Veröffentlicht am 18 July 2018

Unsere zwei Cent: Die Keto-Diät

Die ketogene Diät ist eine Low-Carb, fettreiche Ernährung. Es teilt Ähnlichkeiten mit der Atkins und verschiedenen anderen Low-Carb - Diäten.

Die Keto - Diät beinhaltet drastisch Ihre Kohlenhydrat - Aufnahme zu reduzieren und es mit Fett zu ersetzen. Dies zwingt den Körper in einen Zustand der Ketose . Dies geschieht , wenn Moleküle , so genannte Ketone im Blut aufzubauen. Es ist ein Ergebnis einer Low- oder No-Carb - Diät zu essen.

Die Diät hat an Popularität gewann in den letzten Jahren dank seiner Verbindung zu schnellen Gewichtsverlust, die Fähigkeit , die Symptome von helfen zu moderieren Epilepsie bei Kindern und Kontrolle des Blutzuckers bei Patienten mit Typ - 2 - Diabetes.

Aber es ist auch sammelte seinen fairen Anteil an Kritik. Es gibt diejenigen, die Keto - Diät glauben , ist keine nachhaltige, langfristige Ernährungsplan und kann mehr schaden als nützen . Wie ist der Fall mit den meisten Diäten, gibt es unterschiedliche Meinungen zu diesem Thema.

Deshalb haben wir uns in die Gemeinde gegangen und fragten Mediziner, Fitness-Experten, und diejenigen, die die Keto Diät folgen Fragen am häufigsten mit diesem Hot-Button Problem im Zusammenhang zu beantworten.

Leanne Vogel

healthful Pursuit

Was essen Sie auf einer Keto-Diät?

Keto ist so viel mehr als das, was die meisten Menschen in der Regel denken. Während Speck und Eier groß sind, ziehe ich es viel Abwechslung von nährstoffreichen, basenbildende Lebensmittel. Denken Sie Qualität Gras gefüttert Fleisch und Fett, die nicht Entzündung verursacht, viele Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Zucchini, und der gelegentliche strategische Einsatz von komplexen Kohlenhydraten, was ich einen „up carb nennen. “

Ich habe meine Herangehensweise an die ketogene Diät die Fat Fueled Ansatz gekennzeichnet. Es unterscheidet sich, weil es auf ein paar Dinge konzentriert: genug essen, nicht zu zwingen, sich zu schnell, für Ihre individuellen Bedürfnisse die richtige Menge an Kohlenhydraten essen, wobei der Schwerpunkt auf Vollwertkost, und nicht die Milchraubend (weil es für die meisten Menschen entzündliche ist).

Bio : Leanne ist eine Ernährung Erzieher, Moderator der Sendung The Keto - Diät - Podcast “ und der Autor des nationalen und internationalen Bestseller „Die Keto - Diät. Der komplette Führer zu einer fettreichen Diät“ Ihr Ziel ist es, Ihnen zu helfen mit Gefühl tun weg von Nahrung überwältigt und kontrolliert durch Sie mit den Tools , die Sie brauchen , um Ihr Leben mit Glück, healthfulness, und eine ganze Menge von Nahrungsfett zu injizieren.

Julie Upton

Appetite for Health

Wird eine Keto Diät mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ja, es wird. Aber das bedeutet nicht, es ist gesund, noch würden wir empfehlen, dass jemand eine Keto Diät folgen. Das Problem mit der Keto Essenart ist, dass einengt Kohlenhydrate pro Tag bis etwa 40 Gramm (die Menge in etwa 1 12 Äpfeln), so dass es praktisch unmöglich ist, Menschen für jeden längeren Zeitraum zu verfolgen. Wenn Sie Kohlenhydrate aus der Platte zu entfernen, schneiden Sie etwa 50 Prozent der Kalorien in einer typischen amerikanischen Diät aus. Im Wesentlichen hilft die Art und Weise Keto, Gewicht zu verlieren durch eine drastische Reduzierung Ihrer Kalorien ist - keine Magie beteiligt.

