Veröffentlicht am 7 July 2015

20 Paleo Vorspeisen

Die Paläo-Diät vermeidet Körner, raffinierten Zucker und Milchprodukte, und stattdessen setzt auf tierische Proteine ​​und frischen Produkten. Die Idee ist, zu essen wie unsere frühesten Vorfahren aßen, diese Jäger und Sammler, die zusammen kamen, bevor landwirtschaftliche Praxis verfeinert wurden. Auch wenn es wahrscheinlich vor nicht allzu viel Cocktail-Partys 10.000 Jahre waren, die heutige Paläo Esser noch Fingerfood und Snacks mit diesen leckeren Rezepten genießen.

1. Speck Spinat-Bad mit Artischocken

Halten Sie Ihren Hunger in Schach vor dem Hauptgang mit dieser herzhaften Vorspeise. Dieses Rezept fordert mouthwatering Speck gebadet in Paläo-freundliche Knoblauchmayonnaise. Scoop es mit Artischockenblättern statt Chips oder Brot. Ein MediumArtischocke gibt Ihnen 10 Gramm Ballaststoffe für nur 64 Kalorien.

2. Guacamole Russische Eier

Die Paläo - Diät ist reich an Eiweiß , aber Werte noch frische Produkte. Dieses Rezept kombiniert alles , was mit eiweißreiche Eier und Avocados ein schmackhaftes Guacamole zu machen. Obwohl Avocados in vielen Nährstoffen reichlich reich sind, verleiht die Kombination aus einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffe, Kalium und Phytosterole Vorteilen viele die Gesundheit des Herzens , wenn verbraucht.

3. Zucchini Hummus

Cremige Hummus ist ein Grundnahrungsmittel Cocktail - Stunde dip werden. Leider sind Bohnen nicht Paläo-freundlich, aber das bedeutet nicht , Hummus aus dem Menü ist. Genießen Sie dieses pikant Rezept , die Zucchini statt Kichererbsebohnen, gewürzt mit Tahini oder Sesampaste verwendet.

Tipp: Tauchen Sie mit einer Vielzahl von rohem oder kaum gedämpftem Gemüse wie anstelle des traditionellen Fladenbrot schöpft.

4. Ahi Poke Stapel

Vorspeisen müssen nicht schwer oder fettig sein. Dieses Rezept kombiniert gestochen scharfe Tomaten, cremige Avocado und salzig Thunfisch für ein wirklich frisches Gericht. Drei Unzenroher Thunfisch bietet ein sattes 20 Gramm Protein für weniger als 100 Kalorien.

5. Sesame Coconut Huhn

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Bildquelle: Quelle: The Iron Man - Link: theironyou.com/2014/09/ultimate-sesame-coconut-chicken-fingers.html ]

Wenn Sie Paläo Mittel denken gehen Abschied von Ihrem Lieblings knusprig frittierte Lebensmittel, denken Sie noch einmal. Hier ist ein Rezept , das Mandelmehl und Kokosnuss zu beschichten saftig Huhn verwendet. Es gibt eine Last von leckeren Gewürzen zu, darunter picante Cayenne. Es ist wichtig zu beachten , dass dieses Rezept eine Joghurt-Basis verwendet Dip - Sauce, die die meist Paläo Diät Grenzen betrachten aus.

Tipp: Ersetzen Sie die nicht-Paläo Joghurt - Sauce mit einer hausgemachten, Paläo-freundlichen Knoblauchmayonnaise - es ist einfacher als Sie denken. Nur kombinieren Eigelb, Zitronensaft, Senf und Öl.

6. Gebratene Spiced Blumenkohl

Dieses Rezept stülpt Blumenkohl ist fad Ruf. Gebackene in pikante Gewürze und Kokosmilch, es ist alles andere als langweilig. Schneiden Sie den gebackenen Blumenkohl in Keile für kleine Cocktail - Platten oder genießen Sie es in größeren Portionen zum Abendessen.Blumenkohl ist eine gute Quelle für Vitamin C und Folsäure, und helfen Ihnen, Ihre Empfehlung von fünf täglichen Portionen Obst und Gemüse zu erreichen.

7. Gefüllte Pilze mit Sautéed Kale

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Gefüllte Champignons sind die Art von Aperitif, Cocktail Nahrung in eine richtige Mahlzeit verwandeln kann. Serving diese Pilzköpfe auf einer Platte über ein Bett aus kale macht für eine verlockende Präsentation. Sie könnten auch die kale auslassen, oder es in Würfel schneiden und in mit der Pilzfüllung einzubauen. Weiß oder cremini Pilze sind leicht zu handhaben, wenn Sie ein Cocktailglas jonglieren.

8. Tortilla-Chips

Mais und andere Körner sind nicht auf der Paläo - Diät erlaubt, so dass Sie eines der besten Dinge über Schlinger verpassen könnte und Vorspeisen: die Tortilla - Chips. Dieses Rezept Heilmittel , dass Problem mit Mandelmehl und Flachs Mahlzeit. Sie rollen den Teig wie eine Tortilla und es in Dreiecke schneiden vor dem Backen. Diese Chips schmecken köstlich und halten bis zu Ihrem Lieblings Salsas oder Dips wie Guacamole.

9. Avocado Tomatensalsa

Hier ist ein Rezept , das Ihren Favoriten Teile Salsa (frisch und würzig) mit Ihrem Lieblingsteil Guacamole (Avocado cremig) kombiniert. Es gibt keine leeren Kalorien in dieser kalorienarm Vorspeise.

Gesundheit Tatsache: Der Saft von zweiZitronen Packungen in den Vitaminen C und A, und die Hälfte einer Tasse rohe Zwiebel bietet mehr als 100 Milligramm Kalium gedeihen sowie Präbiotika Ihre gesunde Darmflora zu helfen.

