Veröffentlicht am 29 May 2018

Die Verbindung zwischen Gewichtsverlust und Knieschmerzen

Knieschmerzen ist eine der häufigsten Komplikationen von Übergewicht oder Fettleibigkeit. Wenn Sie unter den Millionen von Menschen, die chronischen Knieschmerzen, sogar ein kleiner Gewichtsverlust kann helfen, Schmerzen zu lindern und das Risiko von Osteoarthritis (OA) zu senken.

Laut einem Bericht von 2011 vom Institute of Medicine (IOM), der rund 100 Millionen amerikanische Erwachsene , die häufige chronische Schmerzen, fast 20 Prozent oder 20 Millionen Menschen haben Schmerzen im Knie. Dies ist an zweiter Stelle nur auf die Zahl der Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken.

Mehr als zwei Drittel der Menschen in den Vereinigten Staatenentweder übergewichtig ist (mit einem BMI von 25 bis 29,9) oder fettleibig (mit einem BMI von 30 oder höher).

Die Pfunde den Stress auf die Knie erhöhen. Dass Stress kann chronische Schmerzen verursachen und zu anderen Komplikationen wie OA führt.

viele gesundheitliche Vorteile hat ein gesundes Körpergewicht, einschließlich geringeres Risiko für eine Reihe von Krankheiten, ua:

Gewicht zu verlieren Vorteile Knieschmerzen in zweierlei Hinsicht.

Vermindert Gewicht tragenden Druck auf den Knien

Jedes Pfund Gewichtsverlust kann durch 4 Pfund die Belastung auf das Kniegelenk reduzieren . 10 Pfund verlieren, und das ist 40 weniger Pfund pro Schritt, der die Knie unterstützen muss. Und die Ergebnisse summieren sich schnell. Weniger Druck bedeutet weniger Verschleiß an den Knien. Dies senkt das Risiko von OA.

Reduziert Entzündungen im Körper

Seit Jahren wurde OA ein als Verschleißerkrankung bei längerer Überdruck auf die Gelenke, vor allem die Knie, die wiederum verursacht eine Entzündung verursacht.

Aber die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe , dass die Entzündung ein wichtiger OA ist Risikofaktor, sondern als eine Folge von OA.

Übergewicht Entzündung im Körper erhöhen kann, die zu Gelenkschmerzen führen können. Abnehmen kann diese Entzündungsreaktion verringern.

Eine Studie zeigt, dass nur 10 Prozent Gewichtsreduktion kann deutlich geringe Entzündung im Körper.

Eine weitere Studie fand heraus, dass auch nur übermäßiges Essen die körpereigene Immunantwort auslöst, die eine Entzündung erhöht.

Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht signifikant das Risiko einer Person für OA zu entwickeln.

Laut John Hopkins Medicine, Frauen , die übergewichtig sind , sind viermal häufiger OA als Frauen zu entwickeln , die ein gesundes Gewicht sind. Und die Menschen , die übergewichtig sind , sind fünfmal wahrscheinlicher OA als Männer zu entwickeln , die ein gesundes Gewicht sind.

Aber auch eine geringe Menge an Gewicht zu verlieren , kann vorteilhaft sein. Für Frauen , die übergewichtig sind, können alle 11 Pfund Gewichtsverlust das Risiko von Knie - OA durch reduzieren mehr als 50 Prozent .

Männer , die in die übergewichtige Kategorie fallen (BMI unter 30) und Männern , die in die normale Gewichtsklasse fallen (BMI unter 26) können das Risiko von Knie - OA reduzieren 21,5 Prozent .

Es gibt Schritte , die Sie ergreifen können , um beginnen zu vergießen Pfund , einschließlich:

  • reduzieren Portionsgrößen
  • fügen Sie ein Gemüse auf dem Teller
  • für einen Spaziergang nach dem Essen
  • nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder Aufzug
  • packen Sie Ihr eigenes Mittagessen statt Essen
  • Verwenden Sie einen Schrittzähler

die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihr Gewicht zu verwalten können Sie Ihre Knie von Gelenkschmerzen und verringern das Risiko von OA zu schützen.