Bio: Julie Upton, MS, RD, ist ein Experte Kommunikation spezialisiert in den Bereichen Ernährung, Fitness und Gesundheit. Upton ist ein staatlich anerkannter Journalist, den Artikel für nationale Zeitungen, Zeitschriften und E-Medien, darunter The New York Times, Form, und The Huffington Post geschrieben. Sie ist ein häufiger Gast in der nationalen und lokalen Fernseh- und Radiosendern. Sie wurde auf NBC „Today“ Show „CBS Evening News“ und interviewt „ABC World News Tonight.“ Sie koproduziert „Appetite for Health“ , eine wöchentliche Ernährung Nachrichten - Segment , das national lüftet und schreibt für die begleitende Website, AppForHealth .

Robb Wolf

Können Sie Keto tun, wenn Sie Milch nicht tun?

Ja. Während Milch eine der wichtigsten Quellen von Fett ist, gibt es noch viele andere Möglichkeiten, um Ihre Fette Bedürfnisse zu füllen. Ich persönlich kann nicht Milchprodukte handhaben - mit Ausnahme von Ziegen- oder Schafsmilch - und ich bin in der Lage in Ketose zu bleiben, ohne es. Ich ermutige Ihr Fett aus ganzen, echten Lebensmittel bekommen, wie Fleisch, Öl, Avocados, Oliven und Nüsse. Als Randbemerkung, müssen Sie ein wenig vorsichtiger sein, wenn es um Nüsse kommt - einige eine viel höhere carb Anzahl haben, so ist es leicht versehentlich Kohlenhydrate zu übertreiben.

Für Protein, ist es wichtig, etwas mit großen Mengen an Fett, bezogen auf Protein zu wählen, Dinge zu vereinfachen, da Sie nicht so viel Fett hinzufügen müssen, um Ihren Makro und Kalorien Ziele, wie die Fische zu treffen.

Bio: Robb Wolf , der New York Times Bestseller-Autor von ‚The Paleo Solution‘ und ‚Wired zu essen‘ , ist ein ehemaliger Forschung Biochemiker und ein führender Experte in den Bereichen Ernährung, Gesundheit und Wellness. Wolf hat auf der ganzen Welt über seine bestplatzierten iTunes Podcast, Bücher und Online - Kurs das Leben von Hunderttausenden von Menschen verwandelt.

Andreas Eenfeldt, MD

Diät-Doktor

Ist Ketose gut für Menschen mit Typ-2-Diabetes?

Ja. Eine ketogene Diät kann möglicherweise sogar Typen-2-Diabetes umkehren, Blutzucker zu normalisieren, manchmal sogar macht es möglich, dass Menschen alle Diabetes-Medikamente zu bekommen und immer noch völlig normalen Blutzucker erreichen. Es kann auch den Blutdruck verbessern.

Das Haupt potenzielle Risiko bewusst zu sein, dass die Menschen schnell zu gesund für ihre Diabetes-Medikamente werden können (vor allem Insulin) und Blutdruck Medikamente. Dies kann Dosen erfordern reduziert oder eliminiert werden, manchmal so früh wie Tag auf der Diät, eine Überdosierung zu vermeiden.

Bio: Dr. Andreas Eenfeldt ist ein schwedischer Arzt, der in Familienmedizin spezialisiert hat . Dr. Eenfeldt verbrachte 12 Jahre als Arzt zu arbeiten, und acht dieser Jahre als Hausarzt, Menschen mit Low-Carb, fettreiche Ernährung zu behandeln. Während dieser Zeit erlebte er enormen Erfolg für Menschen mit Übergewicht und Typ - 2 - Diabetes. Aber trotzdem könnte zu einer Zeit , eine Person nicht zu helfen , den Status quo ändern, so im Jahr 2015, er verließ. Er läuft jetzt die Gesundheit Website Diet Doktor zusammen mit 17 Mitarbeitern. Die Seite ist komplett frei von Werbung, Produktverkäufen oder Industrie Sponsoring. Stattdessen wird es von den Menschen über eine optionale Mitgliedschaft voll finanziert.

