusik mit bewegt sich von Hip-Hop, Salsa und Ballett kombiniert verfügen. Erwarten Sie rosa Handschuhe, Keuchhusten, Faust Beulen und eine interaktive Klasse Umgebung wie der Lehrer und Schüler drängen sich gegenseitig auf.

Obwohl Sie für die Klassen aussehen können bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio oder Fitness-Center zu verbinden, können Sie ein Gefühl für die Intensität eines Piloxing Trainings bekommen, ohne jemals Ihr Wohnzimmer zu verlassen. Viele Gesundheits-und Modezeitschriften haben Piloxing Übungen veröffentlicht, die Sie auf eigene Faust mit nur wenigen Änderungen aus der Klasse Einstellung zu tun. Zum Beispiel, während Klassen im Allgemeinen 02.01 Pfund gewichtete Handschuhe bieten, können Sie die Routinen zu Hause versuchen Standard 02.01 Pfund Handgelenk Gewichte in den meisten sportlichen Läden oder gloveless gehen.

Um das Beste aus dem Hause Training, versuchen von einer Übung zum nächsten zu fließen, ohne Ruhe zu stoppen. Piloxing Befürworter schlagen tun Hause Training dreimal pro Woche eine Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness zu sehen. Die folgenden Trainingseinheiten bieten einen guten Anfang.

Inline-Skaten mit Stempeln

Diese Übung zielt auf die Oberschenkel, Arme, Bauch und hinten. Wiederholen Sie die Sequenz achtmal, dann die Seite wechseln und tun die gleiche Übung achtmal, Stanzen mit dem rechten Arm. Versuchen Sie vier Sätze dieser Paare von Schlägen zu tun, anmutig von Satz fließt einzustellen.

  1. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  2. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf dem rechten Bein.
  3. Machen Sie Fäuste mit beiden Händen und halten sie unter dem Kinn, in der Nähe der Brust.
  4. Nehmen Sie einen großen Schritt zurück und zur Seite mit dem linken Bein, hinter dem rechten Bein überqueren, wie Sie Ihr rechtes Knie beugen.
  5. Machen Sie eine Stanz Bewegung mit dem linken Arm, Richten Sie Ihre Ellenbogen.
  6. Zurück in die Ausgangsposition.

Piloxing Planke

Dieser Schritt zielt auf Ihre Bauchmuskeln, Rücken und Arme. Wiederholen Sie die Übung achtmal. Versuchen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen abzuschließen. Wenn Sie Ruhe brauchen, nehmen Sie eine 30-Sekunden-Pause zwischen den Sätzen.

  1. Beginnen Sie in einer pushup Position angehoben, Stretching Ihre Beine gerade hinter Ihnen, die Zehen auf den Boden. Statt die pushup Position mit den Händen zu halten, senken Sie sich auf Ihre Unterarme nach unten, so dass sie flach auf dem Boden sind.
  2. Halten Sie Ihren Oberkörper nach wie vor, die Knie auf den Boden bringen und dann wieder die Beine strecken.