Veröffentlicht am 24 October 2017

Erdnüsse und Diabetes: Nutzen, Risiken und mehr

Erdnüsse sind mit einer Vielzahl von nahrhaften Eigenschaften verpackt , die Menschen mit Nutzen ziehen kann Typ - 2 - Diabetes . Essen Erdnüsse und Erdnuss - Produkte helfen können:

  • Förderung der Gewichtsverlust
  • das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen senken
  • Kontrolle des Blutzucker
  • verhindern, dass Menschen die Entwicklung von Diabetes in erster Linie

Allerdings Erdnüsse tragen auch einige potenzielle Risiken. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, lesen Sie weiter um mehr über die Risiken zu lernen und Nutzen der Erdnüsse zu essen.

Hinzufügen Erdnüsse und Erdnussbutter auf Ihre Ernährung kann von Vorteil sein, vor allem, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben. Während technisch nicht Nüsse, Erdnüsse liefern viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Nüsse, wie Walnüsse, Mandeln und Pekannüsse. Erdnüsse sind auch weniger teuer als die meisten anderen Nüsse, die groß ist, wenn Sie schauen, um Geld zu sparen, wollen aber trotzdem die Ernährungs Belohnungen.

Erdnüsse helfen, die Kontrolle des Blutzucker

Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie den glykämischen Inhalt der Lebensmittel betrachten Sie essen. Glykämischen Inhalt basiert auf , wie schnell Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate in Glukose oder Blutzucker. Der glykämische Index (GI) ist eine 100-Punkte - Skala , die Lebensmittel ab , wie schnell verursachen sie Blutzucker steigen bewertet. Lebensmittel , die einen raschen Anstieg des Blutzuckers verursachen einen höheren Wert gegeben. Wasser, die keinen Einfluss auf den Blutzucker hat, hat einen GI - Wert von 0 Peanuts einen GI - Wert von 13 haben , die sie zu einem niedrigen GI Essen macht.

Laut einem Artikel im British Journal of Nutrition , können Erdnüsse oder Erdnussbutter am Morgen essen helfen , den ganzen Tag über Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Peanuts kann auch helfen , die Insulin - Spitze von höheren GI Lebensmittel zu verringern , wenn sie zusammen gepaart. Ein Grund dafür , dass Erdnüsse können Blutzucker zu kontrollieren helfen, weil sie eine große Menge an Magnesium enthalten. Eine einzelne Portion Erdnüsse (etwa 28 Erdnüsse) enthält 12 Prozent der empfohlenen täglichen Menge an Magnesium. Und Magnesium, nach einem Bericht des Journal of Internal Medicine , hilft , den Blutzuckerspiegel zu halten.

Peanuts kann das Risiko für Herz-Kreislauf- Erkrankungen senken

Ein Forschungspapier aus dem Journal of the American College of Nutrition zeigt , dass der Verzehr Erdnüsse das Risiko von Herz - Kreislauf - Krankheit, eine häufige Komplikation von Diabetes verringern kann. Hinzufügen von Nüssen auf Ihre Ernährung kann auch helfen , niedrigen Bluthochdruck, ein weitere häufige Komplikation von Diabetes. Erfahren Sie mehr über Hypertonie bei Menschen mit Diabetes.

Erdnüsse können bei der Gewichtskontrolle helfen

Erdnüsse können Ihnen helfen , vollere und haben weniger Hunger Verlangen fühlen , die Sie ein gesundes Gewicht kann helfen und besser Ihr Blutzuckerspiegel kontrollieren.

Peanuts kann das Gesamtrisiko für Diabetes senken

Essen Erdnüsse oder Erdnussbutter kann das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes senken, laut einer Studie von der Journal of the American Medical Association. Erdnüsse sind reich an ungesättigten Fettsäuren und anderen Nährstoffen, die die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu regulieren helfen.

Für alle Vorteile Erdnüsse Typ-2-Diabetes für die Verwaltung zur Verfügung stellen kann, ist einige Vorsicht geboten. Hier sind einige Erdnuss fress Bedenken zu achten.

Omega-6-Fettsäuren

Erdnüsse enthalten mehr Omega-6-Fettsäuren als andere Nüsse. Es gibtBeweisAuch die viel Omega-6 kann zu einer erhöhten Entzündung verbunden werden, die Ihren Diabetes Symptome und das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen. Also, seien Sie sicher, eine gute Balance von Omega-3 haben und Omega-6-Fett in der Ernährung.

Salz und Zucker

Erdnuss-Produkte enthalten oft Zusatz von Salz und Zucker, die Sie beschränken möchten werden, wenn Sie Diabetes haben. Erdnussbutter, insbesondere kann zugesetztes Fett, Öl enthält und Zucker. Die Wahl eine natürliche Erdnussbutter mit wenigen, wenn überhaupt, anderen Bestandteilen als Erdnüsse ist die beste Option.

Allergien

Vielleicht das größte Risiko von Erdnüssen ist , dass sie eine schwere allergische Reaktion für einige Menschen verursachen können. Lernen Sie die Symptome zu erkennen , so dass Sie sich selbst oder einen geliebten Menschen helfen kann , wenn dies geschieht.

Kalorien

Während Erdnüsse mit Typ-2-Diabetes für die vielen Vorteile packen, sind sie in Kalorien relativ hoch und sollte in Maßen verzehrt werden. LautUSDA Ernährung Datenbank, Eine halbe Tasse roher Erdnüsse enthält mehr als 400 Kalorien. Um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, versuchen Erdnüsse anstelle von, anstatt zusätzlich zu raffinierten Getreideprodukten und rotes und verarbeitetem Fleisch zu essen.

Der beste Weg, Erdnüsse zu essen, ist in ihrer reinsten Form, ohne extra Salz und Zucker.

Ein Artikel aus dem British Journal of Nutrition zeigt , dass für das Frühstück Erdnussbutter essen Ihren Appetit verringern und kontrollieren Sie Ihren Blutzucker den ganzen Tag.

Alternativen

Wenn Sie allergisch sind oder einfach Erdnüsse nicht mögen, gibt es andere Möglichkeiten, die viele der gleichen Vorteile haben:

  • Andere Nüsse. Baumnüsse , wie Walnüsse und Mandeln, haben ähnliche Nährwertprofile auf Erdnüsse, und sind nützlich bei der Verwaltung von Typ - 2 - Diabetes.
  • Saat. Wenn es um die Erdnussbutter Alternativen geht, denken Samen! Sonnenblumenkerne Butter, zum Beispiel, ist eine große Quelle von Eiweiß und enthält etwa doppelt so viel Magnesium wie Erdnussbutter.

Mehr als 16 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten haben Diabetes Typ 2, die Komplikationen wie Herz-Kreislauferkrankungen, Erblindung und Nierenversagen führen kann. Ihre Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Prävention und Behandlung dieser Krankheit.

Die Forschung hat in der Ernährung viele Vorteile einschließlich Erdnüsse und Erdnussprodukte gezeigt.

Erdnüsse liefern viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Nüsse und sind eine preiswerte Alternative.

Erdnüsse sollten in Maßen und in möglichst reiner Form gegessen werden.