I Quit Zucker Nutrition-Team

I Quit Zucker

Was sind die Symptome der Ketose?

In den frühen Stadien der Ketose ist es üblich, eine Reihe von Symptomen zu erleben. Dies kann umfasst (ist aber nicht beschränkt auf) verringerte Energieniveaus, unregelmäßige Schlafmuster, Verstopfung, häufiges Urinieren, Stimmungsschwankungen, und Halitosis. variieren jedoch können die Symptome auch von individuellen Faktoren abhängig, wie das Vorhandensein von Autoimmunerkrankungen, Diabetes und Phase des Lebens.

Bio: Die I Zucker Quit: 8-Wochen - Programm hilft den Menschen , Zucker verlassen von ihren Gaumen Rekalibrierung und ihren Appetit zurückzusetzen. Das heißt , sie sind nicht mehr ein Sklave zu dieser süßen Gelüste und können stattdessen auf ihren Körper zu hören , wie es Ihnen sagt , was Lebensmittel macht sie ein gutes Gefühl.

Matt & Megha

KetoConnect

Ich bin besorgt über so viel Fett in meine Diät enthält und ob ich werde in der Lage sein, so auf einer täglichen Basis zu tun. Was soll ich machen?

Die Umstellung auf das Essen, die Mehrheit der Kalorien aus Fett kann eine wirklich harte Sache zu tun, nachdem wir fettarmen Produkte überall zu sehen und wird gesagt, gewöhnt haben sollten wir Fett vermeiden. Sobald Sie jedoch anfangen, mehr Fett in der Ernährung enthalten, werden Sie das Essen Fett ein gutes Gefühl und mehr Energie verbinden können. Die Vorteile sind fast sofort für viele Menschen.

Erste Schritte in 75 Prozent der Kalorien aus Fett, wenn Sie es sehr schwierig, nicht gewohnt sind, aber es gibt mehr Möglichkeiten, dies zu tun. Der beste Rat, den wir Ihnen geben können ist im Voraus zu planen. Sie können entweder einen Tag im Voraus planen oder sogar Mahlzeit prep für die Woche auf der Strecke zu bleiben und zur Rechenschaft. Einige große Lebensmittel-Optionen für hohe Fett sind kugelsicher Kaffee oder Tee, die Butter oder Öl auf Ihre heiße Getränke hinzufügt. Sie können auch „Fett-Bomben“ (eine Kombination von Zutaten wie Butter, Nüsse, ungesüßte Schokolade und Kokosöl) für einen süßen Leckereien machen und einen schnellen Weg, um Ihre Fettaufnahme für den Tag zu stärken.

Bio: Matt und Megha sind die Gesichter hinter dem ketogene Nahrung Blog KetoConnect und YouTube - Kanal , wo sie Low-Carb - Rezepte und Videos zu teilen, wie sie zu machen. Sie machen auch informative Videos Keto Anfänger und Menschen zu erziehen, die ihre Kenntnisse über die Keto Diät zu erweitern.

Beth Zupec-Kania

Ketogenic Therapien LLC

Kann ich ein und aus einer ketogene Diät?

Radfahren an und aus der Ketose hat viele gesundheitliche Vorteile. Dies ahmt die Art und Weise, dass prähistorische Menschen aßen - Zeiten des Fastens durch reichlich Proviant gefolgt, wenn die Pflanzen waren reif und Jagdsaison war reichlich. Aber ich weiß nicht raten zwischen sehr Low-Carb (unter 20 g / carb / Tag) und eine High-Carb-Diät (über 150 g) umgeschaltet wird. Sobald Sie sich Keto-angepasst, dass plötzliche hohe Kohlenhydrat-Belastung einen Anstieg der Insulin verursachen kann, die zu einer Reaktion führen können als „reaktive Hypoglykämie.“ Es kann Sie schrecklich fühlen.

