Veröffentlicht am 8 November 2016

5 beste Übungen für Frauen mit einer überaktiven Blase

Seien wir ehrlich: eine überaktive Blase (OAB) sehr unbequem sein kann. Es ist unbequem. Es sendet Sie für das Bad suchen häufiger als Sie möchten. Es unterbricht Ihre Aktivitäten. Es kann zu Inkontinenzepisoden und Gefühle der Verlegenheit führen.

Was aber, wenn ein paar einfachen Übungen könnten Sie Ihre OAB-Symptome zu überwinden? Sehen Sie sich unsere Tipps, um diesen Zustand zu behandeln.

Zur Behandlung von OAB zu helfen, versuchen Sie, Kegel zu Ihrem täglichen Routine-Übungen. Kegel Wiederholungen können Ihre Blasenmuskulatur und verbessern Sie Ihre Blasenkontrolle stärken.

Um Kegel-Übungen durchführen, einfach drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens. Wenn Sie unsicher sind, wie diese Muskeln zu isolieren, stoppen Urinieren das nächste Mal-Mitte streamen Sie auf die Toilette gehen. Die Muskeln, die Sie abschneiden, um Ihren Urin sind die gleiche, die Sie während der Kegel-Übungen anziehen sollten.

Das National Institute of Diabetes und Magen - Darm - und Nierenerkrankungen (NIDDKD) empfiehlt sich „Squeeze“ für drei Sekunden lang gedrückt halten. Nach und nach baut jeden Tag drei Sätze von 10 Wiederholungen auf.

Eine Technik namens Biofeedback kann Ihnen helfen, tun Kegel effektiver ausübt. In Biofeedback, verwendet Ihr Arzt Computer Grafiken und Audio-Signale zu identifizieren, welche Muskeln Sie während Kegel-Übungen sind Contracting. Wenn Sie die falschen Muskeln sind Auftraggeber, wird Ihr Arzt Ihnen helfen und die richtigen für bessere Ergebnisse zu engagieren.

Blasentraining kann auch OAB-Symptome helfen. Diese Übung trainiert die Blase mehr Urin zu halten, bevor Sie es leer. Wenn die Blase mehr Urin halten können, können Sie länger zwischen Harndrang warten.

Zuerst bestimmt, wie oft Sie in einem durchschnittlichen Tag urinieren. Nachdem Sie diese Baseline identifiziert haben, schulen Ihre Blase mehr Urin zu halten, indem so lange wie möglich zwischen Bad Pausen warten, auch wenn es unbequem ist. Nach einigen Wochen der Praxis sollten Sie die Zeit zwischen Harndrang verlängern können.

Die elektrische Stimulation kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle über die Blase zu gewinnen.

Bei dieser Behandlung wird ein temporärer Draht oder implantierten Elektrode wird verwendet, um elektrische Impulse an der Blase zu liefern. Diese Signale dazu führen, dass Blasenmuskulatur kontrahieren, wodurch die Muskeln im Laufe der Zeit verstärken helfen.

Vaginalkonen wirkt als ein Gewicht-Trainingsgerät für Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Um zu beginnen, legen Sie einen Kegel in der Scheide. Verwenden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur es zu heben. Nachdem Sie leichten Kegel ohne Beschwerden halten können, können Sie Ihre Muskeln trainieren, um schwerere Kegel zu heben. Ihre Beckenbodenmuskulatur wird während des gesamten Prozesses stärken.

Es gibt viele Gründe OAB Übungen zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Kegel-Übungen und andere Blase stärk Aktivitäten können Sie die Kontrolle über Ihre Blase helfen zu gewinnen, reduzieren Sie Ihre Symptome, und vermeiden potenziell peinliche Unfälle. Sie können auch das Risiko von Komplikationen im Zusammenhang, wie Schlafstörungen und emotionale Belastung senken. Wenn Sie immer noch nach dem Versuch, diese Übungen kontrollieren Sie Ihre Blase zu kämpfen, mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können Sie ermutigen, diese Techniken mit Medikamenten oder anderen Behandlungen zu kombinieren.