Veröffentlicht am 28 June 2019

Passive Bewegungsbereich erklärt und Übungen zu versuchen

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„Passive Bewegungsbereich“ und „aktiver Bewegungsbereich“ sind zwei Begriffe, die üblicherweise in Fitness und Rehabilitation Kreisen. Während sie sich sowohl um ein Gemeinschafts der Bewegungsbereich zu verbessern, unterscheidet sich die tatsächliche Methode, dies zu tun.

Wenn jemand körperlich bewegt oder erstreckt sie einen Teil des Körpers, wie Ihr Bein wird dieser passiven Bewegungsbereich genannt. In dieser Situation ist ein Pfleger oder Physiotherapeuten sich mit gemeinsamen Übungen zu helfen, wenn Sie es schwer oder gar nicht machen jede Anstrengung finden.

Mit anderen Worten, wenn Sie nicht aktiv Range-of-Bewegungsübungen durchführen können, kann ein Partner unterstützen.

Dies ist häufiger im Sanierungsbereich gesehen. Ein Physiotherapeut oder eine Maschine arbeitet eine Person, die Reichweite der Bewegung zu erhöhen (speziell das Gelenk und Bänder beteiligt) zurück zu ihrem vor der Verletzung Basislinie.

Aktive Bewegungsbereich, auf der anderen Seite bezieht sich eine gemeinsame, auf eigene Faust zu bewegen, indem Sie Ihre Muskeln zusammenzieht.

„Diese Art des Bewegungsbereiches wichtig ist, weil es am ehesten mit unseren täglichen Aktivitäten verbunden (zu Fuß zur Arbeit, etwas aus der Speisekammer greifen, oder in einem sportlichen Wettbewerb konkurrierenden)“, erklärte Austin Martinez, Direktor der Ausbildung für StretchLab.

Wenn Sie mit den Folgen einer Verletzung Ihres zu tun haben Schultern , Knie, Hüfte, Nacken oder einen anderen Teil des Körpers , die zu Hause auf einen gemeinsames sind, dann wissen Sie , wie einfach es für Ihren Bewegungsbereich ist betroffen.

Das ist , weil die Reichweite der Bewegung oder der Abstand und die Richtung ein gemeinsames oft bewegen kann , ist begrenzt nach dem Trauma in diesem Bereich zu erfahren.

Um eine bessere Vorstellung von dem bekommen Auswirkungen auf einem bestimmtes Gelenke, ein Arzt, Physiotherapeuten, Sporttrainerin oder andere qualifizierte medizinische Fachkraft kann das Ausmaß der Bewegung in einem Gelenke oder Körperteil messen , um zu sehen , ob es ein begrenzter Bewegungsbereich ist. Dies wird in der Regel während einer körperlichen Beurteilung nach einer Verletzung oder als Teil eines Rehabilitationsprogramm.

Wenn Ihre Bewegungsbereich beschränkt ist, werden Sie von Ausgaben einiger Zeit profitieren eine Reihe von Durchführen passiven oder aktiven Bereich-of-Bewegungsübungen . Um wieder den verletzten Bereich gesund zu erhalten, wird eine Physiotherapeutin diese Art der Übung als Teil Ihres gesamten Behandlungsplanes verwenden.

Ein persönlicher Trainer kann passive Bereich-of-Bewegungsübungen während einer Trainingseinheit nutzen, um Ihnen die Mobilität und die sportliche Leistung zu verbessern.

Darüber hinaus können Sie passive Bereich-of-Bewegungsübungen im Rahmen eines Partner-unterstützten Stretching Routine durchzuführen. Dies wird allgemein in der Leichtathletik, Übungen durchgeführt und Klassen Rehabilitation Gruppe.

Der beste Weg, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, sagte Martinez, ist durch passive Maßnahmen, weil mehr Kraft für mehr angewandt und gehalten werden. Dies ermöglicht eine größere Veränderung im Laufe der Zeit.

Das heißt, die beste Methode der Wahl Ihre Beweglichkeit zu verbessern auch auf Ihre Ziele abhängt.

Laut Martinez, wenn Ihr Ziel ist es, die Funktion und Beweglichkeit der Gelenke speziell (in der Regel nach der Verletzung) zu erhöhen, ist es am besten mit einem professionellen wie einem Arzt oder Physiotherapeuten geschult zu arbeiten.