Bio: Beth A. Zupec-Kania, RDN, CD, Inhaber von Ketogenic Therapien LLC, ist seit 1991 in ketogene Therapien spezialisiert sie ihre Karriere als klinische Krankenhaus Diätassistentin begann und als privater Berater seit 2006 Beth ihren Bachelor of Science Abschluss in Ernährungswissenschaften an der University of Wisconsin, Madison. Sie berät international für Menschen mit Autismus, Epilepsie, mitochondriale und metabolischen Störungen, Migräne, seltenen genetischen Erkrankungen, verschiedenen Krebsarten und Parkinson-Krankheit. Frau Zupec-Kania dient auch als Berater der Charlie - Stiftung für Ketogenic Therapien.

Libby Jenkinson

Graben die Kohlh

Warum nicht ich Gewicht Diät auf einem Low-Carb oder Keto zu verlieren?

Der Gewichtsverlust ist nicht immer linear, und es variiert von Person zu Person. Wenn es um die Keto Diät kommt, wie wir Menschen zu ermutigen, sich darauf zu konzentrieren, wie sie Tag fühlen Tag in Bezug auf die Zahlen gegenüber. Es gibt so viele unglaubliche Vorteile für die Ernährung, und du bist so dass Sie Ihren Körper zu heilen. Dieser Prozess braucht Zeit, und von Ihrem Körper auf der Innenseite Heilung (man denkt Hormonregulation, die Gesundheit des Verdauungs, Entzündung), wird das Gewicht leichter und natürlich abgehen.

Bio: Libby Jenkinson ist ein eingetragener Apotheker und Mutter von drei Kindern. Sie ist der Gründer von Ditch die Vergase , einer der führenden Low-Carb - Website in Neuseeland und Australien , die Rezepte, Artikel und Unterstützung für diejenigen bietet gesund aussehen Änderungen an ihrer Ernährung zu machen.

Justin Mares

Kettle & Fire

Was sind die häufigsten Fehler, die Menschen auf eine Keto-Diät machen?

Die erste ist immer nicht ausreichend Salze (Natrium, Kalium und Magnesium). Während wir in der Regel viel Natrium durch verarbeitete Lebensmittel erhalten, finden die meisten Menschen, wenn sie Keto gehen und verarbeitete Lebensmittel ausgeschnitten, sie auf Natrium tatsächlich niedrig sind. Sie werden vielleicht nicht von niedrigem Natrium als Problem denken, aber es führt in der Regel Müdigkeit und das Verlangen, so stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen erhalten.

Nicht genug Greens zu essen ist auch ein häufiger Fehler. Einer der Schlüssel einer ketogene Diät ist weniger Kohlenhydrate zu essen. Viele Menschen interpretieren dies alle Gemüse zu vermeiden bedeuten. Bitte tun Sie das nicht! Für eine gute Darmgesundheit und Sie reichlich Vitamine und Mineralstoffe zu gewährleisten, ist es wichtig, viel Gemüse zu halten essen. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu erhalten. Salate, sautes und grüne Smoothies sind einfach und schnell zu machen.

Schließlich trainieren, nicht. Übung ist eine der Komponenten einer gesunden Lebensweise, die viele von uns überspringen, wenn wir eine neue Diät auszuprobieren sind. Es kann geistig schwer sein, in den ersten paar Wochen Keto zu bleiben, und das macht in die Turnhalle schwieriger gehen. Allerdings ist es gut, zu versuchen, einige Übung, wenn Sie es einrichten können. Es wird oft Sie schneller helfen Keto-angepasst und mit Fettabbau helfen.

Bio: Justin Mares ist der Mitbegründer und CEO von Kettle & Fire , ein Unternehmen , das organisches bietet, Gras gefüttert und Paläo freundlichen Knochenbrühen.

Matt Whitaker

X-PERT Gesundheit

Ich habe gehört, wie Leute sagen Keto Diäten machen Sie lethargisch und reizbar fühlen. Ist das wahr?

Eine ketogene Diät wird als weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) pro Tag allgemein definiert, obwohl einige Leute ihre Kohlenhydratzufuhr noch weiter senken müssen.