10. Butternut-Kürbis-Suppe

Mmm, süß und cremig … das klingt wie ein Betrüger auf der Paleo - Diät, aber nicht in diesem Fall. Kokosmilch macht diese spritzig, leuchtend orange Suppe auf der Zunge luxuriöse fühlen, während auch Ihr Herz gesund zu halten , indem nur gesunden Fett bereitstellt.Butternutkürbis selbst, mittlerweile ist eine große Quelle von Folsäure und Vitamin A.

11. Pizza Sticks

Wenn Sie eine Paläo - Diät entschieden haben, haben Sie vielleicht auf immer mit Pizza wieder aufgegeben. Dieses Rezept kann viel bringen , was man von Pizza in einem Fingerfood sehnen , die als Vorspeise funktioniert gut . Genießen Sie diese würzigen „Brot“ Sticks mit Tomatensauce. Haben wir schon erwähnt , dass sie auch glutenfrei?

12. Italienische Zucchini Rolls

Dieses Rezept kombiniert den Salat befriedigenden Knirschen von Zucchini mit cremigem, pikantem Käse und Speck.Zucchini ist eine gesunde Quelle für die Vitamine A und C , Antioxidantien , die Ihre Zellen vor Schäden zu schützen. Vitamin A schützt auch Ihre Augen vor Makuladegeneration.

13. Kohl Chips

Paleo Essen machen könnten Sie Ihre tägliche Dosis von Chips verpassen, ob sie Kartoffel-, Mais- oder Fladen sein. Hier ist eine einfache Behelfslösung für die Chip - Liebhaber - backen einige Kohlblätter. Sie entpuppen sich knackig und abblendbaren (solange diese nicht laden zu viel), mit einem befriedigenden Knirschen.Gekochter Kohlliefert etwa 10% des täglichen Folsäure - Bedarfs. Folatmangel kann Schwäche verursachen, Atemnot und Reizbarkeit.

14. Kabobs

Kabobs machen große Cocktail - Party und Vorspeise Speisen. Diese kochen zu schnell, wenn Ihre Partei der Last-Minute - Sorte ist. SaftigLamm liefert 1,5 mg Eisen in einer 3-Unzen Portion (die meisten Frauen brauchen, um über 18 Milligramm pro Tag).

15. Zuppa Toscana

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Bildquelle: Quelle: Clark Condensed - Link: clarkscondensed.com/recipe/light-paleo-zuppa-toscana ]

Hier ist ein ausgezeichneter Aperitif oder erster Gang an einem kalten Wintertag. Zuppa Toscana übersetzt „Tuscan Suppe“ , eine köstliche italienische traditionelle Suppe. Traditionell wird diese Suppe mit einer Tasse Sahne, Zutat gemacht , die definitiv nicht Paläo freundlich. In dieser Alternative wird Kokosmilch verwendet diese samtige Creme Textur ohne die Molkerei zu erreichen.

16. Sweet & Savory Shrimp

Der Honig und Kokos aminos - eine Paläo freundliche Alternative für Sojasauce - Balance besonders in diesem Gericht . A 3 Unzen PortionGarnelebietet über 20 Gramm Protein auf. Es ist auch eine Quelle von Zink , die Ihr Immunsystem Kampf Krankheit hilft und hilft der Haut zu heilen. Garnelewenn Sie schwanger sind auf der Liste Safe-Fisch ist auch.

17. Pastinake Fries

Diese Pommes frites werden aus Pastinaken gemacht, da Kartoffeln sind nicht Paläo freundlich angesehen. Dazu gehört auch eine Überraschung Zutat: Nussbutter. Verwenden Sie Mandel- oder klobig Erdnussbutter , um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Tipp: Nicht sicher , warum Kartoffeln nicht freundlich Paleo sind? Die Grundformel für , ob eine Pflanzennahrung ist Paläo ist , ob Sie es roh essen können.

18. Knoblauch Artischocke Hummus

Hummus ist eines der besten Spreads auf einer Party plattes einschließen, aber nicht , wenn Sie auf einer Paläo - Diät. Zum Glück kann man leckeren Hummus dienen, ohne Kichererbsebohnen zu verwenden. Dicht leckere und nahrhafte Artischockenherzen haben die Hauptrolle in diesem Rezept , von Zitrone und Knoblauch verbessert. Nur eine halbe TasseArtischocken Herzenliefert 7 Gramm Ballaststoffe. Das entspricht etwa 25 Prozent des täglichen Bedarfs .

19. Shrimp Ceviche

Traditionelle Ceviche „kochen“ rohen Fisch mit der Säure von Zitrussaft. Wenn Sie sich über Ceviche neugierig sind, aber noch nicht bereit gewesen , es zu versuchen, hier ist ein Rezept , das Ihnen die Aromen von Ceviche mit gekochten Garnelen gibt. Die Limette und Orange Säfte hier verwendet werden Sie viel Vitamin C, während derTomateliefert viel Vitamin A und auch Vitamin K , die mit der Blutgerinnung hilft. Dieses Rezept ist sowohl Paläo freundlich und Herz gesund.

20. Zitrone und Oliven-Tapenade

Wenn Nüsse und Oliven Ihre Idee prime Vorspeisen sind, werden Sie genießen dieses Rezept , das diese beiden wohlschmeckenden Zutaten in eine Schüssel setzt.Mandeln sicherlich ein nahrhaftes durchschlagender Erfolg . Eine halbe Tasse fast ein Viertel des Tagesbedarfs an liefert Kalzium und Magnesium notwendig , es zu verarbeiten. Mandeln sind auch eine der höchsten Faser und höchsten Protein Nüsse.