Und wenn Ihr Ziel , die zu erhöhen , ist Flexibilität der Muskeln , mit einem ausgebildeten Profi zu arbeiten , die auf diesem Gebiet, wie ein persönlicher Trainer ist kenntnisreich ist auch Schlüssel.

„Am häufigsten handelt es sich dabei passive Dehnung, wo entweder eine ausgebildete Person oder eine Vorrichtung (Stretchträger) hilft dem Streckprozess zu unterstützen“, erklärte Martinez.

Darüber hinaus können aktive Maßnahmen Bewegungsbereich verbessern. Dies ist häufiger als dynamisches Warm-up durchgeführt (Dehnung), in dem Sie Ihren Körper in verschiedenen Positionen bewegen Zirkulation und Bewegungsbereich zu erhöhen. Stretching ist am besten vor einer Aktivität oder Übung durchgeführt.

Einige der häufigsten und sichersten passiver Bereich-of-Bewegungsübungen sind im Zusammenhang mit Strecken der umgebenden Muskeln mit dem Ziel, Muskel Flexibilität zu erhöhen.

Eine Möglichkeit, dies nach Martinez zu tun ist, mit einem Werkzeug wie ein Streckband. Dies wird Ihnen helfen, eine Strecke für einen längeren Zeitraum zu halten.

Doch mit der Strecke jemand helfen hat, ist ein effektiver Weg passive Bereich-of-Bewegungsübungen zu üben.

„Mit diesen Übungen, eine ausgebildete Fachkraft Ihren Körper in die Strecke bewegt und hält es für Sie, mit der Absicht, Ihre Muskelflexibilität zu erhöhen“, erklärt Martinez.

„Das ist besser für ein paar Gründe“, sagte er.

Erstens versteht die ausgebildete Fachkraft richtige Grenzen und weiß, wie weit zu gehen. Zweitens wissen sie, wie lange die Strecke zu halten. Sie sind geschult, um auch zu wissen, ob es die richtigen Bereiche ausgerichtet haben die meisten Vorteile zu erzielen.

In diesem Sinne, hier sind drei passive Bereich-of-Bewegungsübungen, die Martinez sagte, Sie selbst tun können oder Hilfe bekommen von einem professionellen ausgebildeten Techniken in Stretching.

Schultern : Tür Brust Stretch

Wenn ein Partner mit dieser Übung ist die Unterstützung, werden sie Ihre Arme durch die Bewegung bewegen.

  1. Beugen Sie die Ellbogen bis 90 Grad und säumen Ihren Unterarm in einer aufrechten Position gegen einen Flur oder Türöffnung.
  2. Longe Ihren Oberkörper nach vorne, schließlich Ihre Brust zu öffnen und eine Strecke zu schaffen.

Hals : Rotation Stretch

Dies wird den levator scapulae, einen Muskel dehnen, die bei vielen Menschen eng ist und dazu neigen, Beschwerden im Nacken- und Schulterblatt zu verursachen.

  1. Im Sitzen, drehen Sie Ihre Nase in Richtung Achselhöhle.
  2. Verwenden Sie Ihre Hand nach unten der Rückseite des Kopfes zu drücken.

Beine : Piriformis Stretch

Viele Menschen aus Erhöhung Hüfte Flexibilität, vor allem diejenigen, erleben untere Rückenbeschwerden profitieren könnten. Diese Übung, auch bekannt als die Taube Pose, erstreckt sich ein Muskel in diesem Bereich, die piriformis.

  1. Legen Sie das Bein vor Ihnen in einer gebeugten Position.
  2. Lehnen Sie über Ihre Hüften die piriformis zu strecken.

Für Partner-unterstützte Strecke:

  1. Legen Sie sich auf den Boden oder Rehabilitationstisch.
  2. Stattdessen Ihr Körpergewicht zu verwenden, haben Sie Ihren Partner Widerstand bieten, indem Sie das Bein durch den passiven Bewegungsbereich zu bewegen.

Durchführen von passiven Bereich-of-Bewegungsübungen nach der Verletzung Gelenke mobil halten helfen kann und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie jede langfristige Abnahme in Ihrem gesamten Bereich der Bewegung haben.

Dadurch wird nicht nur hilft bei der Rehabilitation, sondern hilft Ihnen auch genügend Mobilität haben tägliche Aufgaben zu erfüllen und weiterhin an den Aktivitäten teilnehmen Sie gerne tun.