Wenn man eine relativ hohe Carb-Diät essen ist, wird die körpereigene primäre Energiequelle Glukose sein. Wird Kohlenhydratzufuhr dann in den Keto Bereich drastisch gesunken, wird zunächst der Körper Glykogen für Energie. Sobald diese Geschäfte führen, jedoch wird der Körper für Energie Fett verwandeln.

Während der Körper auf diese neue Stoffwechselweg paßt, ist es nicht ungewöhnlich, dass einige Individuen geringfügige Nebenwirkungen zu melden. „Carb Krachen“ Dies wird oft als „Keto-Grippe“ oder häufigsten beobachteten Symptome sind:

  • Kopfschmerzen
  • unregelmäßiges Appetit / Verlangen
  • Verstopfung
  • schlechter Atem
  • Müdigkeit / Lethargie
  • Schwindel / Benommenheit
  • Reizbarkeit / Stimmungsschwankungen

Das heißt, würde es selten für jemanden, all dies zu erleben, wie es eine Vielzahl von Ursachen sind, von denen die meisten vermeidbar sind.

Die Symptome können durch unzureichende Energieverfügbarkeit, eine Verringerung der Salzzufuhr (oder eine Erhöhung der Natriumentfernung) oder eine Verringerung des gespeicherten Wassergewicht verursacht werden.

Bio: Matt Whitaker Faszination für Ernährung und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit im Jahre 2010 begann , als er sich auf das Wesentliche erzogen in seinem eigenen Gewichtsverlust Reise zu unterstützen. Insgesamt verlor Matt 6,5 Stein (91 Pfund) in Übergewicht. Die „ ein gutes Gefühl“ Gefühl nach der Erfahrung , die mit dem Erreichen seiner gesundheitsbezogenen Ziel kam, wusste er , dass er auf anderen zu helfen, erreichen ihre eigenen Ziele eine Karriere auf Basis verfolgen wollte.

JC Deen

JCD Fitness

Ist die ketogene Diät eine gute langfristige Diät Ansatz?

Für die Mehrheit der Bevölkerung, ist die Antwort ein klares Nein. Es gibt zu viele guten Nährstoffe in Kohlenhydratquellen wie Knollen, Kartoffeln, Obst und Gemüse gefunden werden. In der Tat gedeihen einige der gesündesten, am längsten lebenden Populationen auf kohlenhydratreiche Diäten.

Die Okinawan Diät besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Ein großer Teil der Kalorien in dieser Diät kommt aus lila und orange Süßkartoffeln.

Die Okinawan Diät fällt unter die blauen Zonen, die den Lebensstil Eigenschaften der Umgebungen auf der ganzen Welt beschreibt, wo die Menschen große Gesundheit bewahren bis ins hohe Alter.

Die einzigen Menschen, die ketogene Diät für die langfristig gut sein könnten, sind diejenigen, die medizinische Bedingungen am besten mit dieser Art von Diät behandelt.

Bio: JC Deen ist ein Fitness - Autor, Coach und Autor, der Gesundheits- und Fitness - Strategien machen konzentriert sich einfach zu implementieren und zu verstehen.

Craig Clarke

Ruled.me

Was sind Makros?

Auf den Punkt gebracht, Makros sind die Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate, die den Kaloriengehalt der Nahrung bilden Sie essen.

Bio: Craig Clarke ist ein Gläubiger in der ketogene Diät. Seine Firma, Ruled.me bietet Kunden detaillierte Führungen und Informationen über die Keto - Diät. Rezepte, Ernährung, Fitness und Gesundheit ist Teil des Lebensstils - so kommen Sie und Ihre tägliche Dosis erhalten.

Bevor Sie eine Keto Diät beginnen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Keto-Diät beginnen, es ist das Richtige für Sie, um sicherzustellen, und verschlechtern wird keine gesundheitlichen Bedingungen, die Sie haben. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten und helfen, negative Auswirkungen zu überwachen.

Einige Nebenwirkungen im Auge zu behalten und mit Ihrem Arzt sprechen über die folgenden: